nos expériences de pleine conscience - 12012013

Bliss.
Abonné
Voici un espace pour partager nos expériences spécifiques de pleine conscience en lien avec linecoaching. J'ai pensé à ce coin parce que je donne souvent notamment des références bibliographiques à différents endroits mais que en plus nous pourrions partager nos pratiques quotidiennes, agréables ou non dailleurs. J'en profite pour citer à nouveau quelques bouquins de base: Jon kabat-zin " là ou tu vas tu es" en poche, accessible pratique. ......................." l'éveil des sens" pavé super complet avec données expérimentales, historique de la pleine conscience, un chapitre pour chacun des sens etc " ma bible perso. Lourd dans le sac;) ......................." 108 lecons de pleine conscience" avec su super cd et des méditations guidées par la voiy de bernard giraudeau. Christophe andré " méditer jour après jour" très beau avec des illustrations mgnifiques, très bien écrit, fait la part belle à la poésie aussi. Un beau cadeau à se faire. Segal, williams et autres "méditer pour ne plus déprimer": plus axé sur la prévention des rechutes dépressives, avec un cd audio aussi. En quoi donc quotidiennement la pratique de la pleine conscience vous aide? vous pose des difficultés? quels exercices de pleine conscience pouvez vous faire quotidiennement autre que la position assise en respirant et oberver vots pensées? A vos témoignages!

Commentaires

liza19.
Abonné

Bonjour à toutes,smiley

Reprise du post après une panne de liaison internet.

 

@Océane,

ma situation de crise était un bouleversement intérieur énorme suite à "un pétage de plomb" ... crying En bref :  état anxieux, doute profond, sentiment de  culpabilité (j'ai dit "connard" à l'élève que je n'arrivais plus à gérerangry), anxiété, envie de pleurer, de tout laisser tomber...no... 

Ça marche =

  • apaisement (j'ai pu finir la journée sans me faire porter pale),
  • relativisation blush
    • sur les conséquences possibles ( je suis en retraite le 1er avrilcheeky),
    • sur mon degrés de responsabilité frown( j'ai repris en étant accidentée pour que les élèves aient au moins la fin des cours théoriques avant les examens, sachant que je ne suis pas remplacée frownet que personne à l'école, hormis moi, n'a encore diffusé le programme de PSE en terminaleno)

Est-ce que j'ai éclairée ta lanterne ?smiley

 

A + kiss

belleetsereineen2013.
Abonné

Lisa la retraite approche, c'est chouette as tu des projets ?

C'est quoi le programme de PSE ???

(parce que pour moi c'est "plan de sauvegarde de l'emploi" ... donc ca ne doit pas etre ca !!!)

A bientot

 

(c'est mieux si je clique sur envoyer ... je crois ... au lieu de remonter en haut de la page!)

liza19.
Abonné

Bonjour,

Le programme de PSE (Prévention, Santé, Environnement) C'est pour les fillières professionnelles, apprendre à prendre soins de ses intérêts smiley(santé, argent, administratif, relationnel...) et éviter de se "tuer au travail" (différents types de risques profesionnels, analyses et rémédiations, lois à respecter...)smiley

Ai-je bien répondu ?

A+kiss

Didoune.
Abonné

Hello, je voulais partager mon expérience de pleine conscience d'hier soir. Je rentre à la maison et mon chéri n'est pas là. En général il est là quand je rentre et me retrouver seule à la maison ces derniers temps m'angoisse beaucoup... du coup au lieu de faire comme d'habitude : retirer mon manteau, me jeter sur la télécommande, prendre quelque chose à boire et commencer à combler le vide, je décide de faire une pleine conscience juste pour voir. Pleine conscience faite pour la première fois sans enregistrement, juste avec un chrono sur 15 minutes. 

Au début rien, puis de l'impatience "mais dis donc c'est long 15 minutes, je m'ennuie, et en plus je ne pense à rien"... puis un souvenir de ce que m'avait dit mon doc est revenu à ma mémoire sur "cet ennui et ce besoin de combler l'ennui" et ça m'a fait rire... du coup, j'ai eu un vrai fou rire en pleine conscience, comme j'en ai rarement ! Je me suis dit que c'était aussi ça la pleine conscience et qu'en fait.... benh je m'ennuie pas tant que ça quand je me retrouve face à moi :) 

oceaneclaer.
Ancien abonné

Liza tu as bien répondu pour tout.

