IMAGE REFUGE - 01052013

Totom.
Abonné

Bonjour,

 

Je viens d'essayer de suivre le MP3 sur l'image refuge et 'jai quelques soucis :

 

D'abord le Docteur A nous dit de s'installer dignement, le dos éloigné du dossier etc ...sauf que je suis incapable de me tenir comme ça, j'ai mal au dos, ça me fatigue et je ne ressens plus  QUE des douleurs ..

Donc me suis installée (pour la 2ème écoute) les pieds sur le bureau, vautrée dans ma chaise, comme j'aime quoi ..mais au moins je n'avais mal nulle part e je pouvais tenter de me concentrer

 

2ème soucis : j'ai horreur de ce genre d'exercice car j'ai l'impression de perdre mon temps, et au final souvent ça m'endort ... je l'ai fait avec bien du mal d'autant qu'au 1er essai, la chienne s'est mise à aboyer, le téléphone à sonner ...bref

J'ai réussi à le faire tant bien que mal au second essai , mais je me dis deux choses :

 

La première, faut il vraiment s'asseoir dignement ?? auquel cas cet exercice n'est pas pour moi 

La seconde: faut il vraiment que ça dure 1/4 d'heure ?? car, bon là, j'ai du temps devant moi, mais c'est pas tous les jour pareils : trouver 15 minutes pour faire un truc qui me gonfle de surcroit ... ça va pas etre faisable longtemps

 

Qui a essayé ??  qui peut m'en dire plus ??

Commentaires

Troispommes.
Abonné
Bonjour, Mets toi dans la position qui te convient le mieux et où tu peux rester concentrée. Si 1/4 d'heure c'est trop long, fais le moins longtemps et peut être que quand tu découvriras le bénéfice de l'exercice tu arriveras à le faire plus longtemps. Mais je pense qu'au départ il faut pas partir en se disant ça me gonfle, mais je vais trouver un intérêt. Bonne journée
AMRITA.
Abonné

Entre bien droite et vautrée, il va falloir trouver une position intermédiaire

Je te conseille de t'allonger si tu préfères au début, cela te permettra de t'abandonner complètement. Allongée sur un tapis, bien au chaud, un petit coussin sous la tête et détend ton corps. Si tu as mal quand tu t'assoies bien c'est que tu es trop tendue ou que ton corps a pris depuis longtemps une mauvaise posture sans doute

Ton refus, tes images genre ça me gonfle c'est juste ton mental qui mouline et ton égo qui se la joue. On est tous comme ça rassure toi. Ensuite fait l'exercice 5 mn au lieu de 15, mais fais le

Petit à petit sans doute trouveras tu du plaisir à le faire, dignement assise, en parfaite harmonie avec la belle image que tu auras choisie

 

Totom.
Abonné

Merci à vous deux pour vos réponses ...

 

Me suis mal exprimée, en disant ça me gonfle, je dirai plus que ça me stress .... en réalité je suis du genre à faire 3 choses à la fois ....

Alors depuis 3 semaines environ je m'éfforce déjà de manger sans rien faire d'autre, ce qui est une prouesse.

D'habitude je surfe sur l'ipad en même temps pour gagner du temps : lire mes mails etc ...

 

Là je sais que l'image refuge , si on veut qu'elle fonctionne, il faut y penser chaque jour et je ne vois pas comment faire : je ne peux pas trouver ce temps là pour moi, car soit je suis au boulot, soit je suis à la maison avec 2 mômes, un mari et une chienne à gérer ...bref j'imagine un peu comme tout le monde lol ..mais j'ai bien sur envie de réussir à faire cet exercice, comme ceux qui viendront par la suite, simplement je me demande comment faire ..je pensais qu'il suffisait de penser à cette image une minute  tout au plus  ...je me disais que je ferai ça en allant aux toilettes (seul moment où je suis à peu près sure d'avor la paix), ne riez pas !! maislà pour le coup comme position digne y'a mieux ....

 

Je pense que je vais essayer de faire ça allongée sur mon canapé, pendant que mon mari regarde la télé, en espérant ne pas etre dérangée ...

 

Pour la position assise bien droite, effectivement je suis toujours assise dos rond pour soulager mes lombaires et par habitude depuis ma tendre enfance ...la position droite m'est particulièrement insupportable, je la tiens quelques secondes maximum : je ne sais meme plus respirer lorsque je suis droite, c'est vous dire !

Lullabycrazy.
Ancien abonné

Coucou Totom !

Ah l'image-refuge... pour moi ça reste une "variante" de la RPC (que j'ai beaucoup beaucoup plus de mal à pratiquer pour le coup).

