Résistance à la pleine conscience
Bonjour,
J'aimerais comprendre pourquoi je fais autant de résistance à la pleine conscience.
Au début du programme, j'ai eu énormément de mal avec la pleine conscience : dès que je me concentrais sur ma respiration, j'avais l'impression que mon corps et ma chaise se mettaient à tourner. J'ai arrété puis j'ai repris quelque temps plus tard et cette impression de tourner est passée.
J'ai toujours beaucoup de difficulté avec les exercices de pleine conscience : souvent je m'endors ou je pars très loin et longtemps dans mes pensées, et quand j'arrive tant bien que mal à revenir, j'ai au moins 1000 "après je ferai ... ", "il faut que je fasse ..." et quelques "j'aurais du faire ...". Clairement je suis dans le futur, dans le passé mais pas dans le présent.
Hier soir, j'ai découvert sur le site les étirements en pleine conscience. J'ai téléchargé le MP3 pour l'essayer ce matin. Au début tout allait bien et d'un coup, vers la fin des roulements d'épaules, alors que tout allait bien, j'ai eu subitement envie de vomir, la tête qui tourne, j'ai été obligée de m'asseoir. J'ai fait un peu de RPC pour essayer de me remettre. J'ai observé ma colère : contre moi de m'être laissée avoir, contre le Dr Apfeldorfer de m'avoir eue comme ça et un immense désarroi.
Plus d'une heure après, je ne suis plus en colère mais je suis fatiguée comme si j'avais couru un marathon, alors que j'ai seulement fait quelques étirements.
Bref, j'ai l'impression de résister inconsciemment à la pleine conscience, je ne sais pas pourquoi.. En même temps, j'ai l'impression confuse que la pleine conscience est la clé pour mes problèmes.
Je ne sais pas quoi faire : laisser tomber ou persévérer.
Je précise, au cas où vous ne l'auriez pas compris, que je suis actuellement incapable de pratiquer la pleine conscience quand j'ai un inconfort, une émotion ou autre EME ... déjà quand tout va bien, je n'y arrive pas !
Je clique, je ne clique pas ... je clique ! Advienne que pourra !
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Oui la pleine conscience n'est pas une technique marketing mais une pratique d'origine buddhiste ancienne d'environ 2500 ans, mais en occident nous sommes un peu retardes :)
C'est vrai que c'est inconfortable par moment, je pense que c'est plus facile a pratiquer de bon matin, quand le mental est encore relax. Il y a d'autres techniques qui peuvent aider si la rpc ne convient pas (ou meme en complement de la rpc), par exemple le yoga, ou bien mediter en se concentrant sur un mantra.
Ma difficulte est de pratiquer la rpc quand survient une EME car j'ai besoin d'etre un minimum calme pour faire de la rpc. De plus, si je suis dans la rue, je ne peux pas faire de rpc !
Bonjour tout le monde et merci pour tous ces posts sur la pleine conscience, qui montrent bien les difficultés de la méthode.
Tout d’abord, il ne s’agit pas d’un « outil marketing », car Jean-Philippe Zermati et moi, nous croyons profondément aux bienfaits de cette méthode et nous ne vous racontons pas d’histoires à ce sujet.
Si nous n’en parlons pas dans nos précédents livres, c’est parce que cette méthode est d’apparition relativement récente, en particulier en France, et que nous avons d’abord voulu la tester dans notre pratique professionnelle avant de la promouvoir. Convaincus depuis longtemps qu’il était nécessaire de travailler sur ses émotions (les fameuses EME) nous avons testé différents outils, et la pleine conscience nous est apparue comme le plus puissant.
Les techniques de la pleine conscience sont désormais d’ailleurs de plus en plus utilisées par les thérapeutes pratiquant les thérapies cognitivo-comportementales, et le nombre d’articles scientifiques internationaux sur le sujet est impressionnant, avec une utilisation dans de nombreux domaines.
L’objectif, en ce qui concerne les troubles du comportement alimentaire, est selon nous essentiellement de travailler à augmenter la tolérance émotionnelle, c'est-à-dire devenir capable de ressentir et vivre ses émotions sans avoir à faire appel à un mécanisme de défense (en particulier manger, ou se rendre suroccupé, et finir là aussi par manger).
Pour cela, dans les exercices, il s’agit d’accueillir les pensées et émotions que se présentent, quelles qu’elles soient, avec curiosité, avec bienveillance, sans jugement, sans suivre ces pensées (sans les développer). Juste les accueillir, et revenir au focus de l’exercice (par exemple la respiration), c'est-à-dire revenir dans le moment présent.
Bien entendu, c’est difficile. Certaines le disent : ces pensées, ces émotions que l’on refoule, surgissent alors et peuvent nous perturber, parfois intensément. Bien des résistances à la pleine conscience viennent de là: voilà des pensées que je ne veux pas avoir, des émotions que je ne veux pas ressentir. Je les évite, par exemple en mangeant.