L'essentiel que je vais garder, c'est " ça marche"

Alors, on va essayer nous aussi, faire en sorte que ça marche le plus souvent possible!

Didoune.
Abonné

Hello, je voulais partager mon expérience de pleine conscience d'hier soir. Je rentre à la maison et mon chéri n'est pas là. En général il est là quand je rentre et me retrouver seule à la maison ces derniers temps m'angoisse beaucoup... du coup au lieu de faire comme d'habitude : retirer mon manteau, me jeter sur la télécommande, prendre quelque chose à boire et commencer à combler le vide, je décide de faire une pleine conscience juste pour voir. Pleine conscience faite pour la première fois sans enregistrement, juste avec un chrono sur 15 minutes. 

Au début rien, puis de l'impatience "mais dis donc c'est long 15 minutes, je m'ennuie, et en plus je ne pense à rien"... puis un souvenir de ce que m'avait dit mon doc est revenu à ma mémoire sur "cet ennui et ce besoin de combler l'ennui" et ça m'a fait rire... du coup, j'ai eu un vrai fou rire en pleine conscience, comme j'en ai rarement ! Je me suis dit que c'était aussi ça la pleine conscience et qu'en fait.... benh je m'ennuie pas tant que ça quand je me retrouve face à moi :) 

izabelle
Animatrice forum

super chouette, bravo Didoune

belleetsereineen2013.
Abonné

Bravo Didoune !

Merci Liza ! J'aurais bien besoin d'une synthèse de tes cours ! surtout ne pas se tuer au travail !!! Tu enseignes à l'étranger (c'est à dire pour moi ailleurs qu'en france !)?

Je viens partager avec vous mes experiences de pleine conscience. J'essaie de faire 10 min au moins (coach m'a dit 4 X 10 min c'est bien ambitieux) alors au moins 10 min mais depuis ce matin j'essaie comme vous le dites de "mettre de la pleine conscience" dans mon quotidien.

Quand je sens l'angoisse monter, j'essaie de me recentrer quelques secondes, de me demander s'il y a un vrai danger et de me centrer sur mes sensations physiques .... du coup j'arrive à m'apaiser.

J'ai prete attention à mes sensations quand j'ai rechauffé mes mains glacées dans les nouveaux trucs pour secher les mains (du centre commercial) que j'aime beaucoup

J'ai aussi préter attention a ma facon de ranger les serviettes dans la salle de bain

bon j'arrive à faire tout cela parce que je suis en vacances ... mais avec un peu d'entrainement j'espere y arriver meme si je travaille

 bonne soirée

fadinarde.
Abonné
Bien décidée à me remettre dans le droit chemin en recommençant, conjointement à la lecture/expérimentations du Piège du bonheur, la pratique de la pc, j'ai trouvé ce soir une parade à mon soi disant manque de temps (procrastination, quand tu nous tiens!!). J'ai fait une séance de Pc dans le train. Mais c'est difficile, car il y a beaucoup de monde donc beaucoup de bruit, et ça me distrait... J'ai donc pris un enregistrement de Christophe André sur l'accueil des sons! Génial! Plutôt que de m'énerver sur le bruit je me suis complètement relaxée. Il est possible que j'aie un peu somnolé, mais j'ai "repris conscience" avant les clochettes finales, et juste quelques minutes avant d'arriver en gare... Donc je ne devais pas être inconsciente :)) Une super expérience! Je suis sortir du train super détendue, après une journée longue, très longue, interminable :)) Chouette!
Lyphaé.
Abonné

Fadinarde, je fais pareil : pleine conscience dans le train. Bon, vu que je le prends à 6h45, y a pas trop de bruit, tout le monde dort et donc les yeux fermés avec mon MP3 sur les oreilles, je passe inaperçue...

J'avoue que sans le train, je ne suis pas certaine que je prendrais le temps pour 15-20 minutes de RPC chaque jour comme je le fais... Mais les trajets, faut quand même les faire alors pour moi c'est l'idéal : pas de temps "perdu" et de la pleine conscience :-)

liza19.
Abonné

Ma pratique de la pleine conscience à du mal à résister à l'agitation perpétuellesad

hormis les étirements au réveil, accompagnés de respirations que je m'efforce de ressentir au niveau du ventre...frown

Est-ce que cela peut passer pour de la plein conscience ? blush

Comment fait-on pour s'y mettre vraiment ? crying

liegama.
Ancien abonné

Liza ton post m'a fait sourire car il me rappelait moi il y a plusieurs mois de cela avec la même question : comment fait-on pour s'y mettre vraiment?

