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EME de fin de repas

L’alimentation émotionnelle Les envies de manger émotionnelles
19 avr 2012 à 17h

(mouahaha, j'ai failli écrire : EME de faim de repas !)

Bref, je suis un peu perplexe. Je n'ai pas trop eu d'exercices sur les EME jusqu'à présent.

Je ne fais pas (ou très très très rarement, genre une fois tous les 2 mois) d'EME en dehors des repas.

Je fais mes repas, avec ma bonne faim et je ne m'arrête pas. Que je me rende compte que je suis arrivée à satiété ou pas (parfois je crois avoir encore faim et 1/2h après je réalise que j'ai trop mangé). J'ai fini par comprendre (de manière purement théorique et intellectuelle) en sarfouillant sur le site que c'était bien des EME (et pas de la gourmandise).

Mais j'ai du mal à identifier ces EME, à comprendre que s'en est et à savoir pourquoi. Bref, je suis totalement désemparée, alors qu'un certain nombre d'exercices sur la satiété, le rassasiement ... doivent se faire en dehors de période d'EME.

Est-ce que certains sont dans ce cas ? Comment identifier et gérer ces EME sournoises ? Que faites-vous face à elles ?

Au secours, je suis perdue !

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31 commentaires

alors même si je n'ai pas bien fait la dégustation, maintenant quand je mange un aliment que je suspecte de vouloir manger par EME (j'ai encore du mal a démêler faim et EME en cours de repas), je l'analyse davantage: du coup je me rends souvent compte qu'il y a un élément qui m'attire: ce soir il y avait un fond de chips et évidemment ma main en a pris un peu, et dans la foulée j'essaye de déguster... et là je me rends compte que j'ai en fait envie de... sel.... que les chips me paraissent pas fameuses hormis le goût du sel.... j'ai donc arrêté les chips et ressaler un peu mon plat pricipal quand je l'ai mangé... du coup j'ai du manger ... 3 chips?

alors c'est marrant comme la dégustation m'aide à me détacher de certains aliments assez vite...

Merci Hermine, car ce post et toutes ces réponses vont pouvoir clairement m'aider à trouver des astuces et des reponses à ce comportement.

Tes mots Hermine déposés ici,aurait pu être les miens.

En ce moment je vie exactement la même chose, la journée tout se passe bien, arrive le soir, le diner et comme le dit belette le debut de la satiété resonne comme une petite mort...Lia a très bien cerné ce qu'il se passe et de lire toutes vos hypothèses me permette d'avancer...

 

Je sais que ces prises alimentaires souvent excedentaires sont à la base de ma non perte de poids.

Alors oui, çà entraine EME sur EME...Connaitre les raisons entraine d'autant plus d'EME.

Finir le repas par une RPC ou par un rot, me servir de petite quantité et continuer à deguster malgres la difficulté, eviter les sujet compliqué, arreter la télé, faire des choses plaisantes pour soi...Voilà des volets que je vais ouvrir petit à petit...

 

J'arrive au terme de ces 6 mois mais reste persuadé que le chemin va encore être long et tant mieux j'ai tout mon temps...

Merci pour ce post,

Ah, les EME... quel mot doux pour nommer ce qui nous pourrit la vie.

Il est vrai qu'au début du programme, certaines EME m'ont paru flagrantes (les tablettes de chocolat à 22h quand tout le monde est couché, le paquet de gâteaux à 14h quand tout le monde est reparti...) et là, la RPC m'a vraiment fait prendre conscience du mal que je me faisais car je savais déjà que j'avais envie de manger mais pas faim du tout; seulement la RPC m'a apaisé et aidé à me détacher de ces envies-là.

Par contre, quelle surprise quand j'ai vu la balance grimper de 4 kg alors que j'avais éradiqué ces sinistres EME. Dépitée, j'ai contacté mon coach qui m'a dit une toute petite phrase:"peut-être ne gérez-vous pas bien les EME en cours de repas?..."

