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Mon sas de décompression du jour

izabelle
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Pour ceux qui ont déjà fait l'étape des fins de journée, vous savez que faire un sas de transition entre la journée de travail et le repos du soir permet de ne pas ouvrir l'autoroute aux EME de fins de journée, celles qu'on utilisent notamment pour décompresser

en décompressant avant le diner,  ça fait ça de moins pour la nourriture, qui pourra simplement nous nourrir et nous apporter du plaisir, elle n'aura plus à absorber toutes nos déconvenues de la journée

 

je propose ce fil pour qu'on puisse noter (et donc aussi y penser)   ces petits moments rien que pour nous (même si c'est rapide) qui nous permettent de décompressser de la journée avant d'aborder la soirée (et encore du boulot pour beaucoup d'entre nous)

 

aujourd'hui j'ai fait deux choses :

tout d'abord, aller ramasser les fraises et arroser les plants qui sont dans ma serre

et puis

sans l'avoir prévu, j'ai vu le piano, je m'y suis installée et j'ai pianoté....

un sas de décompression imprévu et o combien efficace

Flopie
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Superbe idée ce sas de décompression :)

Bon c'est raté pour ce soir pour moi (une nouvelle déplaisante m'a déclenché une EME) mais je vais imaginer ce que j'aurais pu faire pour décompresser plutôt que de manger.

Un sas que j'aime : me diriger vers la maison, me garer mais plutôt que de rentrer laisser toutes mes affaires et mes piles de cahier dans la voiture et aller marcher dans le quartier, descendre à la plage respirer un bon coup et prendre de l'énergie pour me remettre au travail.

 

- -

"Quand on a trop mangé, l'estomac le regrette et quand on n'a pas assez mangé l'estomac le regrette aussi." Pierre Dac.

izabelle
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oh oui trop bien descendre à la plage

si j'habitais à côté je crois bien que j'y serai matin et soir !

izabelle
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ah hier je n'en ai pas fait.....

enfin un trop bref

j'ai écossé des petits pois en voyant un docu animalier avec ma fille

mais vu la journée et l'état dans lequel j'étais  j'aurais carrément mieux fait de prendre une bonne douche

 

résultat (enfin ce n'est pas lié qu'à ça, mais ça a favorisé) : des EME assez fortes sur la fin du diner

delphdelph
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L'autre jour, mon sas de décompression a consisté (après 10 minutes de RPC) à colorier les cases de ma chaussure à colorier (défi "100 jours de sport") que j'avais pas encore coloriées : j'ai repris le fil et colorié les cases avec application, et réalisé que je m'étais pas mal bougée ces derniers temps.

Hier je n'ai pas fait de sas, résultat j'étais crevée et j'avais envie de dévorer (mais heureusement je ne l'ai pas fait... enfin presque... quand même 3 carrés de chocolat).

Ce soir je vais à un pot d'inauguration du bar d'une copine. Comme je suis angoissée et flippée socialement en ce moment, je vais rentrer d'abord chez moi et faire un sas de décompression. Respiration, remaquillage, peut-être un body-scan pour voir où en sera la faim. J'espère que ça ira... indecision

izabelle
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j'espère aussi

c e soir il faut absolument que je fasse un sas, car j'ai eu une matinée très active

et une aprè-m très chargée en rdv,  8 dans l'aprè-m, je crois n'avoir jamais fait autant

je crois qu'une bonne douche ce soir sera fondamentale avant d'envisager le diner

et j'y adjoindras sans doute 5 min de piano pour vraiment déconnecter de cette journée un peu sous pression

delphdelph
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eh bien il ne fallait pas vendre la peau de l'ours...

pas de sas de décompression, une grosse EME à la place, suivie d'une grosse compulsion, suivie d'une grosse culpabilité, suivie d'une belle attaque de panique assortie d'une bonne dispute avec chéri, et maintenant c'est soirée pourrie toute seule et triste .... ah non, pas toute seule, il y a aussi la fille-nulle-qui-ne-s'aime-pas-et-qui-gâche-la-vie-aux-autres.