Et ben la réponse c'est s'y mettre justement. Concrètement pour moi, m'y mettre ça veut dire prendre 10 à 20 mn le matin au réveil avec ou sans enregistrement, mettre des sonneries à mon iphone toutes les deux heures pour refaire 5 mn de pause, faire une pause de fin journée entre la sortie du boulot et la soirée. Et il y a pleins de jour encore où je n'arrive pas à faire les pauses toutes les deux heures, où je résiste et procrastine mais les jours où je fais le plus de RPC sont les jours qui se déroulent le mieux et les jours où je découvre le plus de choses sur moi même. Et ça c'est juste la RPC "formelle", après on peut essayer d'être à ce qu'on fait dans la journée, par exemple en se lavant les dents, porter son attention au sensations dans la bouche, au mouvement de la main, au bruits, à l'eau etc... Etre au monde comme si on découvrait les choses pour la première fois, avec attention et émerveillement comme les enfants. 

izabelle
Animatrice forum

oui moi j'ai fait formel pendant quelques mois, mais bon j'ai beau me motiver, non, quoi....

mais en revanche, je fais, presque à chaque heure, un point "météo" sur mon ciel intérieur, j'essaie d'avoir conscience en permanence de ce qui se passe en moi

et ça c'est la RPC qui m'a aidé au début, en formel

maintenant je le fais plus en "informel" et ça me convient bien

le tout est de pouvoir se confronter à soi-même, et aussi de se brancher sur le moment présent

 

je le pratique aussi dans mon métier, pour ne pas péter les plombs et avoir 15 dossiers qui tournent en même temps dans ma tête

quand je me sens partir dans la pensée, je respire en me centrant deux-trois fois sur ma respiration, je reviens au présent, et j'essaie de lâcher prise sur ce contrôle mental permanent.....

 

à chacun de trouver sa manière de s'y mettre, l'important c'est de s'y mettre....

lorraine
Marraine

Petit partage d'expérience :

 

Ce soir lors de ma séance de méditation hebdomadaire d'une heure 15 en groupe :

séance en total silence du début à la fin, seule communication : 2 sourires adressés à des personnes présentes

"le prof"  nous avait informé par un mot sur la porte du programme (étirements, 25 mn souffle, 15 mn marche, 25 mn souffle) .

Expérience extraordinaire, j'aurai pas pensé,

c'est la première fois où je n'ai pas eu mal de la posture en tailleur, je ne me suis pas ennuyée une seule seconde et je me suis vraiment sentie très zen, encore maintenant

Seule, reliée à Soi, seconde après seconde,  et entourée, j'arrive pas à expliquer les bienfaits

Pas grave, pas besoin d 'expliquer ou de  comprendre, juste ressentir et s'en nourrir....

belleetsereineen2013.
Abonné

merci pour ce temoignage !

liza19.
Abonné

Cette nuit, insomnie. sad

Angoisses d'anticipation bien identifiées mais irréductibles... sauf que régulièrement je me suis recentrée sur ma respiration au niveau du ventre smileyet régulièrement j'ai ramené mon attention à ce niveau angleet la nuit à fini par passer sans vraiment dormirsmiley (de 3h à 6h30) mais calmement et sereinement smileysans que mon angoisse soit augmenter ou "agrémenter"no, comme autrefois, de tous les sénarios catastrophes devilque j'étais capables d'inventer dans ces cas là !

la RPC n'éfface pas tout ! mais là j'apprécie quand même nettement la différence smiley.

A+kiss

belleetsereineen2013.
Abonné

En ce moment j'angoisse aussi .... aujourd'hui je vais me retrouver toute seule à gérer ma collègue. Aucun responsable, aucun collégue. Je sais bien que je ne suis pas vraiment en danger mais j'angoisse. J'ai du mal à reflechir et à me concentrer sur mon travail alors qu'elle n'est pas encore arrivée !

liza19.
Abonné

@ belleetsereine

Alors vas y ! smiley

je sens mon ventre monter descendre monter descendre....

mes doigts font ce qu'ils ont à faire ( pour moi en ce moment c'est du rangement informatique) et je me remets à ressentir mon ventre qui monte descend...smiley

Bon courage kiss

liegama.
Ancien abonné

Comme je t'envie Lorraine, j'aimerai tant arriver à ressentir de nouveau ce calme intérieur que j'ai déjà expérimenté lors de méditations à la suite de séance de yoga mais en ce moment c'est observation de la tempête intérieure. 

