c'est la cata!!! - 13022013

kachia.
Abonné

bjr; j'ai vraiment besoin d'aide;je doute, je ne sais pas comment m'yprendre pour m'écouter,me faire confiance.

je perds pied et conséquence: je mange!!!!

merci de vos 1ers conseils pour une débutante pas fière!

Commentaires

izabelle
Animatrice forum

kachia, si tu attends ta faim suivante, c'est bien, tu ne stockeras pas cette énergie car elle sera utilisée

tu risques aussi d'avoir moins faim dans les repas suivants, alors pense à bien t'écouter pendant le repas également....   le corps peut utiliser cette énergie supplémentaire sur plusieurs jours

kachia.
Abonné

merci Izabelle pour ces précisions

à midi, j'ai quand même pris un repas en famille sans avoir vraiment faim; le plaisir d'être ensemble; j'ai peu mangé; et je serai plus détendue pour attendre ma faim dans le reste de la journée.

tu dis" s'écouter pendant le repas", c'est là mon problème, il vaut mieux pour le moment que je me serve de petites rations car je ne sens pas la satiété!!!

peut être que je mange trop vite, pourtant je prends des minis pauses, qd on est plusieurs, c'est mieux, on peut papoter, et pas la bouche pleine!!! je plaisante.

voilà mon travail à venir: ressentir la satiété, je pense que des exercices sont proposés?

izabelle
Animatrice forum

oui, il y a l'étape de la satiété

mais ce que tu fais est déjà super : prendre des petits portions, faire des mini pauses...

tu es sur le bon chemin

evanouna.
Abonné

Un grand bravo Kachia !! C'est super ce que tu as fait !yes

Pour le livre, tu verras, il est vraiment très bien. Je sens qu'il peut beaucoup nous apporter, et ce, bien au-delà des questions de nourriture.

Ca y est j'en suis aussi à l'étape de la faim... Je vais attendre la semaine prochaine pour commencer (je serai en vacances). Je redoute vraiment cette étape, ça me provoque pas mal d'anxiété rien que d'y penser. J'ai l'impression que je n'y arriverai jamais... Sauter un repas = mission impossible pour moi, les habitudes sont tellement ancrées que lorsqu'il est 20h, bah c'est l'heure de manger... donc je mange, même si je n'ai pas faim. Ca me déprime un peu tout ça.

Bon tout n'est pas noir, je commence à penser un peu plus à pratiquer la RPC (sur de toutes petites périodes : de quelques secondes à 2 mn - je n'arrive pas à faire plus pour l'instant),. Je le fais surtout en dehors des repas.

Hier je suis allée au Quick, j'avais faim. J'ai pris un menu, mais sous l'effet de la "panique" due à la faim, il a fallu que j'ajoute une grande frite, alors que je savais pertinemment que c'était trop pour moi. Habituellement j'aurais mangé les deux grandes frites (j'ai payé, je peux pas jeter), et là non. Certes j'en ai mangé bien plus qu'il n'aurait fallu mais bon c'est déjà ça...

J'étais avec ma mère et le fait de lui dire ce qui n'allait pas m'a permis de penser à m'arrêter un instant, à respirert... et là l'envie de tout manger est passée, difficilement (j'ai hésité jusqu'au moment de les jeter), mais elle est passée.  

Voilà ma petite victoire... même si elle fut de courte durée puisque depuis hier impossible de refaire la même chose...

Bonne soirée.

