Instaurer une routine de pleine conscience ?
Je ne sais pas si ce sujet a déjà été abordé dans d'autres post mais je voudrais instaurer une routine de pleine conscience et je ne sais pas trop par où commencer.
Je m'explique, depuis le début, la pleine conscience est l'exercice le plus difficile pour moi mais je sens bien que cet élément me manque dans mon parcours et je voudrais me noter une sorte de planning à suivre dans un premier temps pour que cela devienne je l'espère une habitude.
Je ne sais pas trop par quels enregistrements recommencer ni à quel moment de la journée ou même le type de pleine conscience (marche, assis, en s'étirant, etc.)
Comment avez-vous procédez pour l'instaurer dans votre quotidien ?
Merci d'avance de vos réponses !
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Tout à fait d'accord avec toi Noisette.
Mais pratiquer les actes de la vie quotidienne en pleine concience ce n'est pas si simple qu'il n'y parait Bravo si tu y arrives super bien...Moi, je progresse
Je crois bien que les pauses rpc ou méditation formelles servent aussi à entraîner à la pleine conscience naturelle tout au long de la journée Plus on en fait en séances formelles mieux on arrive, avec le temps, à être dans l'instant présent pour tout...En tous les cas pour les grandes et incessantes rumineuses comme moi
Effectivement y a des jours je m'exerce intentionnellement à la pleine conscience quand je marche ou conduis quand je réalise que j'ai l'esprit encombré Je souffle alors plus que je ne respire pour étouffer le son de mes pensées
CD de cloches et bols tibétains, je ne connais pas, je vais me renseigner
Bonne nuit à toi et tout le monde
ce matin j'ai fait les 13 minutes sur la pensée de GA, ça change, ç 'est très bien ..mais j'ai été interrompue deux fois ..par le chien et ensuite par une crise d'éternuement ...
Je referai de temps en temps
Et oui ! on ne peut pas toujours arrêter la sonnerie 
Ce sont les réalités de la vie.....Bonne soirée
Merci Lorraine de ton idée. Je ne connais pas Candre ??
j'ai tenté la marche, j'aime assez.
Les étirements j'aime moins et c'est trop long.
10 minutes c'est vraiment le maxi que je puisse faire.
je me rend compte que la rpc m'aide à arrêter d'aller toujours plus vite .. je me pose, mon cerveau s'emballe moins, je me calme ...
"Je ne connais pas Candre ?? " Si, Christophe ANDRE...
Bonne continuation, à bientôt
Merci Lorraine pour tes explications. En fait je pratique souvent les 10 min silencieuses , et plus occasionnellement les 10 min expérimentées.
c'est clair que mon esprit est encombré et c'est souvent à l'occasion d'une RPC, que je pense à quelque chose à faire que j'avais complètement oublié ...
Allez, je retente un post en espérant qu'il ne s'envole plus comme celui de 20h....
Au vu de ton expérience, Totom peut être que ça vaudrait le coup que tu tentes :
- avec la voix (Gérard A. par ex. "se détacher de ses pensées ou avec la voix de CANDREqui me fait "un effet empathique à souhait" et qui m'aide à la bienveillance avec moi même)
-avec le mouvement (étirement ou marche méditative)
-en dirigeant ton attention sur les sens
ou encore en groupe, le groupe porte même dans le silence total
Perso le complètement seule avec moi même assise sans bouger ne me réussit pas très bien , tendance à continuer de ruminer ou je fais la liste de mes courses ou je prépare une réunion...
Bonne nuit
merci Lorraine pour ces conseils pour pratiquer, qui vont m'etre très utiles! bonne nuit!
Voilà donc une bonne dizaine de jours que je me suis remise à RPC, tous les matins avant mon p'tit déj.
Chose étrange, il me semble que j'ai beaucoup plus de mal à me concentrer sur ma respiration et que mes pensées m'envahissent plus qu'avant : alors je me demande si ce n'est pas plutot parce qu'avant je ne me rendais même pas compte que je pensais ??
En tous cas , je me sens beaucoup plus en harmonie avec moi même depuis que je m'y suis remise. J'ai très peu d'EME, j'ai repris le travail en douceur alors que je redoutais beaucoup ce moment, et je réussi à mieux à accepter la sensation de faim ou de vide dans l'estomac.
Bonjour à vous,
Pour ce qui est de la routine de pleine conscience, il y a un moyen pas compliqué, si on a du mal à caser un moment fait exprès, c'est d'utiliser tout ce qu'on fait pour le transformer en moment de pleine conscience :
- se laver les dents ? plutôt que de laisser vagabonder ses pensées en même temps, faire attention au mouvement et au bruit de la brosse, à la sensation sur les gencives, à la température de l'eau, sentir qu'on respire aussi en même temps...
- faire la vaisselle ? sentir la position de son corps, le bruit de l'eau qui coule, être attentif à chaque geste et au passage du sâle au propre sur la vaisselle...
- marcher dans la rue ? faire la cuisine ? prendre sa douche ? boire un café ?
C'est le même geste en fait : rester dans le présent, ramener sa pensée quand elle s'en va, écouter sa vie en train de se vivre, sentir la respiration comme un ancrage permanent.
Moi, j'écoute aussi Christophe André, Bernard Giraudeau et Fabrice Midal. J'ai du mal avec la voix de GA, pas assez grave et posée à mon goût. J'écoute Christophe et B. Giraudeau dans le train le matin. Fabrice Midal plutôt en méditation formelle (sur le coussin). Je me sers aussi de CD de cloches et bols tibétains. Mais le principal, je crois (Thich Nhat Hanh le dit régulièrement :) c'est quand même de se donner plein de moments de pleine conscience dans la journée, sans rigidité, sans forcer quoi que ce soit. Il y a plein d'instants qui s'y prêtent.
Au bout d'un moment, quand on a senti au moins une fois le bénéfice qu'on en tire, ça devient une nécessité. Et, quand on ne le fait plus pendant un moment, on sent la différence (l'irritabilité, l'impatience, le "somnanbulisme" qui reviennent, par exemple).