Jusqu'à - 20 € sur votre programme. Démarrez votre programme à partir de 4 € le 1er mois

5 exercices de 5 minutes à pratiquer chaque jour pour muscler ses cuisses

Maigrir des cuisses
Article
Voting

231 avis

1

Des cuisses galbées sont le début d'une meilleure confiance en soi et en ses atouts. Vos cuisses sont source de stress et d'angoisse ? Découvrez 5 exercices de 5 min pour muscler vos cuisses et rendre vos jambes plus toniques, plus fermes avec une peau plus dense. 

Photo
5 exercices de 5 minutes à pratiquer chaque jour pour muscler ses cuisses
Body

Comment muscler ses cuisses tout en préservant sa santé ?

Pour bien muscler ses cuisses, il faut prendre conscience de l’intérêt de muscler ses cuisses "sous tous les angles". Pour cela, nous vous proposons de réaliser cinq exercices musculaires ainsi qu'un placement pour assouplir les muscles situés à l'arrière des cuisses afin de se préserver des sciatiques et des lombalgies. Découvrez nos vidéos réalisées par Guillaume Leteurtre, le coach sportif de Linecoaching !
 
 

Echauffez vos jambes pour mieux les muscler

Afin de ne pas démarrer l’entraînement des cuisses avec des muscles froids et des articulations rigides, il faut penser à "chauffer" vos cuisses. Pour cela il est important, pour mieux muscler ses cuisses, de pratiquer en alternance les deux exercices ci-après qui combinent deux formes de stimulations différentes et complémentaires : l'une statique et l'autre dynamique.
 
Ainsi, il faut tenir en équilibre sur une jambe pendant 10 secondes. Puis, effectuer des montées de genoux comme l'explique le coach sportif de Linecoaching. Debout, effectuez en rythme des montées de genoux (jambe fléchie) devant vous, avec les mouvements de bras synchronisés. Veillez à rester droit pendant la durée de l'exercice. Accélérez si vous maîtrisez le mouvement.

 

 

Redynamiser vos cuisses grâce à des exercices ciblés

Pour redynamiser la zone critique nommée "culotte de cheval", musclez vos cuisses afin d’ôter progressivement cet amas graisseux et disgracieux. Pour cela, vous pouvez réaliser une alternance entre un travail statique, où la jambe reste "en l'air" sans bouger, et un travail dynamique où chaque mouvement requiert une amplitude maximale c'est-à-dire "au plus haut" de vos capacités. Debout, élevez une jambe sur le côté et maintenez-la pendant 10 secondes. Changez de jambe, puis recommencez. Cet exercice est à adapter selon les possibilités de chacun.
Nous vous conseillons de le refaire 3 fois pour combattre les effets de la cellulite.
 

Voici enfin un exercice proposé dans le parcours forme pour travailler les cuisses sur un rythme plus rapide, pour les personnes déjà relativement bien entrainées. Debout, sautillez 10 secondes sur place et réalisez 5 flexions entières tout en conservant votre équilibre. A la 5ème flexion, restez accroupi pendant 5 secondes puis enchaînez avec de petits sauts gauche-droite pendant 10 secondes. Relâchez-vous.

 
 
 

Après cette série d'exercices, pensez à assouplir vos cuisses

Pour finir et parfaire l’entraînement qui consiste à muscler les cuisses, il est important d'assouplir et d'allonger le muscle de l'arrière-cuisse comme sur la vidéo ci-après.
 

Le travail consiste au fur et à mesure de tendre la jambe. Le genou en extension est le signe d'une souplesse parfaite. Pour cela, il n'est pas indispensable d'attraper ses orteils. Une main derrière la cuisse, ou derrière le mollet, est suffisant pour détendre les muscles postérieurs de la cuisse. Pensez à tenir la posture une dizaine de secondes puis changer de jambe. Recommencer 2 ou 3 fois en progressant sur l'étirement à chaque fois. 

 
 

Un programme complet pour muscler vos cuisses

C'est par des exercices de tonicité et d'assouplissement que les muscles des cuisses deviennent plus fermes. Le travail des cuisses est un préambule à celui des fessiers qu'il ne faut pas négliger puisque, les fesses sont indispensables à la déambulation. Ainsi, il est recommandé de marcher pour entretenir sa forme plusieurs minutes par jour en vous fixant comme but les préconisations de l'OMS : 10 000 pas / jour. 
 