En tout cas je suis heureuse pour toi que tu ai vécu cette expérience.

lorraine
Marraine

C'est vrai que c'était une belle expérience, innatendue aussi...Ce qui était surtout nouveau pour moi, c'était la posture pas douloureuse pour un sou

Mais en même aucune séance se ressemble et c'est ça aussi qui est extraordinaire dans la médit. Mardi prochain, je ne sais comment se sera....

Y a pas de raison Liegama, si tu pratiques, tu l'expérimenteras à nouveau, le calme intérieur...smiley

En ce moment à la maison je fais les séances de "méditer jour après jour" : c'est vraiment un mix, je trouve, entre enseignement et guide/coaching " classique"  entre séances LC, Girardeau, Midal, André.....J'aime bien

Je suis contente de te retrouver à LC. laugh

Bliss.
Abonné
En ce moment je pratique le pleine conscience "en pleine tourmente". C'est à dire que lors de grosses crises d'angoisse, de pleurs, de sensations d'étouffer par ex je m'assieds, je me concentre sur ma respiration, particulièrement aussi sur les battements de mon coeur rapides. Et cela suffit très souvent à passer la crise. A retrouver une forme de "cohérence "avec moi même. Jusqu'à la prochaine grosse vague.........
lorraine
Marraine

Je viens de faire une médit   d'amour et de lien (CD "méditer jour après jour")

J'ai pensé  VOUS TOUS de LC    smiley  Bonne journée

Bon courage Bliss

Minoque.
Ancien abonné

Je rajoute ma goutte d'eau salée à ce fil, concernant la Respiration en Pleine Conscience. Je suis totalement novice ici sur LC par contre j'ai souvent fait du yoga avec plaisir,  hier je commence l'exercice  de RPC et je renoue immédiatement avec le plaisir de la pleine conscience éprouvée en cours de yoga... je ne m'y attendais pas et j'avais oublié. Ce qui m'amuse c'est que je traine la patte depuis unp'tit moment pour rechercher un cours de yoga et me réinscrire mais c'est la pleine conscience qui vient à moi via LC...  Pas mal non ?

Et voilà ma goutte d'eau salée...: lorsque je suis concentrée sur ma respiration, à ressentir et m'écouter.... alors ma respiration ressemble au ressac, je suis flottante verticalement dans la mer le corps porté par les vagues,  les vagues de ma respiration.... et ce que j'aime dans cet état c'est de me laisser porter, c'est une sensation que j'éprouve si peu souvent... du coup ça me donne le désir de recommencer régulièrement. Je sais le pourquoi de tout cela, mais ça n'a pas d'importance, ce qui est important c'est de retrouver cette concentration corporelle sur ma respiration qui me donne cette sensation corpelle... "trop bien" ;-))

Et une deuxième réflexion, qui est encore toute en point d'interrogation..: je me suis rendue compte que ce que "j'accueillais" assez souvent avant de revenir à mon écoute de la respiration, c'était du comptage: 1, 2, 3, 4 hi hi... je compte mes respirations, et c'est drôle car ça sert à rien, mais je suis bien formatée sur du comptage ! Je m'en étais déja aperçue à d'autres moments, je comptais mes pas ou des marches d'escalier..  c'est de l'automatique, ça sert à rien.. pourtant l'idée derrière c'est que j'avance, et c'est bien, j'avance, je compte et ça fait comme des graduations vers l'arrivée.... voilà, moi ça m'ouvre des fenêtres sur moi toute cette méthode et j'adore !

Bonne écoute de vous à vous et bon bain de mer :-)

 

liza19.
Abonné

La RPC m'aide beaucoup en ce moment ... Enfin quand j'y arriveblush car la tourmente est immense, compacte et reviens sans cessecrying faire le gros dos serrer les dans ne suffisent pas et font mal alors que la rpc m'aide à tenir comme on se laisse flotter sur la mer surprise Jusque là j'ai encore la tête à flot mais il m'arrive d'avoir du mal à croire que je vais encore tenir longtempscrying alors RPC...

merci LC et merci à vous de me lire.

