EME de fin de repas
bonjour,
le sujet des EME est couramment abordé
j'ai mi du temps à repérer mes EME et je me rends compte qu'elles sont essentiellement liées à la frustration d'arrêter de manger et à la peur d'avoir faim ( séquelles d'une longue période de régime restrictif et d'expérience pénible de la faim). Cette prise de conscience fait, je ne parviens pas encore à me faire plaisir en mangeant un aliment "confort". L'EME peut donc se prolonger longtemps longtemps
quelqu'un en est-il à ce stade là et face à cette difficulté-là?
merci de votre aide
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salut Izabelle,
les EME que tu décris sont celles quej'expérimente... frustration et peur d'avoir faim...
la coach que j'ai contactée m'a recommandé de ne pas attendre que la faim devienne trop forte pour manger, et donc de prévoir des en-cas, pour mieux expérimenter la satiété et donc faire diminuer les EME
je m'y essaie donc depuis trois jours, avec un léger, très léger mieux
ma difficulté est que lorsque je prends un en-cas, l'en-cas en question a peu d'effet sur ma sensation de faim...
bonne journée à toi
octobrerouge
alors ce n'est peut-être pas de la faim?????
pour la frustration et peur d'avoir faim, en ce moment je déguste mon dessert coupé en pleins de petits morceaux, je le fais durer, durer....
eh bien je n'ai plus de frustration
alors que je m'étais habituée à elle.... elle s'est barrée!!! 
la peur d'avoir faim, ça ne part qu'avec le temps
Bonjour à tous.
Je te comprends tout à fait pour les EME de fin de repas!
Aujourdhui c'était mon premier jour. Je pensais y arriver. A midi ça allait, jusqu'au soir ou j'ai attendu d'avoir faim mais ça ne venait pas mais j'avais envie de manger. J'ai quand meme resisté à l'envie de EME toute la journée, j'ai fait mon mini exercice de sport, j'étais fière.
Cependant, J'avais ENVIE de manger! Je suis incapable de sauter un repas psychologiquement et je me dis que ce qu'il y a dans mon frigo est bon ou que je vais préparer un bon plat et j'en imagine le gout et j'ai envie de manger. J'ai hate que l'heure du repas arrive pour manger et je ne plus m'arreter car c'est bon ou que je veux finir mon assiette/plat/paquet de quoi que ce soit. Quand je me dis que si je ne le mange pas aujourdhui demain je devrais le jeter car ce sera périmé je le mange.
Bref une fois que j'ai commencé mon plat/desset surement de réconfort que je veux prolonger comme vous dites plus haut, je me dis que c'est fichu et je me lache jusqu'au mal de ventre. Ca craint...
Auriez vous des astuces?
hello pensouillarde et bienvenue!
les envies de manger c'est tout un truc, et ma foi ça ira chercher plus loin que des astuces pour que tu puisses manger peu à peu selon ta faim
la bonne nouvelle c'est que tu n'es pas obligée d'y arriver tout de suite!
ici on effectue un changement progressif car en profondeur
le simple fait de t'observer est déjà en soi un outil de changement
car déjà tu portes ton attention sur ta faim
le plus tu y porteras ton attention, le plus elle prendra d'importance en toi-même
et peu à peu c'est elle qui deviendra le "décideur" de la prise alimentaire
mais bien sûr aux heures des repas, on a aussi envie de manger par habitude ou pour faire une pause
j'ai aussi beaucoup de mal à sauter des repas, à part le petit dej
du coup je fais attention de me garder de l'appetit pour les repas car je trouve ça beaucoup plus facile....
pour les dates de péremption, moi je ne me prends pas la tête, je ne les regarde même pas..... ;-)
je ne connais pas grand chose qui ne puisse se conserver ou se congeler
pour ton réconfort essaie de déguster tout doucement, afin de faire "durer" l'aliment en bouche
cela permet d'être satisfait sur de petites quantités
bon démarrage à toi!
[quote=izabelle]
pour les dates de péremption, moi je ne me prends pas la tête, je ne les regarde même pas..... ;-)
[/quote]
Un mois après, les yaourts sont encore bons, voire très bons. Pour plein de choses, je me fie à mon odorat.
Je ne sais quel humoriste avait fait un sketch sur les dates de péremption, style "alors, le jour d'après, à minuit une, qu'est-ce qu'ils font les petits pois périmés, ils sautent de la boite ? Et le camembert, à minuit une il coule le long du frigo ?".
[quote=izabelle]je ne connais pas grand chose qui ne puisse se conserver ou se congeler
[/quote]
Tout à fait ! Depuis que je suis sur LC, j'achète à nouveau du pain frais aux céréales (alors qu'avant LC, au nom des sacro-saintes calories je n'en mangeais presque plus), et j'ai trouvé des sacs de congélation Albal format "mini" qui me permettent de congeler plein de choses en toutes petites portions.
[quote=Pensouillarde]
Bonjour à tous.
Je te comprends tout à fait pour les EME de fin de repas!
Aujourdhui c'était mon premier jour. Je pensais y arriver. A midi ça allait, jusqu'au soir ou j'ai attendu d'avoir faim mais ça ne venait pas mais j'avais envie de manger. J'ai quand meme resisté à l'envie de EME toute la journée, j'ai fait mon mini exercice de sport, j'étais fière.
Cependant, J'avais ENVIE de manger! Je suis incapable de sauter un repas psychologiquement et je me dis que ce qu'il y a dans mon frigo est bon ou que je vais préparer un bon plat et j'en imagine le gout et j'ai envie de manger. J'ai hate que l'heure du repas arrive pour manger et je ne plus m'arreter car c'est bon ou que je veux finir mon assiette/plat/paquet de quoi que ce soit. Quand je me dis que si je ne le mange pas aujourdhui demain je devrais le jeter car ce sera périmé je le mange.
