Chat du 30 Novembre 2016 avec Jean-Philippe Zermati

30/11/2016 (18:44) Riane Bonsoir, en fait contrairement aux autres personnes c'est lorsque je suis seule qu'il m'est plus difficile de m'arrêter de manger. En compagnie je fais plus attention et arrive à m'arrêter lorsque la faim n'est plus là. Seule, la fatigue, le bluz font que je mange souvent trop et après seulement je ma souviens de ce qu'il fallait faire... c'est la cata, Heureusement qu'il n'y en a pas trop. Merci de me donner un petit conseil. Bonsoir Riane, En fait, vous avez des EME de fatigue. Elles sont très fréquentes. Il ne faut surtout pas lutter contre elles. Sinon elles se transforment en compulsion. Quand vous avez une EME il faut l'accepter et manger un aliment qui vous fait plaisir, en vous centrant sur vos sensations alimentaires et en essayant de rester le plus calme possible Bon courage. JP
30/11/2016 (18:36) Keflo Bonjour, j'ai commencé la méthode il y a un an déjà (avec une pause de 6 mois). Aujourd'hui, j'ai encore beaucoup de mal à ne pas finir mon assiette. C'est quelque chose qui est vraiment très dur pour moi. En règle générale, j'essaie de me servir de plus petites portions pour ne pas manger trop, mais que faire quand je sens que j'arrive à satiété et qu'il me reste encore à manger? Merci pour votre aide, Bonsoir Keflo, Il faut distinguer la satiété et le rassasiement. La satiété, c'est disparition des signaux de faim. Le rassasiement, c'est la disparition de l'envie de manger. C'est à ce moment qu'on s'arrête. Ou plutôt que ça s'arrête. Le rassasiement dépend de trois facteurs : le plaisir, l'attention et la sécurité alimentaire. Le rassasiement ne se commande pas, il vient tout seul en fonction de la présence des trois facteurs cités. Bon courage. JP
30/11/2016 (18:46) Independance day Bonjour Docteur, je ne déjeune jamais le matin je n'ai pas faim. je vais au bureau le ventre vide , je prends un café à 10h mais quand je rentre pour préparer le repas de midi je grignotte par -ci par-la, en préparant le repas.Dois-je manger moins le soir pour pouvoir déjeuner le matin et ne plus grignotter après ? Merci pour votre réponse. Bonsoir, Il n faut rien changer à votre dîner ou votre petit déjeuner En revanche, au déjeuner, il vaudrait mieux vous posez qq instants pour manger un petit en-cas qui apaisera votre faim tout en la conservant pour le repas qui vient. Mais il est très important de manger en se posant. Bon courage. JP
30/11/2016 (18:50) Rym Bonjour , je ne peux plus fermer une robe que je pouvais porter facilement en septembre... tous ces efforts pour rien: méditation tous les jours, yoga 2 fois par semaine, je me suis même mise au renforcement musculaire. J ai envie de TOUT abandonné quand je vois qu autour de moi les gens sont minces sans rien faire de ce que je fais. Je suis déprimée... merci pour votre présence Bonsoir Rym, Je comprends votre découragement. Mais il doit y avoir quelque chose qui cloche dans votre manière de faire. Je vous invite à prendre contact avec votre coach. Peut-être pourra-t-elle diriger vos efforts de façon plus productive. Bon courage. JP
30/11/2016 (18:40) Celinebat09 Bonsoir Dr. J ai de grosses difficultés à repérer le moment où je dois arrêter de manger..comment reconnaître la satiété? Existe t il un signal physique.merci.Céline Bataille Bonsoir Céline, Pour reconnaitre la satiété, il faut que le repas commence avec une sensation de faim. LA satiété c'est la disparition des signaux de faim. Mais ce n'est pas à ce moment qu'on s'arrête. La satiété survient après quelques bouchée seulement. Il faudrait remanger une demie-heure après. ET surtout les envie de manger n'ont pas encore disparu. IL y aurait un risque important de compulsion. Bon courage Jp
30/11/2016 (18:31) CL56 Bonsoir Bonsoir !
30/11/2016 (18:30) JPZ Bonsoir tout le monde !
30/11/2016 (18:37) CL56 Je trouve très difficile d'installer l'habitude de la dégustation au quotidien. Est ce que cela peut prendre plusieurs mois ? C'est une question d'attention et de concentration. Cela peut prendre parfois bcp de temps. Il faut entrainer le cerveau pour qu'il finisse par le faire de lui-même
30/11/2016 (18:41) Celinebat09 vous parlez de disparition des signaux de la faim, pour ma part mon ventre arrete de gargouiller dès que je commence à manger, dois je alors m'areter? C'est exactement ça. Ca arrive très vite. Mais ce n'est pas là que l'on s'arrête. On n'est pas encre rassasié.