QUOI, ELLES SONT LA AUSSI MAIS ALORS ELLES SONT PARTOUT, AAAHHHHHHH!!!!!!!!!

Et oui, je venais d'apprendre que la faim et l'envie de manger pouvait s'entremêler, alors depuis je scrute, j'analyse, je respire et je lis les forums et ce post m'aide beaucoup, les notions de "petite mort", de plaisir qui dure, les astuces proposées, les histoires vécues.

Je suis désolée de ne pas avoir encore trouvé ce qui me crée ces EME, et de ne pas apporter ma pierre à l'édifice.

Par contre, je voulais toute vous remercier de m'aider en écrivant vos billets.

Comme dit Icietlaba :" je reste persuadé que le chemin va encore être long et tant mieux j'ai tout mon temps..."

Moi aussi je fais souvent des EME après les repas, même si j'ai déjà mangé au-delà de la faim! C'est vrai que la fin du repas est comme une "petite mort". Vos réponses m'ont bien aidée. Je vais essayer d'appliquer ces quelques stratégies :

- même si j'ai une EME, manger lentementt, déguster

-commencer le repas par les aliments pour lesquels j'ai vraiment faim

-écouter mon plaisir plutôt que mes émotions : est-ce que je prends encore plaisir à manger ?

- instaurer un rituel de sortie du repas : café- carré de chocolat ou thé et pomme

-me brosser les dents de suite après le repas

- sortir de la cuisine et enchaîner immédiatement avec une autre activité plaisante

-faire une séance de RPC après le repas

Merci Hermine. Effectivement je viens de débuter l'EME Zen, enfin pour l'instant j'ai pas vraiment réussi a m'y tenir...je veux dire a ne pas me jeter sur le paquet de gâteau avant d'avoir respire etc...il y a du boulot...d'autant plus que lorsque je me retrouve dans le carnet j'éprouve une vraie difficulté a nommer les émotions, comme si j'avais l'impression que j'étais en roue libre...il va surement falloir que je m'entraine un peu plus a la RPC. Allez allez!

Il faudrait faire confirmer, mais je pense que c'est un peu des deux (pour cette fameuse histoire de tisane).

Une tisane c'est bon (ok, c'est une affaire de gout et moi j'adore ça !) et c'est agréable, on ne va pas s'en priver sous prétexte que c'est une sorte de dérivatif. Potentiellement c'est réconfortant aussi, et on a le droit de se réconforter :D

Mais si on prend systématiquement une tisane pour contrer son envie de chocolat, à mon avis, c'est qu'on est loin d'avoir réglé le problème. D'autant que si c'est vraiment de chocolat qu'on a envie, le remplacer par une veirveine ça va juste créer de la frustration.

Bref, effectivement pas facile.

Des fois, lorsque j'ai une EME de fin de repas, le soir, je fais une sorte d'EME-zen (mais si tu es au tout début, peut être n'en es-tu pas encore là) un peu légère (à savoir je suis pas super rigoureuse sur tout ce qui est RPC en ce moment) et c'est à la suite de ce petit moment de PC que je me détermine : est-ce que j'ai envie du chocolat (ou une bière, ou autre chose ...), d'une tisane ou de rien. Est-ce que j'ai faim, est-ce que je suis fatiguée, quel plaisir ai-je retiré des derniers aliments mangés ? Bref, j'essaie de choisir en pleine conscience : je suis plus détendue, je culpabilise moins et à priori je fais un meilleur choix (quel qu'il soit) puisque celui-ci est conscient et réfléchi !

Bonjour,

Je me retrouve très très bien dans ce que vous racontez toutes, et tout particulièrement Rikki, dans la manière de prendre un petit truc au début pour la faim et puis encore un peu plus et cela ne s'arrête plus. Je débute encore dans le programme alors je ne maîtrise pas encore la RPC et tous les outils mais de toute façon quand je suis à table avec la famille, et que j'ai décidé d'arrêter de manger pour m'octroyer un petit plaisir généralement du chocolat cela se termine effectivement en EME, (alors que je n'en ai pas eu durant la journée), je ne m'imagine  pas en train de m'arrêter pour faire de la RPC à table avec tous le monde...alors je continue à manger du chocolat et puis du pain et puis un gâteau...