A+kiss

Minoque.
Ancien abonné

Courage Liza19 ! N'hésites pas à te faire aider ici ou ailleurs, avec des bouées ou toutes sortes d'autres techniques peut être ?

Violette28.
Abonné

Bon courage à toi Liza, je te souhaite de retrouver le haut de la vague et l'apaisement qui va avec....

De mon côté, je vous pose une question de pratique de la pleine conscience: j'en vois souvent qui écrivent qu'elles font la vaisselle en PC, prennent leur douche en PC, etc....

J'en viens à ce qui m'intéresse, et je vous vois sourire: comment pratiquer la PC avec des jeunes enfants? Oui, pour celles qui me lisent, c'est vraiment mon sujet récurrent, j'en vois déjà qui lèvent les yeux au ciel "elle nous fait suer avec sa fille!!!".....

Bizarrement, je me rends compte que, quand je suis seule, je suis "multi-tâche", ou plutôt que je m'éparpille assez souvent: je ne peux pas vider le lave vaisselle en une seule fois, il faut que je fasse la vaisselle dans l'évier en même temps, ou que je vide les poubelles, avant de revenir à mon lave-vaisselle...

Pareil pour le boulot à la maison: je bosse, je prépare mes docs, et soudain, faut que je me lève, que je fasse du ménage, tiens, y a aussi le linge à plier... Bref, c'est le chaos!!!!

Du coup, on pourrait se dire que j'arrive facilement à faire la cuisine avec la puce dans les parages, puisque je suis naturellement désordonnée!! Et bien pas du tout!!!

Ce matin, je la fais participer à la préparation de mon gratin dauphinois: ça l'a amusée 1/4d'heure, et ensuite elle a voulu faire autre chose, normal. Mais du coup, moi, je sens une espèce de tension et d'énervement monter, car j'ai l'impression de ne pas pouvoir être concentrée sur mon gratin (faut que je jette un œil régulièrement pour vérifier qu'elle n'escalade pas le banc), et en plus, j'ai l'impression de ne pas m'occuper d'elle!!! Bref, je ne suis ni en PC pour le gratin, ni pour ma fille...

Je ne vous raconte pas la fois où j'ai fait des spaghettis carbonara: les lardons ont finis crâmés, et la chérie s'était mis de la peinture partout: visage, main, table..... ;-) Alors, y a rien de grave du tout, c'est plutôt rigolo après coup, mais quand c'est la fin de journée, et qu'on est déjà fatiguée, ça a tendance à mettre sur les nerfs...

Bref, est-ce qu'il faut abandonner l'idée d'activité en PC dans des cas pareils? Ou tiens, l'idée me vient en écrivant: lâcher prise et arrêter de vouloir que tout soit parfait...?

izabelle
Animatrice forum

ça c'est une bonne idée, Violette!!

je ne pense pas que l'on puisse être toujours en pleine conscience et notamment en s'occupant d'un enfant

ce que tu peux faire ce sont des petits moments de pleine conscience, au moment où tu fais une seule activité, même avec ta fille, ou sans

ensuite on ne peut pas être en pleine conscience tout le temps,  le plus important est de pouvoir le faire régulièrement en cours de journée  pour éviter de partir en mode  "pilote automatique"

tu es peut-être assez stressée par rapport à la liberté que prend ta fille, son goût de la découverte et peut-être d'affirmation.....   et pourtant c'est le signe que tout va bien!     donc oui, être parent, c'est se retrouver avec la table pleine de peinture et un enfant le sourire jusqu'aux oreilles

il est important pour toi, peut-être, de ne pas chercher à tout contrôler concerrnant ta fille, il te suffit de la surveiller suffisamment, de lui donner suffisamment des légumes et tout ça, mais pas tout parfaitement, sans un pli, nickel.....  c'est cela qui lui permettra d'avoir une place pour s'exprimer  et qui évitera aussi de faire de toi une cocotte-minute en puissance

