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Notre méthode pour perdre 10 kilos

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Vous souhaitez perdre 10 kilos ? Beaucoup de femmes en rêvent ! Pour vous donner les meilleures chances de perdre 10 kilos, vous avez peut-être essayé de faire un ou plusieurs régimes. Malheureusement, à long terme, il a été prouvé scientifiquement que les régimes étaient néfastes pour la santé. Alors comment perdre du poids ? En maigrissant sans régime. En faisant confiance à votre corps et en l’écoutant, vous perdrez vos kilos en trop. Pour y arriver, voici nos 10 conseils pour perdre du poids sans risques pour votre santé!

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Notre méthode pour perdre 10 kilos
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Retrouvez la faim

C’est le principe de base de la méthode Linecoaching. Pour maigrir, il faut manger lorsqu’on a faim. Car quand votre corps a faim, c’est qu’il a besoin d’énergie, et que les calories que vous lui donnez ne seront pas stockées. En écoutant votre faim, vous allez manger au bon moment. Hélas, si vous avez fait de nombreux régimes, vous avez peut-être du mal à identifier cette sensation. Ne vous inquiétez pas, il suffit juste de s’y entraîner. Si vous n’arrivez pas à ressentir votre faim, faites le test suivant : sautez le premier repas de la journée et attendez de ressentir les signaux de la faim. Vous verrez qu’au bout de quelques heures, vous ressentirez une vraie faim et vous pourrez manger sereinement.

Retrouvez la satiété

L’autre sensation alimentaire essentielle pour perdre du poids est la satiété. Savez-vous vous arrêter de manger au bon moment ? C’est cela qu’on appelle la satiété. Si vous avez tendance à sortir de table avec une sensation de ventre plein, voire d’écœurement, c’est que vous mangez au-delà de votre satiété. Voici un autre exercice pour reconnaître cette sensation: lors de votre prochain repas, laissez un tiers de la portion totale dans votre assiette, et attendez le retour de la faim. Si elle survient rapidement, c’est que vous avez besoin d’une plus grande quantité. En revanche, si la faim tarde à revenir, c’est que vous avez sûrement un appétit beaucoup plus petit que vous ne le pensez...

Dégustez

Changez radicalement votre manière de manger en dégustant. Avez-vous déjà pris le temps de savourer ce chocolat qui vous fait tant envie ? Accordez-vous un moment pour le déguster. Installez-vous confortablement, au calme. Prenez un carré et dégustez avec tous vos sens. Commencez par le dévorer des yeux : attardez vous sur son aspect, sa couleur, sa brillance, et ensuite, humez-le. Son odeur est-elle forte, ou douce ? Quels arômes devinez-vous ? Une fois en bouche, concentrez-vous sur les goûts, les saveurs, et la texture. Faites de chaque bouchée un rituel pour prendre un maximum de plaisir. En dégustant à chacun de vos repas, non seulement vous apprécierez beaucoup plus vos aliments, mais en plus vous mangerez moins.

Ecoutez vos envies

L’écoute est primordiale dans la méthode Linecoaching. Savoir s’écouter, c’est aussi identifier ses envies. Si ce midi, vous avez envie de frites dorées et salées, faites-vous plaisir. En effet, votre corps a besoin de variété. En mangeant des frites à midi, en ayant faim et en les dégustant avec plaisir, vous verrez que le soir, vous aurez probablement envie de manger tout autre chose. C’est ainsi que le corps fonctionne : il se régule naturellement selon ses besoins et ses envies.

Cuisinez

Pour modifier votre comportement alimentaire, il faut également revoir certaines de vos habitudes qui peuvent freiner votre perte de poids. Si vous avez par exemple pour habitude de ne consommer que des plats préparés industriels, il va falloir se mettre aux fourneaux ! Cuisiner est un très bon moyen de réguler son comportement alimentaire. En cuisinant, vous retrouverez le plaisir des produits simples et de qualité. Pas besoin d’être un cordon bleu pour se faire plaisir : choisissez des produits que vous aimez, et lancez-vous ! Si vous manquez de temps, internet regorge de recettes rapides et savoureuses à réaliser en moins de 30 minutes. Vous n’avez plus d’excuse !