Bon voilà. Je comprends que certains trouvent cela bien difficile. Je leur propose alors d’essayer de tester juste quelques petites exercices bien simples : quand ça ne va pas, quand quelque chose nous perturbe, quand des soucis sont là, quand on a le spleen, juste se centrer sur son souffle, pendant quelques respirations. Histoire de se souvenir qu’on est vivant, là, maintenant.
Je cite belette : « Par exemple quand je suis chez moi et que quelquechose m'énerve je vais sur mon balcon et je pense à la phrase du Dr A : " je respire à l'intérieur de l'émotion ". Et là je me sens comme un petit noyau dans un halo d'émotions, et je me sens mieux... »
Et je rappelle que, sur le site, nous proposons aussi la technique de l’image-refuge, pour celles et ceux qui trouvent que la pleine conscience n’est pas faite pour eux.
Et bien sûr, de nombreuses personnes font appel à d’autres méthodes psychothérapeutiques permettant de calmer ses émotions, comme la sophrologie, l’auto-hypnose, et en parlent sur le site. D’autres encore, ont fait appel à une forme ou une autre de psychothérapie. Comme dit belette, « je fais ma propre cuisine » !
L’important, n’est-ce pas, est en l’occurrence d’aller mieux, de moins recourir à la nourriture pour calmer ses émotions. Tout est bon du moment qu’on progresse.
Bonjour à toutes et à tous,
Et bien ça m'a fait beaucoup de bien de lire vos commentaires et réactions et je vous en remercie. J'ai commencé le programme il y a presque 3 semaines et je n'arrive pas à avancer car je butte sur la RPC depuis quelques jours. Je focalisais dessus et je me disais que tant que je n'arrivais pas à en faire deux fois par jour je ne pouvais pas avancer. Me voilà rassurée! C'est très bizarre car les rares fois où j'essaye de la pratiquer j'ai les larmes qui montent aux yeux et j'ai l'impression que je "déborde" d'émotions... Drôle de sensation...Merci Claire d'avoir posté ton message grâce auquel j'ai trouvé des réponses qui me tranquilisent. Bon courage à toi.
Bonjour à vous toutes,
J'ai lu avec intêret vos différentes posts, moi aussi je n'arrive pas à régulariser mes séances de RPC mais par contre il m'arrive de plus en plus de prendre une ou deux minutes pour me poser, pour arrêter mes pensées et de regarder tranquillement autour de moi.
Dans ces moments là (souvent dans ma voiture) je redécouvre mon environnement, des fois aussi j'entends les différents bruits autour de moi ( je vis à la campagne et je travaille en ville).
Nous sommes souvent tournés vers nos pensées ( je ne suis pas sur de bien m'exprimer) et nous nous refermons.
Des fois le poids est l'arbre qui cache la forêt. J'aime bien cette expression mais de quelle forêt il parle j'ai des doutes !. Bon si vous savez n'hésitez pas à me donner votre avis.
En tout cas une minute de temps en temps je la trouve dans la journée mais les dix minutes j'ai du mal à les monopoliser et le mois prochain peut-être deux minutes et ainsi de suite. A la vue de nos parcours similaire, donnons nous du temps pour changer et pour beaucoup d'entre nous ou le poids est parti, revenu, parti aussi vite qu'il est revenu adoptons la TORTUE comme animal totem POUR TOUT.
Au plaisir de vous lire
Bonjour Atchoumy,
Je te cite ! "Je me disais que tant que je n'arrivais pas à en faire deux fois par jour je ne pouvais pas avancer".
J'adore cette phrase ! Alors comme ça, toi aussi, tu es une perfectionniste ? Ou tu arrives à faire les exercices proposés, ou c'est un échec. Pas d'entre deux, pas de tatonnements. Juste réussir ou tout arrêter par découragement.
Nous sommes toutes un peu comme ça ici... Au fil du temps, on apprend à s'approprier les exercices au mieux, sans systématiquement se sentir en situationd 'échec si on n'y parvient pas... On n'est pas à l'école, ce ne sont pas des exercices scolaires, ce sont juste des outils à notre disposition.
En apprenant à mieux se connaître, on apprend aussi à adapter ces outils à la personne que nous sommes, et on les apprivoise peu à peu, avec BEAUCOUP de temps...
Après 10 mois, j'ai encore du mal avec la RPC, mais je sens que la clé est là, en particulier pour résoudre les problèmes liés à l'impulsivité alimentaire... Alors souvent, même quelques secondes, quelques minutes, je tente la RPC. Et quand ça marche, quel soulagement !
Je le fais aussi quand je me sens débordée par les tâches méangères, les enfants, et que je m'aperçois que je crie trop, que je suis exaspérée par tout et rien, un cri, une demande d'enfant, des jeux bruyants... Et effectivement ça aide beaucoup !
Mais il me faudra du temps pour que cela devienne une habitude, un réflexe, une hygiène de vie.
Bonne route en tous cas !
Lily
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Je le fais aussi quand je me sens débordée par les tâches méangères, les enfants, et que je m'aperçois que je crie trop, que je suis exaspérée par tout et rien, un cri, une demande d'enfant, des jeux bruyants... Et effectivement ça aide beaucoup !