Lavienrose.
Abonné
Évanouna, tu dois être super fière de toi: des frites à la poubelle.
zazou2325.
Abonné

bonjour à toutes et à tous,

 

je suis une petite nouvelle et j'ai commencé mon programme comme une grande voilà bientôt 1 mois. je dis comme une grande parce que comme à mon habitude j'ai géré seule et au départ je ne comprenais pas tout mais bref j'ai commencé à suivre et j'ai bidouillé à droite et à gauche pour essayer d'engloutir tout et vite afin de commencer à atteindre mon objectif principal: perdre du POIDS. ...au départ nickel avec le carnet qui me demandait de ne rien noter de ce que je mangeais= 1ère fois que je prends une méthode qui ne me demande pas ce que je mange mais MON RESSENTI ET MA FAIM.... CHOUETTE!!!! et j'ai perdu presque 2kgs ouahhhhh j'étais aux anges. j'écoutais ma faim ou ma satiété....là tout foire je n'arrive pas à me reconnecter et résultat j'ai repris tout et plus. moi qui croyait avoir compris je repars à zéro. je sais que ça sera long j'ai lu vos témoignages mais beaucoup de questions restent:!!!! quant on a des enfants qui mangent leur repas régulièrement il est difficile de sentir sa faim et de ne pas pouvoir manger en même temps sans rompre le repas familial!! que faire? manger à sa faim et être "égoîste" , manger sans faim?

ensuite quand on est en société je n'arrive pas à gérer encore mes quantités et ma faim. le plus souvent je me jette sur les biscuits apéritifs= mes préférés! et ensuite je mange le repas sans faim car gavées de ces cochonneries! pffff c'est infernal. help suis démoralisée!!!! merci à ce forum riche en infos conseils et soutiens.... je tente de prendre un peu de toutes vos histoires mais malgré tout je suis perdue....

kachia.
Abonné

bonjour à toutes

bienvenue à toi Zazou; super si tu as déjà ressenti la faim et la satiété, pour moi cette dernière c'est la plus difficile à ressentir; mais j'y travaille.

ce matin, par contrariété passagère je n'ai pas eu le goût de déjeuner, pourtant je sentais la faim; d'habitude, j'aurais mangé plus que nécessaire surtout quand j'ai des soucis!

bref, ma contrariété s'est atténuée, j'ai bu un jus de fruits dans la matinée ce qui me permettra d'attendre le repas de midi où je me suis préparée qq de bon, des quenelles gratinées au four; miam!

pour te répondre Zazou, je sais que le plus difficile quand on a une famille, c'est de concilier les moments de partage du repas et ta vraie écoute de ta faim.

A ta place, si je n'avais pas faim au repas, je prenais une grande tisane et je m'asseyais avec ma famille, mais forcément y'a des tentations... cependant la faim peut venir aussi.

chapître gateaux apéro, comme je te comprends, c'est une de mes tentations aussi.

Je pense que le plus dur, c'est de se détacher de cette obsesssion de manger et goûter de tout quand tout est à disposition. c'est comme si, on n'avait peur de manquer. moi, j'essaie de prendre du plaisir avec les personnes avec qui je suis, je me sers au passage tout en continuant des conversations, et en me sentant au mieux avec les personnes qui sont là.Je veux être plus à l'écoute de mon entourage à ces moments que d'être "esclave" de mes tentations.

si tu arrives à être bien  dans ces moments de partage, ces tentations s'atténuent parce que tu as d'autres pôles d'intérêt.

A bientôt sur le forum et bon courage dans ton parcours.

kachia.
Abonné

un bonjour à toutes

j'ai le ventre tendu d'avoir trop mangé, pendant un repas de famille, très agréable, détendu, je l'étais moi même .... mais j'aurais dû regarder les plats et ne pas ou peu me servir!

ah! la tentation!!!! et le plaisir de se trouver bien et de partager un moment sympa! résultat, je vais attendre, ...., je ne sais pas quand? ... de ressentir à nouveau la faim.

kachia.
Abonné

hello, bonsoir à toutes

pas terribles ces jours qui viennent de passer: j'ai l'impression d'avoir été l'instrument de mes émotions, agréables ou pénibles!

c'est terrible, même quand je suis contente , je mange trop!!!!

j'ai dû mettre de côté tous mes outils, RPC, image zen....! le vide!pour me remplir jusqu'à cette sensation de trop plein, de mal être, de profonde insatisfaction, et de honte!! Aïe!

