J'ai besoin de conseils pour être patiente
Bonjour 
J'ai demarré le programme il y a 5 jours.
Je mange de façon compulsive quand je suis fatiguée, ou quand on me brusque. J'ai 26 ans et j'ai pris un peu de poids, je serai heureuse de:
- arreter de manger de façon compulsive et de penser tout le temps a la nourriture
-retrouver un poids dans lequel je me sens bien dans mon corps (je dirai -6-7 kilos)
Et etant de nature assez impatiente, Je trouve ça dure de ce dire que les resultats se feront sentir dans 4-6 mois.
Les 3 premiers jours je me sentais bien, appaisée et jâi mangé sainement en suivant bien les conseils.
Mais j'ai eu la mauvaise idée de me peser jour 4, et stresse de la journée, j'ai un peu craqué.
Merci d'avance pour votre aide et vos conseils!
Au bout de combien de temps avez vous noté un changement de comportement?
Et une perte de poids?
Thannnnnnks
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Salut,
On ne peux pas dire que ça fasse très longtemps que je suis inscrite, loin de là, donc clairement, rien n'est stable dans mon comportement alimentaire (donc oui, désolée, il te faudra probablement plus d'un mois...). Je n'ai pas non plus de résultat chiffré, je n'ai pas de balance. Je me peux donc rien dire pour la motivation à long terme ou pour retrouver la la motivation quand on n'aime pas le chiffre renvoyé par la balance. Mais je pense qu'un a un peu le même genre de profil (j'ai 27 ans, mangeuse émotive, une dizaine de kilos en trop la dernière fois que j'ai mesuré il y a 3 mois environ), donc voilà mon vécu du premier mois LC.
Les EME / craquages sont assez carabinés chez moi. Fréquents, et en grande quantité. Je suis fière de moi quand j'ai une journée complète sans compulsion. Et je pense que c'est justement ça la clé de la motivation : au lieu de broyer du noir pour une compulsion mal gérée (ce qui est tout à fait naturel, surtout en début de programme), il vaut mieux voir tous les petits succès. Par exemples, certes, tu as eu un mauvais jour, mais avant ça, tu as eu plusieurs bons jours. Et ça, c'est un vrai succès. Parce que ces bons jours te réapprennent/réhabituent aux sensations.
Une compulsion n'est rien. Sur le coup, c'est frustrant, on se dit qu'on a tout foutu en l'air. Mais ce n'est pas vrai, au final, ça ne change rien. Ce n'est pas un paquet de biscuits ou une tablette de chocolat (ou les deux, avec le saucisson et le fromage qui vont avec) qui vont avoir notre peau. Le corps est une formidable machine, alors ne t'inquiète pas, la compulsion, il va en tirer profit. Laisse-le faire son boulot, et attends le retour de la faim, cet "écart" (qui je le rappelle, est tout à fait normal) sera bien vite du passé. Remplacé par d'autres écarts, certes. Mais aussi et surtout plein de réussites.
(En me relisant, je me rends rends compte que c'est pas forcément super motivant, surtout pour quelqu'un de pressé de voir les premiers résultats, m'enfin tant pis, je poste quand même. Faut pas se faire d'illusion et croire que tout ira mieux en claquant des doigts. Les mauvaises habitudes ont la vie dure, elles sont installées depuis des années, et ça demande un vrai travail sur soi pour les changer.)
Courage !
Julie
Un très grand merci Julie!
ça m'a fait beaucoup de bien de te lire.
Oui le corps est une formidable machine! et c'est vraie que je vais me pencher sur les trois jours ou j'ai été sereine. D'habitude les journées "reussies", c'est par la force. La c'etait tout tranquillement, en m'ecoutant.
Ces trois jours en terme de "poids", "calories" on peut etre été annulés par les deux jours suivants, mais tu as raison, c'est deja une belle victoire!
je te remercie!
Ehehehe le melange saucisson fromage chocolat, même si ça a la'it pas tres bon comme ça, quand on craque on mange de tout tout tout
As tu remarqué a quels moments tu craques?
Je crois pour moi que c'est quand: je me pèse, quand je me sens fatiguée, quand je suis triste, des que je rentre chez moi.Je n'arrive pas a me poser vraiment. je suis toujours très speed. C'est interessant ça va m'aider à mieux me connaitre :)
Bonne journée
[quote=Marie.her]
D'habitude les journées "reussies", c'est par la force. La c'etait tout tranquillement, en m'ecoutant.