Bougez

On ne vous le dira jamais assez : une activité physique est indispensable pour votre santé. Mais activité physique ne veut pas forcément dire jogging à 6 heures du matin ! L’important, c’est d’avoir une activité physique régulière, même si elle est modérée. Marcher souvent, à son rythme, pour prendre l’air, c’est un bon moyen de déstresser et de bouger. Et si vous aimez le sport plus tonique, c’est aussi très bien ! L’important est de trouver l’activité qui vous plaît, et que vous pourrez maintenir sur du long terme. Et si vous manquez d’inspiration, le programme Linecoaching vous propose un parcours forme. Mis au point par notre coach sportif, il s’adapte à votre niveau de pratique et vous propose des exercices faciles à faire et efficaces.

Gérez vos émotions

Vos émotions peuvent vous faire prendre du poids. Parfois, lors d’émotions douloureuses, on mange pour se calmer ou ressentir du réconfort. Ces prises alimentaires sont composées d’aliments caloriques en grande quantité. Ce sont des envies de manger émotionnelles, et elles sont souvent la cause profonde du surpoids. On mange alors ses émotions, en ayant recours à la nourriture pour aller mieux. La méthode Linecoaching propose plusieurs techniques de régulation émotionnelle pour ne plus faire appel à la nourriture et vivre ses émotions plus sereinement. Ainsi, vous perdez du poids naturellement.

Prenez soin de vous

Il faut aussi apprendre à prendre soin de soi. Trouver du temps pour voir des amis, prendre un bain, apprécier une balade au soleil, bref, tous ces petits plaisirs qui nous font du bien au moral vont vous aider à atteindre votre objectif. Car c’est bien souvent le fait de se négliger ou de s’oublier qui crée des émotions qui nous font manger. Profitez de votre programme Linecoaching pour vous mettre au centre de vos préoccupations et prendre soin de vous-même.

Pas d’interdits = Pas de frustration !

Le programme Linecoaching vous fait maigrir naturellement, sans interdits. Il suffit d’écouter ses sensations alimentaires et vous maigrirez. De plus, grâce à la dégustation, tous les aliments sont autorisés. Ainsi, vous n’accumulez pas de frustration, et vous ne risquez pas de craquer sur les chips lors de votre prochain apéro entre amis. Rappelez-vous : quand vous avez faim, mangez ce qui vous fait envie !

Perdre 10 kilos : Objectif en vue, pas de stress

Pour réussir à perdre vos kilos en trop, il faut y aller par étapes. Changer de comportement alimentaire ne se fait pas en une semaine, et c’est bien normal. N’hésitez pas à vous fixer des petits objectifs régulièrement pour constater vos avancées. Vous verrez que progressivement, ces petits pas vont s’inscrire dans la durée et votre perte de poids aussi. Donc ne stressez pas, et prenez le temps de reprendre confiance en vous et votre organisme.

Et rappelez-vous que c’est votre corps qui commande, vous pouvez simplement le prendre par la douceur et appliquer ces approches rationnelles. Alors, le nombre de kilos que vous perdrez sera en définitif celui que vous atteindrez en appliquant tous ces conseils, peut-être plus de 10 kilos, peut-être moins.

Comment perdre 10kg en résumé ?

Comment perdre 10 kilos ?

Bien des méthodes permettent de perdre 10 kg. Mais la grande majorité de ces méthodes ne permettent pas de ne pas les reprendre par la suite. 90% des personnes ayant fait un régime amaigrissants reprennent le poids perdu et souvent elles reprennent plus qu'elles n'ont perdu. Nous vous proposons d'apprendre en mangeant sur un mode intuitif, c'est-à-dire en vous laissant guider par vos sensations alimentaires de faim, de rassasiement, de satiété, ainsi que par vos appétences. Vous laissez alors la main au contrôle neurophysiologique du poids, ce qui permet de revenir au poids d'équilibre et d'y rester.

Comment perdre 10 kg naturellement ?

Si vous souhaitez perdre 10 kg de manière naturelle apprenez à cuisiner des produits que vous aimez et reprenez l'activité physique qui vous plaît, et que vous pourrez maintenir sur du long terme. C'est pourquoi notre programme vous propose un parcours forme mis au point par un coach sportif adapté à tous les niveaux et proposant des exercices faciles à faire et efficaces. Ainsi qu'un parcours alimentaire pour réapprendre à manger en fonction de vos sensations de faim et de satiété.

Quoi manger pour perdre 10 kilos ?

Pour perdre 10kg il n'y a pas d'aliment miracle ou interdit dès lors que vous écoutez votre faim, votre rassasiement et votre satiété. Ecoutez ce que votre corps vous réclame que ce soit du chocolat, de la glace, des chips ou des légumes. Il n'existe pas de cuisine amaigrissante ou de recette culinaire magique pour perdre du poids. Fiez vous à vos sensations alimentaires et à vos envies, et réapprenez à manger les justes quantités avec la méthode pour maigrir sans régime Linecoaching.