Bref une fois que j'ai commencé mon plat/desset surement de réconfort que je veux prolonger comme vous dites plus haut, je me dis que c'est fichu et je me lache jusqu'au mal de ventre. Ca craint...
Auriez vous des astuces?
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Bonjour et bienvenue, Pensouillarde, qui habite "de l'autre côté de la mare", comme me dit un ami de Trois Rivières 
Le docteur Apfeldorfer dit quelque part que "si on mange alors qu'on a plus faim uniquement parce qu'on arrive pas à jeter, alors, dans ce cas, et bien la poubelle... c'est nous". Je trouve ça très réconfortant, j'ai mis cette phrase sur mon frigo et j'y pense chaque fois qu'il me vient la pensée de finir mon assiette uniquement pour "ne pas jeter" alors que je suis rassasiée.
Tu viens juste d'arriver, alors rien n'est fichu 
, essaye d'attendre le retour de la faim pour manger à nouveau ?
Il y a des tas de phrases pleines de bon sens, et plein de fils sur le Forum totalement déculpabilisants.
Bon parcours !
Bonjour à tous,
Ah les EME de fin de repas....!!!! Ben oui, je connais ! Même que je sauterais bien tout le repas pour ne prendre que les desserts ou...le chocolat !
Je n'ai qu'une astuce qui marchesur moi : m'occuper à autre chose. Si je vais me balader, que je me lance dans du rangement, que je vais voir une copine..., je ne pense plus à manger. Plus la chose que je fais m'intéresse ou m'occupe l'esprit, moins je ressens l'envie de manger.
J'espère que cette petite astuce vous aidera.
Autrement une chose m'aide à retarder un peu le moment de manger alors que je n'ai plus faim, c'est de me dire que je pourrai manger plus tard, quand j'aurai faim, mais là, ça ne fait que retarder, en général, j'y pense quand même et je finis tôt ou tard par craquer.
Bon courage
Ca m'arrive régulièrement les eme de fin de repas !
J'ai repéré 2 motifs principaux :
- 1- C'est bon, j'ai pas envie que ça s'arrete ; donc, je termine, voire même je me ressert .Et généralement, je trouve ça balot apres car à chaque fois, c'est moins bon la 2 ème fois ( forcément, puisque j'ai plus faim ). Ca m'arrive très souvent avec le dessert, moins avec le plat ( jamais en fait car j'essaie toujours de megarder une place pour le dessert )
-2- Je suis décue de mon repas /dessert ...et je continue à manger /me ressert , à la recherche d'un plaisir qui n'arrive pas => là, c'est de la frustration
A chaque fois, c'est pas grand chose, 2 à 3 bouchées, mais bon, EME quand même .
J'ai tres vite constaté ça et je suis tres vigilante là dessus maintenant ; j'ai conscience de ma satiété ( enfin, généralement ) donc je perçois tres clairement QUAND ça arrive ...sauf que ça continue à arriver
LA différence que je constate( par rapport au tout début ) c'est que maitenant, je sais bien ce qui se passe( envie de rajouter du plaisir au plaisir, ou frustration ) je repère l'EME de fin de repas ...et je CHOISIS de manger qd même notamment quand c'est une EME pour rajouter du plaisir .
J'ai beau SAVOIR que ce sera moins bon, je le fais qd même; bon, ben , voilà, c'est comme ça aujourd'hui
L'EME de frustration, je ne l'ai plus trop vécue ces derniers jours : j'ai accepté que ça ne pouvait pas etre gastronomique tous les jours ( et puis, vaut mieux que j'accepte car je deviens difficile sur le gout des desserts, les mêmes desserts que j'aurai ingurgités sans me poser de questions y'a 2 mois !)
En revanche , je n'ai pas peur d'avoir faim, de ne peut'etre pas assez manger, depuis que j'ai intégré que je pouvais manger n'importe quand si j'avais faim
Avant j'avais peur d'avoir faim car j'avais beaucoup d'aliments tabous ; avoir faim c'était prendre le risque de devoir se rabattre sur un aliment qui allait forcément foutre en l'air les efforts d'une journée, semaine etc .
Je n'ai plus d'inquiétude là dessus et ça m'a retiré ma peur de la faim
Au contraire : j'aime bien avoir faim car je sais que je peux manger alors ce qui mefera vraiment plaisir et ça c'est top, je trouve
Voilà ce qu'il en est de ma petite expérience; je ne sais pas si ces quelques reflexions vont pouvoir t'aider...
pour ma part j'avais aussi bcp d'EME de fin de repas liees a la frustration d arreter et peur d'avoir faim
pour la premiere tout d'abord je m'y suis confrontee un bout de temps et cela m'a fait du bien de constater qu'au bout du compte ce n'etait pas la mer a boire
mais maintenant je fais un peu autrement, je coupe mon dessert en tous petits morceaux et je deguste hyper lentement en buvant mon cafe
comme la degustation est longue, et meme je rajoute des pauses, eh bien plus de frustration
la peur de la faim ca n'a disparu qu'avec le temps, en faisant l'experience qu'en fait aprs chaque repas je n'ai pas faim avant longtemps, et en n'ayant pas non plus peur des collations si jamais j'ai faim il suffira de manger
je tolere aussi bien mieux la sensation de faim, je peux facile attendre une heure meme en ayant faim
du coup plus d'EME de fin de repas pourtant j'en ai eu longtemps