IMAGE REFUGE
Bonjour,
Je viens d'essayer de suivre le MP3 sur l'image refuge et 'jai quelques soucis :
D'abord le Docteur A nous dit de s'installer dignement, le dos éloigné du dossier etc ...sauf que je suis incapable de me tenir comme ça, j'ai mal au dos, ça me fatigue et je ne ressens plus QUE des douleurs ..
Donc me suis installée (pour la 2ème écoute) les pieds sur le bureau, vautrée dans ma chaise, comme j'aime quoi ..mais au moins je n'avais mal nulle part e je pouvais tenter de me concentrer
2ème soucis : j'ai horreur de ce genre d'exercice car j'ai l'impression de perdre mon temps, et au final souvent ça m'endort ... je l'ai fait avec bien du mal d'autant qu'au 1er essai, la chienne s'est mise à aboyer, le téléphone à sonner ...bref
J'ai réussi à le faire tant bien que mal au second essai , mais je me dis deux choses :
La première, faut il vraiment s'asseoir dignement ?? auquel cas cet exercice n'est pas pour moi
La seconde: faut il vraiment que ça dure 1/4 d'heure ?? car, bon là, j'ai du temps devant moi, mais c'est pas tous les jour pareils : trouver 15 minutes pour faire un truc qui me gonfle de surcroit ... ça va pas etre faisable longtemps
Qui a essayé ?? qui peut m'en dire plus ??
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J'ai aussi du mal avec l'image refuge. Je me suis également revue en séance sophro que je faisais en étant enceinte. Je n'ai fait que 2 séances.... j'avais le fou rire à chaque fois. ... Ca le fait pas trop en groupe
A mon idée, cette image refuge doit être un moment, peu importe sa longueur, où l'on peut retrouver force et zénitude.
Tu peux faire ça aussi bien debout dans la file du super marché qu'assise dans ton salon. Le hic c'est d'apprendre à apprivoiser cette image. Et pour celui qui n'ai jamais fait ça, ça prend un peu de temps. D'où les 15 minutes, la position, le "tralala" expliqué sur le site.
Je suis certaine qu'une fois cette image apprivoisée, il suffit de quelques secondes pour s'y retrouver et profiter du bénéfice recherché.
J'ai aussi du mal avec l'image refuge. Je me suis également revue en séance sophro que je faisais en étant enceinte. Je n'ai fait que 2 séances.... j'avais le fou rire à chaque fois. ... Ca le fait pas trop en groupe
A mon idée, cette image refuge doit être un moment, peu importe sa longueur, où l'on peut retrouver force et zénitude.
Tu peux faire ça aussi bien debout dans la file du super marché qu'assise dans ton salon. Le hic c'est d'apprendre à apprivoiser cette image. Et pour celui qui n'ai jamais fait ça, ça prend un peu de temps. D'où les 15 minutes, la position, le "tralala" expliqué sur le site.
Je suis certaine qu'une fois cette image apprivoisée, il suffit de quelques secondes pour s'y retrouver et profiter du bénéfice recherché.
J'ai aussi du mal avec l'image refuge. Je me suis également revue en séance sophro que je faisais en étant enceinte. Je n'ai fait que 2 séances.... j'avais le fou rire à chaque fois. ... Ca le fait pas trop en groupe
A mon idée, cette image refuge doit être un moment, peu importe sa longueur, où l'on peut retrouver force et zénitude.
Tu peux faire ça aussi bien debout dans la file du super marché qu'assise dans ton salon. Le hic c'est d'apprendre à apprivoiser cette image. Et pour celui qui n'ai jamais fait ça, ça prend un peu de temps. D'où les 15 minutes, la position, le "tralala" expliqué sur le site.
Je suis certaine qu'une fois cette image apprivoisée, il suffit de quelques secondes pour s'y retrouver et profiter du bénéfice recherché.
Ann : moi aussi je croyais au début comme toi car je n'avais pas vu le mp3 de 15 minutes un peu plus bas ...
Izabelle : merci pour toutes ces précisions, c'ets vrai que ça me rapelle la sophro ...
Pour mon dos, va falloir que j'y songe ....
Je ne croyais pas que pour l'IMAGE REFUGE il y ait besoin de s'assoir dignement ni que ça dure 1/4 d'heure, peut être parle tu de la RPC.
(ou peut être que je me trompe après tout, mais il me semblait que l'IMAGE REFUGE c'était juste de visualiser un paysage, par exemple de montagne)
a priori l'image refuge n'a rien d'obligatoire, c'est juste au cas où tu aies du mal avec la pleine conscience
mais bon pour la pleine conscience, il te faudra aussi une posture digne
ton dos manque peut-être de musculature, mais je t'encourage à essayer de te tenir droite de plus en plus, par petit moments ou faire une gym douce du dos
sinon tes lombaires vont vraiment morfler, je le sais pour l'avoir vécu....
tu peux t'appuyer les coudes sur le bureau tout en gardant le dos droit
et aussi quand tu commences à avoir mal, juste t'adosser, mais en gardant le dos droit
bref, mais l'image refuge c'est juste un plus.... les exercices de pleine conscience et le bodyscan sont quand a eux beaucoup plus importants
ps : je n'ai jamais fait l'image refuge, ça me rappelait trop la sophro et tout ça....
Bon j'ai prévenu mon mari que j'allais faire des trucs bizarre mdr ...il m'a regardé avec des grands yeux ... et quand je lui ai dit de la méditation, il s'est écrié "ah non !!" ...
Je lui ai répondu :"non mais moi toute seule" et là il était rassuré ...
Mais bon ....
Troispommes, tu as fait les exercices de pleine conscience ??
Voilà, moi aussi je fais la RPC TroisPommes et je préfère à l'image refuge.
Plus de difficulté à rester assise à peu près droite : il suffisait que mes pieds touchent le sol ...comme je suis petite je suis souvent les pieds dans le vide ...ou plutot sous mes fesses lol
S'cusez-moi mais le forum begaie