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Hermétique à la pleine conscience

Linecoaching au quotidien Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien
24 juin 2013 à 17h

Je crois que je ne serais jamais capable d'appliquer la pleine conscience.

dès qu'il s'agit de s'écouter, je sèche. Je n'arrive pas à comprendre ce que je suis sensée ressentir pendant les exercices de pleine conscience, je n'arrive pas a me concentrer sur ma respiration.

cela me demande énormement d'efforts et finalement ce que j'arrive à faire au mieux c'est de visualiser mon nez. mon cerveau n'arrive pas à arreter de penser. il me faut au moins une image et ça c'est vraiment dans le meilleur des cas.

évidemment le reste de l'exercie, je pense à la liste de courses et autres banalités.

ça me rappelle les séances d'hypnose sans succès; la sophrologie ou je n'arretais pas de bouger, l'EMDR ou aucune emotion ne venaient et à la kynésiologie ou rien ne se passe.

connaissez vous des méthodes qui aideraient?

Je suis inquiète de ne pas y arriver, cela m'aiderait tellement et pas seulement pour maigrir. J'ai besoin d'y arriver, mais je ne sais plus comment m'y prendre.

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37 commentaires
Lile j'aime votre tout premier commentaire. Moi qui me croyais seule.... J'ai lu les commentaires suivants ça fait du bien. Je vais essayer de me remettre à la Rpc et si ce n'est pas avec les audio au moins 3 respirations pour en effet me recentrer. Je verrai si je me sens capable d'augmenter au fur et à mesure.

Bonjour à vous,

Moi aussi je rejoins le clan des allergiques à la pleine conscience. J'arrive (la plupart du temps) à me concentrer sur ma respiration, à laisser passer mes pensées et à revenir uniquement à ma respiration... mais je n'y trouve pas d'intérêt, pas plus du moins que quand je me pose 10mn sans me concentrer. Je trouve ça chiant au possible, avec ou sans enregistrement. 

Le pire, ça reste le body-scan. J'ai essayé en me montrant le plus ouverte possible, mais à la phrase "respirez par le gros orteil", je souriais déjà toute seule.

Je pense qu'il y a des gens qui sont plus ou moins faits pour ça. Vis-à-vis de ça, j'ai un peu la même réaction que quand on m'a proposé l'homéopathie pour accoucher sans douleur et sans péridurale : "Tant mieux s'il y a des gens pour qui ces méthodes fonctionnent, vraiment, je ne dis pas que ce n'est pas vrai... mais moi, sérieusement, non !". 

Je n'ai aucun problème avec les méthodes style "3x5", où il s'agit de se poser et d'observer ce qu'il y a autour sans forcément émettre de commentaires positifs ou négatifs où me laisser entraîner dans une liste de choses à faire type "tiens, j'entends un oiseau, c'est joli les oiseaux, mais est-ce que j'ai encore des oeufs dans le frigo d'ailleurs ? Il faut que je fasse des courses, et puis je prendrai du PQ aussi !!!" (oui, je dérive très vite et très loin parfois !). Non, quand je me pose en bord de mer par exemple, je peux rester 1/2h à simplement observer, profiter du moment présent, sentir les rayons du soleil, entendre le bruit des vagues, des passants... et ça me relaxe bien. Mais me forcer à rester concentrée sur ma respiration alors que c'est un truc que je fais machinalement depuis 27 ans, je n'y arrive pas, ça ne me paraît justement pas naturel. 

Et pour revenir au body scan, la seule chose que j'ai réussi à noter, c'est que j'avais mal au dos à force d'être assise toute droite. Par contre, je pense que quand on a du mal à accepter une partie de son corps, c'est un bon moyen de s'en rendre compte, d'abord (parce que se concentrer dessus est désagréable, alors qu'en général on préfère ne pas y penser), et de l'accepter petit-à-petit ("ok, j'ai des fesses, je ne les aime pas beaucoup, mais elles sont là, elles font partie de moi, elles ne me font pas mal...").

