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Je n'arrive pas à les gérer !
L’alimentation émotionnelle
Les envies de manger émotionnelles
23 fév 2013 à 10h
Bonjour à tous,
Je suis à l'étape "gérer les EME" et je n'y arrive pas. C'est plus fort que moi.
Je n'arrive même pas à pratiquer la respiration avant pour aider à les gérer. C'est comme si on allait me piquer ma nourriture et qu'il fallait que je la mange tout de suite.
Si vous êtes passées par là et que vous y avez réussi, dites moi comment vous avez fait.
Je suis désespérée car je viens de me peser et j'ai encore pris un kilo.
Merci pour votre aide.
Aline
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J'ai eu récemment une période de fatigue où je n'arrivais pas à me laisser aller à dormir en journée même quand j'étais au bout de la fatigue et que j'avais la possibilité de dormir. Dormir = lâcher prise, et moi, je voulais contrôler (ce qui bien sûr m'amenait à perdre le contrôle).
En bonne élève, j'ai fini par me décider à faire une séance de 30 minutes de RPC (le comportement type de la contrôleuse : incapable de me lâcher une minute, je m'en impose 30, prends ça dans les dents, et si j'y arrive pas c'est que je suis une nulle incompétente !). Ca s'est transformé en une minute de RPC, 20 minutes de sieste, et dix minutes de contemplation émerveillée du paysage, qui, une fois reposée, est magnifique !
Donc le lendemain, en bonne cancre, au retour du boulot, je me suis douchée (pas du tout en pleine conscience), j'ai pris ma fatigue et mes audios sous le bras, et je suis allée dans la chambre. J'ai mis un body scan de 40 minutes, en espérant que ça ferait pareil que la veille. Ca s'est transformé en quelques minutes de pleine conscience, un peu de somnolence, puis une bonne sieste, et un réveil tout calme et tout lent pendant le reste de l'enregistrement.
Bon, ça ne solutionne pas tout. Mais qu'est-ce que ça fait du bien, sur le moment ! Et au final, j'ai réussi à lâcher prise deux fois et à récupérer un peu de sommeil au passage. Et puis à faire une tâche imparfaite : le body scan-sieste !
Ca n'a pas empêché les EME, les tentatives de contrôle, suivies de tentatives d'acceptation (genre "VA-T'EN, vilaine émotion... euh, non, attends, reviens, je t'ai pas ressentie... reviens j'te dis... non mais tu vas revenir, saleté d'émotion ???). Mais bon, le propre de la vie est de changer, donc ça changera ! J'arriverai à un moment que je peux accueillir ce qui se présente (surtout si c'est pas compliqué), puis ça rechangera, etc. Et petit à petit, tout ça avance dans ma tête, je pourrai peut-être, au fil des années, accueillir des trucs plus compliqués, ou bien des trucs pas compliqués mais plus longtemps.
Enfin, j'espère !
Parce que l'autre alternative, c'est peser le chocolat, et ça, non. Sauf pour faire un brownie !
Je n'arrive pas en ce moment à pratiquer l'EME zen ou PCS lorsque j'ai une EME... parfois, j'y parviens et je me sens apaisée après une journée sans compulsion, mais je sors d'une grosse crise et alors que normalement je ne culpabilise pas, là je le fais. le fait de m'être pesée hier (+ 4 kg), ce que je n'avais pas fait depuis longtemps, n'a pas aidé je pense.
J'ai l'impression que je ne vais pas me sortir de cette spirale infernale, cela fait déjà quelques mois que cela dure et c'est assez pénible... L'EME est liée à la fatigue provoquée par des insomnies (elles-mêmes provoquées par des médicaments que je ne peux pas arrêter). Alors je ne vois pas trop comment m'en sortir mais j'aimerais apprendre à gérer la fatigue autrement qu'en me réfugiant dans les aliments sucrés.
J'ai déjà fait la totaité du programme l'année dernière, cela m'avait fait du bien et j'avais retrouvé mon poids de forme naturellement. Là, j'ai à nouvau l'impression que la "machine s'emballe" et de ne pas réussir à la "contrôler". Je sais que contrôler n'est pas le terme adapté.
