Jusqu'à - 20 sur votre programme. Démarrez votre programme à partir de 4 € le 1er mois

Comment bien manger quand on mange en famille ?

Article
Voting

7 avis

2

Attentifs à votre poids, vous redoutez les interminables repas de famille et les excès alimentaires qu’ils peuvent entraîner. Ne fuyez plus ces moments privilégiés ! Apprenez à apprécier ce moment de convivialité en mangeant ce que vous aimez, et en étant à l’écoute de vos sensations de faim et de satiété.

Photo
Comment bien manger quand on mange en famille ?
Body

Alexandre passe le week-end chez ses parents, et après des semaines de repas pris sur le pouce entre le travail et les fêtes entre amis, il est heureux de pouvoir bien manger en famille. Soucieux de son petit embonpoint, il aimerait ne pas faire d’excès alimentaire, sans pour autant se priver ni vexer son père qui a passé des heures en cuisine. Il se met à table avec appréhension, mange avec culpabilité et a un air gêné qui ne trompe personne lorsqu'on le sert pour la deuxième fois.

Les repas en famille deviennent vite un cauchemar lorsque l'on fait attention à sa ligne. "Tu n'as rien mangé!", "Pour une fois qu'on est ensemble, tu peux bien faire un petit écart alimentaire !" : ces phrases instaurent une véritable pression et mettent mal à l'aise. Comment bien manger lorsqu'on veut profiter de la convivialité du moment et ne vexer personne ? En retrouvant les sensations de faim et de satiété, vous saurez éviter les excès alimentaires tout en profitant du plaisir de spécialités familiales.

Le repas de famille : un ennemi de la minceur ?

Manger tous ensemble autour d'une table est l'occasion de se revoir, de retrouver les traditions familiales que l'on aimait, enfant. Mais alors que le repas en famille pourrait être un moment agréable où l'on rompt avec un quotidien de grignotage rapide et où on a le temps de déguster de bons plats, il pousse à faire des excès alimentaires, dans l'énervement. On se dispute pour un oui ou pour un non, et les assiettes sont scrutées à la loupe : gare à celui qui ne se ressert pas !

De l'apéritif au café en passant par une succession de plats, on mange beaucoup trop sans y faire attention. En famille ou entre amis, nous mangeons plus que nécessaire, et ce dans l'ambiance agitée de discussions animées. En finissant parfois par s'énerver, on ne profite de rien, on avale sans savourer.

Refuser peut être vexant et les remarques sur nos habitudes alimentaires ou notre silhouette fusent : « Tu n’es pas si gros, ressers-toi ! » ou « Ce ne sont pas mes bons petits plats qui vont te faire grossir ! » Dire « non » n'est pas facile, et comme pour Alexandre, le repas devient un moment de culpabilité.

Comment bien manger en famille

Souvenez-vous, tout d'abord, que manger excessivement lors d'un repas convivial ne perturbe en aucune façon la régulation automatique de vos prises alimentaires par les centres nerveux qui en ont la charge. Un repas qui dépasse vos besoins se traduit par une faim moins intense voire absente, suite à ce repas. Vous avez trop mangé mardi soir ? Vous aurez moins faim mercredi, vous mangerez spontanément moins et le bilan de la semaine ne sera pas modifié.

Supposons maintenant que les repas abondants s'enchaînent, ce qui peut arriver lors d'un séjour en famille. Dans ce cas, le temps nécessaire pour réguler ces excès risque d'être plus long. Mieux vaut alors revenir à vos sensations alimentaires et bien manger sans dépasser le moment du rassasiement.

Prêter attention à ses sensations alimentaires durant des repas conviviaux nécessite qu'on soit capable de partager son attention entre la conversation et ses sensations gustatives. Cette attention partagée est bien utile : on déguste, on savoure, et l'instant d'après, on écoute, on parle. Et on recommence. De toute façon, n'est-ce-pas, on ne parle pas la bouche pleine, et sur le même modèle, on n'écoute pas la bouche pleine. Souvent, ce sont les tensions, les émotions ressenties durant ces repas qui génèrent des envies de manger émotionnelles, et celles-ci empêchent l'écoute des sensations alimentaires. On peut alors avoir recours à un petit exercice de pleine conscience lorsqu'on s'en rend compte : on se recentre sur sa respiration, sur soi-même, pour retrouver ses marques.

Vis-à-vis de la personne qui vous nourrit, moins vous mangez en quantité, et plus vous devez faire des compliments sur la nourriture afin de la rassurer : quel délicieux gigot, avec cette pointe d'ail, super, ces pommes de terre sarladaises, cuites à la perfection, dans leur graisse d'oie, j'adore ça, vraiment ! Ainsi, vous vous ferez pardonner d'en avoir si peu mangé !