Je pense donc que je vais rester sur mes méthodes personnelles de détente qui fonctionnent bien (c'est déjà pas mal pour une hyperactive de se poser pour écouter le bruit des vagues !) et pratiquer un peu de pleine conscience quand j'en ressens l'envie (oui, oui, ça arrive, mais ça ne sera pas 15mn par jour, ça c'est certain !!). Je tenterai aussi les étirements en pleine conscience ou la marche, ça pourrait être plus efficace pour moi je pense. 

Bonne journée !

Ash tu écris :

"Et pour revenir au body scan, la seule chose que j'ai réussi à noter, c'est que j'avais mal au dos à force d'être assise toute droite. Par contre, je pense que quand on a du mal à accepter une partie de son corps, c'est un bon moyen de s'en rendre compte, d'abord (parce que se concentrer dessus est désagréable, alors qu'en général on préfère ne pas y penser), et de l'accepter petit-à-petit ("ok, j'ai des fesses, je ne les aime pas beaucoup, mais elles sont là, elles font partie de moi, elles ne me font pas mal...").

Je pense donc que je vais rester sur mes méthodes personnelles de détente qui fonctionnent bien (c'est déjà pas mal pour une hyperactive de se poser pour écouter le bruit des vagues !) et pratiquer un peu de pleine conscience quand j'en ressens l'envie (oui, oui, ça arrive, mais ça ne sera pas 15mn par jour, ça c'est certain !!). Je tenterai aussi les étirements en pleine conscience ou la marche, ça pourrait être plus efficace pour moi je pense. "

Vachement intéressante ton expérience du body scan : le repérage de l'inconfort physique et la prises de conscience que tu évoques...

Perso,le body scan sur 30/ 40 minutes je n'aime pas du tout non plus...Le balayage corporel de quelques secondes pour des états des lieux réguliers, oui.

Tu parles d'étirements, de marche en pleine conscience....Tu y es en plein dans les séances de rpc (ou méditation) , séances de rpc en mouvement, une manière de méditer comme une autre....

Alors, toi, allergique à la pleine conscience, à te lire,  pas tant que cela je trouve . smiley Et ton expérience du bord de mer à être dans l'instant présent s'apparente aussi à de la rpc/méditation...

Et tant mieux si tu peux vivre en pleine conscience ce qui se passe dans l'instant sans avoir à revenir "volontairement" à ta respiration parce que tes pensées t'emportent trop loin, trop longtemps hors de l'intant présent.

Quoiqu'il en soit l'essentiel pour ne pas systématiquement calmer ses émotions avec de la nourriture est de savoir regarder ses émotions en face, ne plus les éviter ou les rejeter. Quelque soit l'outil utilisé. Et c'est génial, que tu arrives à revenir à l'instant présent naturellement..

je suis comme toi, Ash, je pense....

ce qui m'est très utile, ce n'est pas la respiration, mais en fait de ressentir mon corps

pas forcément en étirant, mais simplement en posant ma conscience dans mon corps

pas de bodyscan classique bien sûr, mais régulièrement en cours de journée, me centrer sur ce que je ressens dans mon corps

et aussi dès que je dois me remettre dans le "présent"  (dans le cas de ruminations ou de gros stress)

Bonjour Ash,

Je trouve que c'est intéressant que tu aies trouvé tes outils pour gérer les émotions !

Je crois que l'on nous propose la pleine conscience pour nous reconnecter à nos émotions sans chercher à les fuir. Donc les accepter... Et puis cela nous permet aussi de prendre conscience de nos pensées, notamment celles qui nous emmêlent les pinceaux !

Toi tu es capable de faire machinalement ce que bon nombre d'entre nous devont apprendre.

Bravo et au plaisir de te lire !

Courtepatte, je vais partir en vacances avec le "3 x 5" dans mes bagages mentaux ! 

 

En plus, je suis sûre que là-bas, je trouverai 5 belles choses à voir, 5 sons agréables à entendre, 5 sensations douces à ressentir...