Charlotte
moi aussi j'ai fait du bodyscan-sieste hier et ça m'a fait du bien!!
Charlotte, eh oui tu as déjà tout compris, cela n'est pas une machine, tu n'as pas à la controler, et elle ne risque pas de s'emballer
c'est toi.....
peut-être c'est dur d'être toi par rapport à la maladie et que ces EME sont des tentatives de fuir ton corps
je vote pour les siestes!!!!
et courage à toi
fais l'EME-Zen très petit petit, mais systématique, non dans l'optique de controler ta prise alimentaire
mais pour t'autoriser à vivre cet inconfort là de la fatigue et de la maladie
de t'autoriser à le vivre qq minutes
puis le réconfort, lentement, en pleine conscience
Charlotte je suis tout coeur avec toi.
J'ai remarque que j'etais plu Zen avec cette fatigue extreme de l'EM/SFC. Car si je stresse, l'augmentation de fatigue et des douleurs se font bien remarquer.
J'ai fait le body scan de 20mns allongee (a la place d'etre assise). Ca m'a fait du bien mais j'ai eu une envie de dodo. Peut etre avant de s'endormir pour la nuit en faire une seance nous aiderait a dormir mieux a travers la nuit. Je vais essayer ce soir.
Vers la fin de la seance, j'ai ete interrompu par les cris d'une souris campagnol dans ma cuisine que mon chat se faisait un plasir de jouer au football avec.
Xx
Merci Izabelle pour cette réflexion!
Il y a plein de petites phrases résonnent beaucoup en moi, mais la grosse prise de conscience c'est qu'en fait l'EME, c'est un moyen de défense...Ca peut paraitre très bête, mais j'ai l'impression de combattre ce qui, en fait, est un moyen de défense contre autre chose (en l'occurrence, une émotion) que mon cerveau perçoit comme encore plus 'dangereux'...
tout à fait!
quand on envisage l'EME comme ça, elle perd son coté irrationnel, pénible et culpabilisant
c'est vraiment un mécanisme normal
simplement on l'active à la moindre broutille, sans arrêt, parce que les émotions, les ressentis sont vécus comme dangereux (alors qu'ils ne le sont pas, mais ça ne change que lorsqu'on accepte d'en faire l'expérience)
quand tu as une EME, tu sais déjà que tu es en train de lutter
souvent on ne sait pas contre quoi, mais c'est bien sûr généralemnet une émotion, une sensation
alors c'est vraiment le moment de dire : ah c'est quoi ce truc, ok c'est difficle pour moi pour l'instant mais je peux peut-être lui faire une petite place puisque c'est ce qui se présente à moi
accepter de faire l'expérience de l'inconfort est qqchse de très étrange pour les controleurs émotionnels dont j'étais.... mais vraiment ça permet d'arrêter d'être en "lutte" permanente contre soi-même, ses émotions
Bonjour,
Je réactive ce sujet parce qu'il me préoccupe pas mal pour le moment...Je vais essayer d'être la plus claire possible, mais même ça, ça risque d'être compliqué...
Lorsque j'ai une EME, j'ai commencé par vouloir utiliser la RPC comme arme 'anti-EME', comme d'autres avant moi je pense ;-) Au début, génial, ça marchait super!!! Et puis, comme si mon cerveau avait trouvé le truc, l'EME revenait plus forte. Et ça pouvait durer sur plusieurs jours, jusqu'à ce que je mange un aliment bien réconfortant (en quantité déraisonnable évidemment).
Deuxième étape...Je me suis dit: 'pas grave, pas de culpabilité, il suffit d'attendre d'avoir à nouveau faim'...Mais du coup, j'ai eu l'impression de 'cautionner' le fait de n'avoir pas cherché à gérer l'EME (éh oui, j'utilise quand même le terme ;-)).