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delphdelph a écrit :

 

eh bien il ne fallait pas vendre la peau de l'ours...

pas de sas de décompression, une grosse EME à la place, suivie d'une grosse compulsion, suivie d'une grosse culpabilité, suivie d'une belle attaque de panique assortie d'une bonne dispute avec chéri, et maintenant c'est soirée pourrie toute seule et triste .... ah non, pas toute seule, il y a aussi la fille-nulle-qui-ne-s'aime-pas-et-qui-gâche-la-vie-aux-autres.

Allez courage demain sera un autre jour.

Ne soi pas si dure avec toiwink

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ah là là!!!   c'est le genre de journée  "sans"

 

pour ma part, après une journée type marathon, mais bizarrement peu fatiguante

(le fait de m'être mis un ventil dans le bureau a du y etre pour qqchse)

je récupère ma fille toute chose, donc j'ai du prendre le temps aussi pour elle, pour qu'elle s'exprime, qu'elle sorte tout ce qu'elle ressentait

donc continuer mon boulot en fait, à plus de 19h...  (car pour ceux qui ne le sauraient pas, je suis psy pour enfants, enfin essentiellement pour enfants)

 

par contre j'étais fière puisqu'elle a eu d'elle-même la bonne attitude, à savoir, du haut de ses 11 ans,  elle a carrément fait de la pleine conscience dans sa chambre en rentrant de l'école

du coup quand je l'ai retrouvé, elle avait juste à dire tout ce qu'elle avait ressenti, et hop, comme une lettre à la poste

 

 

bref, avec tout ça, et parce que ma fille sera toujours prioritaire, je n'ai pas eu le temps de prendre une douche

en effet il était déjà tard, et j'ai proposé à ma fille qu'elle prenne sa douche

 

mais comme je tenais quand même (mordicus)  à avoir mon sas de décompression, eh bien je me suis mise au piano

je me demande si ce n'est pas carrément plus efficace en fait

 

zéro EME dans la soirée  (ça faisait longtemps)   alors que c'était une des journées les plus chargées de la semaine, et que j'ai eu beaucoup de tension nerveuse à absorber

 

donc je suis contente !!!!

izabelle
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smiley

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Nous avons à peut près eu la même soirée delphdelph sauf que de mon coté j'étais tellement triste et enervée que ça m'a coupé l'appetit! Peut être la première fois de ma vie que ça m'arrive! Mais sinon pour la soirée seule et pourrie, la crise de panique et l'enervement je compatis complètement.

 

Izabelle, bravo pour avoir aussi bien géré, je crois que tu as trouvé ton sas de décompression idéal!

izabelle
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oui c'est terriblement efficace pour moi

hier j'ai fait un autre genre de sas, tout aussi efficace :  piscine !!!

j'ai la chance d'avoir une amie-voisine pas trop loin qui a une piscine

donc déjà plonger dans l'eau fraiche par ces températures caniculaires, un vrai bienfait

et ensuite papoter en maillot de bain au soleil.....

 

en rentrant j'avais une folle envie de salade donc je me suis écoutée bien naturellement......

gentedame
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très bonne idée. Lorsque je rentre du boulot, j'ai tendance à enchainer avec les devoirs, la cuisine, mon propre travail. Je reprends le travail lundi alors je viendrai raconter ce que j'ai fait pour changer cette mauvaise habitude ;)

Orange Cadmium
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Oui, bonne idée ce sas. Moi-aussi, j'enchaîne rentrer du boulot, devoirs, faire à manger, baigner les enfants jusqu'à coucher les filles. J'ai trouvé il n'y a pas longtemps l'idée de prendre la douche ou un bain le temps qu'elles s'endorment au lieu de rester à côté d'elles.

Mais il faut que je trouve en rentrant du travail... Parfois je dessine mais en ce moment, je n'ai pas envie.

