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de la discipline pour faire les exercices de RPC

Linecoaching au quotidien Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien
27 fév 2012 à 17h

J'ai des difficultés avec ces premiers exercices de RPC. J'ai écouté l'audio pour les 10 minutes débutant en le faisant. Bon ca allait à peu près, j'ai pu aller jusqu'au bout et faire ce que m'indiquait la voix, revenir après mes pensées sur la respiration.

Sauf qu'ensuite, il faut le faire 2 fois par jour, et voilà que j'ai toujours autre chose à faire avant. Et le soir arrive et je me rend compte qu'il est trop tard. Je n'ai pas fait les exercices...Il faut de la discipline en fait non ?

Il va falloir que je me force...

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9 commentaires

Bonjour

j'ai réussi a faire une RPC a peu pres correcte mais je ne vois pas encore vraiment ce que cela apporte, hormis la nuit,  la je sais que cela m'aide a me rendormir car je fais passer les idées peu agréables qui m'empechent ordinairement de me rendormir.

je pense aussi qu'il faut un peu de discipline au début pour insister a faire cet exercice et j'espere qu'ensuite ca pourra nous apporter.. la sérénité..??? alors pour répondre a Ann, perso je me force, et le soir je la fais dnas mon lit pendant que mon compagnon est sous la douche....et quand il sort j'arrete, c'est un début non.. il faut aussi adapter a la situation.

 

 

 

 

Bonjour Revean,

Tu sais, ce que j'ai compris, c'est qu'il ne faut pas trop chercher à comprendre. Il faut faire les exercices sans trop se poser de questions. C'est marrant parce que moi aussi, au début que je faisais l'exercice de RPC, j'ai remarqué que cela pouvait m'aider à m'endormir. C'est un bénéfice en plus, mais ce n'est pas le but, car le but au final est d'arriver à ressentir ses émotions sans forcément se jeter sur une plaque de chocolat (par exemple). Et aussi, ce n'est que le début la RPC. Ensuite, il y en a d'autres, des nouveaux exercices dans le même genre, en plus compliqué je dirai...que je commence à découvrir. Mais je trouve que c'est dur tout ça, sauf que j'ai compris lors d'une réponse de G. Apfeldorfer dans un précédent chat, qu'il fallait faire les exercices même s'ils sont difficiles, contraignants et sans se prendre la tête. Bon si c'est la liberté et la minceur au bout du chemin, ça vaut le coup, je me dis... 

Bonjour je suis inscrite sur le site depuis le 17 mars et n'ai pas encore eu le temps de tout visiter et de lire, cela me semble vaste, et comme je suis perfectionniste je sens que je vais encore faire pour tout voir pour tout comprendre..

J'ai posté un message à la coach pour savoir en quoi consistait la RPC mais je n'ai pas encore eu de réponse. A vous lire, il me semble que cela ressemble à un exercice de respiration que l'on peut faire lorsqu'on sent venir une compulsion, est ce que je me trompe ? jai déjà fait des exercices respiratoires avec une naturopathe qui consistait a respirer en prenant conscience de chaque partie de son corps , bref je me pose toutes sortes de questions.

Pour respirer lorsque mon envie de chocolat praliné se pointe, je respire quelques temps toute seule, mais il n'est pas facile de s'isoler car mon conjoint arrive toujours au bon moment en me demandant ce que je fais..., je me demande alors comment faire et ou faire l'exercice de RPC ?? aux toilettes peut être..;

Pour ma part, je souhaite perdre 10 kilos qui me donnera un IMC juste correct, je ne serais pas filiforme et je garderais de courbes mais je pourrais rentrer a l'aise dans la taille 42, a cette heure j'achète en taille 44 et comme vous je regrette lorsque je m'habillais en taille 42 et que je faisais un tas d'efforts pour rentrer dans la taille 40, j'ai persisté et signé en faisant dukan trop longtemps et j'ai gagné : paf reprise de kilos et mon moral en a pris un coup car je me suis trouvée nulle puisque ne sachant pas tenir les engagements d'un régime, puis encore plus mal lorsque j'ai tenté de manger normalement sur conseils d'une diététicienne et comme au contraire je grossissais encore plus malgré le suivi tres strict de ces conseils, je me suis sentie foutue, m'imaginant rester grosse pour le restant de mes jours, estimant que j'avais détraqué mon horloge pondérale.. d'ailleurs pour le moment je ne me suis  pas encore pesée, j'ai peur d'être déçue une fois de plus.

Réflexion faite on n'est jamais satisfaite de son image..ou trop tardivement. Je n'aime pas non plus mon ventre... j'ai eu une césarienne donc le gras s'est installé confortablement au dessus de cette cicatrice, en faisant dukan j'ai chopé du gras aux cuisses, ce que je n'avais pas avant et ca n'est meme pas de la cellulite mais bien du gras, bref du coup mes genoux ne me plaisent pas non plus et à un moment donné je me plaisais a penser que jusque la taille (hormis les bras), ce serait sympa de raccorder directement apres les genoux... bref les idées les plus folles me traversent.

