restriction cognitive et LC
Bonjour,
Je suis au tout début de la méthode donc je suppose que la patience répondra plus tard à ma question, cependant pour l'instant je ne considère par cette méthode comme un "non régime", au sens diététique certes mais pas au sens de "restriction" - Comme je le disais je n'en suis qu'au tout début, en phase d'observation, j'essaie pourtant dès maintenant de commencer à appliquer des concepts qui paraissent évidents comme attendre d'avoir faim pour manger ou s'arrêter à satieté. Je veux peut-être aller trop vite et je devrais peut-être juste "observer" mon comportement. Les premiers jours j'ai fais pas mal d'EME !! un peu comme quand je commence un régime et que je sais que je vais me restreindre en me disant "allez pas grave je me bourre de chocolat et je commence demain".... je me suis un peu calmée heureusement, moins d'EME mais j'ai l'impression d'être "bien partie dans mon régime" - je veux dire par là que pour l'instant je trouve que je mange bien quand j'ai faim et arrête relativement au bon moment (enfin ça c'est encore un peu dur, mais en tout cas si je n'arrête pas à satiété c'est sur j'arrête avant de me "bourrer" MAIS je me FORCE à attendre d'avoir faim et je me FORCE à arrêter, et même si pour l'instant "ça va", je sais que je suis en mode "régime" - En résumé je me sens en restriction, en tout cas sur la quantité pas sur la qualité car je me permets tout aliment... mais pas trop. Est-ce normal au début? Dois-je plus me laisser aller à faire les exercices un par un, être consciente de manger sans faim ou après ma satiété mais pour l'instant ne rien changer?
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Quand j'ai commencé LC, je réagissais de la même façon. J'avais gardé la notion de restriction comme une fatalité, on ne peut maigrir si on ne mange pas moins. ce que je n'avais pas encore intégré c'était qu'on pouvait manger moins sans que celà ne soit frustrant, sans s'en rendre compte en fait. En éliminant la plupart des EME je me suis rendue compte qu'inconsciemment je ne mangeais plus entre les repas sans jamais m'empêcher de le faire. Même si j'avais encore du mal à m'arrêter sitôt rassasiée pendant les repas, j'avais au moins supprimé ce surplus là. Mais il faut du temps et après quelques semaines je suis étonnée de voir à quel point je vois les choses différemment. Je sais que là est la solution pour retrouver mon poids de forme (pas forcément mince). Je me donne du temps et de la patience et beaucoup de tolérance et de bienveillance vis à vis de moi-même. Bon courage!
Merci pour ces beaux témoignages qui font du bien...
Catherine
En effet, LC demande des efforts ; par contre ce programme est comme un puzzle dont les pièces s'assemblent petit à petit, et ce n'est qu'en allant vers la fin qu'on commence à acquérir toutes les compétences. Au début, il faut être très patient! Peut-être peux-tu te concentrer sur le plaisir de manger des choses que tu aimes au lieu de focaliser sur la frustration de ne pas manger tout ce que tu veux lorsque tu n'as plus faim? (frustration que je connais bien, je commence à peine à en sortir...)
La différence fondamentale avec la restiction cognitive, c'est que la restiction, on doit l'avoir à vie. Alors que les efforts que tu fais pour changer tes réflexes pendant le programme linecoaching deviendront complètement naturels!! Si si!! On acquert de nouvelles habitudes et de nouveaux réflexes, et le but c'est de devenir un mangeur régulé, qui se fie à ses signeaux corporels de manière inconsciente. De le savoir permet de mieux traverser l'inconfort de cette période, je trouve...
Bonjour Frozzy,
J'ai compris au fil du programme qu'arrêter la restriction, ce n'est pas se lâcher et manger tout ce qui nous passe sous la main. Quoique des années de restrictions peuvent rendre difficile la réintroduction de certains aliments.
Je vois davantage Linecoaching comme une programme de rééducation alimentaire qu'une méthode pour maigrir. Ainsi, la plupart des exercices mèneront à affronter les difficultés diverses, mais surtout à retrouver la sérénité face à l'alimentation et le poids d'équilibre.
L'autre élément important dans ce que tu dis, selon moi, c'est que la restriction réside dans une série de règles extérieures à nous, qui ne tiennent compte d'aucun besoin ou envie. À l'inverse, ce que j'ai appris ici, c'est l'écoute et le respect des signaux naturels de mon corps, puisque ceux-ci servent à répondre à mes besoins.
Il est vrai que parfois, se remettre à l'écoute est ardu et donne l'impression de se priver si on ne cède pas aux envies quand on n'a pas faim. L'Idée c'est de dévier les règles extérieures vers celles du corps. Les envies générées par les besoins du corps deviennent plus saines et plus adéquates, mettant fin aux insatisfactions constantes que provoque la privation, surtout que peu à peu on porte plus attention aux bienfaits de la nourriture.. Mais encore faut-il réapprendre ce que ces signaux nous disent et les respecter.
Pour moi, c'est comme la différence entre le contrôle et la bienveillance. Est-ce que la bienveillance nous permettrait de manger à nous faire vomir? Ou à nous affamer? Jamais. Le contrôle ou la perte de contrôle, oui. Est-ce d'aucune façon manger jusqu'à plus finir ou s'affamer peut répondre à certains besoins du corps. Non.