Bonne soirée!...

izabelle
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hier c'était encore piscine

mais là ça va être fini, les orages sont là, l'eau qui était bien chaude a du se refroidir avec la pluie d'hier ....

bon de toute façon je finis tard, donc ce soir, ça sera piano je pense pour le sas de décompression

izabelle
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finalement c'était douche et puis ensuite piano

gentedame
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en rentrant, une douche très chaude qui me met dans un état de somnolence que j'adore et un bon livre. 20 minutes à moi et je me sens un peu mieux

delphdelph
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J'ai complètement raté ma fin de journée hier... sad

Est-ce que j'ai confondu "sas de décompression", "lâcher prise" et "laisser aller" ???

Ou est-ce qu'une EME m'a attrapée par surprise ?

En tout cas j'ai commencé par tenter un body-scan, et je me suis rendu compte que j'avais une bonne faim.

Jusqu'ici ça allait, mais très vite ma bonne faim s'est transformée en sensation de malaise (ce malaise que j'ai souvent en fin d'après-midi, c'est de la faim mais hypoglycémique je crois).

Donc je me suis mise à trembler, transpirer, me sentir faible, les jambes flageolantes.

Alors j'ai tenté de déguster une gaufrette fourrée praliné en pleine conscience.

Je l'ai fait et très bien apprécié cette gaufrette, mais trop vite car j'avais comme une urgence de me nourrir.

Sauf qu'ensuite, j'étais inquiète que ça ne suffise pas, alors j'ai commencé à grignoter ceci, puis cela, puis encore et encore, tout en culpabilisant que là c'était trop.... mais je ne pouvais plus m'arrêter. 

C'est devenu une grosse EME, une compulsion incontrôlable, et j'ai mangé beaucoup et n'importe quoi.

Et comme un peu plus tard des amis sont venus à la maison, rebelote avec apéro et plein de grignotages supplémentaires. 

Je n'avais évidemment pas faim, mais je me suis jetée dessus quand même, comme si je n'avais rien mangé depuis 10 ans !

Résultat, j'ai mal dormi, mal au ventre.

izabelle
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peut-être que ta bonne faim faisait que c'était le moment de prendre un vrai repas?

ça c'est pas facile quand on a des personnes qui viennent plus tard....

moi quand je sens la bonne, je préfère me faire un vrai repas, même si c'est un peu tôt, car je trouve ça plus satisfaisant

 

mais bon tu sais ce genre de moment ça arrive

la faim t'a fait un peu paniqué, c'est pas grave, il faut aussi le temps de l'apprivoiser

ça ira mieux la prochaine fois

 

 

de mon côté j'ai "zappé" le sas de décompression hier soir, mauvaise idée......

pourtant je n'étais pas vraiment comprimée, mais peu de pleine conscience dans la journée, en ce moment je ne suis pas trop en forme, donc des EME le soir, mais assez fortes

je crois que ces temsp-ci, je ne peux plus faire l'impasse, ni sur la PC, ni sur le sas

delphdelph
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En y repensant, je me souviens qu'il y avait autre chose derrière cette EME

Je venais d'avoir une conversation téléphonique contrariante avec une amie, au sujet d'argent (collecte pour des cadeaux d'anniversaires). Nous n'étions pas d'accord, et j'ai senti une pointe d'agacement de sa part. J'ai maintenu ma position, mais évidemment ensuite ça m'a travaillée, et Mme "Tauraisdûlalaisserdécider" est passée par là...

Oui, j'aurais sans doute mieux fait de manger quelque chose de satisfaisant et suffisant, même s'il n'était que 18h.

Peut-être que j'aurais réussi à gérer l'apéro ensuite... ?

Enfin, avec des si.... !

Tant pis, j'y arriverai mieux une autre fois.

 

Comme toi, Izabelle, je crois que je dois faire plus de RPC en ce moment.

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Je tatônne toujours avec le sas de décompression. Etre sur l'ordi mauvaise option , faire une sieste (pas top le réveil suivi généralement d'une EME), discuter avec mes semblables pas me convient pas non  plus, j'ai été sociable toute la jounée après le boulot besoin d'un break, le sport peut-être mais j'ai souvent une furieuse envie de me poser? De quelle façon, toute la question est là?