 

Pour avoir une longue pratique de yoga et de méditation je te conseille justement de ne t'attendre à rien de particulier. Il faut simplement "voir passer les idées" et ne pas s'y arrêter.

Avec la pratique tu trouveras en toi des sensations, des ressentis qui feront partie de toi et qui ne seront  pas les mêmes que pour une autre personne.

Tu verras que le calme s'installera progressivement et que plus tard tu accèderas très simplement à cet état vraiment relaxant.

En résumé lache prise et ne réfléchis pas !!!!

bon courage

Bonjour,

 

Ce sujet m'interresse : je viens de lire et écouter les premières minutes de RPC... 
Alors déjà... merci l'aiguillage "respirez dans les pensées" ... 
Sans vouloir être méchant non plus : je supporte pas les gens qui coupent leurs phrases en plein milieu "ou bien vous pouvez vous centrer ... ... ... sur les mouvements de la respiration"

Donc je crois qu'il va falloir que j'écoute, comprenne et pratique sans le son ... sinon ça m'énerve plus qu'autre chose.

Je suis aussi un peu déçu je pensais que la RPC c'était un peu comme un exercice de meditation auquel j'avais été initié pendant un cours d'aikido : déjà on nous avait appris a respirer pour se détendre ce qui n'est pas forcément pareil que respirer au naturel... je pense d'ailleurs que je vais repratiquer comme ça.

Bref, c'est pas gagné. Pour cette première séance : j'ai pas vu l'intérêt... et j'ai trouvé ça chiant (désolé je suis cash)

c'est clair que c'est chiant pour certains, moi la première

d'autres aiments ça, à ce que je j'ai pu lire

ils doivent être plus zen que moi.....

 

c'est en effet important de savoir que ce n'est pas fait, ni pour se détendre, ni pour passer un moment agréable

comme ça dure peu de temps, on n'a pas besoin de kiffer à mort

 

le  but est en effet comme Ariane le dit de pouvoir mieux accepter ce qui nous traverse, simplement parce qu'on n'y est plus identifié, on sait que ces choses-là, les pensées, les émotions, les sentiments, sont des événements qui passent à travers nous, et qui s'en vont,  on n'a pas à se battre pour les faire disparaitre, ou chercher à les contrôler

ensuite cela a donc un grand effet contre l'addiction comportementale à l'acte alimentaire

mais il faut le pratiquer régulièrement

Tout à fait d'accord avec Ariane et Izabelle

 

Moi aussi au début (pendant 2 mois) je trouvais ça chiant, pénible surtout, ces tensions physiques qui apparaissent, l'ennui qui s'installe, qu'une envie, se sauver  en courant. Les propos des docteurs du site, des livres lus sur le sujet m'ont encouragée à poursuivre.Pendant 6 mois, je n'ai fait que des étiremenbts en pleine conscience, le mouvement me convenant mieux, plus que mes émotions ce sont les ressentis corporels que j'accueillais

Apprendre à Se poser, pauser etre face à ses émotions, ses ressentis (à travers les sens)  et apprendre à ne plus les anesthésier en mangeant), devenir intime avec soi même, arrêter de penser au passé au futur, descendre du pétit vélo dans sa tête (j'étais une spécialiste et je ne le savais même pas)

  ETRE dans le présent. Arrêter de s'affairer, s'agiter, tout faire en pilote automatique manger y compris...

Peu importe comment, trouver ce qui convient, entre ce qui est proposé ici, sur les nombreux CD vendus, le 3x5 , l'exo du prof d'aïkido, seule, à plusieurs, en marchant.......

L'important c'est la pleine  conscience J''y arrive de mieux en mieux dans les actes de la vie quotidienne, et quand j'en sors j'y reviens plus facilement. . Ce sont les séances de rpc (j'y  inclus les étirements, l'eme-zen, le body scan, se détacher de ses pensées etc)  qui m'auront permis 'en arriver là