3 respirations, 3 1ères bouchées à déguster - 06012014

Lavienrose.
Abonné
Après mon dessert d'hier catastrophique... Cad que je l'ai englouti alors que je m'étais préparée un truc digne d'un Resto 10 étoiles.... Belle assiette, une belle crêpe confectionnée avec œuf de roussette une des poules...une petite coupelle avec un quart de citron vert et idem avec du sucre en poudre parfumé à la vanille rapportée d'Inde!!! soit j'ai une mémoire de poisson rouge cad que la crêpe je l'ai rêvé et pas englouti ou soit je me remets aux fondamentaux définitivement je ne suis pas un cyprinidé!!! Je préfère me respecter. Je me suis décidée à faire un mix des défis . Qui veut de joindre à moi et partager ses experiences? 3 grandes et lentes respirations Et les 3 premières bouchées à déguster. Cela implique de mettre à la bouche calmement de mâcher longuement ... Bref de déguster Ce matin j'ai oublié les 3R... Et la dégustation a été trop rapide en bouche à mon goût.

Commentaires

Patience
Marraine

Oups ! Je viens de finir mon déjeuner. Et je pense seulement maintenant aux 3R 3B !
Je butte toujours sur ma pause de midi. Je suis dans le tourbillon et puis voilà. Pourtant, entre deux bouchées, la pensée de me poser un peu pour évaluer ma faim et peaufiner ma façon de manger est bien passée dans mon esprit. Mais elle a fait sacrément vite !

Bon, il y a encore du travail à ce niveau-là...

Mais ce matin : bingo ! 3R 3 B ! Finger in the nose ! Trop bien ! :-)

Allez, il fait beau. Je vais en profiter pour aller marcher un peu, prendre le soleil et réfléchir à cette maudite pause déjeuner qui me frustre tant..

Lavienrose.
Abonné
J'y suis arrivée hier aux 2 repas... A la cantine un miracle... Je n'ai pas entendu le bruit et j'ai été consciente de tout mon repas!!! Et j'en ai laissé et j'ai pris moins de frites et je n.ai pas eu envie/besoin de me resservir.... Bon ça n'empêche pas une belle eme avec des cornes de gazelles à 3 h du mat.... Today pas faim.... J'ai tenté de faire l'exo de la dégustation de ma pomme mangée à 14h30....je suis restée bien concentrée sur la 1ère moité.... Après je me suis trouvée ridicule à manger de la sorte, je pensais que je faisais l'effet de quelqu'un qui chipote.... Et c'est vrai que c'est très difficile pour moi de déguster un repas partagé....j'ai l'impression de me mettre en scène, de faire la belle...oui oui l'auto-commentaire est assez puissant!! J'en ai pris conscience hier à la cantine..... J'ai continué à déguster bien évidemment ,on sait jamais qu'on me remarque, Ben voui puisque je fais ma crâneuse ;-)
Lotus Flower.
Abonné

J'ai fait 4 respirations et ai deguste pas mal de bouchees ce midi. Merci de me rappeler cette technique. Apres des semaines tres dures, 'coincee', 'foutue pour toujours', me revoila sur la bonne voie je crois. Si l'anglais ca vous dit, j'ai acquis 'Freedom  from Emotional Eating', avec super CD. Le principe crucial c'est l'hypnotherapie. Donc vous abstenir si ca ne vous dit pas. Mais une des pistes du CD c'est 'Listen while you eat' et c'est VINGT MINUTES ou il repete de prendre son couteau et sa fourchette (difficile avec la soupe de ce midi, haha!), manger une bouchee, reposer les couvers et macher 20 fois. Tres efficace pour ralentir, je vous le dis!

Donc entre les respirations, les degustations des 3 premieres bouchees et le CD, j'etais paree!

Je n'ai meme pas bcp aime mon muffin aux pepites de chocolat. J'aurais du le laisser, mais ca, je n'y etais pas prete...