Je suis en pleine investigation. De quoi ai-je besoin comme sas de décompression?

delphdelph
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je me pose la même question que toi, lylyoz

j'ai pas encore trouvé....

izabelle
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RPC ???  laughlaughlaugh

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laugh

lylyoz
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J'ai un peu peur que la réponse soit la RPC!

Sentir encore???!

Bondiou mais y a t-il pas un autre moyen?wink

Je crois que je cherche mais qu'en effet, toutes les parades ne remplaceront jamais la RPC.

C'est un peu comme j'assimilais ça à une corvée alors que lorsque je le fais après je me sens mieux.

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c'est ce que j'ai fait hier

une douche et puis un chouilla de RPC, allongée dans ma chambre

je ne dis pas que j'ai réussi à me concentrer plus de qq minutes, ni que les tourments de mes patients ne me revenaient pas dans la tête toutes les 15 sec, mais le simple fait déjà de se poser, donc oui d'accepter de ressentir

et sentir surtout que j'accepte d'être confrontée à moi-même, qu'il n'y a aucun danger à cela

je me dis que ça peut aussi être écouter de la musique, quand je n'ai pas le courage ou la possibilité d'en faire, juste écouter, ça doit le faire à mon avis aussi pas mal comme sas de décompression

izabelle
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hier comme je finissais plus tôt que d'habitude, je n'ai pas fait de sas de décompression

résultat : une méga EME

ah les EME de décompression sont bel et bien les pires pour moi c'est pourquoi ces sas me sont vraiment fondamentaux

 

ce soir je finis tard et mon challenge est de ne pas me précipiter sur le diner, mais décompresser d'ABORD

j'ai prévu douche + RPC + musique,  le trio de CHOC  (et pas CHOCcolatwink)

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hier jour de tous les dangers, j'ai tenu bon avec mon sas et cela a été payant !!!   (pas d'EME alors que c 'était pas gagné)

 

tout d'abord une journée très fatiguante, très active

avant d'entamer mes rendez-vous de l'aprèsm  (j'étais déjà bien crevée) je décide de nous faire des lasagnes pour le soir, mais comme je ne mange plus de gluten pour raison médicales eh bien me voilà embarquée à faire la pate moi-même

bref ça prend du temps, je n'ai pas le tempsd e finir, je dois abandonner mes lasagnes

mes rdv sont en retard, je me décale, ce qui m'énerve beaucoup d'ailleurs

je suis confrontée à des personnes qui me mettent dans une impuissance totale

et la dernière en plus, totalement dévastée et bloquée dans son système, que j'ai laissé parlé une heure parce qu'elle avait besoin.....et je finis par déborder de quasi une demi-heure..... alors même qu'il était déjà très tard, que j'ai ma fille à faire diner

et accessoirement.... que je n'avais pas fini les lasagnes !!!!

 

alors il faut un peu de détermination pour sortir du bureau énervée, stressée, et exangue.....

pour ne pas manger n'importe quoi et se détendre au plus rapide

 

la détermination j'en avais hier

j'ai fini mes lasagnes, mis à cuire,  tout en donnant un diner à ma fille tout de même

et puis pendant que ça cuisait et une fois que la petite avait fini

je suis allée m'occuper de ma serre,  prendre une douche, faire de la RPC, faire de la guitare......

et après.....

j'ai retrouvé mes lasagnes, certes TARD, mais  après avoir décompressé

 

bien efficace puisque satiété sans problème, pas d'EME  (et pourtant vu l'état dans lequel j'étais....)

 

c'est un peu le combo maximal de mon sas de décompression :

jardin, douche, RPC, musique

C l'artillerie lourde !!!

izabelle
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alors aujourd'hui je ne pense pas avoir vraiment besoin de sas car j'ai fini tôt

mais bon

dans le doute

je vais faire quand même une bonne dose de musique

aussi pour le plaisir !

