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Le B.A. BA du mangeur émotionnel

Linecoaching au quotidien Mes débuts sur Linecoaching
Animatrice forum En or (1004) Très actif (30)
20 Juil 2016 à 10h

A tous les nouveaux (et anciens), voici un petit mémo  de ce qui me semble important lorsqu'on aborde le programme Linecoaching avec des problématiques de nourriture émotionnelle.

Cela était mon cas et depuis quelques années, je vois arriver les nouveaux avec les mêmes questions et les même pièges que j'ai vécus moi-même (et dans lesquels je suis tombée les deux pieds dedans)

Alors si ce petit mémo peut vous aider à tirer tout de suite profit de la méthode en trouvant la bonne attitude,  cela sera autant de temps de gagné!

 

Qu'est-ce qu'un mangeur émotionnel?

Quelqu'un qui utilise la nourriture pour calmer ses émotions et ses ressentis

Ceci est un processus normal à la base (envies de manger émotionnelles) mais le mangeur émotionnel  y fait recours de façon excessive, avec des quantités qui vont parfois porter préjudice à son équilibre pondéral

s'il utilise ce processus de façon excessive, c'est parce qu'il entretient une drole de relation avec ses émotions

 

Mes émotions me posent problème....

c'est là tout l'enjeu dans ce programme, et cela n'est pas une mince affaire que de le travailler en ligne

Le mangeur émotionnel entretient généralement un mauvais rapport avec ses émotions

il en a peur, il en a honte, il  les juge négativement  (souvent on a pu l'aider dans son enfance en ce sens, notamment pour les hypersensibles)

S'il pouvait les faire disparaitre,  cela lui semblerait tout simplement le plus simple  smiley

mais bon heureusement cela n'est pas possible, car il ne pourrait plus s'adapter à son milieu.....

 

 

Je vais utiliser la pleine conscience pour me relaxer, me calmer....

Voici ici le principal piège quand on aborde le programme et que l'on découvre la pleine conscience.

La pleine conscience a parfois pour effet secondaire de nous calmer, en effet, mais si on commence à l'utiliser pour ça,  très vite  on va chercher à calmer systématiquement nos  émotions avec....

et ce faisant, on entretient  le processus à la base de l'alimentation émotionnelle (calmer, ne pas ressentir)

la pleine conscience devrait nous servir au contraire à RESSENTIR  (mais d'une autre façon, une façon constructive)

 

mais alors que faire?

la révolution!

accepter de changer notre mode de pensée : les émotions ne sont pas des choses dangereuses ou honteuses à calmer, mais des processus naturels, utiles et fondamentales à l'être humain

elles sont parfois désagréables, mais toujours utiles

il faut apprendre à les VIVRE pour qu'elles retrouvent leur vraie fonction : nous donner de l'énergie et de l'information aussi

 

Comment la pleine conscience peut-elle nous aider à ressentir?

avec la pleine conscience, on apprend à ressentir dans le moment présent

Voilà la clé essentielle, une émotion n'est utile qu'au présent

ressasser le passé ou craindre le futur n'est en effet d'aucune utilité

mais dans le présent, l'émotion peut nous aider à nous orienter et à nous donner l'énergie nécessaire

par exemple, si je me trouve face à une bête sauvage dans le moment présent, ma peur va m'aider à trouver la solution adaptée pour me préserver (rester immobile ou courrir, c'est selon...)

 

Comment ressentir dans le moment présent?

En ressentant dans notre corps essentiellement

les différents exercices de pleine conscience nous incitent tous à porter notre attention sur le moment présent, que ça soit par les sensations du corps, le mouvement de la respiration

Lorsque l'on ressent une émotion dans le corps, on est en train de la ressentir dans le présent

la ressentir dans le présent est le meilleur moyen pour parvenir à ne pas la bloquer  et à la vivre pleinement, voire souvent à l'utiliser pour s'adapter à notre environnement

 

Quelles répercussions sur mon comportement alimentaire?

Si l'on n'a plus besoin de calmer ses émotions par des excès de nourriture à sensations fortes,   nos vraies sensations de faim et de rassasiement ne sont plus parasitées

on peut enfin gouter la joie d'avoir un bon appétit, une bonne satisfaction alimentaire, et se sentir pleinement satisfait après un repas riche en gout qui ne nous alourdit pas

tout ceci est bien plus facile quand on  n'a plus besoin d'utiliser la nourriture pour faire disparaitre nos émotions

 

Comment réussir cette révolution réellement?

