Nom de code : 20.4
Bonjour à toutes !
Comme convenu, voici un post suite à la journée de thérapie du 20 avril avec le docteur Z où nous avons plus particulièrement travaillé sur les EME, dans la joie et la bonne humeur ! Et l'émotion ! :)
Un post, comme un petit groupe, où nous pourrons échanger, venir y déposer nos expériences, le résultat de notre entraînement de warriors (parce qu'on a bien compris, il s'agit de s'entraîner à supporter nos EME via des exercices!!), nos doutes, nos joies, nos découvertes, nos coups de coeurs, nos bavardages, que sais-je. Nous en ferons ce que nous voudrons :)
Une chose importante : CE POST EST OUVERT A TOUS ET TOUTES. Y compris aux personnes qui n'ont pas participé à la journée. Il s'agit de partager et de s'entraider :)
Aller zou c'est parti :)
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Merci de vos réponses les filles. 15 jours après mon dernier post sur ce fil, ça va mieux.
J'ai re-rangé la balance à la cave, je ne me pèserai plus, ça me stress trop et ça ne m'aide pas à lâcher l'envie de maigrir. Rien que d'avoir mis la balance à la cave m'a fait destréssé et depuis je me suis remise à essayer d'écouter mes sensations.
Fred tu as bien raison, si on voit la perte comme une victoire alors la prise de poids est perçue comme un échec et c'est ce qu'il se passe avec moi.
En ce moment j'essaye de chercher mon plaisir dans les repas, je me suis remise à cuisiner des recettes nouvelles (choses que j'avais un peu laissé de côté trop prise par le travail) et j'essaye le défi de faire 15 de sport ou d'activité par jour. C'est super dur ce défi pour moi, c'est dur de ne faire que 15 mn. Je sens que je suis très perfectionniste et du coup je procrastine à mort car j'ai l'impression que 15 mn ne sert à rien alors autant ne pas le faire. Izabelle m'a aidé hier sur un post en disant que le sport ça ne "sert à rien" justement juste à sentir son corps bouger. Nouvelle perspective sur le sport à intégrer pour moi.
Sinon j'applique un nouveau truc que j'ai lu dans un livre pour mieux sentir la satiété. J'ai fait 3 fois l'exercice de fractionnement et à chaque fois j'ai eu (beaucoup la première fois) l'impression d'être au régime. C'est le fait que diviser mes portions habituelles qui me faisait sentir ça. Alors ce nouvel exercice est différent. On commence le repas et environ à 1/3 ou la moitié on fait une pause. Je met un timer pendant 5 à 6 minutes et je sors de table faire autre chose. Quand je reviens je me demande où j'en suis de ma faim et ma satiété.
Je commence seulement l'exo mais je suis épatée des résultats pour le moment. J'ai pu, enfin, comprendre ce qui faisait que j'avais souvent l'impression d'avoir un peu trop mangé après le repas. En fait quand j'ai très faim, même si je prends mon temps en mangeant la sensation de faim chez moi met environ 15 mn à commencer à partir. Or en 15 mn je mange parfois au delà de ma faim mais ne m'en rend compte qu'après. Donc maintenant je commence à manger et au bout de 5 mn environ, quand j'ai encore bien faim, je fais la pause de 5 mn. A chaque fois en revenant j'ai noté que je n'avais plus faim, ou alors une minuscule faim et j'ai laissé plus de la moitié de mon repas mais sans efforts car sans l'impression de m'être privée avant de commencer à manger.
[quote=liegama]
Sinon j'applique un nouveau truc que j'ai lu dans un livre pour mieux sentir la satiété. J'ai fait 3 fois l'exercice de fractionnement et à chaque fois j'ai eu (beaucoup la première fois) l'impression d'être au régime. C'est le fait que diviser mes portions habituelles qui me faisait sentir ça. Alors ce nouvel exercice est différent. On commence le repas et environ à 1/3 ou la moitié on fait une pause. Je met un timer pendant 5 à 6 minutes et je sors de table faire autre chose. Quand je reviens je me demande où j'en suis de ma faim et ma satiété.
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Ca revient un peu à ce que je fais chez moi. Je me sers volontairement 2 ou 3 fois moins que ce que je pense avoir faim (pas très français mais bon). Le plat reste dans l'espace cuisine. Ensuite, je fais une pause d'au moins 10 min, ça m'oblige à m'interroger sur "est-ce-que je me ressers", "est-ce-que je prends un dessert", et à me lever pour aller me resservir. Le fait de ne pas avoir le plat sous le nez tente moins je trouve.
[quote=liegama]
J'ai re-rangé la balance à la cave, je ne me pèserai plus, ça me stress trop et ça ne m'aide pas à lâcher l'envie de maigrir. Rien que d'avoir mis la balance à la cave m'a fait destréssé et depuis je me suis remise à essayer d'écouter mes sensations.
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Bravo. Ce n'est pas le geste le plus facile qui soit, mais quel soulagement quand on se dit "bon ça suffit, je ne suis pas un chiffre moche sur une balance moche". Pour moi, refuser la balance a été le premier pas vers la réconciliation avec moi-même. Grace à ce premier pas, j'ai pu cheminer en toute "liberté" vers le travail sur mes émotions, sur mon attitude. Apprendre à vivre le présent, à écouter mes pensées sans les laisser me bouffer.. et je sais que c'est ce but là qui est le plus important. La perte de poids n'en sera qu'une conséquence.
Je ne peux pas encore te dire que j'ai réussi. Mais je suis beaucoup plus calme, beaucoup plus réfléchie et beaucoup plus fière de moi. :)
Je te souhaite d'arriver à vraiment te détacher de ce "stresseur" qu'est l'envie de maigrir. Tu as l'air d'être dans la bonne direction et c'est toujours un plaisir de lire tes messages. Ils m'aident toujours à identifier mes propres questionnements.