 
 

ARTICLES COMPLEMENTAIRES

Faire du sport à la maison, c'est facile et peu onéreux. Que vous vouliez vous muscler les cuisses, les bras, le dos, ou encore le ventre. Linecoaching vous aide à faire du sport pour maigrir. Découvrez notre parcours forme !

 

AU SUJET DE L'AUTEUR DE L'ARTICLE

Coach Sportif et Cognitif à domicile, Sylvie VOULLEMIER témoigne d'une expertise relative à l'activité physique, aux habitudes de vie, et aux Thérapies Cognitives et Comportementales . Elle exerce depuis plus de 30 ans à Marseille.

Page Google+ de la rédactrice de cet article : //plus.google.com/+Coach-sport-marseilleFr/about
 
Article
Voting

231 avis

1
Maigrir des cuisses

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Commentaire

A039.ba142
lun 27/05/2019 - 15:58

Exercices effectuées. Plus grande difficulté pour l'exercice de la panche.

Répondre

À propos des formats de texte

Autres sujets similaires

Dans la même rubrique

Maigrir des jambes et les rendre plus toniques

Article
Maigrir par zone
27 Aug 2020
Voting

267 avis

« Je suis mince du haut et trop large du bas ! », « j’ai de grosses jambes ! » : Des chevilles aux cuisses, les jambes sont souvent l’objet de nos complexes. Voici quelques exerci…
Tous les articles de la rubrique

Envie d'affiner votre silhouette?

Faites le bilan de votre comportement alimentaire en 3min

Pour aller plus loin

Vous n'avez pas trouvé votre bonheur ?
Recherche avancée

+ de 10 000 membres ont validé notre méthode !

  • "J'ai perdu 6 kilos naturellement avec la méthode minceur Linecoaching"

    La méthode Linecoaching me semble différente car elle installe ou plutôt réinstalle des habitudes naturelles. Manger quand on a faim, s’arrêter de manger quand on n’a plus faim. Je recommande cette méthode!
    Lire la suite
    Catherine, 43 ans

    Catherine, 43 ans, Gif-sur-Yvette

  • "Le suivi des coachs est très sérieux, j'ai perdu 5 kilos sans effort !"

    Mon comportement alimentaire a beaucoup progressé, je comprends mieux le fonctionnement de l’appétit telle que la satiété, la «bonne faim». Mes habitudes alimentaires ont beaucoup changées, je mange plus lentement.
    Lire la suite
    Didier, 70 ans, Compiègne 

    Didier, 70 ans, Compiègne 

  • "Avec LineCoaching, j'ai perdu 13 kilos sans régime !"

    C’est une méthode très différente de celles utilisées dans d’autres sites, ce n’est pas du tout un régime. Il s’agit d’apprendre à manger en respectant ses sensations corporelles. Je conseillerais cette méthode à mon…
    Lire la suite
    Lucie, 19 ans, Étudiante

    Lucie, 19 ans, Étudiante

  • "Je pense avoir atteint mon poids de forme, sans frustrations."

    Cette méthode est complètement différente des autres, puisqu'il s'agit de manger à sa faim, ce que l'on aime, en travaillant sur le mental. J'ai découvert la satiété, après des années de contrôle.
    Lire la suite
    Maya54, 66 ans, habite à Nancy 

    Maya54, 66 ans, habite à Nancy 

  • "Linecoaching nous apprend à réguler notre rapport à la nourriture."  

    Je n’ai jamais considéré Linecoaching comme une méthode « minceur », mais comme un moyen concret de modifier mon rapport pathologique à la nourriture. Je recommande le programme !
    Lire la suite
    Adonon, 49 ans, habite à Strasbourg 

    Adonon, 49 ans, habite à Strasbourg 

  • "Une méthode qui transforme le rapport à la nourriture !"

    Linecoching a changé ma façon de me comporter face à la nourriture mais aussi dans ma vie : la pleine conscience s’est fait une place dans mon travail, dans mon éducation avec mes enfants et dans mon quotidien.…
    Lire la suite
    Votre méthode est révolutionnaire et je pèse mes mots. Elle transforme le rapport à la nourriture et libère l’esprit !

    Meli, 34 ans, 2 enfants, habite à Anglet 
Voir tous les témoignages

Transverse - Arguments programme

  • Un parcours adapté à votre problématique

    Un parcours adapté à votre problématique

  • nutritionniste

    Un coach du comportement alimentaire à votre écoute

  • Une communauté pour partager

    Une communauté pour partager

  • Une question ? 09 81 41 35 22

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h