Instaurer une routine de pleine conscience ?
Je ne sais pas si ce sujet a déjà été abordé dans d'autres post mais je voudrais instaurer une routine de pleine conscience et je ne sais pas trop par où commencer.
Je m'explique, depuis le début, la pleine conscience est l'exercice le plus difficile pour moi mais je sens bien que cet élément me manque dans mon parcours et je voudrais me noter une sorte de planning à suivre dans un premier temps pour que cela devienne je l'espère une habitude.
Je ne sais pas trop par quels enregistrements recommencer ni à quel moment de la journée ou même le type de pleine conscience (marche, assis, en s'étirant, etc.)
Comment avez-vous procédez pour l'instaurer dans votre quotidien ?
Merci d'avance de vos réponses !
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Salut Flopie, je profite de cette occasion pour te dire que lorsque je me suis mise au programme LC avec application en septembre dernier, la lecture de deux blogs depuis le début a été l'un des éléments LC qui m'a le plus inspirée et encouragée : il s'agissait de ton blog et de celui d'Izabelle. Je parie qu'elle va passer par ici (vu le titre du sujet) donc j'en profite pour vous remercier toutes les deux de tout ce que vous m'avez donné sans même le savoir. :)
Pour en revenir à ce fil de discussion, moi aussi je souhaite arriver à mettre en place une routine qui inclut une séance de RPC le matin et idéalement une autre le soir.
Le matin, ce qui me convient le mieux c'est de me lever plus tôt et de faire une séance de 30 minutes juste après ma douche, avant de faire toute autre chose dans la maison.
Comme tu le soulignes, c'est un effort à faire pour inclure cela dans ma routine générale du matin, mais je pense qu'une fois mis en place, cela me semblera tout à fait naturel et indispensable.
Mon souci c'est d'arriver à me coucher plus tôt pour dormir suffisamment, afin d'arriver à ce que ce ne soit pas un effort de me lever plus tôt, mais un plaisir. :)
je trouve ça super cette idée de routine, je pense en avoir bien besoin
je passe bien des minutes entières à me brosser les dents bien minutieusement après chaque repas, alors j'aimerais que la PC soit la même "hygiène" psychique, cette fois
mais du mal à trouver le bon moment
le matin ça va être dur car je trouve déjà le lever trop matinal à mon goût....
avant le déjeuner est une heure qui me réussit à merveille mais soit j'oublie soit je n'ai pas le temps
je me demande si je ne vais pas le caler après le brossage des dents, histoire d'y penser systématiquement trois fois par jour, même si c'est court.....
à réfléchir
Alpha, comment savais-tu que viendrais lire???? je lis beaucoup de posts en effet, et l'intégralité des forums verts, d'ailleurs, y'a que dans le rouge que je n'arrive pas à tout suivre.... je suis contente que mon blog t'ait aidée, j'ai du mal à le mettre à jour pourtant, je suis plus "forum" que blog je dois dire
oui une super idée de caler une routine RPC, après le brossage des quenottes cela me va pr les vacances mais à la rentrée... ce va etre plus compliqué.... je me demandais mme si cela est qq peu trivial
si je n'allais pas m'offrir la routine RPC3 min/ pause pipi : a la rentrée et sur mon lieu de travail cela me semble l' idéal! un lieur tranquille, personne pr me déranger et assez svt ds la journée; le matin impossible deja l'impression de me lever aux aurores mais au moment de me coucher possible aussi
bonne soirée, je file me laver les dents et je démarre direct!
Perso ce qui m'a aidé à me mettre à la PC de manière quotidienne ça a d'abord était un livre : 8 minutes de méditation durant 8 semaines. Je me suis lancée ainsi dans la méditation PC (c'était avant LC) et c'est les 8 minutes qui m'ont motivée car ce n'était pas trop long. J'ai donc fait durant 8 semaines, ce qui m'a permis de lancer une vraie routine, qui même si elle a été souvent interrompue ensuite est restée comme une habitude prise.
