Défi pleine conscience, le retour!
Alors ceux qui me connaissent sache que je fais partie de ceux pour quoi la pleine conscience est à la fois : très très dure et à la fois du coup indispensable
je m'aperçois que ces derniers mois je me suis fortement relaché, alors qu'une pratique de ne serait-ce que 3 x une minute par jour fait déjà une énoooorme différence en terme de comportement alimentaire
donc depuis hier, bonne résolution de la fin août (eh oui moi c'est ma période fétiche de bonnes résolutions!), eh bien je m'y remets
j'en ai fait une bonne minute, deux fois hier
et ce matin au lever, une minute dans mon lit
allez tout de suite je m'implique : je tente la session de 10 minutes!!!
dire que j'en ai fait pendant des mois et que maintenant 10 minutes me semblent un exploit...
mais il faut ce qu'il faut, c'est indéniablement très agissant sur mon système nerveux
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Répondre
eh ben dis donc...
bravo d'avoir fait la défusion dans ces moments là et l'accueil émotionnel
c'est vraiment le top
il y a un autre livre de Russ Harris qui est adapté aux chocs de vie, c'est "le choc de la réalité"
je suis vraiment contente que ta fille s'en soit sortie
pour la pleine conscience, le but est d'apprendre à focaliser son attention sur le présent
la respiration si tu choisis ce sujet
mais les sons, c'est aussi du présent
tu peux te concentrer sur n'importe quoi du présent
apparemment tu as une assez bonne capacité pour cela, tant mieux !
tu peux le faire un coup sur la respi, et une autre fois sur la nature, les bruits, les sons les images
ou les deux
moi je mixe...
y'a pas de règle, le plus important c'est de pouvoir développer cette faculté d'être dans le moment présent, présent à ce qui "est" dans l'instant
Oui Léonore, on reste à l'écoute de tout et on se recentre sans cesse sur la respiration...
Ce dimanche c'est facile, un thé et hop la séance qui va bien quand tout le monde dort encore, mais en semaine avec le mouvement c'est plus compliqué car dans la journée les séances sont souvent interrompus par l'activité environnante, mais même un peu moins c'est bien non ?
Une amie m'a demandé comment pratiquer et on l'a fait ensemble, franchement c'était génial ! à refaire...
Bonjour,
Je profite de ce fil pour poser mes questions techniques :
Aujourd'hui, après le dîner, je suis allée au port pour être dans un environnement agréable et tranquille pour faire une séance de rcp (première depuis des années).
- Se concentrer sur ma respiration -> ok
- Voir passer mes pensées -> presque ok (ça reste un peu à perfectionner, mais l'idée est là)
- Accueillir mes émotions -> pas simple, mais j'ai compris
- Tolérer et s'ouvrir à l'inconfort -> ok
Mais qu'est-ce que je fais du ressac, des bateaux qui s'entrechoquent, du vent doux sur la peau, des odeurs dd'algues, des grillons qui stridulent et des étoiles ? Étant de nature contemplative, j'ai envie de les intégrer à ce moment, mais est-ce approprié ? Si oui, comment ?
[quote=Léonore]Mais qu'est-ce que je fais du ressac, des bateaux qui s'entrechoquent, du vent doux sur la peau, des odeurs dd'algues, des grillons qui stridulent et des étoiles ? Étant de nature contemplative, j'ai envie de les intégrer à ce moment, mais est-ce approprié ? Si oui, comment ?[/quote]
Pensées, émotions ou sensations, toutes doivent être accueillies un instant, puis on se recentre sur la respiration, autant de fois qu'il le faut. La concentration est un entraînement en fait, c'est à force de faire et de refaire que l'on avance...
Bon courage.
Je posais la question parce que quand je me concentre sur une chose, je peux ne plus rien percevoir d'autre.
Par exemple, je fais parfois une séance de relaxation où je me concentre sur ma respiration, mon corps et sur des images mentales. Pendant cette séance, si je suis concentrée, je n'entends plus ce qui se passe autour et je n'ai plus de pensée dans ma tête, juste cette concentration ciblée. Un peu comme quand on lit un livre passionnant ou quand on regarde un film captivant. La pleine conscience est différente puisque qu'on ne fait pas le vide dans sa tête, on laisse venir les pensées. C'est d'ailleurs assez difficile pour moi, car avec les mêmes centres de focalisation (respiration, corps), j'ai l'habitude de chasser les pensées. Du coup, je me posais la même question avec l'environnement : est-ce que la concentration sur la respiration et les pensées est telle que le reste s'efface ou est-ce qu'on doit garder une attention à tout (sensations, émotions, perceptions et respiration).
Merci de ta réponse.
bravo Titiavès pour la motivation et le sport - super !
j'ai fait un cours de yoga aux petits de l'école......grrrr qu'ils étaient énervés, dissipés et difficiles à canaliser !! et après j'avais mon cours où j'en ai bien profité pur travailler et aussi à la fin pour me relaxer - alors bcp de respiration, donc pas besoin de faire la rpc ce soir - enfin, ça dépend, oui si j'ai envie de grignoter du chocolat ou autre !!
mais voilà, j'avais du travail à faire ce soir, et je me suis mise à répondre à des mails, à faire des petits jeux et encore et encore à reporter mon travail- comme ça ne peut plus attendre, jesuis obligée de m'y mettre maintenant au lieu d'aller au lit ! C'est nul et je m'en veux !
bonne nuit !
merci pour ces échanges - c'est vrai que du coup, on se sent motivé pour être plus attentive et plus efficace !!
oui Milagros, je pense souvent que cette façon de reporter encore et encore, cache qq petites peurs - Peut être pas si importantes qu'on le croit -
je me demande parfois si je n'ai pas tout bonnement peur de maigrir....... hé, qu'est ce qui va changer hum ? et pourtant c'est mon souhait !
Parfois on est pas "toute claire" - et comme on dit " le peur n'évite pas le danger" alors, c'est sans doute préférable d'aller voir ce qui ce cache derrière tout ça et d'avancer.
Petit bambou, je n'y suis pas encore retournée, -pourtant j'aime bien ! mais...pas aujourd'hui, j'ai pas le temps- si allez, ce soir j'aurai le temps
merci pour la coopération entre nous
voilà un ancien fil qui en parle
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