Défi 3mn respiration avant repas pour gérer EME de fin de repas - 01052013

liegama.
Ancien abonné

Bonjour à toutes, 

Je lance le défi ici comme convenu pour que l'on s'aident à mieux gérer nos fins de repas. 

L'idée est de faire 3 mn de respiration avant le repas, comme on peut, afin de se connecter à nos sensations, émotions et d'aborder le repas un peu plus sereine. 

Je propose que l'on fasse ce défi sur une semaine, donc jusqu'au mercredi 8 mai. 

Bon courage à toutes

Commentaires

Noelle
Marraine

des tas de raisons pour "oublier" de pratiquer ces 3 minutes...

izabelle
Animatrice forum

bon aujourd'hui j'y ai pensé au petit dej et au déjeuner.....  pas si mal

izabelle
Animatrice forum

hou hou, y'a quelqu'un?

plus grand monde sur ce défi, les amis!!!!

Je sais que c'est le week-end, mais quand même....   ;-)

J'ai pensé à vous ce midi,  j'étais morte de faim, j'attendais que mes pâtes finissent de cuire, tout en voyant Masterchef que je me suis enregistré....   et j'avais beau voir la télé, j'étais bien concentrée sur les sensations de ma faim, très présente.....

ensuite je me suis concentrée sur mon état émotionnel quelques secondes....

du coup, pas d'EME de fin de repas, c'est chouette...

lorraine
Marraine

Oui, Iza, coucou, on, je suis là.....smiley

Mes sensations de faim plus ou moins nettes ces derniers temps, état émotionnel un peu chamboulé.....Quand j'ai très faim, je picore pendant que le repas se prépare...Pas bien...Donc du coup quand je me mets à table j'ai moins faim.....

RPC avant les repas, tendance à oublier....Ce mois de mai découpé de fériés n'est pas simple plein de changements d'habitudes.....

Ce qui est bien, c'est la prise de conscience, les observations qui permettent un réajustement...à venir.

Bon dimanche à toutes et tous.

Lyphaé.
Abonné

Pour moi ce défi a été englouti par les EME... Autant j'y arrive plutôt bien en temps normal, autant les EME me font tout oublier ! Je vais tenter d'y penser ce soir...

mavo.
Marraine
Bon de mon côté ce n'est pas brillant non plus. Je pensais avoir trouvé le truc en associant avec le "bon appétit" mais cette deuxième partie de semaine a défilé sans que j'aie le temps de dire ouf. Boulot de dingue, préparation d'une réunion de famille du w/e prochain, je ne me suis pas posée très souvent. La semaine à venir ne va pas être bien différente. Beaucoup d'EME, beaucoup de pensées auto du genre "oh ben dans ces circonstances, tu as bien le droit de te faire un peu plaisir". On y retourne, on s'y remet ! En passant par ici, j'ai lu un post du Dr A (mais où était-ce ?) où il disait, en gros : pas de perfectionnisme, on peut ne pas tout faire parfaitement, sinon on fait du régime LC. Donc je m'emploie à ne pas culpabiliser en plus, ce qui provoquerait encore d'autres EME.
izabelle
Animatrice forum

je ne sais pas, mais récemment il est intervenu dans un fil qui se trouve dans  "on papote", ce qui est assez inhabituel pour que je l'ai remarqué....  

je dois dire que pour moi,  je te remercie Liegama pour ce défi,  car c'est en train de devenir un automatisme, en me mettant à table, d'interroger ma faim et mon état intérieur général, ça me prend quelques secondes et force est de constater que j'ai beaucoup moins d'EME de fin de repas, notamment le midi où je mangeais toujours trop

le soir ce n'est pas encore gagné, mais je crois que je mange avant d'avoir vraiment une bonne faim,  je vais tenter de supprimer mon fruit de l'après-midi  pour avoir une bonne faim à l'heure où j'aime diner (tôt!!)

à plus....

mavo.
Marraine
Bonne journée de ce côté, j'ai pensé ce matin et ce soir à souffler un peu avant le repas. Et ce matin, ça m'a vraiment aidé à m'arrêter au bon moment, ni trop tôt, ni trop tard !
liegama.
Ancien abonné

Semaine de folie, et je craque ce soir, je finis en pleurs, je me suis (encore!!!) mis bien trop de pression. 

Je vais reprendre l'exercice, car je me suis retrouvée plusieurs fois cette semaine avec une trop grande faim et à commencer à manger debout dans la cuisine, pleine de fébrilité. Bref, bien loin des 30 secondes voir 3 mn de pause avant de manger. 

Contrairement à izabelle j'attends trop longtemps avant de manger et du coup je finis un peu souvent mes repas avec des EME dues à une trop grande faim. Je mange quasiment pas de pdj le matin ou un jus vert, je mange une petite salade ou un cracker cru à midi sur le pouce et je termine la journée affamée (surtout si j'ai couru littéralement partout entre les RV et fait 1h de sport intense le matin). Bref, je suis de nouveau dure envers moi même et pleine de contrôle sur ma vie!

FRED73
Marraine

Pourquoi ne prends tu pas de pdj ? Tu n'as pas faim ? Et le repas du midi, pourquoi si léger ? Tu penses que tu vas tenir jusqu'au soir ou tu ne prends pas le temps de manger ? Rappelles toi, ça ne sert à rien de manger le plus tard possible c'est même pire en fait ! Tu fais toujours de la RPC ? Des pauses régulières pendant la journée ? Déjà tu as pris conscience de la pression que tu te mettait, c'est bien. Je t'envoie plein d'ondes positives ! Courage ma belle, après la pluie vient le beau temps c'est obligé ! 

liegama.
Ancien abonné

Salut Fred, 

Je prends pas de pdj car pas faim en me levant et j'oublie (trop) souvent de prendre une collation avec moi ou alors je ne me sens pas de manger devant mon fiduciaire/banquier/fournisseur quand je suis en pleine réunion importante. A midi, j'ai souvent pas le temps en ce moment car les RV se suivent et sont souvent plus longs que prévus. Je ne fais pas agir mon mental sur cette situation, je ne me dis pas : mange pas maintenant mais je subis plutôt mon emploi du temps. Je vais essayer de mieux le planifier pour les semaines à venir mais pas toujours facile. 

FRED73
Marraine

Comme tu en as pris conscience, je pense que tu réussiras à mieux t'organiser pour ne plus tomber dans le même piège. Je suis persuadée que si tu te forces à faire des pauses en mettant un minuteur comme tu le faisais, tu te rendras compte que tu repars dans le contrôle et tu pourras réajuster le tir pour la suite de la journée. Je crois qu'il faut se dire qu'on n'a pas le choix : il faut faire des pauses pour pouvoir se recentrer sur nous et ne pas finir en vrac à la fin de la journée. Je suis de tout coeur avec toi.

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