Merci!
je pense essayer ton exercice
en effet pour moi même difficulté, ma faim met au 20 minutes à se calmer vraiment
et entre-temps.... j'ai beau essayer de ralentir.... j'ai le temps de manger bien plus qu'à satiété
il est vrai qu'arrêter de manger en ayant l'impression d'avoir encore faim peut être un peu stressant à la longue, donc je vais essayer ton système.....
Lavienrose, je me suis sans doute mal exprimée... Loin de moi ld'impression que c'est hyper facile, ce qu'on fait ici, bien au contraire ! J'ai l'impressiond e faire des efforts très importants !
Mais je n'ai pas l'impression de faire un régime. Je mange du chocolat au moins une fois par jour. Du riz, des pâtes, du fromage, du pain, etc, etc... Et perdre du poids en mangeant de cette façon, c'est contraire à tout ce que j'ai appris pendant des années, et ça reste de l'ordre un peu du "magique" pour moi. Et ça provoque cette pensée "si je ne souffre pas, si je ne me prive pas, alors ça ne peut pas marcher". Et cette pensée me fait reprendre du poids (de l'ordre de "tu vois, je le savais bien, que ça ne pouvait pas marcher !").
Ensuite, c'est sûr que l'introspection demandée, le questionnement régulier, la remise en question des habitudes : ben oui, ce sont de sacrés efforts ! Je ne suis pas encore arrivée en haut de la montagne ! Heureusement, des témoignages comme celui d'Izabelle me redonnent du coeur à l'ouvrage !
Mavo, merci de m'avoir comprise, j'ai le souvenir de ton visage à cette journée du 20 en t'écrivant. Je sais pas pourquoi mais ça aide d'avoir rencontré certaines d'entres vous quand je me sens seule comme en ce moment.
C'est fort ce que tu dis avoir fait, repris du poids pour te donner raison. Ca fait écho en moi qui ait par le passé fait des choses à l'opposé de ce que je voulais, des choses qui sabotaient ma vie pour conforter une croyance/pensée. D'où l'importance de la RPC pour rester éveillée et consciente et ne plus subir mes pensées.
J'ai du mal à comprendre d'où vient mon envie de sabotage actuel, j'essaye comme je peux d'accueillir mais j'accueille pas trop bien je crois.
Tu as bien compris ma problématique d'efforts, c'est pas du contrôle mais c'est un énorme effort d'attention qui ressemble parfois (souvent?) à du contrôle et me fatigue parfois. Mes dernières EME étaient des EME "d'oblivion", d'oublie, envie de juste me laisser aller, ne plus penser, ne plus faire attention, ne plus avoir ce problème avec la nourriture, ne plus avoir à écouter mon corps.
Merci Izabelle pour tes mots toujours si juste.
Aujourd'hui je remonte la pente, doucement, j'attends la faim, je suis rassurée de voir qu'elle met du temps à venir ce qui ne me semblait plus le cas ces dernières semaines. J'avais une peur panique d'avoir "déréglé" définitivement ma machine à sensation par trop d'émotions. Je me rends compte concrètement aujourd'hui que ce n'est pas le cas, tant mieux. Je me "remet en selle", un pas à la fois.
Ce matin je me suis repesée, j'ai noté dans ma courbe de poids, en un an j'ai pris 5kg. Ces 5 kg que je prends et perd tout le temps. Mais cette année je les ai pris et perdu sans régime, c'est la nouveauté. Je me rappelle que j'avais commencé LC après avoir perdu 3 kg avec WW et que j'ai ensuite perdu 2 autres kilos au début puis je suis remonté, mon poids à varié d'un à deux kilos tout l'hiver et depuis 3 semaines j'ai repris 2.5kg à cause des EME que je ne voulais pas voir. Qu'il m'est difficile d'accepter d'avoir grossis et surtout, le plus dur c'est de lâcher la lutte contre mon mental qui me pousse à me punir en repartant dans un régime, c'est la plus dure lutte du moment. Je sais pas comment faire pour que ça s'arrête.
Ma pauvre Liegama, je suis de tout coeur avec toi ! Je crois que le grand paradoxe de cette méthode et que pour réussir à perdre du poids, il ne faut précisement ne plus se préoccuper de son poids ! Plus on y pense pire c'est ! J'ai lu dans un article de psychologie magazine que JP Zermati disait que perdre du poids ne devrait jamais être perçu comme une victoire, parce qu'en reprendre signerait alors un échec ! Donc, ne plus se soucier de son poids permettrait de pouvoir se concentrer sur ses sensations sans stress et sans pression : on les respecte : très bien, on ne les respecte pas : tant pis ce n'est pas très grave on régulera sur le prochain repas. je commence petit à petit intégrer cela même si ce n'est pas évident tous les jours, j'y parviens tout de même la plupart du temps.
En ce moment, je me mets beaucoup de pression, je suis instit et les fins d'année scolaire ne sont pas de tout repos, je fais donc de la RPC tous les matins ( je me réveille tôt et ne parviens pas à me rendormir alors je me mets un enregistrement de RPC et c'est la seule chose qui parviens à me calmer et encore pas tout de suite !). Je sens vraiment que c'est la seule chose qui me permets de ne plus angoisser parce que cela me permets de prendre de la distance par rapport à toutes mes pensées négatives.
Pour moi donc, pour aller mieux, la formule est la suivante : écouter son corps + lâcher prise avec son poids + RPC
Je vous envoie plein d'ondes positives pour réussir à appliquer cette formule !