Chat du 7 mars 2018 avec Jean-Philippe Zermati

07/03/2018 (18:34) Bonjour Bonsoir, ne parvenant pas être disponible pendant le Tchat. Voici ma question cela fait 5 mois que je suis le programme avec une perte de poid au début. Et la depuis deux mois j ai tout repris et je suis moins assidue. J ai bcp entre mon travail ma vie privée et des études. Je mange par compulsion. Comment faire pour suivre le programme et re perdre du poid simplement. Merci pour votre réponse Bonsoir, Les compulsions sont probablement à l?origine de la reprise de poids. je suppose que cette période difficile a du provoquer des EME. Il faut travailler sur les EME pour empêcher qu'elles se transforment en compulsions. C'est à dire, manger ce qui vous fait envie, attentivement et sereinement. Ce qui est tout notre programme :) Bon courage. JP
07/03/2018 (18:35) courage Bonjour je debute dans le programme. Je mange moins depuis que je suis conc Bonsoir, Il manque la fin de votre question :)
07/03/2018 (18:35) courage Faut il debuter le repas par les legumes Il n'y a aucune nécessité à cela. De toute façon, dans votre estomac tout sera mélangé
07/03/2018 (18:35) A036.virginiehas Bonjour j aimerais savoir comment me " deformater" du modèle alimentaire dans lequel je suis rentrée sans même m en rendre compte qui est de ne ressentir la faim que lorsque celle-ci est grande. Je ne ressens pas la bonne faim même après avoir pratiqué les activités liées à la découverte de la faim dans linecoaching . Du coup je ne fais pas beaucoup de prise alimentaire par jour ( 2 en moyenne ) mais une des 2 est énorme et " derape" souvent dans le sens où je depasse mon seuil de satiété. Merci de me lire. Bonjour Virginie, Si vous ne détectez pas les sensations de faim, il faut travailler directement sur les envies de manger. Il semble bien que l'un de vos repas soit en réalité une compulsion. C'est probablement que l'attention ne se trouve pas au bon endroit. Il y peut-être des tentatives de contrôle. Ce qui provoquera les pertes de contrôle. Il faut s'entraîner à manger en posant l'attention sur les sensations alimentaires et en ne laissant pas capturer par toutes les autres pensées. Bon courage JP
07/03/2018 (18:36) A036.virginiehas Bonjour comment travailler sur l équilibre alimentaire dans le programme linecoaching ? Car si on ne mange que ce dont on a envie et lorsque les signaux de la faim apparaissent alors mon envie ne se porte pas automatiquement sur des aliments dietetiquement correct . Merci Progressivement, les envies se diversifient et se portent sur toutes sortes d'aliments. L'équilibre s'obtient sur une plus longue période que la journée ou la semaine.
07/03/2018 (18:39) Loub2018 Bonjour je viens de m'abonner sur votre site . Ma question est : Je vis dans un pays Mediterranean ou c'est commun de se retrouver entre amis autour d'un verre et de mezze ou tapas , quelle attitude dois je prendre en ces moments la ? Bonjour Loub, Il faut entrainer votre attention partagée de sorte à rester attentive tout en discutant. Et il faut aussi garder à l'esprit la composition du menu qui vient. Surtout si souhaitez avoir encore faim pour en profiter :) Bonne continuation JP
07/03/2018 (18:41) Satine3 Le programme est-il compatible avec de nombreuses allergies alimentaires et une candidose (au niveau de la gestion des EME) ? Car j'essaie de manger trés peu de glucides sinon le candida prolifère et je le paie trés cher ensuite. J'ai donc une alimentation de type cétogène/lchf en plus de nombreuses évictions alimentaires à cause des allergies/intolérances (blé/produits laitiers/oléagineux/graines courge, tournesol, chia/crustacés/sarrasin). Je fais des compulsions parfois sur des aliments "permis" dans le cadre de ce régime mais je ressens un besoin de me remplir et d'être calée. Comment gérer cela, sachant que ces "restriction" sont faites pour raison médicale ? Rebonsoir Satine, Le programme est parfaitement compatible avec la prise en compte d'autres maladies. Mais s'il vous êtes soumises à des évictions on est obligé d'en tenir compte. Ce n'est d'ailleurs pas de la restriction cognitive. Je comprends que ce soit très contraignant mais on malheureusement n'a pas le choix.