Clairette287
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Alors j'ai testé un vrai sas de décompression hier soir. J'en avais besoin particulièrement à cause du transport qui m'avait rendu fébrile. Alors j'ai commencé par faire la vaisselle, j'avais besoin  d'une activité neutre pour me reconnecter, puis j'ai pris une longue douche bien chaude et je me suis crémée les jambes. Après m'être habillée confortablement, j'ai lu pendant environ 3/4 d'heure. Quand mon chéri est arrivé, j'étais fraiche et dispo et de bonne humeur. Je crois que mon EME du repas a été un peu moins importante que d'habitude et j'ai mangé avec appétit.

A refaire!

izabelle
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A rejoint: 22/03/2012

bravo c'est chouette

moi j'ai fait du piano

izabelle
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A rejoint: 22/03/2012

aujourd'hui je ressens le besoin d'un sas de décompression

j'ai déjà fait une mini-sieste en rentrant

mais là je crois que je vais allez arroser mes plantes, prendre ma douche et puis faire de la musique

papaye971
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A rejoint: 28/12/2011

salut je viens de découvrir ce fil...

intéressant, j'ai connu en 2011, mais là je n'en suis pas à ce stade...

ceci dit; ce soir j'aurais du....

j'ai fait de la RPC et je me suis dit, quelque soit l'inconfort du moment je peux le vivre.... que dale!!!!!!!!

grrrrrrrrrrrrr

énorme EME, et pas seulement EME, grosse compulsion comme ça ne m'était pas arrivée depuis des lustres...

j'ai pourtant été au sport!

Orange Cadmium
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A rejoint: 24/05/2015

Super d'aller quand même au sport Papaye!

Moi, en ce moment les choses sont inversées car je reste à la maison et je savoure le calme et les filles rentrent le soir, ma plus jeune est dans une phase contestataire qui est assez difficile à supporter,  le sas de décompression une fois qu'elle était couchée, cela a été de regarder les maisons sur le bon coin car je veux déménager... Aller un peu dans le jardin voir ce qui pousse...

Ce matin, j'ai envie de dessiner pour bien commencer la journée.

Un moment donné, j'essayais de faire quelque chose qui donnait du sens matin et soir comment noter mes rêves le matin et les leçons et pensées de la journée le soir, ou dessiner le matin et peindre le soir, pas longtemps ne serait-ce qu'un quart d'heure. Du coup, je me demande si le sas de décompression, cela ne peut pas se voir aussi comme qu'est-ce que je fais pour me reconnecter à quelque chose qui va au delà du quotidien et qui donne du sens à ma vie, donc me ressource et me nourrit? Je ne sais pas si c'est très clair ce que je dis.wink

Bonne journée en tout cas!

izabelle
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eh bien oui !!!  ce sont les valeurs !!!!

se reconnecter à ses valeurs, ce qui donne du sens à notre vie, c'est chouette comme sas !!!

 

c'est vrai que ma part, quand je fais de la musique, mon sas est plus efficace que lorsque je prends juste une douche

 

hier j'ai donc fait  arrosage (bien que ça, ça soit un peu la plaie, c'est quand même une activité calme),   douche  et piano

delphdelph
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Hier, mon sas de décompression était assez simple, mais j'ai bien l'impression que sans cela j'aurais fini dans le frigo.

- 10 minutes de RPC en arrivant, avec le diffuseur d'huiles essentielles à côté pour que ça soit agréable à respirer

- lecture-feuilletage d'un magazine, au calme

- préparation d'une belle salade pour le dîner

- rangement

 

Du coup, pas d'EME.

J'ai quand même mangé trop vite, sans attention aux sensations, mais grosso modo, ça va. yes

izabelle
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bravo !!!

comme sas aujourd'hui ça va être douche et puis  RPC dans la voiture

un peu speed pour l'instant mais bon

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Mon sas de décompression oberver la nature, les fleurs, les tableaux à un vernissage. Finalement quelque chose d'assez contemplatif.