Au début, on nous demande de jouer les bons petits élèves, de respecter les consignes, mais il est important de s'approprier la méthode, d'en faire la sienne.

Donc trouver "sa" position, c'est important, rien ne te force à respecter la position assise sans dossier (on n'est pas là pour souffrir non plus, oh! ^^ ).

Ensuite, pour la durée, c'est pareil, il vaut mieux se tenir au début à bien respecter les consignes, puis l'accomoder à sa sauce.

Pour moi, si tu me permets cette métaphore, c'est un peu comme une recette de cuisine que tu apprends : au début, tu respectes bien la recette, puis tu trouves à force de réalisation que c'était trop ceci, pas assez cela et tu adaptes à ton goût jusqu'à trouver les dosages qui te conviennent le mieux.

C'est pour moi le même principe ici, on a les outils, mais personne n'étant pareil, il faut bien les adapter à nous-mêmes ! ^^

 

Pour ma part, je ne pratique plus l'image-refuge en tant que telle, mais de temps en temps (coup d'énervement) je m'imagine comme une montagne, solide, que rien ne peut troubler car tout passe, les orages, les avalanches, rien ne dure pour toujours...

 

Bon courage à toi pour la suite, j'espère ne pas avoir été trop longue/enquiquinnante/autre proposition à insérer ici ^^

Totom.
Abonné

Merci Lullaby :) 

Il ne manquerait plus que je rale d'avoir une réponse longue alors qu'on se donne la peine de me répondre ...

 

Je n'ai pas encore accés aux exercices pleines consciences ... et je sais qu'il va falloir que je m'y attache car chez moi, ce sont les émotions qui pèchent ...

FRED73
Marraine
Bonjour Totom, La méthode repose sur le principe de prendre du temps pour soi parce qu'on mange souvent sans avoir faim pour ne pas se retrouver face à soi même. Si ça te stresse de faire cet exo et que tu as l'habitude de faire 3 choses à la fois c'est que les exercices de pleine conscience sont faits pour toi ! En effet, ils t'apprendront à prendre du temps pour toi, être là, se sentir vivante être juste là ici et maintenant. Pas facile mais tellement reposant. Bon courage et bonne découverte de la pleine conscience qui je te le souhaite t'apportera énormément.
Totom.
Abonné

Merci Fred, j'espère y arriver, je pense qu'il va falloir que j'explique à mon mari ce que je fais, sinon je ne trouverai jamais le temps necessaire ... et je ne suis pas sure qu'il comprenne,  autant il m'a soutenue dans mon combat avec ww, autant là, il va me dire que c'est des foutaises et il aura du mal à me soutenir et surtout à ne pas prendre ça à la légère ...

ET me cacher pour faire des exercices, je ne trouve pas ça extra ....

AMRITA.
Abonné

Ok, c'est effectivement plus clair et rassure toi très normal. Tu es stressée car tu ne peux plus te réfugier derrière tes nombreuses activités, tes devoirs et obligations et là tu te retrouves à ne rien devoir faire ce qui est insupportable pour bon nombre d'entre nous

Cela demande un travail sur soi, travail indispensable si on ne veut pas finir en toupie contre le mur. Je pense que l'image est claire. J'ai été une de ces toupies et j'ai failli y laisser ma peau. Je me suis mise au yoga car j'ai cru crever, alors sans en arriver forcément là......... prend un peu de recul

Tu maltraites ton corps en le tenant mal, tu vois déjà tu as du mal à respirer alors imagine comment tu vas pouvoir faire dans 30 ou 40 ans ? Le souffle c'est la vie, c'est une vie harmonieuse et bonne santé. On l'oublie trop souvent

Donc ! no stress ! allonge toi pour l'exercice même sur le canapé avec le mari à côté, fais des petits exercices dans de courts délais pour commencer

IL faut du temps pour inverser la machine, il faut du temps pour remplacer les mauvais fonctionnements par les bons.

AMRITA.
Abonné

autre chose : si tu as mal aux lombaires c'set parce que tu ne te tiens pas bien. Donc il faut vite trouver une autre solution que de mal te tenir. Les lombaires fracassées sont le résultat de cette mauvaise posture

AMRITA.
Abonné

[quote=Totom]

Merci Fred, j'espère y arriver, je pense qu'il va falloir que j'explique à mon mari ce que je fais, sinon je ne trouverai jamais le temps necessaire ... et je ne suis pas sure qu'il comprenne,  autant il m'a soutenue dans mon combat avec ww, autant là, il va me dire que c'est des foutaises et il aura du mal à me soutenir et surtout à ne pas prendre ça à la légère ...