30/11/2016 (18:47) CL56 J'avoue que j'ai eu moins de mal à installer la respiration en pleine conscience dans mon quotidien. Bravo ! ne lâchez pas le fil
30/11/2016 (18:42) Celinebat09 Merci Dr. :)
30/11/2016 (18:54) CL56 j'ai le sentiment que chez moi l'envie de manger est plus forte que la faim et comme j'ai du mal à déguster, je ne suis jamais capable de savoir si j'ai assez mangé ou trop. En fait, c'est toujours l'envie de manger qu fait manger. Même la faim va déclencher une envie de manger. A ce moment-là, c'est le rassasiement qui compte. Le rassasiement dépend du plaisir, de l'attention sur les sensations alimentaires et du sentiment de sécurité alimentaire. Plus ces trois facteurs sont forts plus le rassasiement est précoce. Et inversement.
30/11/2016 (19:02) CL56 L'enjeu c'est vraiment d'être plus attentive aux sensations en cours de repas et c'est une sorte de rééducation. ça etla gestion des EME. Il me semble que je mangerai toujours trop tant que je n'aurai pas réglé cela. En effet, il y a un point majeur autour de l'attention qui doit être au bon endroit pour produire du rassasiement ou du réconfort. Souvent l'attention est capturée par des pensées sur la nourriture ou le poids. Du coup, elle ne procure pas de rassasiement.
30/11/2016 (19:06) CL56 Je pense que c'est pour cela que je ne perds pas de poids, bien que je mange moins. C'est probable. Il s'agit vraiment d'un point majeur
30/11/2016 (19:09) CL56 J'ai commencé le programme il y a 4 mois. Je pense qu'il me faut plus de temps apres 30 ans de régime et de yoyo. Il y a surtout 30 ans de contrôle mental et de croyances à faire disparaitre. Ça n'a rien d'évident.
30/11/2016 (19:14) Wwoxbp1 Bonsoir, je viens de commencer le programme il y a une semaine, suis dans la partie évaluation du comportement mais ai l'impression de manger plus, de ne pas arriver à mes comportements, de manger sans faim, sans apprécier et sans pouvoir m'arreter.... je suis découragée et attends mon bilan avec impatience pour pouvoir vraiment commencer... Bonsoir, J'espère que vous n'allez pas vous décourager après seulement une semaine d'observation de votre comportement alimentaire. Je comprends bien votre désespoir. La phase d'observation a un effet un miroir parfois déstabilisant. Mais il faut tout de même persévérer si vous voulez modifier les choses. Accrochez-vous et bon courage. JP
30/11/2016 (19:15) CL56 Oui mais je suis super motivée. En Fait j'ai lu votre livre il y trois ans et cela a changé ma vision des choses etm'a fait tellement de bien. Quelque chose s'est enclenché qui s'épanouit aujourd'hui. J'en suis très heureux. J'espère que vous allez maintenant transformez l'essai
30/11/2016 (19:17) CL56 Merci à vous pour tout :)
30/11/2016 (19:26) Wwoxbp1 Pour moi c'est vraiment par périodes et ce depuis l'adolescence ; des périodes ou cela me parait facile, ou j'arrive à apprécier et à me réguler et des périodes ou c'est comme si je quelque chose me poussait à manger alors que je n'en ai même pas envie ou plus ou même que la nourriture me dégoute. Je me remplie à m'en dégouter pour mieux commencer le régime le lendemain. Sinon, je n'arrive pas non plus à m'arreter de manger si mon assiette n'est pas terminée, du coup je suis tout le temps dans l'évaluation consciente ou non des quantités, des calories, de la qualité des aliments ce qui m'obsède et me désespère. En fait, vous alternez depuis l'adolescence des périodes contrôle avec des périodes de perte de contrôle. Tant que vous essaierez de mettre du contrôle mental vous aurez des pertes de contrôle. C'est inéluctable. Nous allons vous apprendre à remplacer ce contrôle mental par un contrôle physique par les sensations de faim et de satiété. Ce contrôle est bcp plus stable puissant que le contrôle mental.
30/11/2016 (19:27) Wwoxbp1 je n'ai pas bien compris votre réponse faite à l'un des membres du groupe. comme elle je n'ai plus faim après seulement 2 ou 3 bouchées, faut il s'arreter de manger aussitôt ? si oui, je vais avoir faim à nouveau 1H après... La satiété survient après seulement qq bouchées. Mais ce n'est pas là qu'on doit s'arrêter. D?ailleurs on ne sent pas rassasié. Et, vous avez raison, il faudrait manger toutes les heures
30/11/2016 (19:30) Wwoxbp1 donc comment sait-on quand on doit s'arrêter ? il faut juger d'une portion correcte ou il y a des signaux autres que l'on doit reconnaitre? On s'arrête quand les envies de manger disparaissent. C'est le corps qui le décide. Le rassasiement dépend du plaisir, de l'attention sur les sensations alimentaires et du sentiment de sécurité alimentaire.
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