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Le quotidien en pleine conscience

Linecoaching au quotidien Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien
24 déc 2013 à 12h

Depuis quelques temps, je m'octroie des pauses de pleine conscience qui me font beaucoup de bien. La preuve : une journée avec RPC se passe bien au niveau alimentation ; une journée sans RPC se transforme en lutte continuelle contre mes émotions.

Maintenant, j'aimerais tenter d'appliquer la pleine conscience aux gestes du quotidien. Il y en a beaucoup que je considère comme des corvées et ça me pèse. Et quand ça me pèse, les pensées pénibles se réveillent et le cercle vicieux se met en route.

Alors si on tentait de vivre au moins un geste du quotidien en pleine conscience ?

Ce matin, j'ai testé la vaisselle.
On n'a pas de lave-vaisselle (eh oui, il y a encore quelques irréductibles en ce 21e siècle !!). Et pour moi c'est vraiment une corvée que je suis prête à remettre au lendemain, avec tous les désagréments que cela procure : pensées automatiques ("Tu n'es pas courageuse", "C'est dégueulasse", "Tu devrais avoir honte", "Tu es nulle") et émotions (colère).
Là, j'ai fait une partie de la vaisselle en pleine conscience.
J'ai pris le temps de percevoir l'odeur du produit vaisselle, la sensation de l'eau chaude sur mes mains, le crissement des verres propres, les bulles de mousse qui semblent jouer ensemble...
Eh bien, la vaisselle restera toujours une corvée pour moi. Mais la corvée m'a au moins semblé moins pénible. Et je n'ai pas eu d'EME de décompression derrière !

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47 commentaires

Eh oui! je n'arrive pas non plus à mettre toujours des mots sur ce qui se passe mais ça bouge énormément en ce moment. Pleine conscience tous les jours, et je rajoute du Qi Gong, ça donne un mélange détonnant en ce moment.... hier soir, pendant le cours de Qi Gong grosse émotion qui remonte ... envie de pleurer.....larmes qui n'en finissent pas de couler.... épuisée en fin de soirée !.... et ce matin en pleine forme, même les douleurs fortes que j'ai traînées hier toute la journée ont disparu. Expérience extraordinaire que je fais en ce moment!

c'est chouette lidesyne!

moi en ce moment j'essaie de réinvestir le jardin, en urgence, après ma flemme totale de l'hiver, je n'ai RIEN planté et c'est urgent, car j'ai les arbres en jauge,  les mauvaises herbes poussent que c'en est une folie, et il va falloir déjà ressortir la tondeuse et la débrousailleuse

je m'aperçois que c'est super efficace quand même pour me vider la tête, mais si le sentiment de submersion me guette à chaque coin de jardin

je fais des pauses pleine conscience en jardinant, je prends conscience des bruits, de la position de mon corps

Oui, Izabelle, avec la pratique du Qi Gong, tel qu'on me l'a enseigné, je me suis rendue compte d'une chose extrêmement importante, c'est que les émotions sont enkystées dans le corps, dans les tissus de notre corps, dans les organes, et que si on veut nettoyer tout ce qui est mauvais il faut obligatoirement passer par la conscience du corps, par la conscience du souffle qui est notre ancre pour être toujours présent, ou du moins le plus souvent possible. Sinon, on reste dans ce que j'appelle (excuse-moi le terme) de "la masturbation mentale". On se raconte des choses, on intellectualise, on fait de la théorie mais on ne rentre pas en nous-même et soit le travail ne se fait pas , soit il reste très superficiel. C'est mon expérience, elle vaut ce qu'elle vaut mais c'est mon vécu.

Me revoilà avec une petite expérience à partager :

Cinq jours de tapisserie, décoration, rangement cette semaine

 besoin de poser des congés d'être loin des sollicitations extérieures, besoin de passer du temps avec ma fille, de faire quelque chose avec elle, envie de lui faire plaisir et de changer la tapisserie et déco de sa chambre de petite fille, elle à présent pré ado comme on dit (12 ans)

J'avais la volonté de passer ces temps en pleine conscience, êtredans  l'instant présent, instant après instant Je me suis préparée tous les matins par une séance formelle de rpc avant de m'y mettre.

Et décoller, mesurer, couper, encoller, coller..;;revenir toujours et encore à l'action du moment. Les pensées passaient et je les laissais filer.

Le moins possible parler de "l'après" . Ca c'est difficile, d'être totalement dans ce qui est fait à la seconde et de ne pas anticiper en pensée ou en parole de ce qui se fera dans les 5 mn, ou  la demi heure suivante.

Je ne sais pas comment l'exprimer, mais je trouve qu'avec les actes  posés en pleine conscience j'ai vraiment le sentiment d'être à la bonne place , en accord avec ce que je suis. Je ne me juge pas de "n'avoir fait que de la tapisserie"

 

Oui, d'accord avec toi Lideseyne, la pleiine conscience ça fait bouger à l'intérieur de nous, pas facile d'expliquer avec des mots

Demain, moins que toi Iza, mais je pense que je vais aussi faire un peu de jardin

Ah, c'est ça, je m'étais complètement trompée, ben tant mieux.
Oui je comprends je crois, lorsqu'on abandonne des modes de fonctionnement qui ont été présents durant de longues années, on se sent en fragilité. Ca destabilise et souvent on a laissé tomber la carapace, ou le système qu'on avait mis en place par rapport à l'inquiétude. Du coup ça remonte. C'est ce qui se passe pour moi. Pas facile. Mais je suis persuadée que ça en vaut la chandelle :)

Lideseyne oui, c'est fou comment ça change tout. Je n'arrive pas non plus à bien mettre des mots dessus, mais peut-être que les mots ne sont plus si importants que ça. Il y a une prise de conscience directe, qui se passe de mots :)

Celada, tu parles de "La sérénité de l'instant présent"?