Bon courage a toutes!

izabelle
Animatrice forum

super Lotus ton retour parmi nous.... j'espère que tu pourras venir souvent papoter avec nous

Lavieenrose :  ah ouais!!!!   incroyable les pensées de jugement qui te fondent sur le caillou dès que tu accordes de l'attention à ce que tu ressens.....    y'a du conditionnement là dessous

il faudrait que tu donnes un nom à ces commentaires de jugement, comme par exemple   "radio bienséance...."   et pouvoir ainsi leur accorder peu d'attention et te recentrer sur le goût

 

hier je n'ai pas vraiment fait le défi, à part au petit dej

donc je m'y remets aujourd'hui

Lotus Flower.
Abonné
Vas-y Izabelle!! Ce matin j'ai pas mal dégusté mon bagel avec Nutella. Miam Miam! J'ai OUBLIE de finir les 2/3 de ma banane! Petits progres...
izabelle
Animatrice forum

fait pour ce matin et pour ce midi!   check!

Patience
Marraine

Pas fait ce matin ni ce midi. Mais gros progrès à midi : j'ai PRIS LE TEMPS de manger !

Pas de courses en même temps. Non, je me suis posée et j'ai mangé, seulement mangé !

Lavienrose.
Abonné
Ce matin j'ai fait car j'ai fractionné.... Un si petit morceau dans mon assiette....fallait bien que je le déguste!!! A midi, j'avais fait 16mn de rpc.... Fillette était la ... Cela me stresse en temps normal mais c'est incroyable, elle a dégusté tout comme moi!!!! Elle y prend goût et moi aussi , il ne reste que zhom... Qui y vient en pointillé!!
liegama.
Ancien abonné

Je vous ai lâché sur ce défi car je recommence le programme au début et du coup je suis de nouveau en phase d'observation. Mais à bientôt peut être.

Lotus Flower.
Abonné
Beaucoup beaucoup de mal mais j'essaie. Parfois je ne me souviens qu'apres la moitié de mon assiette mais je sais que c'est déjà mieux que pas du tout ;-)
Patience
Marraine
Pas fait aujourd'hui. Mais au déjeuner j'ai pris mon temps et posé plusieurs fois mes couverts. Et ça c'est exceptionnel pour moi, surtout pendant ce repas en particulier !
FloPS.
Abonné

ça fait du bien de vous lire ! J'en suis encore à la phase où j'engloutis tout ! Je prends juste conscience que j'ai tout le temps fini avant les autres, que les autres n'en sont pas à la moitié, que j'ai déjà fini !

Je ne mâche pas, je gobe !!  ça me saute aux yeux depuis quelques jours sans pouvoir le modifier pour l'instant, mais ça va venir, chaque chose en son temps ! Et vous lire, me donne de l'espoir !

izabelle
Animatrice forum

Eh bien c'est une très bonne idée de réveiller ce fil  !!!

 

vous ai-je déjà dit que c'est grâce à CE défi que j'ai réussi à enfin intégrer l'acceptation de mes émotions dans leur ensemble  et donc que mes EME sont devenues tout à fait anecdotiques???

eh oui, simplement ressentir le goût sur trois bouchées, ça entraine de sacrées réactions en chaine

c'est pour ça que c'est dur d'y penser d'ailleurs

 

allez, on s'y remet???

moi ce midi j'y pense

Aislinn.
Abonné

En effet, c'est dur-dur ce défi. Je réussis parfois à manger moins rapidement que d'habitude, mais déguster les 3 premières bouchées, pour l'instant c'est un combat contre moi-même. Allez, je réessaierai ce soir !

Patience
Marraine

Ah oui, tiens ! Je pense que je pourrais déguster encore plus... Alors c'est reparti pour ce défi... comme si c'était la première fois !

Au plaisir de vous lire

dansezen.
Abonné

Merci pour ce trésor, je vous rejoins.

j'expérimente à partir de demain mid... après mII bref quand la faim viendra !

