défi : je termine mon repas avec plaisir en gardant "une petite place"
Bonsoir
a force de lire vos commentaires sur le fractionnement et la sasiété, je viens de me dire que finalement, ce que je cherche, c'est d'arriver a finir mes repas avec plaisir sur un petit sentiment de manque
c'est comme ça que je comprends la question du fractionnement et de la decouverte et du respect de la sasiété, ce petit sentiment que je pourrai encore manger mais que c'est plus agréable d'en rester là
c'est comme ça que j'ai traduit les message des Dr A et Dr Z dans les chats avec les experts, quand ils evoquent l'idée de finir avec plaisir sur un peu de " vide"
parceque le fractionnement, c'est encore difficile pour moi, mais j'imagine et j'espère que ce défi va m'aider a aimer ce petit sentiment de confort là
Jour n°1, j'essaye
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Super Lideseyne, tu décris très bien comment l'étape de la satiété agit
ça nous confronte à plein de chose, mais quand on est prêt à s'y confronter (moi il m'aura fallu attendre que la majeure partie de mes EME n'ait plus raison d'être) et aussi qu'on ne veut pas trop en faire (en réduisant trop), on ré-apprend de nouvelles habitudes de satiété
ma satiété de maintenant, il y a qq mois j'aurais pensé que j'avais "encore faim" mais en fait non.... c'est juste une habitude
c'est hyper dur à décrire
du coup hier grosse victoire pour moi, j'ai réussi à laisser une petite place : le soir, au restaurant, alors que j'avais pris un menu, eh bien j'ai zappé le dessert (pourtant payé! car dans un menu)
je ne sais pas, je me suis suprise moi-même sur ce coup -là...
j'avais ma fameuse "sensation" que j'ai vraiment apprivoisé ces dernières semaines, ce sentiment de "je n'ai plus besoin de me nourrir"
manger un dessert superflu pour mon appétit me semblait incongru... pas de frustration, pas de sensation d'héroisme
c'était chouette
tout vient.....
Izabelle a écrit:
"ma satiété de maintenant, il y a qq mois j'aurais pensé que j'avais "encore faim" mais en fait non.... c'est juste une habitude
c'est hyper dur à décrire"
C'est peut-être dur à décrire mais je comprends très bien ce que tu veux dire. Le corps a enregistré, mémorisé certaines habitudes alimentaires que nous avons maintes et maintes fois répétées, et il faut effacer celles-ci de la mémoire de notre corps pour les remplacer par d'autres plus conformes à notre santé et notre écoute actuelle.
A bientôt....
oui tu m'as parfaitement comprise!
c'est vraiment au niveau du corps que ça se joue, et réapprivoiser des sensations
pour ça, il faut "expérimenter" de très nombreuses fois, et c'est tout l'intérêt de ce défi
ça fait trois jours que je laisse la "petite place" le soir, mais sans aucune frustration
le fameux "désintéret" de la nourriture, signe de la satiété, je le ressens.... et il prend le dessus tout naturellement par rapport à d'autres ressentis tels frustration ou estomac "pas rempli"
ça me fait tout bizarre de manger comme ça le soir.....
et c'est un vrai bonheur de constater, avec la perte de poids qui accompagne, que oui, peut-être bien...... que je n'ai pas encore atteint mon set-point.... 
Hier soir, je n'ai pas laissé de petite place... je suis gourmande ! et je craque environ une à deux fois par semaine. Hier, en fin de journée, un peu de chocolat et des madeleines que j'ai mangé avec la bonne faim, pas de problème. Le dîner, au lieu de le zapper parce que je n'avais pas très faim ! j'ai dépassé la satiété avec une raclette ! Zut... je pense que c'est pour cela que je fais le yoyo avec mon poids ! sur la semaine, je manque de régularité, c à d que la "petite place" n'est pas laissée tous les jours. Vais-je arriver à stabiliser ses envies de manger du soir ?! Comment faire ?
de la patience!!!
moi aussi au début c'était une fois par ci par là, avec la sensation d'accomplir un effort "insensé"
et puis finalement ça devient plus anodin, j'ai décidé de le faire surtout à midi, de me confronter ainsi presque tous les jours à cette petite frustration, plus facile le midi que le soir (moins d'EME)
et au fait hier : Victoire!!
