Défi 20 secondes
Alors, pour aller encore plus loin que le défi main gauche-baguettes, je me suis inscrite sur le défi suivant pour une durée de 7 jours....
Une fois par jour et pour un seul plat de mon choix, je m'efforce de savourer au moins 20 secondes chaque bouchée. Ainsi je prends pleine conscience de mes aliments, de leur saveur, texture, goût, et j'arrive plus vite à satiété.
Qui c'est qui le fait avec moi???
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Mais même si je pense avoir bien senti mon rassasiement pour chaque aliment (donc le rassasiement spécifique), puis pour l'ensemble complet (donc le rassasiement global), ainsi que le fait de n'avoir plus les sensations de faim (donc la satiété ?), j'avoue que je cafouille un petit peu : la satiété vient-elle après ou avant le rassasiement global ?
[/quote] Je ne suis pas sure des mots, mais je me souviens d'un schéma de JPZ à la journée de formation : arrêt de la sensation de faim (qq bouchées), assez mangé d'un plat, assez mangé du repas (repus ?), trop mangé. Liegama, tu te souviens ? Merci au passage liegama tu as une fois encore posé des mots sur un ressenti que je partage avec toi : pas possible de croire qu'on peut perdre du poids sans souffrir. Et c'est tellement ancré que ça résiste à ce que je constate concrètement : je constate que je perds du poids, je constate que je ne souffre pas du manque ou de la faim... mais je n'y crois pas, je ne crois pas que ça va continuer / durer. Je n'y avais pas pensé depuis longtemps, vais me le noter dans un coin ! Pas très branchée de mon côté, en w/e prolongé chez des copains, en mode "rien à foutre". J'ai beau l'avoir identifié, ce mode, j'ai beau en connaître le fonctionnement et les conséquences, j'ai du mal à le débrancher. Bon, au moins, il fait beau et je bronze !! :-))mavo, le mode "rien à foutre" n'aurait-il pas qqchse à voir avec des ressentis que tu mets sous le manteau??? je sans je suis pénible moi, mais c'est qqchse que je ressens en te lisant (peut-e que je me plante d'un autre coté)
ce schéma semble intéressant, faudrait que tu nous le ressortes, parce que là j'ai pas tout bien compris.....
pointvirgule, sur le défi du site, il est marqué de le faire une fois par jour sur un plat.... pas obligatoirement dans le calme, mais bien sûr c'est toujours plus facile dans ces cas là, bienvenue dans le défi!
Liegama, ce que tu décris me fait penser que tu agis en réaction à ta mère, sans doute parce que tu as vécu ce que c'est que quelqu'un qui ne se laisse guider que par son propre plaisir, et ce vécu t'a fait associer plaisir avec égoisme forcené
peut-être que des expériences où le plaisir est partagé sont souhaitables pour toi, pour dissocier le fait de prendre du plaisir et le fait de se foutre des autres et de ne penser qu'à toi
Qui est-ce qui m'a dit cette phrase supposément de Zermati "Maigrir n'est pas une victoire" ? une copine je crois.....
je crois que la guerrière qui est en toi est super, et surement très utile par exemple pour monter ton entreprise.... mais concernant ton alimentation et tes émotions, elle peut baisser les armes, et manger, simplement, en se laissant guider par les envies de son corps
en fait tu peux essayer de ressentir ce qui se passe en toi quand tu prends du plaisir à manger, est-ce qu'il y a une barrière intérieure qui s'élève, ou un signal "attention danger" qui clignote????
Isana, bravo, c'est super !!!! oui je suis persuadé que ce sont des pensées qui nous empêchent de simplement être heureux avec ce qui est, une bouchée dégustée consciemment nous apportera 1000 fois plus qu'un repas englouti à la va-vite......
il y a aussi cette pensée que les enfants ont beaucoup, c'est "c'est pas juste, elle a eu une plus grosse part de gateau que moi!!!!!"
je pense que cette pensée se réactive un peu quand on constate que l'on n'a pas besoin de grandes quantités.....
yeah!! defi 20 sec ok avec du melon au déjeuner!! très sympa, bien géré avec cet aliment... a suivre bonen journée
Isana je dois avouer ne pas avoir ce souci car j'ai quand même un appétit tout à fait raisonnable.... j'ai bien le temps de me faire plaisir
ceci dit je suis sûre qu'il y a qqchose à trouver dans cette histoire de l'instant présent
quand tu dégustes une bouchée, si tu es dans l'instant présent, des sensations de cette bouchée, elle te "nourrit" sur le plan émotionnel tout aussi bien qu'un repas entier
je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire
je pense que ce sont nos pensées, notre mental (qui stresse) qui nous font sentir les petites quantités comme une frustration une privation
essaie en effet de manger chaque bouchée comme si c'était la seule, et peu à peu tu sortiras de cette impression qu'il faut manger une certaine quantité pour ne pas "être en reste"
pour moi ce soir j'ai fait plus ou moins mes 20 secondes, moitié du plat comme d'habitude
bizarrement la première moitié, ensuite je passe un peu en pilote automatique
cependant j'ai réussi à me faire plaisir avec ce qui me faisait vraiment envie : une salade.... alors que je pouvais manger des pâtes, j'ai clairement été attirée par la salade, aliment trop diététiquement correct pour être sexy... mais finalement tellement goûteux, je me suis régalée....
Merci merci merci Isana d'avoir retrouvé ce fil, je voulais m'y coller mais tu m'as devancée !
Contente de vous y retrouver !
Isana, si j'ai bien compris, il y a une différence entre satiété et rassasiement. Oups, je ne sais plus dans quel sens... 