 

bon courage aussi à Liza dans ce que tu traverses

Bliss.
Abonné
Le dernier livre de kabat-zin parle de l'éducation en pleine conscience, je ne sais plus le titre, Quelquechose comme "à chaque jour ses prodiges"? Je ne connaissais pas toutes ces théories quand mon fils était petit donc je serai bien à côté de la plaque d'en dire quoi que ce soit. Par contre j'ai aussi ce soucis "multitâches qui part dans tous les sens". Et ça à mon niveau j'ai pu travailler dessus. J'ai appris à m'organiser, j'ai suivi un temps les principes de flylady (une méthode drôle pour les filles récalcitrantes de l'organisation domestique comme moi). J'ai gardé quelques bons réflexes, niveau timing, rangements etc..... Du coup ça m'a facilité grandement le quotidien. Par exemple un petit truc c'est de prendre une minuterie et de faire 15 mn de fly à travers la maison pendant ces 15mn et pas plus je jette ce qui traîne, range et plie etc......mais pas plus. Je le fais par pièce ou par "zone", c'est fou ce qu'on avance par tranche de temps. Bon c'est une méthode à part entière, comme le coaching de linecoaching mais très drôle quand même et gratuit en francais sur le net. POur mon fils qui a 10 ans maintenant je n'ai plus les mêmes soucis de surveillance et de soins etc,,,, par contre je tiens quand même compte des principes de pleine conscience. Ce matin je voulais débarrasser la table, et lui me lisait une bd et voulait mon attention. J'ai choisi de laisser la table et de m'affaler avec lui sur le canapé et profiter pleinement des gags de titeuf, on était contents tous les deux et du coup ensuite débarrasser la table a été très léger. Parfois il souhaite Quelquechose "là tout de suite maintenant" et poser des délais et tenir sa promesse que oui on va faire cette partie de memory mais dans X temps. On ne peut pas être partout en même temps. Plus facile quand ils sont grands c'est sûr. Bon je ne fais pas avancer le schilblick mais l'intention y est.
Violette28.
Abonné

Tout à fait Izabelle, je suis déjà une cocotte minute en puissance, tu as trouvé le bon terme!!! ;-)

Il est effectivement important pour moi de ne pas chercher à tout contrôler, et pas seulement en ce qui concerne ma fille, c'est un état d'esprit général! Je DOIS arrêter de vouloir tout contrôler!!!! Même la fatigue, je cherche à la contrôler, au lieu de l'accueillir!! lol

Je vais choisir plus judicieusement mes moments de pleine conscience, pour qu'ils me soient vraiment profitables...

Violette28.
Abonné

Merci pour tes conseils, Bliss!

En fait, c'est drôle, avant de m'inscrire à LC, je m'étais acheté le livre "femmes débordées à la maison" (oui, je sais, ça fait sourire, ça fait beacoup rire mon compagnon d'ailleurs!!), et c'est là dedans que j'ai pu déceler que je faisais partie des "perfectionnistes-procrastineuses". Je n'ai pas pris le temps de le lire en entier (j'ai laissé tombé pour Russ Harris).

Pas mal, l'idée des 15 minutes, je vais tester!!!

Oui, les enfants sont les spécialistes du "là tout de suite maintenant", et c'est vrai que j'ai parfois un peu tendance à m'oublier. Or, apprendre à attendre un peu ne peut pas lui faire de mal!!

Je vais voir si je trouve ce livre de kabat-zin!

Un grand merci pour l'intention!!! ;-)

marelle2002.
Abonné

Bonjour tout le monde!

J'essaie de pratiquer une RPC de 10 mn par jour,bien que sceptique au départ, je dois avouer que ça me fait du bien, mon seul problème avec ces séances, c'est que peu importe l'heure....ça me déclenche la faim...j'ai l'impression que c'est une faim réelle et pas une eme.

Avez-vous déjà ressentie celà?

Pour les plus adeptes, est ce normal?

Quels conseils, auriz-vous à m'apporter?

Merci par avance...

izabelle
Animatrice forum

Bonjour Marelle

pour ma part, cela ne m'est jamais arrivé....

deux solutions

soit il s'agit d'une fausse faim qui ressemble à une vraie (cela m'arrive souvent)

soit tu n'as pas conscience de ta faim, et la RPC te permet d'en prendre conscience

 

as-tu essayé juste après le repas?  

ainsi tu es sûre qu'il ne peut pas s'agir d'une vraie faim, et si les mêmes sensations surviennent, c'est sûrement que c'est une forme de stress, peut-être due à la situation de RPC.....

marelle2002.
Abonné

Bonjour Izabelle,

Merci pour ta réponse, il me semble en effet avoir déjà essayé une RPC après le repas et ne pas avoir eu cet espèce de réveil de la faim en pleine séance!

