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Défi 3mn respiration avant repas pour gérer EME de fin de repas
L’alimentation émotionnelle
Les envies de manger émotionnelles
Ancien abonné
01 mai 2013 à 14h
Bonjour à toutes,
Je lance le défi ici comme convenu pour que l'on s'aident à mieux gérer nos fins de repas.
L'idée est de faire 3 mn de respiration avant le repas, comme on peut, afin de se connecter à nos sensations, émotions et d'aborder le repas un peu plus sereine.
Je propose que l'on fasse ce défi sur une semaine, donc jusqu'au mercredi 8 mai.
Bon courage à toutes
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oui, ça va te faire du bien Lavieenrose !!! je suis contente pour toi et en attendant bon courage
demain matin, ne mange pas et attends la faim en pensant à nous.....
pour moi aujourd'hui j'ai pensé à chaque repas à faire un peu de pleine conscience
j'ai tendance à y penser alors que je suis déjà en train de manger, mais ça le fait bien quand même, j'ai bien conscience de ma sensation de faim et aussi de mon état émotionnel
du coup bonne conscience de la satiété mais aussi des EME de fin de repas, que j'ai ce soir, bien évidemment quand je recommence à maigrir j'ai toujours cette EME peur de maigrir qui vient me rendre visite à la fin des repas...
le fait d'en avoir conscience me permet de la supporter gentiment sans manger au delà de ma faim
je m'aperçois que c'est plus facile en effet quand je pense à me centrer sur moi en début de repas
Bon, je me lance dans le défi, gros effort ...
a suivre
Après 15 jours d'enfants et petits enfants à la maison,je tente de reprendre le fil.
Je suis arrivée à l'exercice Body scan dans mon parcours alimentaire et je n'arrive pas à me décider de le faire; ça me saoule.
Du coup je suis bloquée.
bravo Scrabble
Dorémi courage, je sais que c'est long mais pour ma part j'ai vraiment vu la différence sur le fait d'obéir naturellement à ses sensations alimentaires
pour moi j'y ai pensé aujourd'hui
ce midi très furtivement
ce soir, plus longuement... enfin 20 secondes, quoi.....
Hier ça a été, j'ai fait mes respirations qui calment en tout cas !
eh bien moi j'ai lâché la rampe de ce défi depuis que j'ai reçu du monde à la maison la semaine dernière
le temps de me remettre de ce bruit incessant pendant les repas sans doute, même si j'apprécie cette "vie", j'aimerai tant qu'elle se calme au moment des repas....
depuis j'ai eu beaucoup d'EME (pas pendant....) et hier soir j'ai même fait un EME-Zen qui a duré toute la soirée
j'ai tenu compagnie à mon envie de manger sans décider de manger ou non, juste en restant avec elle à lui tenir la main, mon mental était au repos, j'avais juste conscience de cette envie de manger et je ne projetais pas du tout en avant à me dire "je vais manger" ou "je ne vais pas manger"....
finalement je n'ai pas mangé mais ce n'était pas une victoire (et ça c'est la vraie victoire par contre)
donc aujourd'hui je m'y remets...... à mes trente secondes en saisissant mes couverts......