j'ai l'impression de faire 2 pas en avant avec LC et 3 pas en arrière!

je n'ai pas les bons reflexes, je me sens comme une apprentie pas très docile!

izabelle
Animatrice forum

peut-être aussi que tu veux trop bien faire....   ce genre de phase m'est arrivée souvent, mais rassure-toi, cela n'empêche pas de progresser

une seule solution : se remettre en selle le plus vite possible

la meilleure façon en s'observant, sans se juger, sans se blâmer

personne n'est docile quand il s'agit de ce genre de transformation, donc c'est normal....

observe ce que tu ressens, ta relation avec tes émotions, pourquoi ce besoin de nourriture, sans trop intellectualiser, mais juste en observant......

et puis  recommence à attendre la faim, à remettre un pied devant l'autre, faire une ou deux respirations avant de manger,etc...

on a l'impression de faire des pas en arrière, mais en fait quand on recommence à marcher en avant on s'aperçoit que le chemin est déjà défriché donc bien plus facile à reprendre

evanouna.
Abonné

[quote=kachia]

hello, bonsoir à toutes

pas terribles ces jours qui viennent de passer: j'ai l'impression d'avoir été l'instrument de mes émotions, agréables ou pénibles!

c'est terrible, même quand je suis contente , je mange trop!!!!

j'ai dû mettre de côté tous mes outils, RPC, image zen....! le vide!pour me remplir jusqu'à cette sensation de trop plein, de mal être, de profonde insatisfaction, et de honte!! Aïe!

j'ai l'impression de faire 2 pas en avant avec LC et 3 pas en arrière!

je n'ai pas les bons reflexes, je me sens comme une apprentie pas très docile!

[/quote]

Hello Kachia,

Il faut se dire qu'on est sur le bon chemin, mais comme nous en sommes qu'au début de notre ré-apprentissage, eh bah de temps en temps (bon ok souvent pour l'instant lol) on se casse la figure. C'est pas grave, le tout est de se relever et d'essayer d'avancer à nouveau... tout en sachant que l'on risque à nouveau de chuter. Je pense qu'accepter ça nous aidera à continuer. Et puis pour les réflexes, c'est normal de ne pas les avoir au début, ça viendra un peu plus tard, quand  nous serons "inconsciemment compétentes" (merci LC, j'adore cette expression !).

Bon, tout ce que je viens d'écrire,j'ai encore un peu de mal à l'accepter quand ça ne va pas (aujourd'hui je suis mieux, c'est donc plus facile pour moi de t'écrire tout ça). Mais je sens que ça fait son chemin tout doucement... Je suis déjà un peu plus positive quand je vais pas trop mal, ce qui est déjà un progrès pour moi.

J'ai vécu la même chose que toi ces dernières jours... Le we dernier, c'est comme si LC n'avait jamais existé, comme si je n'avais jamais entendu parler de tous les outils à notre disposition. Je ne voulais qu'une chose : me remplir, me calmer, me sentir pas trop mal, et pour cela il a fallu manger et encore manger. J'étais trop mal. Même venir sur le forum m'a rendue mal. Je lisais que certaines arrivaient à faire les exercices ; même si c'était difficile, au moins elles essayaient. Moi je n'arrivais même pas à essayer. Je me suis sentie nulle, honteuse, sans aucune volonté.

Et puis, comme à chaque fois, la tempête s'est calmée. Pour me calmer de cette irrésistible envie/besoin de manger, je me suis dit (merci au forum !) que j'étais en train d'étoufer, d'intoxiquer mon corps. Alors oui j'étais en train de totalement satisfaire les besoins de ma tête, mais mon corps qui s'est soucié de lui ??  Il m'envoyait des signaux pour m'alerter qu'il n'en pouvait plus d'être gaver, mais je ne l'écoutais pas... Je n'écoutais que mes émotions. Mais pour une fois, j'a eu une petit prise de recul qui m'a permis de sortir un peu la tête de l'eau. Penser au fait que j'étais en train d'étoufer mon corps a plutôt bien marché cette fois-ci. Alors évidemment c'est comme pour tout, il faut y penser (une petit post-it collé sur le frigo ou le placard peut aider). J'ai juste un peur que cette pensée ait fonctionné une fois, mais qu'elle ne marche plus à l'avenir... J'ai d'ailleur la même peur avec un peu tous les outils.