Mais il y a deux étapes différentes : l'étape "je ne sens plus la faim", qui arrive très vite, au bout de quelques bouchées, et l'étape "j'ai assez mangé de cet aliment" / "j'ai assez mangé de ce repas", qui est le moment où ton corps sent qu'il a assez de carburant pour tenir jusqu'au repas suivant (c'est le rassasiement, sauf erreur).
Et c'est cette 2ème étape là, idéalement, qu'on devrait atteindre... et ne pas dépasser ! 
Je me retrouve complètement, ceci dit, dans ce que tu décris : quand je suis super attentive, je sens bien le moment où je pourrais m'arrêter, mais c'est tellement tôt... que je mange encore un peu... ce qui peut vite faire le double de ce dont j'avais besoin...
La bonne nouvelle : on a encore de sacrées marges de progrès !!!
Vous avez un moral d'acier,
20 s c'est très long et je ne pourrais pas relever ce défi pour le moment.
Bravo !
Bon eh bien voilà, suite au fil sur la désormais célèbre technique du "posé de fourchette" lancée par Fadinarde ;-), et suite au commentaire de Mavo sur ce dernier, je remonte ce défi-ci, car j'ai décidé de tester l'association des 2 techniques ce midi. La maison ne recule devant aucun sacrifice lol ;-).
Le posé de fourchette m'aide beaucoup et devient quasi automatique, ça, c'est super. Par contre, même s'il m'a déjà bien ralentie dans ma cadence, je mange encore assez vite en fonction des périodes, et du coup, je ne perçois pas facilement ma satiété, ou si je la sens, je suis frustrée de "devoir" l'écouter et arrêter mon repas (pas eu assez sur mes papilles).
Donc, ce midi, je suis restée à mon bureau pour manger seule dans le calme.
J'avais une bonne faim, voire même une tendance de grande faim en approche (je me sentais devenir fébrile, nerveuse et négative ... .bouh ça j'aime pas ;-)). J'ai fait quelques petites respirations et connections à moi-même avant de commencer à déguster.
Pour avoir une bonne idée de ce que durent 20 secondes, j'ai mis un timer à côté de moi. Je mâchais jusqu'au démarrage de la petite musique. Ce fut délicat sur les premières bouchées, puis grande suprise, je tiens largement ma bouchée 20 secondes en bouche si toutes les conditions de calme sont réunies :-P, voire même plus.
Ca m'a permis de réaliser que ma satiété arrive très vite. J'ai l'impression que j'ai besoin de manger "souvent", genre toutes les 3 heures +/-, mais de toutes petites quantités (je me demande si 4 à 6 bouchées ne me suffisent pas ... ô malheur :-s). Enfin, ça, c'est à creuser :-P.
Voilà, ça m'a convaincue, je vais tenter l'application quotidienne des 20 secondes :-).
oh yes ce bon vieux défi réactivé !!!
il est vrai qu'après le posé de fourchette, c'est le pas suivant...
je te suis sur ce coup-là, bien sûr.... ça me demander un peu d'effort, je pense être plutôt dans les 10 secondes actuellement....
rassasié en 4 bouchées, ben dis donc.... tu vas faire de sacrées économies, toi !!!
Oui, c'est ce que je me dis, je vais faire des sacrées économies ... mais quelle atroce sensation :-(. Moi qui aime tant manger, je vois ça comme une énooorme privation. Je ne sais vraiment pas comment je vais gérer ça.
C'est pour ça que je compte vraiment sur ce défi-ci car je tâtonne difficilement sur ma satiété. Si je mâche vraiment très lentement, je la sens arriver, et si je suis bien calme, et dans de bonnes conditions, j'arrive à la respecter plus ou moins, mais je n'arrive pas à ne pas manger 4 ou 5 bouchées supplémentaires ... ce qui voudrait dire que je mange le double de ce que mon corps aurait besoin ? Ouh lalaaaa panique à bord mdr.
Les 20 secondes, je pense que j'y arrive dans des conditions supra optimum hein mdr : toute seule, calme, pas une trop grande faim, et personne pour me distraire. Je vais tenter ça ce soir avec mon compagnon, puis les prochains repas avec les enfants, puis ensuite avec toute ma ribambelle de collègues au restaurant de l'entreprise ... là à mon avis, je tourne comme toi autour des 10 secondes max.
Contente que tu m'accompagnes Izabelle, merci :-).
Oui Mavo, c'est clairement une bonne nouvelle ... pour la suite. Ca pourrait expliquer que depuis l'année passée, mon poids est stable (en mangeant ce que j'ai vraiment envie), mais que je ne maigris pas.
Par contre, là, dans l'instant, il va me falloir dépasser ce sentiment de privation :-S. C'est comme si on me punissait. Le lâché-prise par rapport à ce point va m'être difficile :-P. Même si la qualité primant sur la qualité, je devrais arriver à me "raisonner".
C'est vrai que je n'avais plus en tête les différences entre rassasiement spécifique, global, et la satiété. Merci de les faire remonter à la surface mdr :-). Je viens d'aller parcourir le lexique. Je n'y pense jamais à cet outil, mais de temps à autre, ça permet de recadrer un petit peu.
Mais même si je pense avoir bien senti mon rassasiement pour chaque aliment (donc le rassasiement spécifique), puis pour l'ensemble complet (donc le rassasiement global), ainsi que le fait de n'avoir plus les sensations de faim (donc la satiété ?), j'avoue que je cafouille un petit peu : la satiété vient-elle après ou avant le rassasiement global ?