J'ai laissé la petite place le soir...... j'avais une très bonne faim donc c'était bien plus facile
et pourtant j'avais eu une journée très diffcile, j'ai même sentie que j'étais "déconnecté" avant de passer à table, alors j'ai pris deux minutes, pour respirer, ressentir mon corps de l'intérieur, la faim, la tension, les fuites, le sentiment d'angoisse, de danger, d'envahissement
et puis je me suis mis dans le présent, j'ai dégusté des lentilles dans lesquels j'avais rajouté du pesto, ce qui est absolument delicieux.....
et j'ai pu laissé la petite place
petite appréhension, mais comme le midi, pas de réelle peur, et pas d'envie de manger
donc patience, ça vient peu à peu
il faut être déterminé, mais pas se forcer à le faire tout le temps non plus
le plus important ce n'est pas de perdre du poids tout de suite, mais d'acquérir cette compétence sur le long terme
donc mieux vaut prendre son temps
par contre la raclette, tu ne t'es pas facilité la vie!! il y a une étape où on apprend à sentir le rassasiement sur ce genre d'aliments, mais souvent ça vient très vite, donc à moins d'avoir l'habitude, ce n'est pas facile de s'arrêter à temps si on a pas appris
Je laisse la "petite place" du soir et je mincis, mais ce n'est pas toujours évident de laisser ce petit vide. Par exemple, ce soir, j'ai mangé lorsque j'avais faim, vers 18 heures. Maintenant 20 h 25, je mangerai bien un petit bout, mais comme je n'ai pas assez faim, je résiste 
c'est bien, mais au lieu de "résister" (qui appelle au final la capitulation), ne le pense pas comme une bataille, mais simplement te connecter avec ton corps...
si tu as une petite faim, tu peux manger un petit peu, mais juste un petit peu
mais si tu sens dans ton corps que tu n'as pas besoin de manger, eh bien accueille aussi cette sensation
peut-être aussi une petite peur c'est normal
le tout c'est d'accueillir ce que l'on ressent dans le moment présent et de laisser notre corps nous guider
izabelle 
Quand j'ai commencé le défi de "la petite place à la fin du repas", il y a quelques mois, je n'étais pas encore à l'étape du fractionnement, mais le défi me plaisait bien et pas trop difficile,me suis-je dit. ERREUR!!!! D'abord, grosses frustrations , ensuite arriver à doser les unités alimentaires pour pouvoir manger mon dessert... ABSOLUMENT INDISPENSABLE, et puis EME qui remontaient. Bon, vous avez compris... pas facile du tout comme défi. J'ai lâché, j'ai repris, ça dépendait du moment, de mon état émotionnel.... et puis, dans le programme LC je suis arrivée exercice après exercice à celui du fractionnement.
Alors là, j'ai eu un peu "les chocottes", je me suis demandée ce que j'allais bien pouvoir en faire de cet exercice!!! Et je me suis rendue compte que le défi de la petite place avait fait son petit bonhomme de chemin en moi. Je ne dis pas que c'était parfait, ni même très bien (c'eût été trop beau!), mais des progrès quand même par rapport à mon comportement:
D'abord plus de sensation de frustration , et ça c'est bien, car c'était ce qui était apparu tout de suite quand j'avais commencé le défi , et ça supprime déjà quelques EME qui traînaient par là.
Ensuite, malgré un peu de résistance au départ de ma part (inconsciente ou pas????!!!!) j'ai réussi à rentrer assez rapidement dans l'exercice, car connaissant déjà le défi de la petite place pour l'avoir pratiqué par-ci, par-là, j'ai réussi à faire face à la peur que j'avais. Peur de ne pas réussir l'exercice, peur d'avoir faim, peur de mettre mon corps dans un état de stress équivalent à de la restriction cognitive.... J'ai surtout réussi à voir cette peur rapidement pour pouvoir l'accueillir (comme tu dis Izabelle) et à partir de ce moment, tout a été plus facile. Et ça a supprimé encore quelques EME.
Et enfin, je me suis rendue compte au bout d'une semaine que mon seuil de satiété avait changé. Il n'était plus là où je le ressentais avant mais encore un cran en dessous. J'ai compris que mes rations étaient encore un peu trop grandes pour ma faim, mais VICTOIRE! cette fois-ci je n'ai pas eu peur de savoir que j'étais un plus petit mangeur encore! je dirais même que cette petite sensation de vide à la fin du repas c'est une récompense, car c'est le fruit d'une victoire sur moi-même.
Je sais qu'il va falloir enraciner cette habitude dans mon comportement mais le défi de la petite place est de moins en moins un pb pour moi. Je le fais beaucoup plus volontiers et..... avec satisfaction.
Et encore!!! je ne vous parle pas de la découverte du rassasiement gustatif!!! Ce sera pour une autre fois, car je suis déjà suffisamment longue.
Au passage, un grand merci à Noelle pour avoir lancé ce défi de la petite place et aussi à Izabelle et les autres marraines qui n'arrêtent pas de nous dire qu'il faut nous confronter à nous-mêmes quelles que soient les émotions, les pensées, les situations, accueillir tout ce qui se présente et travailler encore et encore avec notre corps et notre esprit. Et n'oubliez pas RESPIREZ!!! Avec CONSCIENCE!!! c'est encore mieux!!!