Défi dégustation repas de fête
un petit fil pour ceux qui font des repas de fête
le défi est ici d'être dans le plaisir, la dégustation au moins une fois au cours du repas
au moins une bouchée par plat.....
porter son attention sur le goût, c'est déjà faire de la pleine conscience, être dans le présent
pour ma part je n'ai pas beaucoup de repas de fête, mais au moins un petit ce soir intime à la maison et demain midi chez mes parents
donc ça sera l'occasion de relever ce défi
je sais que c'est plus compliqué pour ceux qui recoivent beaucoup de monde, mais justement ce défi est une bonne idée pour se reconnecter à ses papilles et.... déguster
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Bonsoir et Joyeux Noël à tous !
Pour moi le repas de Noël à été à peu près OK, j'ai dégusté du mieux que j'ai pu, et pas si mal que ça au final.
Je ne saurais pas compter en nombre de bouchées, mais je sais que j'essayais de me recentrer sur moi-même au moins à chaque fois que je me servais une nouvelle chose. Le résultat sur la balance était d'ailleurs pas trop catastrophique du coup.
J'en étais tellement contente que le lendemain j'ai été incapable de ressentir la moindre sensation alimentaire. Je n'ai pas su écouter ma faim, et j'ai mangé que des choses tabou que je ne mangeais pas avant LC.
Et là le verdict sur la balance ce matin a été impitoyable. Ça m'a anéantie. Je me suis sentie toute la journée tellement tendue, énervée, angoissée même...et j'ai mangé. Je me sens perdre pieds. Je ne contrôle plus, mais je ne ressens plus non plus. Donc ça risque de monter en flèche...
bravo pour l'attention portée à la dégustation des repas de fête
Petronilles, je comprends que tu étais sans doute trop dans le contrôle pour ce repas de Noël, voulant à tout prix bien faire
et le résultat dans ce cas se fait en effet sentir le lendemain sous forme de compulsions
tu sais c'est normal au début de chercher à trop bien faire et de décompresser le lendemain
je te conseille de ne pas te peser tous les jours dans cette période ça ne sert à rien qu'à activer le contrôle, et recréer de nouvelles EME, restrictions et donc compulsions
essaie de te recentrer sur ce que tu ressens, dans le présent, et ne pas suivre ta tête qui échaffaude plein de plan pour maitriser la situation
essaie d'accueilllir ces sentiments difficiles que tu ressens en étant gentille avec toi-même
tu vas retrouver tes ressentis, ne t'inquiète pas
et tout cela va s'intégrer peu à peu, il faut te laisser le temps et ne pas être rivée à la balance
je te félicite de ta dégustation du repas de Noel, c'est super, maintenant tu n'as plus qu'à faire une chose : te recentrer à nouveau sur toi
bien sûr c'est plus dur quand on ressent de l'inquiétude, de la culpabilité, peut-être un sentiment aussi de ne pas y arriver
c'est plus dur, mais en étant bienveillante avec toi tu réussiras à re-porter attention à toi-même
simplement essaie de ne pas penser les sensations alimentaires comme un régime, avec la récompense perte de poids
essaie de sentir surtout combien c'est agréable de pouvoir se nourrir comme ça
Merci izabelle :)
Je sais que tu as raison, c'est juste tellement dur d'accepter l'absence de résultats.
Oui, j'essaye de bien faire pour mettre toutes les chances de mon côté.
Ca fait un mois déjà que je remplis des carnets et que je me centre sur moi-même, et je n'ai toujours pas ce déclic tant attendu.
Et ne pas me peser serait trop difficile pour moi à ce stade d'incertitudes et de peur.
oui tu essaies de bien faire, mais sans doute que ça fait trop de pression et ensuite il y a une certaine décompression
en fait dès qu'on est dans le controle, on se prépare déjà la perte du controle
car il est totalement impossible d'être dans le controle 24h/24, pour tout comportement
or bien sûr cela n'est pas simple de sortir du controle alors même qu'on se sent en danger
il est sûr qu'on a plutôt envie de se rassurer, de voir des résultats chiffrés, et donc on a tendance pour ça à se mettre la pression
donc cercle vicieux, puisque la pression produit des EME le lendemain ou le surlendemain
c'est pourquoi la seule "issue" c'est en fait le moment présent
le controle va continuer à être là, ta tête à chercher des solutions, mais en centrant ton attention fréquemment sur le moment présent, tu vas porter moins d'attention au travail sympathique de ton cerveau (mais contre-productif pour l'instant)
c'est vraiment dans le moment présent que tu trouveras la clé pour sortir de ce cercle vicieux
c'est dur à expliquer car il faut l'expérimenter, et souvent, pour que cela devienne une réalité
c'est à dire quand tu manges, être vraiment dans le présent
et être dans le présent quand on mange, c'est être dans le gout, pur et simple, la sensation gustative
ne pas prendre de décision, ne pas faire de "plan", ne pas faire de résolution
être simplement DANS le goût, dans le présent de ce goût
essaie de faire ce simple exercice pour commencer
et d'attendre la faim autant que possible
si tu es déjà familiarisée avec la bonne faim, la rechercher le plus souvent possible
le reste tu ne t'en occupes pas :
la faim et la sensation gustative....