Sinon, je suis comme toi, je mange quand je suis contente. Je me sens bien, eh bah il faut que je mange... J'ai un peu de mal à comprendre. C'est comme lorsqu'il y a un programme TV qui me plaît beaucoup, et bien il faut que j'ai de "bonnes" choses à manger, sinon la soirée ne sera pas totalement réussie. Raahhh on est jamais tranquilles !!

Courage Kachia !

kachia.
Abonné

merci les filles pour votre boost dans mon moral

aujourd'hui, j'attends la vraie faim et je suis en train de réaliser, qu'avec les réserves que j'ai, je devrais avoir un appétit moindre.

c'est pour cela que je mange souvent trop car parfois, je "semble" rassasiée après le plat d'entrée mais je continue, je ne sais pas pourquoi!?.. me disant que ce n'est pas le bon signal! en fait je doute beaucoup sur cette sensation de satiété!

Noelle
Marraine

Bonjour Kachia

 

Tu ne risques pas grand chose a t'arreter  à ce moment là, apres le plat d'entree si tu penses que tu n'as plus faim, tu peux  te preparer une collation pour plus tard  quand  ta faim reviendra.

Bonne journée a la recherche de la sasiété;

kachia.
Abonné

Salut à toutes

Le pb, Noelle, c'est que si j'arrête de manger au début du repas (quand je suis à table avec plusieurs personnes), c'est que je suis presque obsédée par la suite du repas, faim ou pas, et que je me laisse envahir par cette obsession.

C'est plus facile quand je suis seule, d'abord parce que je ne me prépare pas un repas complet (entrée/viande/ légumes) et puis parce que je suis moins tentée et surtout parce que je ne me sens pas obligée de rester à table.

Je sais que la RPC est un outil utile à ces moments là, mais parfois, j'ai envie de les oublier ces outils!!!  alors je culpabilise un peu et je me dis qu'il me faut du temps.

Seulement, le temps, je me le donne depuis 3 mois, et je ne vois pas mon comportement alimentaire profondément transformé. Je retombe si souvent dans le piège des tentations pour X raisons!

Noelle
Marraine

Oui, tu as raison, laisse toi du temps!! qu'est ce que  3 mois  en comparaison des années que nous avons passées  a pratiquer d'innombrables experiences désastreuses au final!

kachia.
Abonné

bonjour à toutes et tous

il est une chose dont je sois sûre dans ce programme, c'est que je doute de moi et que j'ai vraiment besoin de venir me ressourcer sur ce site, via les posts, dossiers, chats.... pour que je me dise que c'est ça que je veux mettre en place et vivre.

mais comme tjs, mon expérience connaît des vagues et de nombreuses insatisfactions!

ok Noelle, se donner du temps est essentiel mais je suis impatiente de me sentir mieux dans mon corps, dans mes vêtements, sur ma balance, que je snobe complètement en ce moment, d'ailleurs!!!

kachia.
Abonné

salut à tous et toutes

aujourd'hui,je ne sais pas où était ma sensation de faim, mais j'ai mangé qd même, car je n'étais pas seule;  et puis avec le rythme du travail, la fatigue, le temps du repas permet aussi de se détendre.

j'ai zappé la RPC, je n 'ai même pas eu le tps d'avoir des envies de manger, j'ai vécu ce jour, un peu comme une automate sur le plan alimentaire!