ET me cacher pour faire des exercices, je ne trouve pas ça extra ....

[/quote]

 

Ton mari sans doute veut bien que tu fasses plein de choses mais pour ou avec lui. C'est souvent comme ça. Il faut insister et un jour il verra tout le bien que cela te procure et que ce bien rejaillit sur lui.

Totom.
Abonné

Merci Amrita pour toutes ces réponses, le temps que tu prends à m'expliquer !!

Merci mille fois, ça me fait du bien de te lire et de vous lire toutes d'ailleurs !

 

Je vais essayer de trouver des solutions et je vous tiendrai au courant :)

AMRITA.
Abonné

Je suis passionnée et le sujet me plait, c'set tout. Contente de savoir que nos messages te sont utiles

Troispommes.
Abonné
Tu vois pour l'image refuge j'ai aussi du mal, car, j'ai un problème d'imagination. J'en ai très peu, alors je ne met pas la pression, parfois j'y pense, j'essaie de rajouter des éléments,et si cela ne vient pas, cela ne vient pas c'est pas grave. Je vais essayer de le faire avant de dormir, ce sera peut être plus productif.
Totom.
Abonné

Bon j'ai prévenu mon mari que j'allais faire des trucs bizarre mdr ...il m'a regardé avec des grands yeux ... et quand je lui ai dit de la méditation, il s'est écrié "ah non !!" ...

Je lui ai répondu :"non mais moi toute seule" et là il était rassuré ...

 

Mais bon ....

Troispommes, tu as fait les exercices de pleine conscience ??

Ann.
Abonné

Je ne croyais pas que pour l'IMAGE REFUGE il y ait besoin de s'assoir dignement ni que ça dure 1/4 d'heure, peut être parle tu de la RPC. 

(ou peut être que je me trompe après tout, mais il me semblait que l'IMAGE REFUGE c'était juste de visualiser un paysage, par exemple de montagne)

izabelle
Animatrice forum

a priori l'image refuge n'a rien d'obligatoire, c'est juste au cas où tu aies du mal avec la pleine conscience

mais bon pour la pleine conscience, il te faudra aussi une posture digne   wink

ton dos manque peut-être de musculature, mais je t'encourage à essayer de te tenir droite de plus en plus, par petit moments ou faire une gym douce du dos

sinon tes lombaires vont vraiment morfler, je le sais pour l'avoir vécu....  

tu peux t'appuyer les coudes sur le bureau tout en gardant le dos droit

et aussi quand tu commences à avoir mal, juste t'adosser, mais en gardant le dos droit

 

bref, mais l'image refuge c'est juste un plus....  les exercices de pleine conscience et le bodyscan sont quand a eux beaucoup plus importants

ps : je n'ai jamais fait l'image refuge, ça me rappelait trop la sophro et tout ça....

Totom.
Abonné

Ann : moi aussi je croyais au début comme toi car je n'avais pas vu le mp3 de 15 minutes un peu plus bas ...

Izabelle : merci pour toutes ces précisions, c'ets vrai que ça me rapelle la sophro ...

Pour mon dos, va falloir que j'y songe ....

Troispommes.
Abonné
Bonjour Totom, je fais de la respiration pleine conscience, d'autres outils de pleine conscience se sont débloqués, mais je n'ai pas eu le temps de les regarder. Comme j'ai appris que j'avais 5 jours de repos dés ce soir, je vais m'y mettre quand j'aurais un peu de temps. Pour la RCP, je la fais plusieurs fois par jour. Il y a quelques années j'ai fait du théâtre et on travaillait pas mal sur la respiration du coup je pense que cela m'aide aussi. C'est comme le vélo cela ne s'oublie pas, en plus j'y trouve un bénéfice. Bonne soirée.
Totom.
Abonné

Voilà, moi aussi je fais la RPC TroisPommes et je préfère à l'image refuge.

Plus de difficulté à rester assise à peu près droite : il suffisait que mes pieds touchent le sol ...comme je suis petite je suis souvent les pieds dans le vide ...ou plutot sous mes fesses lol

Camino Largo.
Abonné

J'ai aussi du mal avec l'image refuge. Je me suis également revue en séance sophro que je faisais en étant enceinte. Je n'ai fait que 2 séances.... j'avais le fou rire à chaque fois. ... Ca le fait pas trop en groupe devil

 

A mon idée, cette image refuge doit être un moment, peu importe sa longueur, où l'on peut retrouver force et zénitude.

