Gainage et respiration pour perdre du ventre efficacement

Avec l'arrivée des vacances, certaines questions se posent: « Comment tonifier et muscler son ventre pour avoir un ventre plat ? » ... Certes, les réponses sont connues et, ce qu'il faut maintenant, c'est passer à l'action : d'abord, rétablir une alimentation satisfaisante, bien s'hydrater, savoir laisser passer les pensées dysfonctionnelles du type « je ne vaux rien » ou « je n’y arriverai jamais »*, apprendre à gérer le stress, qui fige plus qu'il ne sert.

Ce sont tous ces éléments que vous pouvez travailler, aidé(e) par votre coach dédié, à l'aide du programme Linecoaching.

Une fois ces règles d'hygiène établies et suivies, il est tout aussi primordial de privilégier l'activité physique. L'objectif : tonifier le ventre et les lombaires. Les muscles profonds de cette zone doivent être fermes, efficaces et denses. Le muscle transverse est indispensable au maintien. Ainsi, ce sont trois exercices ciblés pour rentre le gainage efficace et perdre du ventre qu'il est conseillé de pratiquer au moins trois fois par semaine.

Pour bien préparer le muscle transverse : la respiration

La respiration est une composante essentielle pour le renforcement musculaire de la sangle abdominale. Les muscles abdominaux étant des muscles à composante expiratoire, ils sont sollicités lors de l'expiration. Il est fondamental d'apprendre à souffler en rentrant le ventre afin que le travail des abdos soit conforme à la physiologie respiratoire. Le but est de ressentir un serrement au niveau de la taille, du ventre et du dos. Cette impression doit s'accentuer lors de l'expiration . Lors des placements suivants, la vigilance doit être portée sur cette aspiration ventrale. La concentration est essentielle. 

Quel exercice de gainage pour débuter ?

Les exercices pour perdre du ventre ne sont pas très compliqués à partir du moment où quelques consignes sont respectées. Les recommandations du coach sportif sont essentielles pour bien se placer (ce qui n'est pas évident lorsqu'on reprend l'activité physique après une phase de sédentarité). Ainsi, si le placement ne peut être maintenu longtemps, il faut prendre un temps de pause. Par exemple : tenir la posture 4 secondes, reposer le bassin au sol 10 secondes et revenir en gainage à nouveau pendant 3 secondes. A chaque séance suivante, l'objectif sera de tenir une seconde supplémentaire. 

Comment progresser dans le renforcement musculaire ?

Pour un gainage plus efficace, il faut passer au stade supérieur et prendre la position de gainage sur les pieds. Cette position de gainage procure une véritable sensation de contrôle de soi au niveau abdominal. Pour les premiers placements, s'il est difficile de tenir la posture plus de 4 secondes, il est judicieux d'alterner le placement sur les pieds avec celui sur les genoux afin de laisser son corps récupérer, certes dans l'effort, mais récupérer tout de même ! Et si une douleur aux genoux se déclare, il faut placer un coussin sous ceux-ci. Une fois cela acquis, il est possible de combiner des variantes : monter un pied, puis l'autre en les décollant alternativement du sol, déplacer le poids de son corps vers la droite en appui sur le bras droit, puis vers la gauche, en appui sur le bras gauche, monter les fessiers vers le plafond puis les redescendre doucement … 

Ainsi, ce sont diverses possibilités qui existent pour se raffermir, donner un meilleur aspect à son ventre et améliorer sa santé. C'est avec cet entraînement spécifique que la perte du ventre sera efficiente. Avec les programmes adaptés de LineCoaching, le sempiternel « Comment avoir des abdos ? » n'est plus une source de questionnement puisque tout est mis en place pour retrouver la ligne dans d'idéales conditions. 

* Les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC), telles que développées dans le programme LineCoaching permettent d’aborder ce type de cognitions dysfonctionnelles.