Aïe! il va falloir que je fasse une sérieuse pause; c'est tellement bon, quand on prend le temps de souffler... mais il est vrai qu'avec la fatigue du moment, je plonge svt dans des micros siestes et qu'il est difficile pour moi de rester éveillée dans une activité zen!!!

Biche.
Abonné
T' inquiète t'est pas toute seule..... J'étais si contente lundi, après le coup de fil de Marie , ma coach..... Ben j'ai pas encore fait grand chose de ce que j'ai promis ... Quelques secondes de RPC par ici ou par la, j'ai pas pu m'arrêter en plein repas, j'ai juste réussi a poser mes couverts et a penser, je devrais respirer , quelques secondes, je devrais m'arrêter ´ j'ai,plus faim.... Heureusement , le matin , quand tout le monde dort encore, je respire RPC pendant 10voir 15 minutes..... Après ça s'emballe..... J'ai,promis de faire une pause en rentrant, j'y suis parvenue le mardi .....parle mercredi ni le jeudi, trop de chose en rentrant.... Il faut s'y forcer car comme tu dis Kachia ça fait tellement de bien..... Faut s'accrocher , on y arrivera.
kachia.
Abonné

salut à toutes

bien sûr Biche, on va y arriver! je suis déjà plus zen ...

-quand je mange plus que nécessaire

- quand je perds pied au cours d'un repas

- quand je constate mon poids sur labalace,qui ne baisse pas!!!!

j'essaie de respirer, de prendre du temps, dans une journée de boulot, ce n'est pas facile!

bref, j'ai comme beaucoup,encore un grand chemin à parcourir

kachia.
Abonné

un coucou rapide à toutes

après une après midi enfin ensoleillée, une balade dans les chemins de montagne, un bol d'air, je respire!

ça fait du bien au corps et à la tête bien sûr, pourtant........

je ne vois pas mon comportement changer en profondeur, avec tjs des prises alimentaires trop importantes!

quand je respire calmement, je peux éloigner qd même ces mauvais démons qui m'incitent à me resservir, alors que ma faim est dépassée depuis longtemps; dur dur!!!!

ça s'en va et ça revient! je devrais me mettre à danser, au moins ,j 'éliminerai plus rapidement!!!!

Biche.
Abonné
Bonjour Kachia, Une balade en montagne...le rêve.... Je suis arrivée a faire une pause en rentrant....puis pas de grignotage , je n'ai rien mange en préparant le repas , puis a table c'est la cata....toute consciente d'avoir assez mange après ma première petite assiette, je me suis resservie deux fois et je suis au bord de l'explosion ...mon estomac est encore deux bonnes heures après le repas tout dilaté et douloureux , tellement , j'ai mangé.... Me reste plus qu'à attendre le retour de la faim....a mon avis v´est pour demain après midi tellement j'ai boufffffffffé.... Je me sens quand même un peu beaucoup coupable..... Je ferai mieux demaiń, je tâcherai de penser a la RPC avant le repas et pas 2 h après . Zen
Christel.
Abonné

Bonjour à toutes,

 

Auj (enfin depuis quelques jours pour être honnête) ça ne va plus trop. Je reprends mes mauvaises habitudes alimentaires et je ne prend plus le temps de m'écouter et surtout de respecter mes sensations alimentaires. je me sens fatiguée . J'espère que le ce petit coup de mou va passer. Avez vous des pistes?

Avec le temps, je ne vois pas trop de résultats au niveau de la balance et il n'y a rien à faire, ça démotive (et le manquede soleil aussi mais ça, on ne sait rien faire).

Merci

Noelle
Marraine

Bonjour Christel

 

oui, ce coup de mou va passer...une des choses que l'on apprend ici c'est l'indulgence avec soi meme, et au passage aussi , la confiance en nos capacites a identifier nos sensations alimentaires et a nous laisser guider par elles

tu di que tu ne prends plus le temps de t'ecouter, que tu reprends tes habitudes anciennes, peut etre peux tu en parler avec ta coach qui verra avec toi plus precisement ce qui se passe pour toi en ce moment.

nous traversons toutes des moments de ce genre, ou rien ne va plus et c'est comme de tomber de vélo! on repart après, mais souvent, les etapes qui nous bloquent finissent par nous faire avancer..