Maintenant je garde l'habitude de le faire au réveil, des fois je met le réveil un peu plus tôt, des fois j'ai pas envie et je me pousse un peu. Il m'a fallut une bonne année où j'en ai fait vraiment régulièrement et maintenant si je loupe un jour de temps à autre c'est pas grave, je sors un peu de ma rigidité. Il y a eu un temps où comme Mavo j'ai eu besoin de faire plusieurs pauses durant la journée et surtout avant les repas pour rester consciente de mes sensations mais maintenant j'arrive à me mettre à table naturellement plus détendue et à manger bien plus lentement et en conscience.
Je trouve que le matin est un bon moment car la tête est souvent un peu moins "pleine" qu'en fin de journée et c'est également un moment où l'on arrive à être seule et pas dérangée alors que le reste de la journée c'est bien moins évident. J'ai quand même moins de coup de tel à 6H30 du matin à que 18H30 ou 20H30 par exemple.
Moi ma routine c'était d'en faire tous les jours, peu importe quand mais d'en faire une fois par jour (desfois je me forçais) chose que j'ai fait pendant un an (c'est drôle mais c'est quelque chose que je n'oublie pas )
Puis cette année, plutôt genre 2 à 4 fois/ semaine , les ruminations étaient parties et j'en ressentais moins le besoin, j'y pensais tous les jours mais ne m'obligeais pas
Depuis deux semaines, je refais tous les jours, prises de tête revenues/à ma santé...Je vais déjà mieux, me sens plus apaisée, donc je vais continuer sur ce rythme journalier
Préférence pour le matin mais je n'arrive pas à mettre le réveil pour cela....mais ce matin, j'étais seule au petit dej et après avoir bu un deuxième" café réconfort " j'ai fermé les yeux et j'ai fait une rpc axée sur les sens : la clarté perçue à travers les yeux entrouverts, le soleil qui me chauffait le côté droit, le ronronnement du frigo, le vol d'une mouche, les voitures au loin, la raiduer de ma nuque, les battements de mon coeur tout cela dans le calme de ma cuisine....cela près de 20mn, c'était super...Je n'ai eu pour ainsi dire aucune pensée parasite
Sinon entre midi quand je rentre ou dès le retour du boulot vers 18h sovent rpc de détachement de mes pensées -LC ou CANDRE- (professionnelles ) avant de passer à autre chose
Le soir j'aime pas mais si par hasard je n'en ai pas fait de la journée, je prenais quand même un petit temps centrée sur moi à respirer au calme à en faire sauf lundi et mardi (yoga en pleine conscience et sances de méditations formelles)
J'arrive de mieux en mieux à pratiquer la pleine conscience en cuisinant, regardant la télé, écoutant la musique, en nageant, en conduisant....
Pendant la douche du matin je n'y arrive pas ou alors quelques secondes
En tous les cas d'être restée un temps en en faisant moins m'a permis de bien réaliser les bénéfices retirés à en faire tous les jours
J'utilise beaucoup - mais pas seulement- les CD de CANDRE, B GIRAUDEAU, F MIDAL (séances choisises en fonction de mes besoins ou de mon humeur du moment , au début j'ai fait 6 mois d'étirements en pleine conscience avec la voix de GA (le mouvement me convenait mieux que la position assise)
Merci pour ton commentaire Alpha :) J'avoue écrire sur le blog LC plutôt comme un défouloir, pour ne pas laisser certaines émotions s'installer de manière un peu égoiste parfois. Je suis contente que cela ai pu t'aider (et si jamais tu as des questions ou des doutes n'hésite pas hein!).
Enfin des questions sur la pleine conscience j'aurais bien du mal à te répondre :).
J'ai fait une séance ce midi avant de partir déjeuner et je dois avouer que cela m'a fait du bien et un peu dérangée aussi, c'est toujours un peu délicat de laisser les émotions venir avec bienveillance quand on passe son temps à essayer de ne pas les écouter.
Pour le coup je pense qu'installer cette routine sera trés bénéfique par la suite !