Y'a bien un roman à écrire sur les 3 premières bouchées à déguster (désolée c'est mon humour du samedi soir !)

lelinthemoon.
Abonné

je penserai à tout cela quand je serai arrivée à la dégsutation, vos conseils sont bons à prendre et respirer et manger reste difficile...attention aux fausses routes hein!!!!!!!!!!wink

la RPC est toujours compliquée à faire pour moi pendant les repas...je suis en phase restrictive de bouffe depuis mars et faut intégrer tout cela en mangeant...réfléchir tout le temps, "je ne ne mange plus parce que j'ai ressenti que je n'ai plus faim ou alors je suis persuadée que je n'ai plus faim parce que je suis trop grosse et que je suis motivée pour perdre mes capitons!!!" voilà toute ma guerre intérieure depuis le début de ce programme...

je respire et déguste...un bel avancement...j'ai essayé la dégustation avec un bonbon qui pique et le gout chimique en bouche sur la faim ne m'a pas plu... d'habitude je m'en fous de ce gout chimique...mais pourquoi je m'en fous d'habitude et pas là??? parce que je le déguste et que un bonbon suffit parce que j'ai bien écouté mon corps et mes sensations ou parce que je me restreint et me convainc que j'ai bien ressenti et que voilà hoplaboum je vais perdre mes capitons????

quel combat intérieur...

FloPS.
Abonné

Pas acquis encore pour moi !! J'y ai pensé hier en fin de repas !! quand j'ai vu les assiettes de mon mari et de mes fils. ils en étaient à peine à la moitié de leur assiette ! Et moi, j'avais terminé mon assiette !!! Le jour où j'arriverai à faire ça, ça sera le top du top !!

Bon dimanche à toutes !!

Patience
Marraine

Dégustation ok au petit-déj' et au déjeuner ! Contente de renouer avec ce défi ! :-)

FloPS.
Abonné

J'ai réussi à déguster le pt déj et à dîner !!

respiration + fourchettes posées ... le miracle arrive !!

Lavienrose.
Abonné
Ok!!! Mes 3r3b sont machinales....j'ai bien vu à midi. Je vous rejoins. Je mange plus vite quand je sais que mon plat va refroidir... Je n'arrive pas à concevoir de manger tiède voire froid. Après la lecture du blog du jour de Doveline sur la dégustation de sa pizza... Je me pose la question: est que si ca a refroidi c'est que j'en au trop dans mon assiette ?
izabelle
Animatrice forum

bravo les filles

la dégustation, hyper important

j'y ai pensé plusieurs fois, mais pas à tous les repas

lelinthemoon,  ne te complique pas la vie, dès que tu sens que tu "cogites" un peu trop,  reviens simplement à tes sensations, sans penser, juste la sensation....

c'est aussi très important dans la dégustation, essayer de ne pas "mentaliser"  mais vraiment être dans son corps,  dans son palais en l'occurence

laisser les saveurs exploser en bouche, ressentir pleinement ces saveurs........

 

en ce moment j'ai de grosses tensions dans la nuque, mal à la tête et je suis en train de macher nerveusement un chewing gum sans sucre

pas top les sensations..... mais tant pis, au moins en les ressentant, je me mets dans le présent

Aislinn.
Abonné

Moi non plus je n'aime pas manger tiède, alors ça ne m'encourage pas à déguster et manger lentement. Mais j'espère bien arriver un jour à faire les 3R3B naturellement... sans ça je crains de ne jamais réussir à sentir la satiété en cours de repas. J'ai encore bien du travail !  ;-)

Bonne soirée !

dansezen.
Abonné

C'est tellement dur d'y penser pour moi que j'y pense après le repas, pendant le repas ou 2 hs après.

 

Je pense que j'ai vraiment un gros travail à faire la dessus !

je reviendrais sur ce post, car j'ai du mal à accepter que j'oublie

Demain sera un autre jour et j'y penserais, j'y penserais, j'y penserais ! je le ferais, je le ferais, je le ferais...

peut être que ça marche à force de se le répéter ?

izabelle
Animatrice forum

eh bien moi aussi j'oublie....  mais finalement en cours de repas je m'aperois que je prete régulièremet attention au gout

c'est aussi du au fait de commencer à manger avec un bel appétit:   on a vraiment envie de manger.... et donc on se concentre plus finalement....

je vais essayer d'y penser ce soir

 

par contre ça ne fait pas manger tiède pour moi,  car je ne mets pas non plus une heure à manger mon assiette

on peut largement déguster un plat chaud (sil est suffisament chaud à la base) suffisamment vite avant qu'il tiédisse à mon sens

par compte c'est vrai que moi c'est direct c'est chaud, je mange.....     et je mange la salade après, pour si j'ai encore faim