plein de bonnes pensées pour toi
izabelle, j'ai envie de te faire des bisous !!!!!!!!!!!
Comment tu fais pour ne pas te fatiguer à répondre à toutes mes complaintes.
Oui, le moment présent !
C'est ça !
C'est ça le déclic que je recherche tant ! Je sais que c'est ça. Maintenant il faut que je le comprenne avec mon corps et pas que avec ma tête.
c'est vrai que tout ce que tu dis IZA c'est balaise!!
COOL pour ce déclic Petro 
Le moment présent. Ah tout un programme! Je pratique de plus en plus...mais en état "d'urgence", impossible. La vague me submerge...et c'est trop tard!
Pour moi repas de fête ont rimé avec trop...beaucoup trop...mais je ne suis pas tombée dans le tout ou rien c'est déjà ça!
bye
merci les filles vous êtes mignonnes ça me fait plaisir de vous être utile
c'est quand même mon métier puisque je suis psy, tout de même, mais une psy ayant très très peu de patience pour les complaintes en fait...
donc cela veut bien dire que cela n'était en rien des complaintes tes interventions Petronilles, sinon tu peux être sure que je n'aurais pas pris autant de temps pour ressentir ta problématique et tenter de te guider
ce sont des interrogations légitimes et cela profite à tout le monde finalement....
je suis moi également souvent dans la même problématique, mais un peu plus loin sur le chemin puisque j'ai eu l'occasion d'utiliser ces outils formidables de la pleine conscience et de l'acceptation émotionnelle depuis qq années
le moment présent est une clé fondamentale, mais en effet, il faut le VIVRE pour vraiment sentir à quel point ça peut faire la différence
la bonne nouvelle c'est qu'à tout moment on peut s'ouvrir à l'expérience du présent, il est toujours là, par définition
j'ai lu une citation d'un bouquin de pleine conscience qui m'a beaucoup plu, et qui est utile car on a souvent tendance à faire l'inverse :
"La pleine conscience est une façon de nous lier d'amitié avec notre expérience"
et dans le moment présent bien sûr....
Hello !
En ce qui me concerne le repas de Noël familial avait lieu ce midi. J'ai inconsestablement trop mangé mais j'ai dégusté mon morceau de foie gras maison qui était délicieux et je n'en ai pas repris, sans frustration ; la salade russe était à tomber et j'ai lutté pour ne pas me resservir une trop grosse part ; le chapon farci : j'ai mangé une petite cuisse et pas la farce qui ne me disait rien, et j'ai plutôt dégusté, mais je me suis surtout concentrée sur les marrons qui étaient servis en accompagnement (je n'ai pas pris de pommes de terre au jus : je savais que je n'aurais pas assez de place et j'ai préféré profiter des marrons, plus rares) que j'ai vraiment appéciés et dégustés. J'ai pris de la mâche car elle avait l'air bonne, et je l'ai dégustée, mais sans faim (évidemment je n'avais plus faim : logique à ce stade !) et la bûche ne me disant rien, je n'en ai pas pris. En revanche j'ai mangé deux chocolats hyper bons, mais trop vite et sans les déguster (quel dommage...).
Donc c'était trop mais j'ai plutôt bien géré par rapport à ce que j'aurais pu faire avant. J'ai évidemment trop bu (mais là aussi beaucoup moins qu'avant, en alternant eau gazeuse et vin tout du long) et bien sûr dégusté mon vin, même si j'aurais pu mieux faire de ce côté-là aussi.
Autant vous dire que je n'ai pas faim pour l'instant !
Je vais penser à le faire pour le réveillon du jour de l'an => ça va être facile, je ne vais préparer que des bonnes choses !
Bon réveillon de fin d'année à tout le monde !