Pour les nouveaux : le carnet découverte
Un petit fil pour accrocher les nouveaux qui sont dans l'une des premières activités : le carnet découverte
je sais qu'au début, on peut être un peu perdus sur le forum, donc ce fil pour partager cette drôle d'expérience qu'est le carnet découverte
on découvre, on observe son comportement alimentaire, on voit surtout où ça bloque (et ça c'est pas évident quand on a tendance à se mettre la pression)
manger attentivement c'est + compliqué qu'il n'y parait, alors se soutenir c'est bien
et comme le but c'est simplement de COMMENCER à pouvoir manger ainsi, les échanges sont aussi ce qui nous permet de mettre des mots, de progresser aussi à notre rythme, dédramatiser nos obstacles dans la progression
je vous propose d'échanger et partager votre expérience sur ces deux choses qui ne sont pas évidentes d'emblée
1- manger sans distraction
est-ce que vous arrivez? est-ce que c'est dur? est-ce que c'est angoissant? pourquoi??????
est-ce que les autres ne nous empechent pas de le faire?
2- porter attention aux sensations alimentaires : la faim, la non-faim, la fin de la faim
est-ce que c'est difficile? qu'est-ce qui peut nous en empêcher? de les ressentir? de le suivre??
à vos claviers !
.
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
Bonjour,
Je viens de commencer le programme depuis 2 jours. J'arrive à manger quand j'ai faim, c'est un peu plus difficile de comprendre le sensations de sasiété et de m'arrêter à ce moment là, mais le plus difficile c'est de manger "sans occupations". Je vis seule et j'ai pris l'habitude demanger devant la élé et j'ai vraiment des difficultés à arreter ça... J'ai essayé et j'englouti mon repas en quelques minutes alors que devant la télé je mets 20min pour manger. Qu'est ce qui est "le mieux" ? Manger lentement devant un film ou manger "sans occupations" très rapidement ?
merci
[quote=Mily-li]
le plus difficile c'est de manger "sans occupations". Je vis seule et j'ai pris l'habitude demanger devant la élé et j'ai vraiment des difficultés à arreter ça... J'ai essayé et j'englouti mon repas en quelques minutes alors que devant la télé je mets 20min pour manger. Qu'est ce qui est "le mieux" ? Manger lentement devant un film ou manger "sans occupations" très rapidement ?
[/quote]
bravo Mily pour la faim car c'est là véritablement l'essentiel, la base
pour la satitété ça viendra, mais il est vrai que de toute façon avec un repas pris en qq minutes c'est très dur à ressentir
c'est bien plus facile à ressentir quand :
- on mange avec une très bonne faim
- le repas dure au moins 20 min
donc dans ton choix cornélien, j'ai envie de t'en proposer un autre
manger avec un fond sonore, de la musique par exemple
le but de mange sans distraction est surtout de ne pas enchainer les bouchées sans porter attention à la nourriture
personnellement je peux arriver à faire ça devant la télé, mais j'ai du m'entrainer à le faire d'abord sans
j'ai personnellement écouté de la musique au début car cela ne m'absorbe pas autant qu'une discussion genre talk-show à la télé
et en en plus c'est moins stressant !!!
Merci, je vais essayer dès le prochain repas !
Arghh zut flûte ! Vous savez quoi ? Je n'ai plus ni goût ni odorat en ce moment à cause d'un gros rhume-nez tout congestionné (ou allergie, je sais pas trop ça dure depuis quelques semaines déjà, ça n'en finit pas !) !!!
C'est frustrant...et pour ce qui est de (re)sentir les aliments, de déguster, vous imaginez bien que c'est pas vraiment ça ! Ah là là, je n'ai pas été malade une seule fois cet hiver et maintenant que les beaux jours arrivent je suis servie !
....quoique, je n'ai pas très faim et surtout moins d'envies de manger qui me travaillent. Prenons les choses du bon côté, ça va peut-être m'aider à mieux ressentir la vraie faim !
