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Activité J'apprends la respiration en pleine conscience
Linecoaching au quotidien
Mes débuts sur Linecoaching
25 nov 2013 à 10h
J'ouvre ce fil puisque je sais que dans les premières semaines de Linecoaching, on passe tous par là.....
du coup, on pourrait utiliser ce fil pour poster notre expérience de la chose, surtout au début c'est un peu déroutant
si vous êtes en train de faire cette activité-là, n'hésitez pas à venir échanger ici sur cette découverte
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bonjour,
je l'ai commençé ce matin et... ben rien o_O
Je dois la refaire ce soir et ça va pas être simple parceque je n'en vois pas enore l'intérêt, pourtant c'est proche de l'hypnose (que j'ai fais pdt un an), mais la position assise sans appuyer le dos me dérange. Et je n'ai pas ressenti de relaxation après voir même un mal être tte la journée et ce soir craquage sur le chocolat grrrrr....
courage Sab, c'est une découverte....
contrairement à l'hypnose, on ne cherche pas, avec la RPC, une détente ou une relaxation
j'ai aussi fait beaucoup d'hypnose et de relaxation, et cela m'apaisait énormément, mais avec la RPC, on apprend autre chose....
non pas se détendre, mais par exemple accepter d'être tendu
en fait on se centre sur quelque chose du présent, en l'occurence la respiration, et on se centre et se re-centre sur cette chose-là sans arrêt, en prenant conscience de ce qui nous traverse (pensées, émotions), mais en revenant toujours au présent : notre respiration
cet exercice nous permet de prendre une nouvelle habitude, en fait..... ce n'est pas tant sur le moment que ça va être utile, que la nouvelle habitude qu'il va nous donner, si on le pratique régulièrement
la nouvelle habitude, ça va être, quand on se sent mal, à l'intérieur, de pouvoir en avoir conscience, de pouvoir l'accepter simplement sans avoir besoin de vouloir aller bien "à tout prix" (et à coups de chocolat très rapidement, dans ces caslà)
c'est une nouvelle relation à ses états intérieurs que l'on développe avec la RPC : peu à peu, avec la pratique, on entre dans un nouveau fonctionnement : les états intérieurs, même désagréables, ne sont pas un danger, une menace, car ils vont et viennent, ce n'est pas "nous"
on prend du recul, et on dédramatise
du coup, on n'a plus besoin de les faire disparaitre, de les "gérer"
du coup, on n'a plus besoin de chocolat pour ça.....
donc ce n'est pas un résultat immédiat en terme de mieux-être, mais à long terme développer une nouvelle relation avec nos états intérieurs
au début, ça peut être un peu difficile car si on a pris l'habitude de beaucoup contrôler ses états intérieurs (comme c'était mon cas), se centrer en soi-même, même qq minutes, va totalement à contre-courant de nos habitudes
heureusement les habitudes se changent, mais il faut de la patience et de la persévérance
ce qui est important, si tu recommences aujourd'hui, c'est que tu n'en attendes pas une détente, mais juste une occasion d'être présente à toi-même
cela ne sera pas forcément "agréable", mais ça sera un pas vers un vrai changement......
allez courage
on est avec toi!
La vie en Rose, super que tu les fasses
c'est vraiment à faire "à froid", au quotidien
quand tu as une EME, c 'est plutôt l'outil EME-Zen qui est utile
il est très difficile à maitriser je trouve, puisqu'être dans l'accueil d'un état intérieur désagréable au moment même où l'on a qu'une envie, c'est l'atomiser, cela n'est pas évident......
ce qui est important c'est de penser accueil plutôt que lutte
dès qu'on résiste, qu'on est en guerre, en lutte.... on a perdu d'avance......
gagner, c'est parfois justement déposer les armes.... non pas devant le chocolat, mais bien devant cet état intérieur que l'on cherche à anéantir avec le chocolat.... il est sûrement bien pénible, mais peut-être que je peux prendre une minute pour le regarder en face, avant de me réconforter
c'est cela le principe de l'EME-Zen, et ce n'est pas évident, mais si on arrive bien à l'appliquer, ça fait faire des bons de géants....
il y a un fil, danx expérience du programme, que j'ai appelé "EME-zen en direct live", on va essayer de se le réactiver cette semaine
Bonjour
je commence depuis peu. J'ai du mal aussi à comprendre le lien entre la respiration et la nourriture. Quand je fais une respiration ce n'est jamais dans un moment où j'ai faim du coup le rapport me semble lointain... Si je suis face à de la nourriture avec des amis, je ne me sens pas de me mettre à respirer en pleine cse pendant 10 mn... Mon problème est que je suis souvent entourée et que je n'arrive pas du coup à être centrée sur moi-même.
merci pour vos conseils
Domitille,
Bonjour
je commence depuis peu. J'ai du mal aussi à comprendre le lien entre la respiration et la nourriture. Quand je fais une respiration ce n'est jamais dans un moment où j'ai faim du coup le rapport me semble lointain... Si je suis face à de la nourriture avec des amis, je ne me sens pas de me mettre à respirer en pleine cse pendant 10 mn... Mon problème est que je suis souvent entourée et que je n'arrive pas du coup à être centrée sur moi-même.
merci pour vos conseils
Pour manger quand on a faim il est important de la ressentir, de la repérer dans son corps.
Les séances de rpc sont autant d'exercices pour nous apprendre à devenir plus intimes avec notre corps. Respirer c'est une expression du corps. Faire en pleine conscience les étirements, le bodyscan sont autant de moyens de nous familiariser avec notre corps et son langage.....
En faisant ces exercices corporels très régulièrement, être à l'écoute des signes émis par notre corps dont la faim finit par devenir un réflexe ...
Voilà c'est comme cela que je comprends le lien entre nourriture et respiration....
Bonne continuation
oui Domitille pour moi c'est comme pour mavo, je ne cours pas après la pleine conscience, en fait....
je crois que c'est normal, à la base, puisque notre fonctionnement "habituel", de départ, c'est de zapper nos états intérieurs
et se centrer sur les autres, c'est une façon comme une autre de zapper son propre état intérieur
manger sans faim en est une autre.....
au début ce n'est pas évident de prendre conscience à quel point on évite, en fait, de porter un regard en soi, d'être centré
car, même si on est très entouré, normalement cela n'empêche pas de savoir ce que l'on ressent
sauf pour les personnes qui se focalisent sur les autres
j'étais absolument pareil
je me suis finalement rendue compte que cette focalisation sur les autres, c'était surtout un moyen d'éviter de ressentir ce que je ressentais, les vagues émotionnelles, les sentiments, et les jugements négatifs que je m'auto-administrais...
se centrer sur sa respiration, régulièrement, cela permet de tracer une nouvelle route.... une route qui nous permet d'être centré en nous-même, donc à l'écoute de nos besoins réels sur le plan alimentaire, et sans plus avoir besoin, non plus, d'étouffer tous ces sentiments intérieurs
alors c'est vrai que respirer tous les matins, ça semble lointain par rapport aux moments où tu seras entourée et avec la tendance à t'oublier totalement
mais c'est le fait de répéter régulièrement qui creuse ce nouveau sillon : porter un regard en soi-même, sans peur, sans honte
ça nous permet, peu à peu d'être vraiment à l'écoute de nos besoins
et tu verras cela a donc une très forte incidence sur le comportement alimentaire
par contre, au début l'acitivité de découverte de la pleine conscience, c'est deux jours... ce n'est qu'une découverte, mais il faut en faire plusieurs semaines pour avoir vraiment des effets je pense
bon courage Domitille