EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Répondre
Je viens de manger un chocolat et un morceau de pain, sans faim.
Sans émotion identifiée non plus. Mais en même temps pas complètement automatiquement puisque je me disais en que je ne devrais pas le faire.
Pfffff.
De puis quej surveille mes EME, j'ai l'impression de ne presque pas en avoir, en tout cas, beaucoup moins que je ne l'imaginais Et elles ne.sont pas violentes, ni massives. Et jen'arrive pas à m'arrêter dessus, pour penser, respirer.
J'oscille entre sensation de maîtrise et laisser aller. Je ne m'y retrouve pas.
Je crois que souvent, à l'origine, il y a une sorte d'impatience. Je suis toujours dansl'impatience. Mais pourquoi ? Qu'est-ce que j'attens qui n'arrive pas assez vite ?
Bref, tempête sous un crâne.
Elisaa.... tu sais manger un chocolat sans faim, ce n'est pas grave!!!!
on n'est pas censé être "parfaites" et manger toujours avec faim.....
ça peut arriver à tout le monde de manger un truc sans faim, mais l'appétit se régule, et tu auras simplement faim plus tard, on moins d'appétit, il te suffit alors de t'écouter pour que ce chocolat soit utilisé par ton corps comme une source d'énergie "normale"
les EME ne posent problème que lorsque l'on mange si souvent, ou alors en si importante quantité, que le corps ne peut "réguler" sur les autres prises alimentaires, car c'est à ce moment là que l'on prend du poids
mais de temps à autre, manger une bouchée ou deux au delà de sa faim, ce n'est pas grave du tout, il suffit de continuer à s'écouter...
Izabelle, tu as un mot pour tout le monde, tu es une belle personne. Tout ce que tu me dis je l'ai déjà pensé, mais toi tu me l'écris, et ça dérange..... effectivement une fuite, un je ne sais quoi d'irresponsable , je suis tellement sous contrôle et perfectioniste que c'est tellement agréable quand quelqu'un d'autre s'occupe de toi ! effectivement j'ai repris 2 ans après, mais je sais pourquoi, sorties, restos, mon blog, stage avec grands cuisiniers et maintenant je me mets à la grande patisserie alors que je suis inscrite à linecoaching !!! mais je fais quand même des efforts ! je n'engouffre rien, car je n'ai pas d'angoisse on dit que je suis solaire ! (pour les autres) mais d'humeur toujours égale. Je voudrai bien savoir si toi tu as maigri ?????????? et les autres aussi
merci Celada tu es gentille!
Bien sûr j'ai maigri!! mais pas tout de suite!! j'ai dû attendre 9 mois avant de maigrir, j'ai perdu environ 8-9 kilos (c'est quand j'ai découvert la défusion), et puis j'ai stagné une bonne année, j'ai découvert l'hypersensbilité, j'ai encore stagné un peu parce que le temps de se familiariser avec tout ça, toutes ces prises de conscience de mon fonctionnement....
et maintenant depuis deux mois je maigris à nouveau de façon significative (-4)
il a fallu du temps pour que ça se mette en place
alors oui c'st long.... mais moi je suis "un cas".... hypercontroleuse émotionnelle depuis ma plus tendre enfance
par contre je suis tenace...... la patience est notre meilleure arme pour faire des apprentissages si profonds
je suis arrivée comme tout le monde pensant que qq respi me permettraient de ne plus avoir d'EME et pof.... je maigrirai...
dans la pratique c'était un peu plus complexe que ça, de réapprendre à "ressentir", de s'autoriser à ressentir, de comprendre pourquoi j'avais cherché à controler tout ça plus que de raison
et puis parrallèment d'apprendre de nouvelles sensations, celle que je n'avais jamais connues puisque j'ai toujours "surmangé" depuis mon enfance
Ceci dit, maintenant, le temps que ça a pris pour moi, je ne le regrette pas, parce que maintenant, c'est pour toute la vie, j'ai vraiment été au fond des choses, à la fois en terme de sensations alimentaires et en terme de rapport à mes émotions
je suis comme toi, j'aime manger, faire la cuisine, et d'ailleurs la semaine dernière j'étais au resto, et comme ça bing.... je n'ai pas pris de dessert.... j'avais vraiment "ma" sensation de fin de repas, où je sais que j'ai assez mangé, et là, le dessert me semblait tout à fait superflu, et pourtant je l'avais payé, ça faisait partie d'un menu....
mais soudain je ne me sentais plus "obligée" de manger qqchse sans faim, simplement pour des raisons sociales, c'était "mon corps" qui décidait
je ne te dis pas la surprise des autres..... comme c'était des gens que je ne connaissais pas, ils ont du se dire que j'étais bizarre....
bon, je suis aussi très exigeante, donc je n'avais pas envie de m'alourdir pour un dessert qui risquait d'être tout à fait moyen (hyperperfectionniste sur le gout des desserts je suis)
mais voilà le genre d'apprentissage que j'ai fait, après avoir déconditionné des décennies (3 pour mois) d'inquiétude face à la nourriture, de gros pansement émotionnel
et c'est ce qui me fait te dire que oui, tu peux garder ton caractère gourmet et gourmand et pouvoir respecter tes sensations, te faire confiance et ne pas avoir besoin que qu'un d'autre dise à ta place ce que tu dois manger...... mais ça implique de remettre un peu en cause sa relation à ses émotions : ne plus bloquer, lutter, mais accepter, laisser de la place
ça prend un peu de temps, mais ensutie je peux te dire qu'on se sent tellement, tellement mieux
et surtout on n'y pense plus, on peut simplement "vivre"
Il y a des mots qui frappent.. tu dis : pas besoin que quelqu'un d'autre te dise ce que tu dois manger, c'est vrai, cette phrase réveille ma responsabilité , je l'ai ailleurs, hier je me suis sentie super confiante devant une grande salle de concert mytique à Paris et par ta petite phrase de ce matin, patatra.... même pas capable de manger sans un professeur derrière moi ?