07/03/2018 (18:44) Domino50 Bonjour Docteur. J'ai débuté le programme le 22 février. Je dois dire que cela demande beaucoup d'efforts et plus de temps que je ne le pensais. A chaque repas je m'efforce de ressentir la satiété, puis le rassasiement, et quand je n'ai plus faim je m'arrête de manger. Mais souvent, après quelques minutes, je ressens l'impression de ne pas avoir suffisamment mangé. Est-ce normal ? C'est un ressenti un peu désagréable, mais il passe. Bonjour Domino, En fait, il ne faut pas s'arrêter quand on n'a plus faim mais quand on n'a plus envie de manger. C'est ça le rassasiement. il me semble que vous tentez plutôt de vous arrêter de manger quand la faim a disparu. cad à la satiété. Donc souvent l'envie de manger n'est pas encore partie
07/03/2018 (18:45) Soleluna Rebonjour. Comment expliquer qu'il me soit si difficile de manger sans rien faire d'autre et surtout comment faire pour que ça change? Merci :) Peut-être une relation difficile avec la nourriture ? Ou une confrontation à d'autres pensées trop pénibles ?
07/03/2018 (18:47) vltnvltn Bonjour Docteur, j'ai beaucoup de difficultés avec le rassasiement. J'ai noté un fait sur lequel votre avis m'intéresse. Parfois j'ai encore envie de manger et je bois de l'eau et l'envie passe complètement. Le fait de boire peut-il être une aide au rassasiement ou cela fausse-t-il notre jugement d'être rassasié? Bonjour, Le rassasiement c'est la disparition de l'envie de manger. Ca ne disparait vraiment qu'en mangeant ce dont on a envie d'une manière sereine et attentive. EN buvant de l'eau vous utilisez un stratagème qui introduit du contrôle. Cela vous expose à des pertes de contrôle plus fréquentes. Je vous invite plutôt à travailler sur vos envies de manger. Bonne continuation JP
07/03/2018 (18:34) JPZ Bonjour tout le monde !
07/03/2018 (18:48) Domino50 Bonsoir. J'ai posté une question avant le chat, l'avez-vous reçue ? Il me semble y avoir répondu
07/03/2018 (18:49) Satine3 REbonsoir, je voulais savoir si la gestion des EME et du coup des compulsions étaient compatibles avec certaines restriction "médicales" : j'ai beaucoup d'allergies/intolérances alimenaires et j'ai une candidose. à cause de cette candidose (qui me pourrie la vie quand je ne fais pas attention) je dois restreindre beaucoup mes glucides, du coup j'ai opté pour une alimentation de type cétogène/hflc. Mais j'ai quelques épisodes où je me lache sur des trucs plus sucrés comme la banane d'hier soir (que je paie aujourdhui ...) Oui, c'est compatible. Mais je conviens que cela introduit une difficulté supplémentaire.
07/03/2018 (18:49) Satine3 (je crois que j'ai posé la même question au même endroit, si c'est le cas je vous prie de m'en excuser, je suis nouvelle et je découvre) Pas de soucis :)
07/03/2018 (18:50) Domino50 Merci de votre réponse, mais il est vrai que j'ai tellement peur de ne pas maigrir et même de continuer à grossir que je m'arrête de manger. L'obssession de la nourriture est une hantise. Et en plus la culpabilité quand manger me fait plaisir. Je n'en suis pas encore à la phase "tester la faim". Je vais donc patienter, les exercices m'aideront certainement à modifier mon comportement La peur de grossir va vous inciter à mettre du contrôle plutôt que de l'attention. Du coup, vous risquez d'avoir des compulsions
07/03/2018 (18:55) Domino50 Vous avez raison, je mets du contrôle partout, et je fais comme "vltnvltn" je bois de l'eau ou une tisane pour faire partir ma faim et mes envies de manger.... Je vais essayer de manger sans me dire en permanence que si je mange ce que j'aime je ne maigrirai jamais Il vaut mieux travailler sur vos envies de manger. En apprenant à les satisfaire vous les ferez considérablement diminuer. Il ne faut jamais lutter contre les envies mais au contraire apprendre à les satisfaire correctement.
07/03/2018 (18:58) Josand Bonsoir, Lorsque la faim a disparu, je recherche parfois le rassasiement c'est à dire que mon envie de manger perdure alors que je n'ai plus faim. J'ai donc un apport alimentaire trop important et qui génère mon surpoids. Comment mettre un point d'arrêt aux repas. Merci pour votre réponse. Bonsoir Josand, Il ne faut pas chercher le rassasiement. Ce n'est pas une sensation mais un état mental : on n'a plus envie de rien. Le corps et le cerveau ne réclame plus rien. La satiété, qui est la disparition de la faim, survient très rapidement après seulement quelques bouchées. Il ne faut pas tenter de s'y arrêter. Cela pourrait provoquer des compulsions.
