IMAGE REFUGE
Bonjour,
Je viens d'essayer de suivre le MP3 sur l'image refuge et 'jai quelques soucis :
D'abord le Docteur A nous dit de s'installer dignement, le dos éloigné du dossier etc ...sauf que je suis incapable de me tenir comme ça, j'ai mal au dos, ça me fatigue et je ne ressens plus QUE des douleurs ..
Donc me suis installée (pour la 2ème écoute) les pieds sur le bureau, vautrée dans ma chaise, comme j'aime quoi ..mais au moins je n'avais mal nulle part e je pouvais tenter de me concentrer
2ème soucis : j'ai horreur de ce genre d'exercice car j'ai l'impression de perdre mon temps, et au final souvent ça m'endort ... je l'ai fait avec bien du mal d'autant qu'au 1er essai, la chienne s'est mise à aboyer, le téléphone à sonner ...bref
J'ai réussi à le faire tant bien que mal au second essai , mais je me dis deux choses :
La première, faut il vraiment s'asseoir dignement ?? auquel cas cet exercice n'est pas pour moi
La seconde: faut il vraiment que ça dure 1/4 d'heure ?? car, bon là, j'ai du temps devant moi, mais c'est pas tous les jour pareils : trouver 15 minutes pour faire un truc qui me gonfle de surcroit ... ça va pas etre faisable longtemps
Qui a essayé ?? qui peut m'en dire plus ??
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Merci à vous deux pour vos réponses ...
Me suis mal exprimée, en disant ça me gonfle, je dirai plus que ça me stress .... en réalité je suis du genre à faire 3 choses à la fois ....
Alors depuis 3 semaines environ je m'éfforce déjà de manger sans rien faire d'autre, ce qui est une prouesse.
D'habitude je surfe sur l'ipad en même temps pour gagner du temps : lire mes mails etc ...
Là je sais que l'image refuge , si on veut qu'elle fonctionne, il faut y penser chaque jour et je ne vois pas comment faire : je ne peux pas trouver ce temps là pour moi, car soit je suis au boulot, soit je suis à la maison avec 2 mômes, un mari et une chienne à gérer ...bref j'imagine un peu comme tout le monde lol ..mais j'ai bien sur envie de réussir à faire cet exercice, comme ceux qui viendront par la suite, simplement je me demande comment faire ..je pensais qu'il suffisait de penser à cette image une minute tout au plus ...je me disais que je ferai ça en allant aux toilettes (seul moment où je suis à peu près sure d'avor la paix), ne riez pas !! maislà pour le coup comme position digne y'a mieux ....
Je pense que je vais essayer de faire ça allongée sur mon canapé, pendant que mon mari regarde la télé, en espérant ne pas etre dérangée ...
Pour la position assise bien droite, effectivement je suis toujours assise dos rond pour soulager mes lombaires et par habitude depuis ma tendre enfance ...la position droite m'est particulièrement insupportable, je la tiens quelques secondes maximum : je ne sais meme plus respirer lorsque je suis droite, c'est vous dire !
Ok, c'est effectivement plus clair et rassure toi très normal. Tu es stressée car tu ne peux plus te réfugier derrière tes nombreuses activités, tes devoirs et obligations et là tu te retrouves à ne rien devoir faire ce qui est insupportable pour bon nombre d'entre nous
Cela demande un travail sur soi, travail indispensable si on ne veut pas finir en toupie contre le mur. Je pense que l'image est claire. J'ai été une de ces toupies et j'ai failli y laisser ma peau. Je me suis mise au yoga car j'ai cru crever, alors sans en arriver forcément là......... prend un peu de recul
Tu maltraites ton corps en le tenant mal, tu vois déjà tu as du mal à respirer alors imagine comment tu vas pouvoir faire dans 30 ou 40 ans ? Le souffle c'est la vie, c'est une vie harmonieuse et bonne santé. On l'oublie trop souvent
Donc ! no stress ! allonge toi pour l'exercice même sur le canapé avec le mari à côté, fais des petits exercices dans de courts délais pour commencer
IL faut du temps pour inverser la machine, il faut du temps pour remplacer les mauvais fonctionnements par les bons.
autre chose : si tu as mal aux lombaires c'set parce que tu ne te tiens pas bien. Donc il faut vite trouver une autre solution que de mal te tenir. Les lombaires fracassées sont le résultat de cette mauvaise posture
Entre bien droite et vautrée, il va falloir trouver une position intermédiaire
Je te conseille de t'allonger si tu préfères au début, cela te permettra de t'abandonner complètement. Allongée sur un tapis, bien au chaud, un petit coussin sous la tête et détend ton corps. Si tu as mal quand tu t'assoies bien c'est que tu es trop tendue ou que ton corps a pris depuis longtemps une mauvaise posture sans doute
Ton refus, tes images genre ça me gonfle c'est juste ton mental qui mouline et ton égo qui se la joue. On est tous comme ça rassure toi. Ensuite fait l'exercice 5 mn au lieu de 15, mais fais le
Petit à petit sans doute trouveras tu du plaisir à le faire, dignement assise, en parfaite harmonie avec la belle image que tu auras choisie
Coucou Totom !
Ah l'image-refuge... pour moi ça reste une "variante" de la RPC (que j'ai beaucoup beaucoup plus de mal à pratiquer pour le coup).
Au début, on nous demande de jouer les bons petits élèves, de respecter les consignes, mais il est important de s'approprier la méthode, d'en faire la sienne.
Donc trouver "sa" position, c'est important, rien ne te force à respecter la position assise sans dossier (on n'est pas là pour souffrir non plus, oh! ^^ ).
Ensuite, pour la durée, c'est pareil, il vaut mieux se tenir au début à bien respecter les consignes, puis l'accomoder à sa sauce.
Pour moi, si tu me permets cette métaphore, c'est un peu comme une recette de cuisine que tu apprends : au début, tu respectes bien la recette, puis tu trouves à force de réalisation que c'était trop ceci, pas assez cela et tu adaptes à ton goût jusqu'à trouver les dosages qui te conviennent le mieux.
C'est pour moi le même principe ici, on a les outils, mais personne n'étant pareil, il faut bien les adapter à nous-mêmes ! ^^
Pour ma part, je ne pratique plus l'image-refuge en tant que telle, mais de temps en temps (coup d'énervement) je m'imagine comme une montagne, solide, que rien ne peut troubler car tout passe, les orages, les avalanches, rien ne dure pour toujours...
Bon courage à toi pour la suite, j'espère ne pas avoir été trop longue/enquiquinnante/autre proposition à insérer ici ^^