Alors, bon courage, tu nes pas seule!!!

izabelle
Animatrice forum

oh que oui les coups de mou sont récurrents,c 'est normal....

j'en ai eu tant et tant depuis un an et demi.....  mais vraiment par contre de moins en moins...

au fur et à mesure déjà que l'on comprend la situation, puis qu'on accepte d'avancer un pas après l'autre, à toujours s'y remettre quand les anciennes habitudes reviennent......

les nouvelles habitudes finissent pas s'installer pour de bon....

courage à toi, il faut de la patience.....  et une détermination tranquille

sabval.
Abonné

Bonjour a toute, 

Je suis pareil c'est une catastrophe !!!cette semaine je suis en formation et donc je mange au resto tous les midis donc du coup comme je ne suis pas une alimentation équilibré je bouffe en permanance !!! je fais des eme tous les jours chose que je ne fais pas d'habitude....Je termine ma formation vendredi et il me tarde sinon je vais finir obese !!! Je me degoute d'etre aussi faible face a mes mauvaises pensées c'est affreux !!!!! 

Noelle
Marraine

Sabval, rien de tragique! et surtout n'ajoute pas de culpabilite a tes eme! tu en es au debut, il est normal de craquer, on est toutes passées par là, on craque et on repart en se faisant un peu plus confiance a chaque fois

 

et on craque aussi longtemps apres le début, mais là, on sait qu'on va repartir et se remettre a suivre ses sensatioons alimentaires, et on a acquis de la bienveillance , et de la persévérance, c'est un long chemin

bon courage!!

izabelle
Animatrice forum

courage sabval,  pour l'instant il faut simplement faire de ton mieux

te juger durement ne t'aidera pas, bien au contraire.....

sans doute que manger au resto tous les midis te provoque tes angoisses,  et cela ensuite te donne des EME

je te conseille d'essayer de "sentir" ton angoisse face à ce repas au restau qui ne te convient pas....   si tu ne peux pas faire autrement bien sûr et que tu es bloquée

cela m'est arrivé lorsque je faisais un stage près d'un restau chinois et du coup tout le monde allait au chinois à midi, et moi j'en avais marre, toujours les mêmes plats, pas de crudités, je n'en pouvais plus.....

donc accueillir ce mal-être, cet inconfort à la fois physique, mais aussi émotionnel

et manger le plus lentement possible

si tu sens que tu n'as plus faim, arrête-toi tout de suite....

et en sortant de la formation, essaie de de faire un "sas de transition",  une activité qui permet de te défouler ou te reposer,  ou un moment de pleine conscience....

courage, on pense à toi

sabval.
Abonné

Bonsoir les filles, 

Ouf enfin ma formation est terminée !!! je vais pouvoir reprendre le contrôle sur mes repas du midi....après je me suis calmé je n'ai plus fait d'eme !!! Je vais essayer de continuer ....je commence demain la respiration matin et soir, je verrais bien... Je sais que ça prend du temps après des années de mal être !!!!!. Ce qui manque sur ce site c'est d'avoir la possibilité de joindre une personne disponible en live au moment ou l'on va craquer !!!. Au plaisir. Et encore merci

kachia.
Abonné

bonjour à toutes

un moment de décrochage du post, plein de choses à faire, boulot et maison et mon parcours alimentaire est laissé de côté!!!

je vais me reprendre, respirer d'abord, et ça suivra; j'en suis à l'étape "dégustation", très interessante!  mais heureusement que c'est que qq minutes pour les 1ères bouchées,j'en profite pour me poser avant de commencer mon repas.

bienvenue à toi Sabval, bon démarrage et à bientôt pour échanger nos avancées!

X