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Défi 3mn respiration avant repas pour gérer EME de fin de repas

L’alimentation émotionnelle Les envies de manger émotionnelles
Ancien abonné Remercié (10) Très actif (30)
01 mai 2013 à 14h

Bonjour à toutes, 

Je lance le défi ici comme convenu pour que l'on s'aident à mieux gérer nos fins de repas. 

L'idée est de faire 3 mn de respiration avant le repas, comme on peut, afin de se connecter à nos sensations, émotions et d'aborder le repas un peu plus sereine. 

Je propose que l'on fasse ce défi sur une semaine, donc jusqu'au mercredi 8 mai. 

Bon courage à toutes

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112 commentaires
Bon perso, je suis perdue!! Je régresse, je mange n'importe quoi sans faim, je fais des EME que j'honore jusqu'au moment de dormir. Je fait comme un rejet malgré moi. Samedi je fais la journée thérapie!! Ça va me reconnecter j'en suis sûre.

oui, ça va te faire du bien  Lavieenrose !!!  je suis contente pour toi et en attendant bon courage

demain matin, ne mange pas et attends la faim en pensant à nous.....

 

pour moi aujourd'hui j'ai pensé à chaque repas à faire un peu de pleine conscience

j'ai tendance à y penser alors que je suis déjà en train de manger, mais ça le fait bien quand même, j'ai bien conscience de ma sensation de faim  et aussi de mon état émotionnel

du coup bonne conscience de la satiété mais aussi des EME de fin de repas, que j'ai ce soir, bien évidemment quand je recommence à maigrir j'ai toujours cette EME  peur de maigrir qui vient me rendre visite à la fin des repas...  

le fait d'en avoir conscience me permet de la supporter gentiment sans manger au delà de ma faim

je m'aperçois que c'est plus facile en effet quand je pense à me centrer sur moi en début de repas

Bon, je me lance dans le défi, gros effort ...

a suivre

Après 15 jours d'enfants et petits enfants à la maison,je tente de reprendre le fil.

Je suis arrivée à l'exercice Body scan dans mon parcours alimentaire et je n'arrive pas à me décider de le faire; ça me saoule.

Du coup je suis bloquée.

bravo Scrabble

Dorémi courage, je sais que c'est long mais pour ma part j'ai vraiment vu la différence sur le fait d'obéir naturellement à ses sensations alimentaires

 

pour moi j'y ai pensé aujourd'hui

ce midi très furtivement

ce soir, plus longuement...  enfin 20 secondes, quoi.....

Parait qu'il n'est jamais trop,tard pour y penser même pendant le repas ´, en posant les couverts , entre2 bouchées....le tout est d'y penser et de se poser quelques secondes, cela permet au moins de s'interroger sur ses sensations, après il faut les respecter ,,ce qui n'est pas simple en ce qui me concerne....

Hier ça a été, j'ai fait mes respirations qui calment en tout cas !

Bonjour a tutti Je pense à mes 30s, parfois avec une bouchée dans la bouche... C est marrant je m'arrête net de mâcher et je respire...par contre ce qui est moins marrant c'est que j'ai le réflexe de "jeter' ma cuillère,comme pour me dire vilaine fille tu as ENCORE oublié, au lieu de la poser respectueusement.... Mesdames merci, un grand merci. Mavo je viens de comprendre que je suis encore dans le contrôle. Hier j ai respecte ma faim et tout et tout toute la journée. Arrive le moment de me coucher( tard je suis rentrée du boulot 23h45) ben EME EME: j essaye de déguster mes amandes et mon chocolat et après c est la catastrophe. Des le départ je n ai pas faim j'ai envie de me cajoler,j'ai peur de ne pas m'endormir et de manquer de sommeil... Je n'arrive pas à me dire: fais une RPC et après tu mangeras ce que tu veux. Je suis encore dans le jugement. Raaaahhhhh( c est un cri de colère et de désespoir pour celles qui n'avaient pas bien entendues ;-)) J'ai peur de regrossir( j 'ai pris du poids je le sens dans mes vêtements et mon ventre je ne l'aime pas comme ça!) je ne sais pas ce qu'il m'arrive certains soirs, pourquoi j'ai

eh bien moi j'ai lâché la rampe de ce défi depuis que j'ai reçu du monde à la maison la semaine dernière

le temps de me remettre de ce bruit incessant pendant les repas sans doute, même si j'apprécie cette "vie", j'aimerai tant qu'elle se calme au moment des repas....

depuis j'ai eu beaucoup d'EME (pas pendant....) et hier soir j'ai même fait un EME-Zen qui a duré toute la soirée

j'ai tenu compagnie à mon envie de manger sans décider de manger ou non, juste en restant avec elle à lui tenir la main, mon mental était au repos, j'avais juste conscience de cette envie de manger et je ne projetais pas du tout en avant à me dire  "je vais manger"  ou "je ne vais pas manger"....

finalement je n'ai pas mangé mais ce n'était pas une victoire (et ça c'est la vraie victoire par contre)

donc aujourd'hui je m'y remets......  à mes trente secondes en saisissant mes couverts......

Hello À te lire, liegama, ma première réaction à été "jamais de la vie !". Alors que évidemment, il y a plein d'idées très sensées dans ce que tu écris. Merci de vos réponses qui m'aident dans ma réflexion, qui éclairent de nouvelles ramifications. Je suis contente d'avoir mis le doigt sur ce contrôle encore bien présent. La semaine en déplacement n'est pas idéale pour creuser, mais j'ai du pain sur la planche pour le retour ! Bon w/e à toutes...