RPC et EME
Bonjour,
Voici le premier sujet de discussion que je lance.
Voilà, j'ai beaucoup de mal avec tous les exercices de PC proposés. Je fais un rejet. Je le vis comme une contrainte.
J'ai fait de la méditation un temps, mais là aussi, je bloque depuis des mois, je n'en fais plus.
En fait, j'ai l'impression que les exos de PC ne vont pas "marcher" pour les problèmes de comportement alimentaire, je n'y crois pas.
Et bien sûr aussi, je fuis ces moments de profondeur avec moi-même, je reste en surface.
J'ai une démarche parallèle de travail sur mes émotions, sur l'acceptation, la conscience de soi, mais justement, je crois que je m'en sers pour rejeter les exercices proposés par LC, par orgueil peut être.
ET j'ai beaucoup d'EME de fin de repas. Pour me récompenser, pour compenser, pour me détendre, pour ajouter du plaisir au plaisir.
Donc, j'aurai besoin de vos témoignages pour m'encourager à les pratiquer.
Avez remarqué un effet notoire de la RPC sur vos EME ? Comment ça marche pour vous ?
Notamment pour les EME au cours des repas (car les autres ne me posent pas de problèmes).
Merci d'avance de vos contributions.
Fossette.
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Répondre
[quote=Fossette]
Je ne veux pas sentir la frustration ou le sentiment de vide si je m'arrête pile à la satiété.
[/quote]
eh bien voilà, comme tu le décris très bien, le travail sur l'acceptation n'est pas un long fleuve tranquille
Russ Harris en parle fort bien dans ces livres, et le "piège" c'est bien d'utiliser l'acceptation pour faire disparaitre les ressentis désagréables, du coup c'est vraiment antinomique!!!!!
si tu ne "veux" pas sentir la frustration ou le sentiment de vide, tu ne les acceptes donc pas.....
qq part c'est normal, on n'est pas programmés pour accepter ça..... c'est pressenti comme un "danger"
mais quand on en fait l'expérience, on s'aperçoit que ça n'est "rien"
la frustration de s'arrêter de manger alors qu'on n'a plus faim n'a rien à voir avec de la restriction cognitive, où l'on ne tient pas compte de sa faim
c'est juste "normal" (private joke pour ma cop-s Patience)
on vit dans une drole de société, où on a "trop" à manger et pas assez à bouger, donc c'est presque inévitable d'être frustré à un moment où à un autre
c'est vraiment en ré-itérant cette expérience de frustration chaque jour que j'ai fini par m'apercevoir que ce truc-là ce n'est rien
là je parle de quand je n'ai pas d'EME de fin de repas pour d'autre raisons
si c'est le cas, je sais que je ne pourrais pas accueillir la moindre frustration car je suis déjà en lutte et donc à ce moment là je vais dépasser mon appétit
mais quand je n'ai pas d'EME, je ressens une légère frustration, sauf dans les cas où j'avais un repas exceptionnellement bon, mais ça n'arrive pas à tous les repas non plus.....
donc pour moi la frustration est normal, classique
peut-être qu'on la supporte moins que la moyenne, parce qu'on la resssent plus, tout simplement, ou pour toutes sortes de raisons
le sentiment de vide, pour ma part, je le relie plutôt à la déconnexion de soi-même, justement lorsque l'on est en lutte avec ses états intérieurs.... on veut tellement pas que des ressentis désagréables prennent la place qu'on les repousse à fond, et on est tout à fait "deconnecté", on se sent juste vide
à ce moment là, on a envie de manger sans faim, pour encore mieux lutter contre ces ressentis, et donc si on continue à "lutter" mais sans "manger" eh bien on se sent vide
par contre si tu ne manges pas, mais que tu accueilles le ressenti, soudain il n'y a plus aucun vide, crois-moi
tu fais une très bonne démarche, Fossette, avec ton psy, mais il faut du temps pour que l'acceptation s'étende à toutes sortes de ressentis, et parmi les plus désagréables : frustration, solitude, rejet, sentiment d'être nul
tous ces ressentis que l'on a "bloqué" pendant des années, il faut du temps pour les "réintégrer"
aujourd'hui je peux accueillir la frustration sans frémir, j'ai encore du mal avec le sentiment d'échec ou d'impuissance, de perte de maitrise
dans les émotions, il n'y a pas que des émotions "nobles", il y en a aussi qui nous dégoutent, qu'on voudrait ne pas ressentir comme la jalousie ou autre
que notre éducation nous a contraint à mettre sous cloche
quand on commence à faire ce travail sur l'acceptation, ça vient peu à peu
pour moi c'est par phase....
généralement je suis soudain rattrapée par des EME, et donc c'est mon signal : "émotion en vue à accepter, réintégrer"
à +
Fossette tout d'abord Merci d'avoir poster un message comme celui ci qui apporte autant de réponses claire et utile dans notre avancée par Izabelle et Lorraine, merci a vous 3.