Pas d'EME depuis quelques jours ça fait du bien et une attention particulière à la bonne faim et aux sensations dans la bouche.

izabelle
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A rejoint: 22/03/2012

super !!!

mon sas de décompression du jour va être :   piscine !!!

et musique aussi

izabelle
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alors depuis deux jours je fais comme sas de décompresssion : piscine

très efficace

izabelle
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ce soir pas de piscine possible, je finis trop tard

du coup je me dis que je vais faire de la musique, bien qu'il ne va pas être évident de ne pas me jeter sur le repas car j'ai déjà un peu faim !

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alors hier je me suis fait un sas de décompression  version grand luxe....

 

d'abord je me suis fait couler un bain (chose que je ne fais jamais)  car j'ai ressenti le besoin de sentir mon corps flotter dans l'eau

vu la minitaille de la baignoire, il n'a pas vraiment flotté mais bon....

 

et pendant qu'il coulait :  RPC

 

ensuite le bain, et puis lecture de BD......

 

voilà voilà

 

le mercredi c'est essentiel pour moi, d'autant que j'avais un mal de tête important

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alors hier soir, comme sas de décompression

j'ai pris une bonne douche  et j'ai fait qq respirations

 

ce qui était chouette c'est que j'avais préparé le diner à midi,  du coup  c'est chouette car je finissais tard, mais tout était prêt

izabelle
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alors  hier je n'ai pas mégoté en terme de sas de décompression

à ce stade, cela n'est plus un simple sas....

 

d'ailleurs je pense en faire une habitude le mercredi, qui est de mes jours les plus chargés, que j'ai réduit néanmoins cette année par bienveillance envers moi-même, ce qui fait que je finis plus tôt

 

alors  j'étais une vraie pelote de nerf au sortir de ma journée de travail

et ça c'était très très bien passé, mais parfois dans ces cas là, l'excitation est encore plus dure à gérer que des sentiments plus désagréables

 

d'abord du piano, des morceaux pas trop durs et gratifiants émotionnellement

ensuite une petite séance de Pilates, pour le plaisir

ensuite une bonne douche, épilation, crème

et pour finir j'allais m'allonger par terre en écoutant Stevie Wonder à fond

mais je n'ai pas pu faire cette activité car j'ai été distraite

 

alors en plus j'ai finalement vu un paisible documentaire animalier avec ma fille

 

arrivée au dîner, j'étais plus que détendue....  cool

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Pour décompresser hier, je suis rentrée à pied. cela m'a pris 45 minutes, au lieu des 25-30 minutes si je prends les transports en commun. Eh bien ça vaut le coup !

izabelle
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super !!!

 

moi hier soir  c'était douche + RPC + piano

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Hello,

Pour ma part c'est la lecture dans les transports en commun et me poser dans le canapé avec mes chiens et discuter avec mon mari.

Et l'aquagym aussi super sas de décompression ! yes

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Une douche, la musique des grands classique finalement.

Et prendre soin de ma peau via des fluides aux huiles essnetielles.

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Mercredi passé je me suis fait faire un massage à l'institut waouh ! décompression totale en plus j'allais manger dans un excellent restau juste après.

 

Mon chéri était en retard mais j'ai moins stressé que d'habitude hihihi

je me refixerai un rendez-vous chaque mois ça vaut la peine yes

Bisous à tous

izabelle
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super !

moi hier soir, bien que je ne travaillais pas, j'ai éprouvé le besoin de faire un sas de décompresssion entre les activités de la journée (sport, courses, chercher la petite au collège, la conduire chez ses grands-parents)   et la soirée

une bonne douche  et qqchse qui devient plus sytématique, me mettre de la crème, finalement c'est vite fait et c'est agréable

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En cet fin d'après midi, au lieu de rentrer directement après avoir fait les courses, j'ai choisi de faire un détour pour observer le couché de soleil le long de la rivière. Je trouve que la nature a sur moi cet effet reposant. 

Je me suis assise un moment pour contempler le spectacle. J'ai même pris 3 minutes pour faire de la RPC et je suis rentrée avec mon i pod sur les oreilles. J'étais juste bien.

M'arrêter en somme au lieu d'être dans l'action.