Je me posais aussi une question vis-à-vis de la tisane ...est-ce trouver un dérivatif "light" vs chocolat est une manière de gérer l'EME ou bien est-ce juste une manière de la contourner ? Je veux dire est-ce qu'on est dans le contrôle restrictif ou bien est-ce qu'on a réussi à gérer son émotion en prenant une tisane ?

Je ne sais pas si je suis bien claire...

C'est quand même compliqué ces EME...

Hermine, comment peut-on culpabiliser pour une TISANE ? 

 

Bonjour

C'est marrant vos derniers messages, parce qu'ils rejoignent un peu mon vécu de ces derniers temps (je me suis un peu éloignée du programme pour cause de ... tout un tas de tracas de la vie, tout en essayant de me tenir à : manger seulement quand j'ai faim et essayer de m'arrêter à temps).

La place pour le sucré. D'habitude je mange rarement du sucré à la fin du repas. Ces derniers temps, je m'y suis mise et ... ça clôture vachement bien le repas, en fait ! ça marche aussi avec le fromage ou autre chose. Bref, le plat unique est mon énnemi pour respecter ma satiété et ne pas tomber dans l'EME ! Changer d'aliment, de saveur, ça me permet de me recentrer sur mes sensations, mes besoins.

Et ... j'arrive même à garder une place pour le dessert ! Et sans faire d'effort. Si, si ... je suis très très fière de moi !

La tisane le soir ... c'est on doudou ... j'ai un peu le sentiment, que parfois elle me sert de dérivatif à l'EME et que je ne règle rien avec la tisane (sauf que comme je la prends sans sucre ni quoi que soit de solide, bah ... au moins, je me réconforte en respectant ma faim). Bref, la tisane ça aide mais je culpabilise un peu (pour zéro calorie, bien joué !) de me dire que ça ne règle pas le fond du problème ...

D'un autre côté, préparer la tisane, la humer encore chaude, la laisser refroidir un peu, la boire douvement, permet aussi de se recentrer, prendre son temps, déguster ... bref, au lieu de rpc, je bois ma tisane, je me détends et évacue le stress ;) (mais y'a des soirs, où franchement, j'ai pas envie de m'embêter !)

Sinon, j'essaie quand vraiment j'ai une eme de fin de repas, de me centrer sur mes sensations en bouche, de me rappeler que le goût n'était plus si bon, ni le plaisir si intense, ça marche un peu, pas systématiquement mais on va dire pour 1/3 d'EME ou ça me permet de réduire la quantité de "trop" ... c'est pas si mal.

Voilà le bilan un mois et demi après ... (mais bon, je suis le programme de loin en loin ...)

Une part du problème ne tient-elle pas au fait que nous faisons encore des repas un peu trop équilibré ? Il me semble que quand je m'interroge vraiment sur ce que j'ai envie de manger, quand je fais l'effort (immense) de laisser une place pour ce besoin de sucré, alors les EME sont moins violentes.

Je fais aussi systématiquement 3 mn de RPC en prévisionnel, quand je sais que les émotions vont me déborder d'un seul coup (avant le repas, avant le goûter des enfants).

Un dernier truc qui m'aide le soir, les tisanes. J'ai diversifié, et quand vien l'EME et ce besoin de douceur parfois une tisane aide à passer le cap.

Le tout dernier recours, c'est la dégustation. OK EME il y a, mais alors, quand je peux, quand j'en prends conscience : je 'assieds et j'essaye de mangerr le plus douceent possible, quasi religieusement. En général ça aide à prendre conscience de la satiété.
On est bien d'accord, tout çan'empêche pas les EME, mais pour moi qui en suis la championne le nombre s'est considérablement réduit, et surtout, leur durée.