Vos post m'aide beaucoup car j'avoue que moi j'ai beaucoup de mal avec tout ça l'acceptation, je n'arrive pas du tout a mangée en PC mais par chance je n'ai pas d'EME de fin de repas moi elle sot surtout présente dans les milieu d'après midi ou encore quelques fois le soir (du style si ma belle mère me propose un twix devant la télé je ne suis pas assez "forte" pour résister et me dire non tu n'as pas faim et pourquoi le mangé? Tu t'ennui? Tu es fatigué? ) je suis pas encore assez expérimentée.
Par contre j'ai beaucoup de mal a m'accepter telle que je suis je n'ai pas beaucoup de mauvaises "pensées" seulement quand j'ai des coups de dépime ce qui m'arrive parfois et la par contre je suis en mode dénigrement total (tu es moche, grOsse, grAsse, tu n'as aucune volonté, tu va perdre ton homme vu comment tu es énorme, pire qu'une vache bref la totale...)
Par contre je me suis bien accrochée a la RPC et pour te répondre a ton Post Fossette FONCE sur la RPC car c'est vraiment très utile moi je vois que je suis la depuis 2mois (et la ça fait 15jours que j'ai du mou mais je me reprend depuis 2-3jours je repart sur la bonne voie grâce a vous en trotre enfin bref...) Je la pratique depuis le début et en 1moi 1/2 de pratique (1fois/jr tout les jours) je me suis rendu compte que je n'avais presque plus d'EME alors que la en 15jours de laisser aller elles sont revenuent comme avant que je commence LC environ une 10aine par jour donc la j'ai dis STOP Aurélie tu t'y remet tu vois que la RPC est vraiment utile même si tu n'apperçois pas les effets quand tu pratique quotidiennement mais sur la longue suffit que tu arrête 15jours et tu vois tout de suite a quel point c'est énorme les bienfaits sur le corp et la tête.
Voilà j'espère que je t'aurais apportais un petit plus pour t'incité a la faire car moi jusqu'à l'hors c'est la chose que je commence a maitriser un peu et que je vois un effet vraiment bénéfique, j'ai encore l'acceptation a travailler pas mal et voir pourquoi je bloque sur le poid quest ce que je ne fais pas bien ou ou est ce que je bloque a moi de travailler la dessus.
Par contre je vais songais un peu plus a un travail avec a un psy pour creuser plus profondément sur mes séquelles car je suis sur que si nous en sommes toutes la c'est pour des souffrances passéent qu'on a pas réussie a surmontée et accepter et que pour les comblés on s'est mise dans la nourriture et sa n'est plus notre façon de nous nourrire et de nous maintenir en vie mais plutôt en survie .
A bientôt au plaisir de vous lire
Izabelle , Fossette, et titelili merci pour ces partages
Et oui, l'acceptation n'est pas un long fleuve tranquille mais petit à petit...
Un travail avec un psy, oui, Fossette, si tu souffres c'est une bonne idé de se faire aidée.
Bonne continuation à nous en pleine conscience
Merci les filles pour vos super messages !
Merci Lorraine pour ta réponse qui m'a touchée.
Izabelle : bien vu pour l'acceptation et le refus de la frustration et du sentiment de vide ! Je vais continuer d'expérimenter et de voir par moi-même notamment si la sensation de vide cache un trop plein d'autres choses.
Merci pour ton partage Titelilidu27, ça donne envie de pratiquer la PC !
Hier, j'ai vécu un super moment d'acceptation en séance avec mon psy.
Et le fait d'accueillir une émotion désagréable m'a permis de voir quelque chose derrière. Toujours ces jugements sur moi, ma nullité, ma naïveté, le fait que je ne comprenne pas assez bien, que je ne réussisse pas assez bien, et gros truc : le fait que je sois ININTERESSANTE et que ma vie soit ININTERRESSANTE.
Mais je ne me suis pas laissée avoir par cette pensée et je suis restée tranquillement avec ces sensations désagréables....
Pour moi, j'ai constaté que quand je fais des efforts pour ne pas dépasser ma satiété et que ma principale motivation est le poids, et bien j'ai un retour de bâton, les jours suivants je me défoule sur la bouffe.