Quoiqu'il en soit je ne sais pas encore ce que va donner LC sur mon cas, ce qui me plait c'est que je me m'autorise a manger ce que je veux et que naturellement j'arrive a ne pas en manger plus puisque ca n'est plus un aliment interdit, de savoir que je suis désormais mon propre chef me va bien, reste a savoir gérer les pulsions alimentaires qui m'ont amenées a prendre ce poids et la il y a du travail car généralement cest la colère, la fatigue, l'énervement trop de sentiments longtemps refoulés car je les gardais en moi, n'ayant pas la possibilité de les extérioriser et comme ca fait bien 35 ans que cest comme cela....

a suivre donc, bon courage a toutes et tous

au plaisir de vous lire et de vous suivre dans cette nouvelle aventure.

Revean

salut

je suis nouvelle et je ne sais pas ce que c'est que cette histoire de rpc. Je n'ai pas vu ca dans mes applications !

Je pratique des seances de respiration yogique appeles pranayma, ou l'on inspire par une narine, peuis retient sa respiration, puis expire par l'autre narine. Ca calme l'esprit et permet de se recentrer, cela peut il etre considere equivalent a de la rpc ?

Bonjour positivethinker : pour les exercices de RPC (respiration en pleine conscience), tu les auras le moment venu et tu sauras tout de ce que c'est. Mais pour répondre d'ores et déjà à ta question, je dirai que c'est plus simple que les exercices de yoga pranayama. Puisque là, il s'agit simplement pendant 10 minutes d'etre conscient de sa respiration, "d'etre avec" sa respiration. Quand des pensées nous traversent, juste les observer, les accueillir et se recentrer sur cette respiration. Sans la modifier, sans rien faire de particulier donc. Ce n'a pas un but de relaxation (pour cela il y a l'image refuge) mais de prise de conscience et peut être apprendre à prendre du recul par rapport à nos pensées et nos émotions... Ensuite il faut noter comment cela s'est passé...Bon j'espère avoir pu te donner au moins une petie idée...

ok merci, je vois ce que c'est. J'ai deja pratique ce genre d'exercice dans des groupes de meditation bouddhiste mais je n'aime pas du tout. Cest en fait plus dur que le pranayama (pour moi) mais je verrai bien quand j'aurai ces exercices

eh oui je rejoins les copines

cela permet de sortir de sa zone de confort, donc d'augmenter sa tolérance à l'inconfort, l'ennui et tutti quanti

et donc en les tolérant de mieux en mieux, ne plus avoir envie de manger pour faire évacuer ces sentiments quand ils se présentent

c'est donc un investissement à long terme.....   moi cela m'a énormément aidé

et même maintenant que je n'ai plus d'EME, j'essaie de continuer, mais là encore, dur-dur d'avoir cette discipline, alors je mets mon réveil, sinon j'oublie

bonne continuation

Bonjour :)

Je rejoins Ingalill et Ann.

On peut parler de coup de pied aux f... ! d'efforts pour intégrer les RPC dans son quotidien. Petit à petit ça a été + facile. Au bout de 7 mois, je reconnais ne pas en faire forcément une au quotidien de 10 minutes. Mais plusieurs fois par jour, pendant quelques instants je me branche ! je suis juste avec ma respiration, j'écoute. Comme si je prêtais une oreille attentive et bienveillante à une amie, je me fais un coucou.

Ces exercices sont tellement en dehors de nos vies dans lesquelles on est toujours dans le "faire", on est toujours dans un rythme qui ne correspond pas forcément à son rythme propre, et puis ça veut dire aussi qu'on va accepter de "voir" des pensées, des sensations, des émotions pas forcément agréables et enfin, ça veut dire qu'on va se reconnecter avec soi alors qu'on est resté plus ou moins longtemps déconnecté de soi.

Voilà, pour ma part, ceux qui sont casi quotidiens sont ceux qui durent 3 minutes. Pour ceux qui durent 10 minutes, je dirai que j'en pratique une à deux fois par semaine.

C'est un rythme un peu contradictoire avec ce que je pense vu que je les trouve indispensable à ma vie ! Mais bon... Doucement mais surement... Et ça fait 7 mois que je suis le programme ! ^_^

Bonsoir Ann ! Je crois qu'effectivement, il faut un peu de discipline au début (voire même plus tard...) Ce n'est pas forcément naturel pour tout le monde de se poser et de se centrer sur sa respiration...

Je ne me sens pas très à l'aise de te répondre sur cette question précise étant donné qu'après 6 mois de programme, j'en suis toujours à me botter les fesses pour aller faire ma RPC (ce que je vais faire sitôt ce message posté...). Ceci dit, après quelques temps, tu sauras prendre des moments plus courts et parfaitement intégrés à ta vie quotidienne pour "respirer" un peu (en tout cas, c'est ce qui me convient le mieux à moi)...

En tout cas, ne baisse pas les bras parce que c'est vraiment important, cette histoire de respiration. Même si tu ne le fais que 5 minutes, même si tu as l'impression d'être tout le temps en train de batailler pour te recentrer (c'est mon cas), cette RPC est essentielle dans le processus d'acceptation de soi, de ses émotions...

Bonne route ! wink