En effet, souvent on a "l'impression" d'accepter ses émotions, en réalité  on cherche encore à les mettre sous cloche en se donnant l'apparence de les accueillir  

genre "ok je l'ai accueillie, oh flute elle est encore là...."

un véritable accueil  sous-entend ne pas mourrir d'envie qu'elle s'en aille dans le même instant

c'est l'accueil que l'on réserve à un ami cher,   pas à un vendeur de porte à porte.....

d'ailleurs la différence est l'attention que l'on prête à ce qu'il nous dit

si l'on accueille un ami cher,  on écoute ce qu'il nous dit

si l'on accueille un vendeur de porte à porte, on essaie de se fermer à son discours pour en finir le plus vite possible

 

voilà la différence entre un faux accueil  et un accueil véritable

tant que l'on pratique le faux accueil de nos émotions,  on continue la problématique d'évitement émotionnel

 

 

il faut aussi se laisser le temps, les émotions font peur quand on n'a plus l'habitude de cette force-là

ce qui aide le plus à un VERITABLE accueil, c'est réellement de faire l'expérience de l'utilité de chaque émotion, même désagréable

basiquement ......

la colère angrysert à nous protéger, défendre notre territoire

la peursurprise sert aussi à nous protéger, éviter le danger, nous enfuir

le dégout frownsert à nous protéger à nouveau (de l'empoisonnement)

la tristesse cryingsert à nous aider à nous libérer de nos attachements

la joie smileysert à nous motiver à continuer certaines choses

 

On ne pourra véritablement accueillir ses émotions que lorsque l'on aura reconnu qu'elles sont en fait nos meilleures amies!!!

 

 

Qui va m'aider?

Le forum !!!

Il regorge de fils de discussions sur l'acceptation et l'accueil émotionnel

échanger avec les autres est aussi le meilleur moyen de pouvoir changer son point de vue sur les émotions et sortir de ses automatismes émotionnels

 

mais la chose la plus importante sera toujours et encore de faire l'expérience réellement de l'acceptation émotionnelle

et pas qu'une fois, mais très régulièrement, dès que l'on peut

une émotion arrive, on essaie de la ressentir dans son corps, de l'accueillir, de sentir son énergie

à ce moment là, on est seul certes, mais le forum est derrière vous pour vous soutenir

et vous pouvez aussi trouver si vous préférez des thérapeutes pour le pratiquer en séance individuelle dans un premier temps

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40 commentaires

oui, merci, c'est bien de l'un de ces posts dont je parlais quand je disais que j'allais prendre le temps de lire ce que j'avais manqué.

un bon bout de temps que je n'étais point venue sur Line coaching...et j'ai eu bien tord, car je suis sûre que certains de tes posts Izabelle m'auraient bien aidée durant cette période! je vais essayer de revenir plus souvent pour lire tout ce que j'ai raté de passionant! en tous les cas, merci pour ce B-a-ba qui synthètise et repose des concepts qui me sont bien utiles!

Si j'ai complètement laché prise sur mon surpoids et mon envie de maigrir ( je me demande d'ailleurs si ça vaut le coup de faire réinitialiser le programme tant ça me parait secondaire maintenant) je crois qu'il m'est encore nécessaire de travailler sur les EME...même si je me rends compte que je les accueille de mieux en mieux ces émotions, et même les EME, j'ai l'impression que je peux encore m'améliorer pour éviter que celles ci se transforment en compulsion.

contente de te relire

il y a un fil   dans expé du programme qui s'appelle  "l'émotion qui toque à ma porte"  c'est assez approprié pour ce travail là

Mille bravo !!!Tu es une vraie psy....J'ai dévoré ce que tu écris car on resent beaucoup d'expériences chez toi.Tu as dû beaucoup travailler sur toi.

Je démarre le programme et je relirai souvent ce que tu écris

MERCI

oh que c'est gentil

je n'ai pas d'excuses,  car oui je suis en effet psy !!!!

et c'est sûr que mon premier patient c'est moi-même

je viens d'ailleurs de faire une formation ACT therapy, et j'entrevois encore plus d'applications dans le domaine alimentaire

donc je m'exerce en premier lieu sur moi-même  wink   ça permet de ressentir de l'intérieur les processus

n'hésite pas Nicole à venir demander de l'aide ici si besoin

Merci Isabelle pour ce mémo qui repositionne les bases. Très utile!

Merci Isabelle, Je viens de lire tout le fil De ce sujet qui m'avait tellement ébloui quand tu l'avais écrit. Je remercie le hasard qui m'a fait tomber dessus. Je pense que ton message m'a vraiment aidée à me remettre en selle... Bien sûr avec des hauts et des bas... là depuis une quinzaine de jour je suis de nouveau plus assidue et j'arrive à me replonger dans la méthode. PC quasi tous les jours, c'est la première fois que ça m'arrive :-) Et même remise bien dans le programme : j'arrive à bien remplir mon carnet ces jours-ci. Bref merci pour tous ces précieux conseils, ça m'1 fait chaud au cœur de relire le fil entier. Très utile pour moi :-) Merci. Bisous à toutes.

yes

Bonsoir , 

Comme je me sens concerne par ce ba ba quelques victoires les jours passés et rechute hier   après une matinée  de travail finie à 14h faim bonne faim je crois mais g mangé trop vite plat décevant . .. et rebolotte  aujourd'hui  j ai eu l impression  d être anesthésié pendant que je mangeai  mangeai mangeai pourtant  depuis quelques  jours je suis beaucoup  moins angoissée . .. 

Je reprend mes lectures et exercices ce soir fini l anesthésie !  merci Isabelle 

yes