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Je crois pour moi que c'est quand: je me pèse, quand je me sens fatiguée, quand je suis triste, des que je rentre chez moi.Je n'arrive pas a me poser vraiment. je suis toujours très speed. C'est interessant ça va m'aider à mieux me connaitre :)
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Bonjour Marie, il me semble très important de sortir de l'idée de "journée réussie"
comme l'avait dit il y a bien longtemps le Dr Zermati à l'une de ses patientes (enfin dans ma tête c'est comme ça) : manger normalement, ce n'est pas une victoire....
bon c'est sans doute un peu modifié par le temps, mais de mon expérience, tant que l'on reste dans l'idée de "performance, réussite, j'y arrive, etc....." on reste dans un schéma vraiment à court terme
dans mon cas, ça "tient" un jour ou deux en fait, ensuite les deux suivants, en effet.... ça part dans l'autre sens
de plus quand tu te pèses et que tu as pris du poids, tu le vis comme un échec et tu vis très mal cette situation
c'est comme si tu vivais ton poids et ton alimentation comme un gigantesque échec qui te marque en permanence
ce qui pourrait accélerer ton processus, c'est de ne plus raisonner en terme de réussite / échec, qui à mon avis ne te réussit pas
bon, on est tous comme ça, en même temps! 
mais ça ne nous réussit pas
je pense que c'est parce qu'on est dans une société de performance (et les "échoueurs".... au rebut)
le fait de se sentir échoué est donc très aversif socialement, c'est pourquoi on a beaucoup de mal à supporter ce sentiment, alors même que l'on SAIT que l'apprentissage passe par l'erreur la plupart du temps
quand on a appris à marcher, on est tombé bien souvent, mais nos pensées étant peu développées à ce stade, on se laissait pas décourager.....
reste focalisée sur ce que tu as ressenti sur les journées où tu t'écoutais simplement, mais ne les pense pas comme "réussies", mais plutôt comme faisant partie d'un long processus de recalibrage
chaque pas est un pas en avant, même si en apparence on a l'impression de régresser
ce n'est qu'une apparence à partir du moment où tu te concentres encore et toujours à porter ton attention sur tes sensations, à accepter qui tu es et tes émotions, à vivre dans le présent
je sais que ce discours ne rassurera pas trop ta tête, qui cherche à se rassurer en ayant des repères, des certitudes, des choses à contrôler....
mais ton corps et ton émotionnel, eux, savent qu'il y a un monde au delà du contrôle, juste accueillir ce qui est dans le présent : la faim, mais aussi les sensations émotionnelles que tu vas apprendre peu à peu à ne plus bloquer, juste les laisser exister
et aussi faire confiance au corps
tout cela prend du temps à s'installer dans la durée, mais en même temps cela peut être assez rapide, voire instantané car ce sont des processus naturels
je me rends bien compte que mon message n'est pas limpide, mais il est parfois dur d'exprimer des processus de transformation
alors j'espère tout de même que cela t'aura aidée
Moi les compulsions sont géo-localisées... dans mon appart' ! Je n'en ai pas ailleurs. Des envies de manger, oui, certes. Envie de reprendre un peu de gâteau chez ma grand-mère, de finir mon assiette au resto, d'une glace à la plage, ce genre de trucs. Mais ça ne va pas chercher bien loin, et ça se compense tout seul au repas suivant. Mais les grosses crises à tendance boulimique, où je cherche avant tout à remplir pour remplir (genre «tu veux manger ? bah tu vas manger, et plutôt deux fois qu'une», en mode punition), ça n'a lieu que chez moi.
Peut être parce que la nourriture y est disponible. Ou parce que je suis seule, donc il n'y a pas de témoin (c'est con, hein, ce rapport à ce que les autres pensent, genre je suis ronde, donc j'ai honte de manger un croissant en public, alors que je l'avale tout rond chez moi). Ou parce que manger est devenu une activité comme une autre quand je ne sais pas quoi faire. Je ne sais pas trop, probablement un peu de tout ça.