Je pense que l'essence de tous les exercices c'est de se remettre au centre pour réapprendre à manger en se fiant à soi. Pas que ce soit facile, pas qu'il ne faille jamais dire non à quelque chose qui nous tente... mais quand la bienveillance nous aide à pencher pour un petit accroc à nos sensations, sans culpabilit,é parce que le plaisir et la satisfaction est là, sans pour autant se faire du mal en se remplissant sans faim, la restriction est terminée.
Pour ma part, je ne suis pas du tout une mangeuse émotionnelle. Mon problème était essentiellement la restriction. La fin de celle-ci m'a libéré. Je n'ai plus peur que les gâteaux m'attaquent, mais je peux manger un petit gâteau avec plaisir, quand j'ai faim, c'est tellement merveilleux. Et surtout, j'ai perdu 12 kilos.
Tu n'es qu'au début, suit bien les étapes et je suis certaine que tu découvriras ton propre chemin.
Aguamaria
En effet ce n'est pas un régime au sens diététique mais c'est un apprentissage .. et comme tous les apprentissages il va parfois à l'encontre de nos manière d'etre que nous avons acquises ... mais qui sont aussi celles qui nous ont fait grossir ... et il faut faire des efforts pour changer ...
Cependant peut etre anticipes tu un peu trop et te mets tu trop la pression puisque cela te déclenche des EMEs .. soit plus douce avec toi même .. peut etre que comme beaucup de personne ici tu as au début du mal à identifier ta bonne faim et que tu attends trop longtemps, (la grande faim, beaucoup plus difficile à controler ...)
je te conseille au départ de te concentrer sur la faim .. (la satiiété, qui est beaucoup plus difificle à identifier viendra après ..) si tu attends toujours d'avoir faim avant de manger tu feras déjà un grand pas ... et aussi de manger en faisant attention à ce que tu manges (sans regarder la télé ou lire un livre ou ...)
mais encore une fois, au début ne soit pas trop dure avec toi ... c'est un apprentissage et il est normal de faire des erreurs au début (de parfois manger sans faim, de souvent dépassé la satiété...): on ne perd pas des années d'habitude en quelques jours (et cela ne se fait pas sans un effort certain) et on apprend beaucoup de ces erreurs. il y a par exemple un exercice où on te demande de manger la même chose (moi j'avais pris un super bon gateau au chocolat) quand tu as faim et quand tu n'as pas faim ... et tu t'aperçois alors que sans faim le gateau a beaucoup moins de gout. l'autre chose que l'on apprends avec LC c'est que ce chocolat n'est pas le dernier chocolat que je mangerai ... je peux le manger à son top (quand j'ai faim) car si j'en veux encore demain, je pourrais toujours en prendre ...
Pour finir une anecdote : j'ai fait un stage une fois de 1 mois chez air france à Londres. .. je m'occupais de l'embarquement. au bout de 15 jours je me suis aperçu que je disais toujours la même phrase aux passagers (du style "have a nice trip") en leur rendant leur passeport ... j'ai mis une journée entière - alors que ça faisait même pas 15 jours que je bossais - à réussir à changer de phrase pour quelque du style "enjoy your flight" ... 1 journée pour 15 jours d'habitude ... combien de temps faudra t il pour 15 années (voire plus) d'habitude à ton avis? et combien d'échec et combien d'effort .. beaucoup c'est sur! mais ça vaut le coup de pouvoir manger ce qu'on veut sans grossir ...
LC n'est pas un régime mais cela ne signifie pas qu'il ne faut faire aucun effort :)
bon courage
Nikaia
Bonjour Frozzy,
Vous pouvez d’ores et déjà essayer de manger quand vous ressentez votre faim, et vous arrêtez quand vous n’avez plus faim. Toutefois, il s’agit d’un apprentissage qui se déroule sur plusieurs exercices du programme, il y aura des jours où cela vous semblera clair et d’autre moins aisé. Ne vous découragez pas si en début de programme, ces sensations ne ressortent pas toujours nettement, ou si vous avez du mal à les respecter en certaines occasions. Ces notions vont vous être de plus en plus familières.
Le carnet découverte consiste en une première phase d’auto-évaluation. Lorsque vous aurez terminé de le remplir, vous obtiendrez un bilan pour découvrir quelles sont les raisons qui vous poussent à manger en excès. Il ne s’agit pas de vous imposer une surveillance avec jugement de vos prises alimentaires, mais plutôt une observation bienveillante de vos comportements alimentaires.
Cet exercice ne doit pas être vécu comme une contrainte, mais comme une étape du changement de votre comportement alimentaire. Dès la première étape on vous encourage à respecter vos sensations alimentaires, toutefois si vous n’y arrivez pas parfaitement, acceptez que cela prenne du temps, on ne peut avoir le meilleur résultat tout de suite, il faut au préalable s’entraîner. Je ne peux que vous féliciter pour votre implication dans votre parcours, acceptez de ne pas réussir parfaitement les exercices : l’entraînement, la patience et la persévérance sont essentiels pour la réussite de la méthode.
Vous en êtes au tout début du programme, les habitudes installées depuis longtemps vont se modifier peu à peu. L’observation est une phase importante du programme conçu grâce à l’expérience clinique de Jean Philippe Zermati et Gérard Apfeldorfer. Programme qui prévoit une progression qui vous permettra de modifier vos comportements à long terme.
N’hésitez pas à me recontacter,
Marie, votre coach
Je témoigne juste du fait que maintenant je sais apprécier le fait d'attendre d'avoir faim pour manger... et même de patienter en ayant faim, pour prendre mon repas à une heure normale de repas, en famille. C'est devenu un plaisir que j'ai ré-appris... il m'a fallu tatonner...et ce n'est pas encore parfait!