 

un truc néanmoins : utiliser des assiettes chaudes,comme dans les restaurants...

dansezen.
Abonné

aujourd'hui j'ai vraiment attendu ma faim ! j'étais très étonnée car j'avais bu ce matin un verre d'eau tiède. et j'ai senti progressivement la faim s'installer dans mon corps dans l'après midi.

tête qui tourne, des choses bizarre au niveau de l'estomac et j'en passe.

quand je suis rentrée à la maison, j'ai bâclée mes respirations et là c'est vrai je mangeais en conscience. C'est vrai que c'est bon de diner chaud même à 18h30 !

c'est vrai que les EME grignottages s'en vont crescendo avec l'écoute de son corps. Mais qu'est ce que je" morfle" côté émotion !!!

A suivre donc

izabelle
Animatrice forum

bravo à toi dansezen

les émotions, ça fait bizarre au début quand on a trop appris à les étouffer

mais je te rassure après un temps on s'aperçoit que c'est juste qqchse d'utile, pas toujours confort c'est sûr, mais utile et aussi ça nous rend vivant.....

quand une émotion est difficile, pense à lui faire de la place

à ma fille, je lui dis de préparer une chambre à son émotion, elle imagine qu'elle amènage une "grande" chambre pour son émotion, façon grand hotel

assez efficace pour les enfants,  ça leur permet vraiment de visualiser le fait de  "faire de la place " à l'émotion désagréable

isableu23.
Abonné

ça me va, je vous suis aussi!!! Dès que j'ai un peu de monde autour de moi, j'ai tendance à enfouir la méthode au plus profond de mon cerveau!!!

Aujourd'hui, baignade, dégustation d'un bon poulet rôti et de fraises...mais j'ai oublié les 3R§§

Allez courage, on se reprend en main!!

pinder.
Abonné
Je prend ce defi aussi car j ai vraiment trop tendance a speeder mon repas surtout quand j ai faim donc je reviendrai sur ce fil pour en parler D autant que je teste la faim en ce moment.
Enchantra.
Abonné
Je commence le programme c'est la deuxième semaine. J'ai du mal à percevoir la satiété. Je me force à élargir mon temps de repas. Vos conseils me semblent utiles. Qu'est ce que la respiration consciente ?
izabelle
Animatrice forum

c'est la RPC  : respiration de pleine conscience

normalement tu fais cette activité en deuxième, après le premier carnet découverte

 

je me ré-engage moi aussi sur ce défi car j'ai trop tendance à l'oublier  et c'est celui qui m'avait fait faire le plus d'avancées!

Enchantra.
Abonné

Je me force à le faire mais ça ne m'apporte pas grand chose j'ai l'impression.

Je suis consciente que je mange encore trop vite, que je ne déguste pas forcément quand j'attends trop longtemps d'avoir faim. Est ce utile dans ce cas de faire la RPC à ce moment là?

j'ai besoin de conseil: à quoi sert elle ? quand la faite vous ? est ce qu'à force de répétition ça devient vraiment une aide ? Est ce que ça permet de trouver sa satiété ? car autant le vide dans l'estomac les gargouillis je connais et donc j'ai faimmm mais m'arrêter je ne sais pas... quand j'ai décidé de m'arrêté j'ai eu vite faim après donc j'ai supposé que je n'avais pas assez mangé. j'ai respiré plusieurs fois j'avais toujours faim je suppose que ce n'était pas une EME

izabelle
Animatrice forum

la RPC ça aide surtout pour les EME

elle permet de pouvoir centrer son attention sur le présent,  à mieux tolérer des inconforts émotionnels, à mieux vivre ses émotions et donc ne pas avoir besoin de les calmer avec la nourriture

Tu peux aller parcourir le forum vert sur le sujet, y'a pleins de post super intéressants

 

ça ne t'aidera pas forcément à déguster, pour ça c'est plutôt toute la partie  "degustation"  du programme qui t'y aidera

cela peut aussi beaucoup t'aider à t'arrêter à temps

et il y a aussi une étape sur la satiété

mais c'est vrai que c'est un peu la chose la plus compliquée je trouve

c'est normal au début d'avoir du mal à la ressentir et s'y arrêter, mais ça vient peu à peu

 

il y a aussi dans le programme une activité de pleine conscience SUR la sensation de faim que j'ai trouvé géniale pour savoir à tous les coups si c'est de la vraie faim ou non

 

 

Enchantra.
Abonné

Merci. Je suis qu'à la deuxième semaine donc je continue de remplir les carnet découverte et là c'est les 4 jours où je me concentre sur la sensation de faim. Globaement je rend compte que je peux me passer de petit déjeuner... Même si j'ai besoin d'une petite collation avant le déjeuner.