Du coup, je suis assez perdue pour le moment face aux EME: d'un côté, je sais que je peux manger (et parfois, c'est vmt la seule solution pour pouvoir passer à autre chose), mais d'un autre côté, j'ai l'impression que je vais au plus facile en mangeant, parce que du coup, je me pose moins de questions, j'ai l'impression que je n'essaye plus d'affronter le ressenti...Je continue certes les séances de RPC qui sont d'une grande aide, mais dès que je vois pointer l'envie de manger sans faim, plus moyen ne fut-ce que d'essayer un espace de respiration, j'y suis devenue allergique, comme si mon cerveau avait associé la RPC avec l'idée que j'allais le priver de réconfort...
Voilà, j'espère que ma réflexion est assez claire et surtout, qu'elle pourra susciter des commentaires et m'aider à avancer...
Bonne journée à tous et toutes!
Sophie
très clair Sophie!!!
il m'est arrivé exactement la même chose donc je pense pouvoir éclairer ta lanterne
ce qui se passe, quand on utilise la RPC comme arme "anti-EME" c'est qu'on continue, et même qu'on renforce, le principe du controle émotionnel
c'est un reflexe que l'on a acquis, de maitriser nos émotions, les transformer, les gérer..... bref ne pas les laisser simplement exister, etre
on fait ça parce qu'elles nous semblent dangereuses, o u trop fortes, ou source de débordement (ou qu'on nous a appris que c'était pas bien de tant réagir aux choses)
dans ta façon de pratiquer l'EME-Zen, il faut que la pleine conscience soit l'occasion de laisser de la place au ressenti difficile, et ce de façon tout à fait indépendante du fait de manger ou non
à savoir quand tu fais ta RPC ou que tu prends simplement un moment avant de manger, c'est ne pas prendre de décision, ne pas être en mode "faire", mais passer en mode "être" (c'est plus facile quand on a pratiqué la RPC à froid un certain temps)
c'est à dire juste "être" avec ce malaise, ce truc inconfortable qui fait qu'on a envie de manger
ça peut être des choses mêmes minimes, mais inconfortables, comme des cailloux dans une chaussure
rester AVEC, être simplement, avec cet inconfort
ensuite peu importe que tu manges ou pas, l'important c'est d'avoir eu ce moment où tu ES, simplement, avec tes émoitions, tes inconforts
sans avoir pour objectif de ne pas manger
sans avoir honte d'avoir cette EME, c'est un processus normal
c'est vraiment en pratiquant comme ça que ça m'a permis d'en sortir de ces EME
et dès que j'en ai à nouveau, je me dis "bon, ok, tu vis qqchse de difficile, eh bien fais-en l'expérience qq minutes"
ne pense à c emoment là au fait que tu vas manger ou non, car ça c'est encore le controle
non, il faut vraiment "rentrer" dans cette expérience de l'émotion, la laisser vivre
et c'est avec le temps que les EME ne seront plus nécessaires, donc plus présentes
ce n'est pas nous qui "anéantissont" les EME, ou remportons une sorte de victoire
mais ce sont elles qui sont présentes pour nous aider à lutter contre nos émotions
alors on apprend peu à peu à ne plus lutter, parce qu'on n'en a pas besoin
alors elles s'en vont, car l'EME c'est juste un outil de lutte
si on dépose les armes, eh bien on dépose les EME
j'espère avoir été clair car c'est un peu compliqué à expliquer
Pour moi aussi, cette gestion des EME est une vraie cata! Ca se passe plutôt bien quand j'ai une EME en dehors des heures de repas, car je la repère très bien, et j'ai pu pratiquer plusieurs fois la RPC (l'enregistrement de 3 minutes d'Apfeldorfer est super pour moi), mais par contre, la plupart de mes EME ont lieu en fin de repas, et là je n'y arrive pas du tout, je trouve impensable de quitter la table pour aller respirer au calme, et je me vois mal méditer à table devant mon mari et mon petit garçon.
Bref, vraiment galère!
Je me suis juste dit qu'il faudrait que je refasse ce carnet plusieurs fois jusqu'à trouver des pistes intéressantes pour moi.
Un de mes problèmes est que je mange systématiquement trop vite au repas du soir --> je dois continuer à travailler la dégustation pendant le repas, c'est sûr. Et je viens de commencer l'étape "gestion des fins de journées", je suis sûre que ça va être très intéressant pour moi aussi.
On se tient au courant?!