C'est pour ça qu'il faut que je change de motivation : traverser les émotions et me découvrir en respectant ma satiété et ne mangeant pas par EME.
Bonne continuation à toutes, au plaisir de vous lire.
Fossette.
bravo titelili pour ta progression et ta réflexion, ça peut être une bonne idée de te faire accompagner, notamment pour avoir plus conscience de toi-même, de tes limites
Fossette, super ce vécu d'acceptation en séance. L'histoire de "l'inintéressante" est un classique...... et une autre version c'est "l'intéressante que personne ne reconnait, l'interessante non reconnue", un super grand classique des hypersensibles
moi en ce moment c'est "wonder woman a perdu ses pouvoirs" parce qu'il se trouve que je suis subjuguée de cas de harcelements, où je sais comment aider la personne, et ce "qu'il faudrait" qu'elle fasse, mais je ne peux agir et être à sa place, je suis bien trop impatiente à vouloir faire "changer les choses", et du coup ça m'épuise nerveusement.... je n'arrive pas à croire que quelqu'un de si impatient que moi soit dans un métier où la patience et le détachement sont la base.... bref....
merci à toutes pour ce super échange
et bravo à Carine d'avoir constaté que la RPC a un effet sur les EME, même si on ne sait pas pourquoi
moi aussi au début, d'ailleurs dans les phases où j'avais beaucoup d'EME, je faisais des pauses RPC toutes les deux heures, et ça m'aidait à sortir du "trou"
aujourd'hui je sais "pourquoi" ça marche, et je n'en fais plus de RPC
comme quoi..... faut surtout pratiquer, pas trop se poser de questions
mais bon, si je n'en fais plus, je m'efforce en revanche d'être conscience à chaque instant de ce que je ressens dans mon corps, dans mes émotions et des pensées qui me travaillent
je crois qu'avec la RPC j'ai définitivement "apprivoisé" toutes ces sensations qui me faisaient peur avant
tu peux faire simplement la RPC de la première activité sur le sujet, celle de 10 minutes, c'est surtout important de le faire régulièrement, comme une habitude, tous les jours, pas forcément avant de passer à table ( quoi que c'est génial je l'ai fait longtemps avant le diner), le tout est que ça soit régulier.....
Fossette,
Si j'ai pu te poser cette question autour de "autre chose que la nourriure pour se réconforter " c'est que j'y ai été confrontée aussi et plein d'autre linecoachées aussi (je dis cela pour te rassurer)
C'est un aspect sur lequel j'ai travaillé. Plutôt que de parler de vide moi je dis "ennui". Comment je peux m'occuper, faires des choses épanouissantes pour moi , c'était la question que je m'étais posée.
Déjà j'ai LC, vite après le repas du soir je vais à mon clavier, la télé aussi (sauf que contrairement à avant maintenant je choisis bien mon film du soir pour le regarder vraiment et pas m'abrutir devant la télé), mes deux activités hebdomadaires en groupe , bouquiner...
En fait, ce qui est à changer c'est aussi de me dire que mes activités ne sont pas nulles, ce sont celles que j'ai choisies parce qu'elles me conviennent à moi (on ne pas aller tous les jours au cinéma, faire des soirées super sympas avec les potes etc) Cherche je pense que tu vas trouver : il s'agit de s'autoriser et de ne pas se dénigrer.
Réconfort alimentaire : chocolat au lait (rituel du soir), café en journée, thé à 17h, tisane le soir, (que des que j'aime), yaourt confiture le matin au petit dej. Ce réconfort almentaire m'est essentiel et réfléchi j'accepte vraiment ce besoin;
et aussi lire dans le bain, m'acheter des fleurs quasi un bouquet toutes les semaines, d'aller au ciné, voir un concert
Génial d'avoir réussi à ne pas manger plus hier. Oui, accepter la frustration (celle de ne pas manger trop de chocolat le soir) ne m'était pas innée non plus Et comme toi, le fait qu'Iza dit que cela passe avec le temps m'a aidée !
Le fait que cela se transforme en restriction cognitive, oui j'y ai pensé aussi, mais c'est une peur donc pas sûr que ce soit la vérité ! J'arrive de mieux en mieux à ne pas anticiper un truc qui n'arrivera peut être/sûrement pas et je t'encourage aussi dans cette voie.
Mais quoiqu'il en soit de rester connectée à soi permet de bien s'observer, de réajuster en cas de besoin. Et pour cela qu'il n'y a que la rpc de vrai ! En faire tous les jours, s'entrainer, s'entretenir.