POUR EN SAVOIR PLUS

Pour retrouver la faim, encore faut-il la comprendre. C'est ce que vous propose avec humour Gérard Apfeldorfer dans sa saga "AU SECOURS, J'AI FAIM" en 3 épisodes.
Quand on a compris et intégré cela, il reste à gérer ses émotions, qui prennent souvent le dessus et à cuisiner pour maigrir en prenant plaisir !

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Commentaire

Murielf
lun 18/01/2021 - 10:31

"La méthode Linecoaching propose plusieurs techniques   ???? de régulation émotionnelle pour ne plus faire appel à la nourriture et vivre ses émotions plus sereinement".

Bonjour, en dehors de la pleine conscience, quelles autres techniques proposez-vous, car personnellement, il semblerait que je sois réfractaire à cette pratique ? Et je pose la question car je suis en fin de programme. Merci. Muriel FERRAN

lilimarmotte_old.
ven 26/06/2015 - 18:36
oui ça fonctionne! on mange ce qu on veux mais pas n importe quand ni de n importe quelle façon ;-)
rosiale.
ven 08/05/2015 - 19:34
Je croyais reconnaître enfin la satiété, en lisant l'article je ne suis plus très sûre! J'ai du mal à perdre, je vais donc, dès demain, tenter l'exercice 2.
dolau51.
jeu 07/05/2015 - 10:47
j'ai du mal a croire que si je mange ce que je veux même si c 'est calorique je vais arriver a maigrir , je suis franche;, mais je vais essayer cette methode en effaçant toutes les arrieres pensées , en écoutant tous les conseils qui sont très interressants et il faut y croire , je suis tellement motivée , 21 kgs a perdre , ce n'est pas chose facile a 64 ans ..... bon courage a toutes
Nati.
dim 03/05/2015 - 22:27
Un excellent rappel qui me va bien pour ce soir... Je me reconcentre sur ma sensation de satiété, et vais laisser un tiers de mon assiette pour l'étudier cette semaine.

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+ de 10 000 membres ont validé notre méthode !

  • "J'ai perdu 6 kilos naturellement avec la méthode minceur Linecoaching"

    La méthode Linecoaching me semble différente car elle installe ou plutôt réinstalle des habitudes naturelles. Manger quand on a faim, s’arrêter de manger quand on n’a plus faim. Je recommande cette méthode!
    Catherine, 43 ans

    Catherine, 43 ans, Gif-sur-Yvette

  • "Le suivi des coachs est très sérieux, j'ai perdu 5 kilos sans effort !"

    Mon comportement alimentaire a beaucoup progressé, je comprends mieux le fonctionnement de l’appétit telle que la satiété, la «bonne faim». Mes habitudes alimentaires ont beaucoup changées, je mange plus lentement.
    Didier, 70 ans, Compiègne 

    Didier, 70 ans, Compiègne 

  • "Avec LineCoaching, j'ai perdu 13 kilos sans régime !"

    C’est une méthode très différente de celles utilisées dans d’autres sites, ce n’est pas du tout un régime. Il s’agit d’apprendre à manger en respectant ses sensations corporelles. Je conseillerais cette méthode à mon…
    Lucie, 19 ans, Étudiante

    Lucie, 19 ans, Étudiante

  • "Je pense avoir atteint mon poids de forme, sans frustrations."

    Cette méthode est complètement différente des autres, puisqu'il s'agit de manger à sa faim, ce que l'on aime, en travaillant sur le mental. J'ai découvert la satiété, après des années de contrôle.
    Maya54, 66 ans, habite à Nancy 

    Maya54, 66 ans, habite à Nancy 

  • "Linecoaching nous apprend à réguler notre rapport à la nourriture."  

    Je n’ai jamais considéré Linecoaching comme une méthode « minceur », mais comme un moyen concret de modifier mon rapport pathologique à la nourriture. Je recommande le programme !
    Adonon, 49 ans, habite à Strasbourg 

    Adonon, 49 ans, habite à Strasbourg 

  • "Une méthode qui transforme le rapport à la nourriture !"

    Linecoching a changé ma façon de me comporter face à la nourriture mais aussi dans ma vie : la pleine conscience s’est fait une place dans mon travail, dans mon éducation avec mes enfants et dans mon quotidien.…
    Votre méthode est révolutionnaire et je pèse mes mots. Elle transforme le rapport à la nourriture et libère l’esprit !

    Meli, 34 ans, 2 enfants, habite à Anglet 

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