07/03/2018 (19:00) Domino50 Merci beaucoup Docteur, je vais travailler mes envies de manger, sans les "chasser", et essayer de les satisfaie correctement sans me culpabiliser. Bonne soirée et à bientôt Bravo ! Bonne soirée à vous aussi
07/03/2018 (19:02) Satine3 Merci docteur. Donc c'est pas génant que je garde le type d'alimentation cétogène pour raison médicale ? J'arriverai à ne plus compulser vous pensez ? (parce que je peux tout à fait compulser sur une platrée de broccolis à la graisse de canard par exemple) Vous n'avez pas trop le choix. J'ai eu aussi des allergies alimentaires. Il a bien fallu que je supprime les allergènes. C'était même une question de survie
07/03/2018 (19:03) ZAZa Bonsoir je pratiquais le fasting ou jeune intermittent assez régulièrement. Je débute la méthode aujourd?hui. Est ce compatible Bonsoir zaza, Vous allez devoir choisir. Car ce n'est pas compatible avec l'écoute de vos sensations alimentaires.
07/03/2018 (19:06) ZAZa D?accord. Par contre tant que je n?ai pas faim je peux décaler ma prise alimentaire ?Je n?ai pas faim au réveil oui bien sûr, dans ce cas c'est tout à fait légitime. Là, c'est de l'écoute
07/03/2018 (19:07) Satine3 Merci beaucoup docteur :)
07/03/2018 (19:09) vltnvltn D'accord, merci beaucoup. Et du coup en faisant un travail régulier de dégustation de ce que je mange et de pleine attention, je vais réussir à trouver le rassasiement? on ne trouve pas le rassasiement car ce n'est pas une sensation. Mais votre rassasiement arrivera plus vite et vous mangerez moins
07/03/2018 (19:09) ZAZa Merci. Ravie d?avoir rejoint votre méthode. Je suis pleine d?espoir? Merci zaza. C'est très gentil
07/03/2018 (19:11) Josand Rebonsoir, quelle stratégie mettre en place quand en toute fin de soirée, juste avant le coucher, me vient l'envie de boulotter quelque chose et qu'il m'est très difficile de renoncer? Eh bien, il ne faut surtout pas y renoncer. Car cela provoquerait des compulsions. Il faut au contraire saisir l'occasion de travailler votre envie et apprendre à la satisfaire correctement. Il faut pour cela choisir ce qui vous fait envie et le manger attentivement et sereinement.
07/03/2018 (19:12) Josand Pensez vous qu'il soit juste dire qu'il faut manger comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir? Non, ce sont des idées fausses. Laissez-vous conduire par vos sensations alimentaires et vos envies de manger
07/03/2018 (19:17) Josand merci beaucoup pour vos points de vue qui viennent laver ma culpabilité du soir et réajuster mes croyances. :)
07/03/2018 (19:18) cisou44 j'ai la sensation que ma grande faim "gargouillis" et fatigue me met moins dans l'urgence de manger qu'une petite et moyenne faim qui ouvrent chez moi un sentiment "vite vite il faut manger maintenant", si bien que lorsque je suis en grande faim, elle est presqu'en train de passer... ou est-ce que je perçois mal mes sensations ? Pas forcément, peut-être supportez-vous mieux la grande faim que la petite et la moyenne. Peut-être supportez-vous mieux la fatigue que le ventre creux
07/03/2018 (19:19) mamijo Merci Docteur de nous redonner l'espoir par votre méthode même si ça semble dur au début de déplacer les montagnes des habitudes Bah, ce sont de mauvaises habitudes. On ne les regrettera pas !
07/03/2018 (19:24) cisou44 merci. pourtant lorsque je regarde mes envies compulsives, elles arrivent souvent en fin de journée, dans le moment de creux entre l'arrivée à la maison et la préparation du repas. La sensation de fatigue me conduit à l'envie de manger, très souvent Ce sont probablement des EME. Elles sont courantes à ce moment de la journée. Il ne faut surtout pas les rejeter car elles se transforment en compulsions, comme vous le décrivez. Il faut au contraire les travailler pour apprendre à les satisfaire correctement.
07/03/2018 (19:28) cisou44 la réponse est dans la respiration en pleine conscience ? je commence aujourd'hui Entre autre. Bravo !
07/03/2018 (19:28) ZAZa Comment perdre l?habitude d?une pesée tous les matins et souvent même le soir ? Ah... Il faut jeter la balance :)
07/03/2018 (19:30) cisou44 merci encore, votre programme révolutionne mon cerveau et je sens qu'enfin cela correspond à quelque chose qui a du sens et de la profondeur. bonne soirée MErci. Bonne soirée à vous aussi
07/03/2018 (19:29) ZAZa Un peu radical !!! C'est vrai !
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