Un des bénéfices supplémentaires de la rpc c'est qu'elle nous apprend à mieux nous connaitre ( avec nos nombreuses qualités)on devient plus intime avec soi, on devient plus bienveillant aussi avec soi même.
Car c'est quand souvent là que réside un de nos problèmes : celui de ne pas bien nous supporter alors quoi qu'on fasse on en est pas satisfait de nous. C'est cela qui est à changer.
Et aussi intégrer le fait que l'on avance pas sans efforts et LC demande des efforts , la vie demande à ce qu'on fasse des efforts. On a pas rien sans rien. Ca desfois c'est difficile on aimerait parfois le beurre l'argent du beurre et le fermier. Ne rien perdre et ne renoncer à rien, et ben non
Pendant le repas, se n'est pas se lever pour aller faire une pause, c'est manger en pleine conscience, donc manger lentement, déguster, ressentir le plaisir obtenu dans sa bouche, le plaisir qui diminue, le ventre qui se remplit etc....De faire des séances de rpc formelles t'entraine à être "tout le temps" en pleine conscience y compris pendant les temps de repas.
Et c'est pour cela que c'est essentiel d'en faire. Comme je te le disais je m'y suis remise . Ta coach a raison.
Le travail avec ton psy a l'air bien intéressant. Il me semble qu'il peut très bien se complèter avec LC et la rpc.
A bientôt, t'embrasse
Izabelle, Lorraine,
Merci beaucoup pour vos réponses et vos partages !!
Je travaille l'acceptation notamment avec mon psy (qui connaît très bien le sujet).
Mais ça prend du temps, après beaucoup de tentatives, de pratique, je me rends compte de mes erreurs (des fois où je crois accepter une émotion, mais juste pour quelle passe ; des fois où je me juge de ne pas accepter, du coup je ne m'accepte pas telle que je suis....) et j'apprends, je réajuste...
Je commence à faire ça à peu près comme vous le décrivez : juste ressentir, sans essayer de changer.
Un livre que j'ai lu sur le thème de l'observation m'a beaucoup aidé : L'observation de Red Hawk. L'auteur dit que pour s'observer, il faut : ne pas se juger, ne pas essayer de changer ce qu'on observe, être détendu dans son corps, être impitoyablement honnête. Tout un programme !
Ma coach a insisté sur l'importance de faire les exercices proposés, de faire de la PC de façon formelle.
Je vais peut être lâcher prise et m'y mettre finalement, après un an d'inscription !
Mon problème, c'est les EME de fin de repas. En fait, au moment du repas, c'est comme un bloc compact entre ce que je ressens et l'EME. Je ne veux pas faire de pause, je ne me vois pas me lever du repas (avec mon compagnon) pour faire de la PC et revenir. Et même les fois où j'ai fait quelques minutes de PC avant le repas, ça n'a pas tellement eu d'effets.
Je sais bien que c'est sur la durée que ça se joue.
En fait, une partie de moi se dit : non je veux juste manger c'est tout. Je n'ai pas d'émotions. Je ne veux pas sentir la frustration ou le sentiment de vide si je m'arrête pile à la satiété.
Mais il y a sans doute beaucoup d'autres émotions à sentir là dessous.
Hier soir, j'ai essayé de rester sur cette note de frustration et de vide sans reprendre quelque chose, alors que je n'avais plus faim. Je me suis inspirée de ce que tu as dit Izabelle : tu es "insensible" à cette sensation de frustration maintenant, ça ça m'impressionne ! J'ai traversé. Mais je sais que ça peut se transformer en restriction cognitive.
En fait, je crois deviner qu'il ne faut pas que j'essaie de tenir, de ne pas manger pour ne pas grossir, pour maigrir. Mais que justement, j'essaie de vivre cette émotion, juste pour la vivre et faire cette expérience. Sinon il y a un retour de bâton et un moment où je mange trop, comme pour me venger.
Lorraine, quand j'ai lu : "tu trouveras d'autres façon pour te réconforter", ça m'a donné envie de pleurer. Je me suis sentie triste et impuissante, avec la pensée "je ne vois rien d'autre pour me réconforter, il n'y a rien d'intéressant dans ma vie..., j'y arriverai pas, je suis nulle".
J'ai essayé de prendre de la distance avec cette pensée et cette sensation et de ne pas forcément les prendre au sérieux.
Quels sont vos petits trucs pour vous récompenser ou vous faire plaisir.
Voilà, tout ça en vrac et pas très structuré !
Merci pour votre aide.
Fossette