Bonne soirée à tous
ah oui c'est frustrant mais tu as raison quand on est malade, on est spontanément plus à l'écoute de son corps
d'ailleurs on a moins faim, mais on rattrape ensuite, quand on est plus en forme, l'appétit revient en force !
c'est donc l'occasion d'écouter ton corps et soigne-toi vite !
Bonjour,
je suis nouvelle sur LC (une semaine aujourd'hui).
Je suis en train de remplir mon carnet découverte.
J'ai une question: Dans la vie courante, comment faites vous pour manger un repas "équilibré" en dehors de heures habituelles de repas?
Par exemple, aujourd'hui je n'avais pas faim à l'heure de ma pause déjeuner (12h-13h), et je n'ai donc pas fait de déjeuner.
Mais du coup pour avoir quelque chose à manger lorsque j'aurais faim, n'ayant pas de frigo au bureau, j'ai emporté un pack de 2 biscuits au chocolat (Euh oui... c'est ceux pour le gouter de mes enfants.... LOL
) et une banane (c'est ma bonne conscience qui a parlé).
Mais du coup pas de protéine, de légumes... mes habitudes de régime me disent que mon repas n'est pas équilibré et pas bon pour ma santé.
Quelques idées?
Bon après midi
oui Caro, c'est vrai qu'on peut avoir la tendance à penser une collation comme un truc que l'on doit manger rapidement, donc pratique, et donc ne pas forcément manger ce dont on a envie à ce moment-là
si tu t'achètes une salade ou autre à midi, elle tiendra parfaitement qq heures si c'est de ça dont tu as envie
mais dur de savoir à l'avance ce dont on aura envie
ne te mets pas de diktats pour l'équilibre, il s'agit d'une collation, donc mange simplement ce dont tu as envie, surtout au niveau de ton corps
l'équilibre alimentaire se fait sur 10 jours, pas sur chaque repas
donc si tu prends un biscuit, eh bien le soir tu auras bien certainement une énorme envie de légumes
il faut apprendre à écouter ton corps
il est très souple et il se régule et compense sur les repas suivants
dans la suite du programme, si cela ne se fait pas tout seul, tu auras une étape pour réajuster ton appétit sur des horaires sociaux
il est vrai que c'est bien plus pratique, mais cela se fait avec le temps
au départ, il faut déjà vraiment se recaler avec sa vraie faim
[quote=Caro3011]
Bonjour,
je suis nouvelle sur LC (une semaine aujourd'hui).
Je suis en train de remplir mon carnet découverte.
J'ai une question: Dans la vie courante, comment faites vous pour manger un repas "équilibré" en dehors de heures habituelles de repas?
Par exemple, aujourd'hui je n'avais pas faim à l'heure de ma pause déjeuner (12h-13h), et je n'ai donc pas fait de déjeuner.
Mais du coup pour avoir quelque chose à manger lorsque j'aurais faim, n'ayant pas de frigo au bureau, j'ai emporté un pack de 2 biscuits au chocolat (Euh oui... c'est ceux pour le gouter de mes enfants.... LOL) et une banane (c'est ma bonne conscience qui a parlé).
Mais du coup pas de protéine, de légumes... mes habitudes de régime me disent que mon repas n'est pas équilibré et pas bon pour ma santé.
Quelques idées?
Bon après midi
[/quote]
Bonjour,
Moi j'ai réglé ce problème en ne prenant plus de petit déjeuner. Je n'avais pas faim le matin, je me forçais à manger. Maintenant que je saute le petit déjeuner j'ai faim à l'heure du repas
Bonjour,
Je viens de commencer le programme depuis 2 jours. J'arrive à manger quand j'ai faim, c'est un peu plus difficile de comprendre le sensations de sasiété et de m'arrêter à ce moment là, mais le plus difficile c'est de manger "sans occupations". Je vis seule et j'ai pris l'habitude demanger devant la élé et j'ai vraiment des difficultés à arreter ça... J'ai essayé et j'englouti mon repas en quelques minutes alors que devant la télé je mets 20min pour manger. Qu'est ce qui est "le mieux" ? Manger lentement devant un film ou manger "sans occupations" très rapidement ?
merci