Je vais essayer ce que tu me dis, car cela fait 6 mois pour moi avec un réflexe contraire, c'est à dire je ne me prive plus ! puisque je n'ai pas faim... et donc pas maigri. le contraire. En revanche dès que j'ai une pensée automatique toujours (le verre à moitié vide) je me dis que ce n'est pas moi et ça marche. De ce côté là il y a du changement concernant l'anxiété toujours concernant mes proches, ça va mieux.
tu sais, y'a toujours une bonne raison pour tel ou tel comportement
pour ma part, j'ai toujours eu beaucoup de mal à suivre des menus, même si c'est moi qui les faisaient....
sauf depuis 2 mois, on se fait les menus le dimanche avec ma fille et ensuite je les respecte!
ma motivation c'est qu'elle arrête de rechigner sur les aliments qui n'ont pas la préférence..... et finalement j'ai vu que suivre des menus c'était pas si dramatique (et ce n'est que le soir)
mais on les fait surtout en fonction de nos envies, pas de règles dietétique (même si on essaie un peu de varier les légumes)
bref je disais, y'a surement une bonne raison..... pour ma part, la difficulté que j'avais à pratiquer la méthode LC (que je connais en fait depuis 14 ans) c'était tout simplement parce que je ne m'autorisais pas à "ressentir"
donc mettre ses sensations alimentaires à la première place, ça devenait compliqué.....
donc y'a toujours une bonne raison, ne te culpabilise surtout pas.... c'est peu à peu que tu pourras changer tout cela, pas d'un coup, c'est pourquoi je pense qu'il faut consacrer un peu de temps, de la patience, parce que si j'observe mon parcours, très franchement je ne pensais pas arriver là où j'en suis maintenant (plus loin que prévu en terme de comportement alimentaire), mais ça a pris quand même du temps
bravo pour les pensées automatiques et pour ton concert!
au fait hier : EME pour moi
cause : douleur physique, le larynx bourré d'épingles et en feu....
dès l'après-midi, j'avais envie de chocolat au lait c*te d'*r, en guise de médoc.....
mais bon..... j'ai pris conscience de mon envie de fuir ces sensations désagréables et l'envie est passée
par contre le soir rebelote..... après le diner
allez, là je me suis dis : un peu d'imperfection, diantre!
tu as envie de fuir ces sensations désagréables du corps, eh bien, fais-le en pleine conscience
et j'ai dégusté mon chocolat, qui coulait dans ma gorge
par contre, ça ne l'a pas soignée.... 
mais c'était bon, le chocolat
hier soir, grosse , énorme colère contre mon conjoint...
j'étais tellement furax que je suis partie de la maison à l'heure du repas , le laissant se débrouiller seul pour aller manger un truc face à la mer...
j'ai engouffré dans ma colère tout mon menu Mc do...
je suis rentrée chez moi dans le même état et je m'apprétais à faire un sort à une boite de calisson d'aix que l'on venait de m'offrir quand je me suis dit: STOOOOOOOOOOOOP!!!!
je suis allée dans ma chambre et ai enchainé deux méditations différentes sur les pensées douloureuses, j'ai mis de la distance avec ma colère, ça m'a permis non seulement de ne pas manger et vider la boite de calisson et la tablette de chocolat, mais aussi de ne pas vider ma colère sur mon homme et lui dire des choses horribles...
la colère est toujours là mais comme dit C andré, après avoir nagé dans le courant de ma colère sans me laisser submerger, je suis en train de m'en écarter tout doucement....
EME qui pointe le bout de son nez : fatigue + décompression + frustration...
Je me pose en pleine conscience.
Physiquement :
- je suis en tension : mâchoire crispée, respiration rapide, épaules contractées ;
- j'ai les paupières lourdes.
Mentalement :
- "Qu'est-ce qu'il y a ? Non, ne mange pas, tiens le coup !" ;
- "Non, ne lutte pas. Que se passe-t-il ? Tiens, Mme Décompression, Mme Fatigue et Mme Frustration viennent me rendre visite !" ;
- " Allez, laissons-les rentrer et s'installer. Respirons..."
Je donne de la place à mes émotions, à mes sensations.
5 mn plus tard, l'EME est toujours là. Je prends la décision de manger 2 carrés de chocolat. Mais je les avale trop vite et je suis insatisfaite...
Je me pose en pleine conscience.
Et je sens que manger pour me réconforter me ferait du bien. Et cette fois-ci, je prends la décision de manger 1 carré de chocolat dans de bonnes conditions.
Je le coupe, l'amène entre mes doigts jusqu'au canapé. Je m'asseois confortablement, je ferme les yeux et je pose le chocolat sur ma langue.
Et là, 10 mn de dégustation et de satisfaction ! C'était vraiment bon !
Avant, tout cela se serait soldé par un "contrôle-toi donc !!" incessant dans mon esprit. Puis j'aurais craqué en mangeant la tablette entière de chocolat + bien d'autres choses...
Mais ça, c'était avant ! ;-)
Au plaisir de vous lire
PS : 1/2h après, j'ai encore le bon goût du chocolat dans la bouche. Le plaisir se diffuse lentement !...