Ayez confiance en vos sensations de faim et de satiété, mais sans en faire une obligation rigide. Autorisez-vous à passe outre à certaines occasions. Et sachez vous affirmer, vous défendre contre un gavage abusif, tout en étant reconnaissant des efforts pour vous faire plaisir, pour vous prouver qu'on vous aime.

Basée sur des techniques de thérapie comportementale et cognitive, les activités de la méthode LineCoaching aident point par point à percevoir, respecter et supporter votre faim, savoir habituellement vous arrêter à satiété, à être souple et adaptatif, à vous affirmer lorsque c'est nécessaire.

Article
Voting

7 avis

2

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Commentaire

bbosaz.
mar 17/01/2012 - 21:45
Quand on a l'habitude d'être la "bonne mangeuse", celle qui fera honneur à tous les plats, plutôt deux fois qu'une, celle qui a de toutes manières depuis longtemps abandonné l'idée de faire attention à sa ligne (ligne qui n'existe plus depuis longtemps), difficile de changer... difficile de changer l'image que l'on a de soi, et que l'on donne de soi au cours des repas de famille...
toscana.
mar 09/08/2011 - 16:45
Que c'est difficile en effet d'apprécier les repas de famille.. Je me sens souvent mal à l'aise car je me sens grosse, je redoute la réflexion qui tue, je redoute de manger trop car, dans ces cas-là, je mange souvent sans faim et donc sans repère. je peux alors me gaver sans m'en rendre vraiment compte ou alors en me disant "foutu pour foutu" et je n'arrive généralement pas à savourer les plats mais je ne perds pas espoir d'y arriver grâce à linecoaching!

Répondre

Autres sujets similaires

Envie de maigrir sans régime ?

Faites le bilan de votre comportement alimentaire en 3min
Vous n'avez pas trouvé votre bonheur ?

+ de 10 000 membres ont validé notre méthode !

  • "J'ai perdu 6 kilos naturellement avec la méthode minceur Linecoaching"

    La méthode Linecoaching me semble différente car elle installe ou plutôt réinstalle des habitudes naturelles. Manger quand on a faim, s’arrêter de manger quand on n’a plus faim. Je recommande cette méthode!
    Catherine, 43 ans

    Catherine, 43 ans, Gif-sur-Yvette

  • "Le suivi des coachs est très sérieux, j'ai perdu 5 kilos sans effort !"

    Mon comportement alimentaire a beaucoup progressé, je comprends mieux le fonctionnement de l’appétit telle que la satiété, la «bonne faim». Mes habitudes alimentaires ont beaucoup changées, je mange plus lentement.
    Didier, 70 ans, Compiègne 

    Didier, 70 ans, Compiègne 

  • "Avec LineCoaching, j'ai perdu 13 kilos sans régime !"

    C’est une méthode très différente de celles utilisées dans d’autres sites, ce n’est pas du tout un régime. Il s’agit d’apprendre à manger en respectant ses sensations corporelles. Je conseillerais cette méthode à mon…
    Lucie, 19 ans, Étudiante

    Lucie, 19 ans, Étudiante

  • "Je pense avoir atteint mon poids de forme, sans frustrations."

    Cette méthode est complètement différente des autres, puisqu'il s'agit de manger à sa faim, ce que l'on aime, en travaillant sur le mental. J'ai découvert la satiété, après des années de contrôle.
    Maya54, 66 ans, habite à Nancy 

    Maya54, 66 ans, habite à Nancy 

  • "Linecoaching nous apprend à réguler notre rapport à la nourriture."  

    Je n’ai jamais considéré Linecoaching comme une méthode « minceur », mais comme un moyen concret de modifier mon rapport pathologique à la nourriture. Je recommande le programme !
    Adonon, 49 ans, habite à Strasbourg 

    Adonon, 49 ans, habite à Strasbourg 

  • "Une méthode qui transforme le rapport à la nourriture !"

    Linecoching a changé ma façon de me comporter face à la nourriture mais aussi dans ma vie : la pleine conscience s’est fait une place dans mon travail, dans mon éducation avec mes enfants et dans mon quotidien.…
    Votre méthode est révolutionnaire et je pèse mes mots. Elle transforme le rapport à la nourriture et libère l’esprit !

    Meli, 34 ans, 2 enfants, habite à Anglet 

Transverse - Arguments programme

  • Un parcours adapté à votre problématique

    Un parcours adapté à votre problématique

  • nutritionniste

    Un coach du comportement alimentaire à votre écoute

  • Une communauté pour partager

    Une communauté pour partager

  • Une question ? 09 81 41 35 22

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h