 

Tu peux faire ça aussi bien debout dans la file du super marché qu'assise dans ton salon. Le hic c'est d'apprendre à apprivoiser cette image. Et pour celui qui n'ai jamais fait ça, ça prend un peu de temps. D'où les 15 minutes, la position, le "tralala" expliqué sur le site.

Je suis certaine qu'une fois cette image apprivoisée, il suffit de quelques secondes pour s'y retrouver et profiter du bénéfice recherché.

Camino Largo.
Abonné

J'ai aussi du mal avec l'image refuge. Je me suis également revue en séance sophro que je faisais en étant enceinte. Je n'ai fait que 2 séances.... j'avais le fou rire à chaque fois. ... Ca le fait pas trop en groupe devil

 

A mon idée, cette image refuge doit être un moment, peu importe sa longueur, où l'on peut retrouver force et zénitude.

 

Tu peux faire ça aussi bien debout dans la file du super marché qu'assise dans ton salon. Le hic c'est d'apprendre à apprivoiser cette image. Et pour celui qui n'ai jamais fait ça, ça prend un peu de temps. D'où les 15 minutes, la position, le "tralala" expliqué sur le site.

Je suis certaine qu'une fois cette image apprivoisée, il suffit de quelques secondes pour s'y retrouver et profiter du bénéfice recherché.

Camino Largo.
Abonné

J'ai aussi du mal avec l'image refuge. Je me suis également revue en séance sophro que je faisais en étant enceinte. Je n'ai fait que 2 séances.... j'avais le fou rire à chaque fois. ... Ca le fait pas trop en groupe devil

 

A mon idée, cette image refuge doit être un moment, peu importe sa longueur, où l'on peut retrouver force et zénitude.

 

Tu peux faire ça aussi bien debout dans la file du super marché qu'assise dans ton salon. Le hic c'est d'apprendre à apprivoiser cette image. Et pour celui qui n'ai jamais fait ça, ça prend un peu de temps. D'où les 15 minutes, la position, le "tralala" expliqué sur le site.

Je suis certaine qu'une fois cette image apprivoisée, il suffit de quelques secondes pour s'y retrouver et profiter du bénéfice recherché.

Camino Largo.
Abonné

J'ai aussi du mal avec l'image refuge. Je me suis également revue en séance sophro que je faisais en étant enceinte. Je n'ai fait que 2 séances.... j'avais le fou rire à chaque fois. ... Ca le fait pas trop en groupe devil

 

A mon idée, cette image refuge doit être un moment, peu importe sa longueur, où l'on peut retrouver force et zénitude.

 

Tu peux faire ça aussi bien debout dans la file du super marché qu'assise dans ton salon. Le hic c'est d'apprendre à apprivoiser cette image. Et pour celui qui n'ai jamais fait ça, ça prend un peu de temps. D'où les 15 minutes, la position, le "tralala" expliqué sur le site.

Je suis certaine qu'une fois cette image apprivoisée, il suffit de quelques secondes pour s'y retrouver et profiter du bénéfice recherché.

Camino Largo.
Abonné

J'ai aussi du mal avec l'image refuge. Je me suis également revue en séance sophro que je faisais en étant enceinte. Je n'ai fait que 2 séances.... j'avais le fou rire à chaque fois. ... Ca le fait pas trop en groupe 

 

A mon idée, cette image refuge doit être un moment, peu importe sa longueur, où l'on peut retrouver force et zénitude.

 

Tu peux faire ça aussi bien debout dans la file du super marché qu'assise dans ton salon. Le hic c'est d'apprendre à apprivoiser cette image. Et pour celui qui n'ai jamais fait ça, ça prend un peu de temps. D'où les 15 minutes, la position, le "tralala" expliqué sur le site.

Je suis certaine qu'une fois cette image apprivoisée, il suffit de quelques secondes pour s'y retrouver et profiter du bénéfice recherché.

Camino Largo.
Abonné

J'ai aussi du mal avec l'image refuge. Je me suis également revue en séance sophro que je faisais en étant enceinte. Je n'ai fait que 2 séances.... j'avais le fou rire à chaque fois. ... Ca le fait pas trop en groupe 

 

A mon idée, cette image refuge doit être un moment, peu importe sa longueur, où l'on peut retrouver force et zénitude.

 

Tu peux faire ça aussi bien debout dans la file du super marché qu'assise dans ton salon. Le hic c'est d'apprendre à apprivoiser cette image. Et pour celui qui n'ai jamais fait ça, ça prend un peu de temps. D'où les 15 minutes, la position, le "tralala" expliqué sur le site.

Je suis certaine qu'une fois cette image apprivoisée, il suffit de quelques secondes pour s'y retrouver et profiter du bénéfice recherché.

Camino Largo.
Abonné

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