fractionnement et mauvaise humeur
Bonjour
J'expérimente en ce moment le fractionnement des repas, j'en suis au matin du deuxième jour.
Autant l'expérience de la faim a été une véritable épreuve, mais j'y trouvais un certain enthousiasme, autant cet exercice du fractionnement provoque chez moi pas mal de frustration et de mauvaise humeur.
ça m'énerve de ne pas pouvoir manger à ma faim pendant un repas, ça me stresse car j'ai la sensation que le repas suivant je ne mangerai pas à ma faim non plus. Du coup je n'attends pas, la plupart du temps, d'avoir une bonne faim car je sais que je devrai me priver. Alors il est vrai que je peux prendre une collation plus tard, mais là il faut anticiper pour avoir une bonne faim pour le repas suivant !
J'en suis au deuxième jour et j'en ai déjà ras-le-bol.
Et vous, êtes-vous traversés par des émotions, frtstrations et inquiétudes similaires ? Comment vivez-vous/ avez-vous vécu cet exercice ?
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Répondre
c'est bien pointvirgule, tu as fait de bonnes avancées
quand tu le referas, cet exo, plus tard, il faudra que tu saches dans ta tête que tu t'autorises réellement une collation, sinon tu ne pourras pas prendre le risque de manger vraiment moins, et de plus en plus selon tes véritables besoins
pas facile de lacher l'habitude des grosses portions, alors il faut y aller en douceur....
bravo à toi
Hello, hello,
Le fractionnement : je suis quasi en fin de programme, et cette activité me plombe complet.
Ca fait quand même 3 fois que je la recommence (sur 7 jours), et je ressens avant toute autre chose de la pesanteur plus qu'autre chose, autant les autres activités m'ont paru, sinon aisées, en tout cas de plus en plus naturelles, si vous suivez l'idée, autant celle-là, nada!!!
Bon, la troisième fois, au bout de deux jours, je décide de revenir à ce que j'applique depuis maintenant plusieurs mois de l'observation de la faim (présente ou pas) et satiété (présente ou pas).
Et je laisse tomber ce fractionnement qui ne convient pas, mais pas du tout, au risque de faire survenir des idées stupides genre "t'es franchement nulle, ma pov'fille".
Et du coup, je lâche prise , c'est pas biotiful? Deux en un!!!
S
Merci Izabelle, voila quelque chose que je ne savais pas, je croyais que la sensation de satiété c'etait dans la bouche pour tous les aliments et pas seulement sur les aliments tres caloriques. Voila quelque chose que je vais experimenter sous un autre jour... et voir si le mystere de la satiété demeure....
oui moi aussi pendant longtemps j'ai cru ça, mais comme je n'aime pas trop les aliments énergétiques, du coup je ne le ressentais jamais
ce qui m'aide le plus pour la satiété c'est de manger plus lentement en posant la fourchette et machant longuement
Montdor, pour ma part la satiété n'est pas dans la bouche sinon je mangerai beaucoup trop. La satiété, c'est lorsque je n'ai plus signaux de faim : le creux à l'estomac, le léger malaise, le besoin de carburant pour me recharger ...il m'arrive fréquemment de m'arrêter en prenant toujours plaisir à manger, donc je ne peux pas me fier à ma bouche.
Dans la bouche on ressent plutot un rassasiement gustatif, spécifique à tel ou tel aliment : tu peux avoir assez mangé de ton plat et avoir encore faim pour un dessert par exemple ..mais bon, moi ça je ne sais pas trop le faire, le plaisir de manger décroit difficilement chez moi.
oui attention, la satiété dans la bouche, c'est n'est que dans les aliments très énergétiques!!!!
et ceux là pour ma part, je n'en prends pas à chaque repas
pour la plupart des autres aliments, la satiété, c'est plutôt une question d'habitude..... le corps mémorise un peu la quantité dont il a besoin par rapport à la mémoire qu'il a de ces aliments
comme dit Totom, c'est une non-sensation, donc plus dur à sentir
si on a bien faim avant, c'est plus facile, car on sent mieux quand cette faim n'est plus là et que le corps n'a plus besoin d'apport
la satiété, c'est aussi quand on se désintéresse de la nourriture (et les EME viennent parfois jouer les troubles-fêtes)
typiquement quand rien ne nous fait envie, c'est toujours qu'on n' a plus faim!!!!
à une époque, pour ressentir la fin de la faim, je faisais de la pleine conscience sur ma sensation de faim AVANT le repas, et la même chose vers la fin du repas.... je ressentais la satiété comme qqchse de très agréable qui est l'apaisement total de la faim.... (sans avoir le ventre plein bien sûr)
Merci Totom, j'ai moi aussi le plaisir de manger qui ne decroit pas facilement....surtout quand c'est tres bon!
merci Izabelle, Merci Mondor c'est super sympa d' avoir pris le temps de cette réponse très claire et complète!! je vais donc me poser et recommencer tranquillement!parce que là bonjour l'angoisse latente et sournoise génératrice d'EMe !
merci de vos conseils!! bonne journée
Montdor : la satiété est une non sensation : tu ne ressens plus la faim ou à peine ...il faut y aller par tatonnement pour trouver la bonne satiété : celle sui te permet de tenir d'un repas à l'autre avec ou sans collation ..
Quand je respecte à la lettre ma non faim, j'ai une sensation de vide qui persiste un peu après le repas, (puis qui s'en va) et la faim revient dans les 2h qui suivent
Quand je respecte un peu moins, la faim revient 4 à 5 h plus tard
Quand je dépasse beaucoup, la faim revient 7 ou 8h apres voir le lendemain ...
Il ne faut pas confondre ventre plein avec la satiété : on peut avoir le ventre rempli de salade de tomate sans huile et croire qu'on a dépassé sa faim ... on peut avoir mangé 2 pains au chocolat et se sentir encore un peu vide tout en ayant largement dépassé la satiété ...
bonsoir!! fini l'expérience du fractionnement!! pas simple mais très instructif envie d'essayer de faire mon bilan (celui proposé sur LC était assez plat et formaté et je suis un petit peu deçue mais ss plus, je fais mon bilan tte seule !)
au début j'ai éprouvé bcp de diffficultés a manger moins comme si j'avais "peur" de manquer ? d'avoir faim ?
je ne me suis quasi jamais "autorisée une collation" ! pourquoi ? vague sentiment de culpabilité versus grignotage?
j'ai pourtant parfois réussi et à réduire la taille et le nombre de mes aliments, sans avoir faim mais avec un sentiment de privation!?
du coup j'en oubliais les "reflexes" fourchette et 20 sec.; j'ai donc mangé plus vite lors de cette étape!!??????
mais finalement je m'apercois au bout de la semaine :
- que je ne suis pas/plus la grosse mangeuse que je pensais ou que les autres pensaient que j'étais.
- que j'ai besoin de petites portions finalement
j'ai réussi à l'issu de cette étape a jeter de la nourriture -chose que je me pensais incapable de faire et donc que ce n'est plus moi la poubelle! (mise à la poubelle ce soir de trucs que je n'ai pas consommé ayant réduit mes portions globalement, et donc périmé mais pas que...mesclun, tapenade, pain) avant j'aurais mangé plus pour justement consommer ces aliments en ttemsp et en heure si je puis dire!..voili, voilou!!!
suis....étonnée, perplexe, inquiète..... fractionnée........... je ne pense pas avoir minci, je ne me suis pas pesée, pas envie...
bon we a toutes