Mais l'évolution que j'ai pu observer depuis que j'ai commencé le programme, c'est pour ce qu'il se passe entre les compulsions. Avant, je mangeais comme si de rien n'était. Sans faim, mais sans dégoût non plus. Les fameux trois repas par jour, avec les fruits et les légumes qui vont bien. Maintenant, j'attends. Quitte à avoir ingurgité assez d'énergie pour tenir jusqu'au (sur-)lendemain, autant l'utiliser pour ça. Lors de ma première journée alimentée uniquement le paquet de biscuits de la nuit précédente, j'étais persuadée que j'allais tomber d'inanition, être épuisée à cause du manque de vitamines, être anémiée etc etc. Imagine, toute une journée sans un seul fruit, ni un seul légume, ni un bout de viande ou de poisson. Pas même une légumineuse. Juste un bon vieux paquet de cookies. Bah au final, ce n'était pas la fin du monde. Juste une journée comme une autre, la nourriture en moins. Par contre, le lendemain, j'avais faim, et une furieuse envie de fruits juteux. C'est beau la régulation !
[quote=Jlsls]
Moi les compulsions sont géo-localisées... dans mon appart' ! Je n'en ai pas ailleurs.
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mon interprétation est que chez toi est le lieu où tu te relaches, tu te détends
et quand on se relache, eh bien pas mal de choses remontent à la surface, au niveau émotionnel
alors même que l'on voulait se détendre!!
du coup la tentation est grande de vouloir calmer illico tout ceci à coup de compulsions
bravo en tous cas d'avoir écouté ta faim et la régulation de ton corps
plus tu fais ce genre d'expériences et prend confiance dans la sagesse de ton corps, plus ta tête accepte de "lacher" sur les pensées, règles, obligations
Merci Izabelle!
C'est absoluement genial je trouve de voir les choses de cette façon: ne pas voir une journée comme reussie ou perdue.
Mais tout doucement se reequilibrer,
Bonne journée
Hello, en fait, quand tu dis "qu'il n'y a pas de témoin", il y en a un ou plutôt une : toi. Et si tu es comme moi, ce témoin, il est tellement dur, tellement culpabilisant, qu'on préfère l'étouffer avec encore un peu plus de bouffe (dans ces cas-là, je dis "bouffe" parce que "nourriture", ben... ça nourrit et la "bouffe", ça te pourrit l'existence).
Moi, ce qui me sort de là, c'est d'avoir appris à me regarder manger avec bienveillance, à me dire : "alors, c'est bon, ça te fait du bien ? Tant mieux, profite !" Et, la plupart du temps, ça suffit à me calmer et à stopper la compulsion. Elle se transforme en dégustation. Au lieu de me taper tout le "ballotin de pralines" (en Belgique, c'est ainsi qu'on appelle la boîte de chocolats), je me prends une ou deux pralines, mes préférées (donc pour moi c'est chocolat blanc de couverture et ganache pralinée en fourrage : une manon), je les dépose sur un plateau et je me fais un bon thé pour déguster tout ça, avec un max de plaisir. Et si je peux regarder "les reines du shopping" en même temps, c'est le pied total. Oui, ce n'est pas très intello, mais je m'en fiche, j'adoooooore ma chéwiiiiiiiiie.
Alors, pour ta prochaine crise géo-localisée, tu prévois quoi ?
Merci pour ton message, quelle bonne idée de se regarder avec bienveillance!!
Je vais essayer la prochaine fois.
Mais c'est pas facile d'avoir ce reflexe. ça se travaille en amont
Pas toujours évident effectivement de se regarder avec bienveillance. J'ai du mal à le faire pendant la crise. Par contre, juste après, pas de soucis, je ne vais pas ressasser l'"échec", que je ne considère d'ailleurs pas comme tel. Juste une petite pierre sur le chemin. Elle nous a fait trébucher, mais ce n'est pas ce petit caillou qui va nous empêcher de nous relever ;).
Faut vraiment se dire que ce n'est pas grave de craquer de temps en temps. Des situations difficiles à gérer, il y en aura tout le temps. Alors on commence par ce qui est facile, et petit à petit, on monte en difficulté. Mes week-ends solos seront encore cahotiques pour quelques temps ? Ok, tant pis, en attendant d'être une experte de la pleine conscience et de l'EME-zen, je laisse filer ces situations quand ça dégénère, et je m'entraine sur les situations plus faciles (pour moi) à gérer : mes semaines et mes week-end actifs. La bonne nouvelle, c'est que je ne suis pas chez moi le week end prochain, et que j'ai de la visite toute la semaine qui suit (voire plus), donc je devrais avoir 2/3 semaines relativement calmes d'un point de vue EME !