Cela fait 3 semaines maintenant que j'ai inclus dans mon emploi du temps quotidien la pratique de la pleine conscience. D'abord des séances formelles à heure précise (soit lever le matin, soit en début d'après-midi) pendant lesquelles je pratique body scan ou méditation de pleine conscience ou séance de Qi Gong. Et pour compléter, j'ai aussi des moments de séances informelles dans la journée, mais ça c'est beaucoup plus subtil, en ce sens que c'est un retour à soi qui se fait, non pas dans un cadre volontaire mais d'une façon presque impromptue, voire inattendue. Les 2 façons de se recentrer sont pour moi importantes, car elles sont complémentaires et je m'aperçois que plus j'en fais plus j'ai envie d'en faire!!! même quand les prises de conscience ne sont pas forcément agréables et que cela me fait bouger intérieurement! je sais que ce travail est important et qu'il m'amène à me connaître un peu plus à chaque fois.  Etonnant, non? 

Lorraine, merci de réactiver le fil. Je n’y ai pas posté, mais pour autant la pleine conscience fait toujours partie de mon quotidien. Mais ca fait du bien de mettre en mots comme tu dis. Un peu comme Petit Poucet :)

J’ai le sentiment (mais je me trompe peut-être) en te lisant que tu perçois le fait de pratiquer de manière plus formelle comme un mini-échec, parce que cela marque un état moins léger, etc. La vie, comme tout, n’est pas linéaire et statique, et s’il y a bien quelque chose que nous avons appris en observant nos pensées, sensations et émotions, c’est que tout n’est que impermanence, tout fluctue sans cesse. Tu le sais même mieux que moi JAlors oui, il est des moments où une pratique plus informelle est ce qui convient. Et d’autres où l’on a besoin de se remettre sur des rails, de se cadrer plus, alors la pratique formelle est aidante. Ce que je retiens, ce qui compte je crois, c’est de garder le lien, le contact, ce fil d’Ariane avec nous-mêmes.

C’est ce que je me dis à moi-même, parce que certains jours c’est mieux que d’autres, et j’aurais tendance à culpabiliser, à me juger de nouveau etc.

Ce que je constate c’est que depuis 2 mois, la pleine conscience fait partie quotidiennement de ma vie, et ça, c’était vraiment ce que j’appelais de mes vœux. J’en suis très heureuse.

Le matin, je fais un check au réveil de mon état. Puis douche en pleine conscience.
Puis méditation formelle, au choix et en fonction des exercices. J’aime beaucoup les étirements, ça m’aide à réveiller ma colonne vertébrale en douceur, à la détendre, parce qu’en ce moment je suis fort contracturée. Comme toi Izabelle, c’est que je ressens le plus nettement et rapidement.
Durant la journée, des mini-checks, mais je n’arrive pas à instaurer suffisamment clairement des espaces de respiration. Je crois que ça m’aiderait beaucoup, mais je bloque, je sais pas comment faire. Peut-être que je ne me fais pas suffisamment confiance, j’ai encore besoin d’un cadre formel. :) Pour autant, je remarque les tensions dans mon corps très régulièrement et les sensations physiques.
Puis repas avec 3 respirations, 3 bouchées, plus ou moins.

C’est assez extraordinaire. Je comprends, grâce à cette pratique, de manière empirique et pas intellectuellement, à quel point être connectée bouleverse la vie. Ca change rien. Et en même temps ça change tout. Avec la pleine conscience, je suis connectée à mon corps, à mes sensations, à mes émotions. Et du coup, tant de choses que je voulais mettre en place dans ma vie, comme me consacrer plus de temps personnel, se font jour, sans que j’ai à fournir des efforts fous, comme par le passé. Ca se fait naturellement, parce que c’est mon corps qui donne le tempo. Je suis stupéfaite. :)

Non, Solulena, je ne le  vis pas comme un mini échec....D'avoir fait moins de séances formelles (car je n'ai jamais complètement arrêté) a juste ouvert un peu plus la porte à mon inquiétude, je pense, et du coup je le mets en mots....C'est plus, que je me dis, que l'inquiétude (de mal faire/instance d'autorité par exemple) doit être  ancrée en moi  et que cela ne guérira pas..Constat et acceptation à consolider peut être .Elle était moins vive (voire inexistante)  à la période où pendant plus d'un an j'en ai fait tous les jours une moyenne de 20 mn et où   justement je disais que la rpc aidait beaucoup pour calmer l'anxiété...

D'accord avec toi, d'être connectée bouleverse la vie. Et je le suis quand même beaucoup dans la journée, et ça me fait d'autant plus drôle quand les pensées s'imposent et font de la résistance bien que je n'ai pas le sentiment de m'y accrocher...A suivre.

POIT VIRGULE, c'est un long chemin, mais passionnant à parcourir je pense .

oui certes et patience il me faut.....merci

auj Pc sous la douche et en vélo qq minutes, deja ça...

beau dimanche a ttes