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Oh que oui !
Merci Lorraine pour ce compliment, j'en suis toute émue... en pleine conscience naturellement!
petite marie
Bonjour Tag,
J'espère que tu n'as pas laissé tomber au bout du compte!! Je vais te dire : moi j'ai fait le "programme" il y a plus de 10 ans avec le docteur Zermati à son cabinet et à l'époque ça ne s'appelait pas un "programme" mais une "thérapie" et de Pleine Conscience il n'y avait point ;) Pourtant plus de 10 ans après force est de constater que pour ça a été une vraie réussite, une révolution dans ma vie : plus de régime, à moi la liberté!! Et un poids dans l'ensemble relativement stable malgrè 2 grossesses et 2 allaitements dont un pas terminé.
Sans la pleine conscience pourtant, j'ai fait un éorme travail sur moi même, sur mes sensations alimentaires évidemment, sur l'estime de soi, sur la gestion de mes émotions (même si c'est toujours le plus difficile pour moi!), sur la façon de me regarder et de percevoir mon corps. Corps qui n'a pas changé beaucoup d'ailleurs, je fais toujours une taille 40 plus ou moins serrée en fonction de la saison ;) , mais mon regard est lui beaucoup plus bienveillant et beaucoup moins critique.
Je ne dénigre pas la pleine conscience, et je pense d'ailleurs que c'est ce qu'il me manque effectivement parfois car oui j'ai toujours quelques EME, que je compense en attendant d'avoir faim pour remanger. Je veux juste dire que si tu butes sur elle ce n'est pas pour ça que tu vas foirer la méthode! Continue tranquillement à ton rythme sur ce que ça peut t'apporter de positif, et peut-être qu'à un moment tu auras un déclic pour la PC... ou pas ;) Maisce n'est pas grave, tu as d'autres outils ici qui peuvent t'aider.
Garde confiance, en toi dabord!
Bonjour Tag, Petite Marie et tout le monde
"La RPC, la méditation, cela me permet de ne pas m'oublier, de ne pas me laisser entrainer dans le flot des activités quotidiennes, le flot des envies et besoins des uns des autres en négligeant mes propres besoins et envies...
La pleine conscience me permet de me sentir acteur de ma vie, de ne plus avoir cette sensation d'être noyée dans un océan de contraintes, de contingences matérielles et de nécessités de bien faire !"
Qu'est ce que je me retrouve dans tes propos Petite Marie,et, c'est tellement bien dit.....
Moi aussi c'est pour tout ça que tout ce qui tout touche à la plein conscience m'intéresse : faire les activivités de la vie quotidienne (cuisiner, prendre une douche, repasser, faire la vaisselle,travailler ........), pour manger, quand je suis énervée, quand je vais bien, pour me poser.....
Les exercices de pleine conscience ont commencé à me plaire vers le 4ième mois d'inscription à LineCoaching seulement.
J'ai découvert les étirements tout dernièrement et j'adore, je pratique tous les jours (me fait un peu penser au yoga que je pratique)
A lire certains des posts de GA et JPZ (je ne sais malheureusement plus où et quand) j'ai compris que la pleine conscience me sert tout simplement à apprendre à accepter tout ce que je vis, ressens, suis, A M'ACCEPTER TELLE QUE JE SUIS EN SOMME, (ne plus me juger, me trouver trop ceci pas assez cela, tout ce qui en fait ne pas pas être changé ) et pour ça la pleine conscience vaut de l'or....
Effectivement, même lorsqu'on utilise qu'une partie des outils, le suivi de LC vaut toujours le coup....On avance chacun différemment
Bien que toute nouvelle dans la méthode, je me permets d'apporter un petit témoignage sur la pleine conscience. Je n'en n'avais pas jusqu'à présent testé les bienfaits, mais une de mes amies oui.
Comme elle est anglaise, elle a eu accès à beaucoup d'ouvrage américains sur les travaux des neurobiologistes qui ont travaillé avec le Dalaï Lama et d'autres grands méditants bouddhistes.
Les résultats obtenus sont stupéfiants: même pour quelqu'un de novice en méditation, l'amélioration du fonctionnement du corps (systèmme immunitaire etc) apparait avec une pratique régulière d'une dizaine de minutes par jour.
Elle s'est donc lancé dans la méditation avec des exercices similaires à ceux proposés ici. Et bien, elle a pu, grâce à ça, traverser une maladie invalidante avec courage et en guérir beaucoup plus rapidement que ce que les médecins lui disaient. Il s'agissait d'une ... algoneurodystrophie (je crois que ça s'écrit comme ça).. c'est extrèmement douloureux et long.
C'est donc pour cela que j'ai tout de suite été intéressée quand j'ai vu qu'il était question de travailler sur nos émotions avec ces techniques de Pleine Conscience.
Que ce soit inconfortable ne m'étonne pas, il faut un certain lâcher-prise parce que forcément, on touche à quelque chose de profond...
Voilà, juste pour encourager tout le monde à pratiquer sur une longue période pour que ça puisse porter ses fruits...