Pascaline.
Abonné

Ok, c;est un super defi. Je commence demain sans probleme.

Xx

delphdelph.
Abonné

[quote=izabelle]

Je me suis aperçue que c'était dur pour moi, finalement, de déguster......

et finalement j'ai compris pourquoi......    ça correspond encore une fois à cette peur de "ressentir" les choses trop fortement

en dégustant ma salade (qui était très gouteuse),   je ressentais des sensations fortes, notamment de vie

et je suis persuadée que c'est pour ça que dans l'ensemble, bien que gourmande et portée sur le gout,  je zappe  un peu quand même la dégustation

[/quote]

 

Oh merci izabelle pour cette piste ! 

la peur de "ressentir" les choses trop fortement !

des sensations fortes, notamment de vie !

je crois que ça me parle, ça résonne, oui oui...

Je vais faire cet exercice moi aussi, car j'ai essayé une seule fois et l'intensité des sensations m'a troublée... et je n'ai pas recommencé... peut-être bien que j'ai peur moi aussi ? 

Merci encore pour cette bonne idée à creuser ... comme notre appétit !wink

delphdelph

Evelyne2212.
Abonné

Je suis en pleine dégustation dans mon programme. Encore une chose que j'apprends.

Je me demande si jamais dans ma vie j'ai goûté les plats de cette façon. Prendre conscience des différences de goûts, de textures, de parfums. Tout quoi. J'ai le sentiment d'être comme un de ces goûteurs de vin qu'on voit à la TL, qui regarde leur verre, le hume, fond danser le vin dans le verre pour enfin, déguster lentement une gorgée.

Je découvre vraiment quelque chose de nouveau. C'est génial.

Pascaline.
Abonné

moi z'aime bien 3R/3B

Xx

izabelle
Animatrice forum

oui delph delph  ce défi a été le point de départ d'un travail très important pour moi

me LAISSER ressentir

donc réapprivoiser mon hypersensibilité

je me rappelle, il y a trois ans, je m'extasiais devant une tomate "green zebra" qui était divine et les autres me regardaient de travers, genre je leur parle chinois

j'ai toujours eu ce genre de réaction à mon hypsersensibilité, comme quoi c'est "trop"  voir  "pas bien",  pas de vagues, pas d'extremes

et je me suis vraiment bridée tout ce temps (à l'aide de la sur-nourriture essentiellement, calmant sans cesse mes émotions "trop" fortes)

 

en ce moment je coupe la plupart de ma nourriture en petits morceaux, je déguste vraiment beaucoup plus lentement

et je n'ai plus aucun problème à me laisser ressentir

et dans ma vie en général, je m'autorise maintenant à ressentir beaucoup plus et ça me change la vie, je me suis remise à la musique et je m'éclate!

Kaylee
Marraine

Ben... pour moi c'est pas génial du tout, la dégustation, au contraire, ça me file la nausée de tourner et retourner les aliments dans ma bouche de cette façon, j'ai l'impression d'avaler de la pâtée, c'est une corvée et pour l'instant, j'apprécie pas du tout sad mais en bonne élève je m'applique.

gentedame.
Abonné

il m'est arrivé la même chose c'est pourquoi durant ces quelques jours où j'ai expérimenté les trois bouchées, je ne l'ai fait qu'avec des aliments qui me convenaient et que je pouvais garder dans la bouche assez longtemps pour les ressentir, les déguster ( pain, dattes, agrumes ...) mais surtout pas de viande, beurk ! J'ai aussi utilisé des herbes et condiments qui aident à définir les saveurs ;)

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