Je vais tenter demain matin de faire une séance, au calme (je suis toujours réveillée avant Mr. donc ce créneau est idéal même le week-end).
Et par la suite en semaine, tenter un réveil plus tôt et comme tu le dis se réveiller avec plaisir (pas simple :)).
J'ai vu aussi que certain(e)s faisait des activités en pleine conscience au quotidien, marcher ou même se laver les mains. Je ne sais pas si la douche est pleine conscience fonctionne comme idée ?
J'avoue ne pas avoir pensé à profiter de faire la PC le matin pendant que le café coule ! Je vais tenter dés demain je pense (après avoir mis mes chats dehors pour éviter qu'ils ne viennent me perturber :)).
Je pense que cela doit être une manière agréable de démarrer la journée (moi qui ai plutôt tendeance à courir partout le matin et à ronchonner d'aller au travail dés que je suis dans ma voiture), il faut juste que je pense à me lever 15 minutes plus tôt (le pire c'est que j'aime le matin, quand la ville se réveille, ce temps un peu suspendu).
Pour aujourd'hui comme je ne rentre pas manger, je vais essayer de faire une séance devant mon ordinateur avant d'aller déjeuner dans un parc. Et peut-être ce soir avant de partir du travail également (après la fin de mes heures bien sûr) histoire peut-être de créer une coupure avant le week-end.
Bonjour Flopie
Je me suis aussi posé cette question car j'ai abandonné la PCS cet été : plus de rythme, plus d'horaire ..du grand n'importe quoi ..mais ça fait du bien de lâcher prise avec les horaires et obligations. J'avais besoin de me sentir libre.
Néanmoins je recommence la pleine conscience depuis cette semaine et je m'impose d'en faire le matin : soit au levé, soit une peu après, mais c'est mon unique obligation. J'étais en train de déprimer un peu, et je me sens déjà un peu mieux depuis que j'ai repris.
Je vais reprendre le travail la semaine prochaine et je recommencerai à faire mes séances le matin au levé , en attendant que mon café coule, après la douche. Je fais une scénace de 10 minutes, et je prends l'enregistrement PCS silencieuse, ou quelque fois la marche.
Ensuite je vais essayer de penser à en faire au cours de la journée, mais je ne m'imposerai pas de durée : je ferai comme je peux...
Voici donc mes bonnes résolutions ...
Totom écrit : "Chose étrange, il me semble que j'ai beaucoup plus de mal à me concentrer sur ma respiration et que mes pensées m'envahissent plus qu'avant : alors je me demande si ce n'est pas plutot parce qu'avant je ne me rendais même pas compte que je pensais ??"
Peut être ou pas....Si tu pratiques avec un CD, tu n'as jamais entendu le coach qui parle des pensées (donc forcément on en prend conscience) et invite à revenir à sa respiration ?
Avant LC, j'avais tout le temps l'esprit encombré, je cogitais, je ruminais, ressassais, très peu dans l'instant présent., sans même en avoir conscience C'est vrai que le travail autour de la pleine conscience, justement a largement contribué à mettre en évidence ce problème
Chose sûre les moments de rpc peuvent être très différents d'un moment à l'autre. Nos pensées ne sont pas uniformes dans leur flux, desfois elles passent très nombreuses desfois pas, des jours où on est énervé d'autres zen...
La rpc cà l'écoute de mes sens comme je le fais depuis plusieurs jours (sans CD) est assez fabuleuse pour désencombrer la tête Le corps, les ressentis, sont mis à l'honneur
Je dirais qu'il ne s'agit pas tant de se concentrer sur sa respiration (ça fait volonté de maitriser), mais de "laisser être" ,. Le passage des pensées c'est normal, (c'est le travail du cerveau que de produire des pensées) tu ne t'y accroches pas c'est tout et tu reviens à ta respiration dès que tu t'en rends compte. La respiration doit rester naturelle.
Bonne continuation Sandrine; Super, tes avancées