En revanche, peux-tu développer "une fausse faim qui ressemble à une vraie (cela m'arrive souvent)", je suis curieuse de savoir et comprendre si celà ne m'arrive pas aussi sans en être consciente, car pour ma part j'ai l'impression d'arriver à distinguer  quand j'ai faim et quand j'ai envie de manger, mais peut-être suis je dans une fausse interprétation?

Pour moi la faim,  ou du moins quand j'ai l'impression d'avoir faim c'est p"physiologique", mon estomac gargouille et je ressens ce vide ou ce creux à l'interieur, alors que quand j'ai envie de manger je n'ai pas cet aspect physiologique, c'est juste que je sens que j'ai une envie irresistible de manger .

En revanche, je dois avouer qu'il m'est déjà arrivé de ressentir ce creux à l'estomac 1h00 après avoir mangé, alors que j'estimais avoir suffisament mangé. Est celà que tu appelles une fausse faim qui ressemble à une vraie?

Merci.. pour tes réponses et toutes tes contrubitions ici qui apportent beaucoupyes

Bliss.
Abonné
Marelle pour ma part j'ai eu des "fausses faim" au début de la pratique de rpc surtout. En fait c'est une période ou je redécouvrais des sensations dont je n'avais pas l'habitude. Et du coup d'être à nouveau proche de mes sensations corporelles me faisait passer beaucoup de phénomènes "gastro" pour de la faim. Que ce soit des glougous ou autre ce n'est pas forcément de la faim. La rpc ouvre sur beaucoup de prises de consciences. Pour ma part ça m'a même amenée à reconsidérer complètement mon engagement professionnel jusqu'à me rendre compte que je me mettais en danger ainsi que les usagers auprès desquels je travaille en étant sans m'en rendre compte en burn out. Pour les expériences de pleine conscience je voudrai partager mes "bains musicaux". Ca m'a été recommandé par ma doc pour guérir le cerveau tout asphyxié des stress prolongé au fil des mois. Donc s'allonger confortable, choisir un super bon morceau de musique et juste plonger dedans. Je ne me souvenais pas que le musique pouvait être tellement plaisante, contentente jusqu'à pleurer même de retrouver des sensations et émotions mises de côté depuis longtemps.
Ferdi.
Abonné

Chez moi, la RPC commence à faire des émules... j'avoue que personnellement, j'ai beaucoup de mal à dégager du temps pour la pratiquer comme je le voudrais vraiment. Je ne sais pas pourquoi je me mets ces freins... A creuser.

Cela dit, ce week-end, première expérience de RPC à deux avec ma Grande Nounette de 7 ans. C'est elle qui m'a demandé qu'on fasse l'exercice ensemble. C'était très agréable.

Mon petit Gougui de 4 ans et demi, lui, suit une méthode à l'école qui se base en quelque sorte sur la RPC. J'ai pratiqué ce week-end avec lui.

Et puis, ma Grande Chose a fait sa première séance de RPC hier soir. Visiblement, mon travail avec LC l'intrigue beaucoup. Il s'est renseigné de son côté. En a parlé avec des collègues... et l'un d'entre eux, lui a refilé des enregistrements. Son patron est un convaincu de la RPC...

et nous voilà tous les 4 sur ce chemin. Cela me fait du bien de me sentir ainsi soutenue et reconnue dans mon propre cheminement.

marelle2002.
Abonné

Merci merci pour vos réponses et vos expériences....merci à toi Bliss d'avoir pris la peine de me répondre mais du coup je me dis que la route va être encore plus longue :) car si même lorsque le ventre gargouille ça n'est pas forcément de la faim sur quoi vais-je réellement pouvoir m'appuyer pour déceler la vraie et de surcroît la bonne ? :)

Bon ceci-dit , je viens effectivement d'assimiler et d'associer d'autres phénomènes comme la gorge serrée ou l'irritabilité à la faim, alors que jusqu'à présent je ne faisais pas forcément le lien entre les deux...mais bon est-ce suffisant pour dire que l'on reconnait sa faim ? J'ai l'impression que plus j'essaie de la reconnaître moins j'y arrive...ça me frustre pas mal...

Au plaisir de vous lire....

Bliss.
Abonné
Fais confiance au programme. Il m'arrive de temps en temps de "perdre ma faim" par ex après un week end festif. Je saute alors le petit déj voir le déjeuner et j'attends les vrais signaux de la faim. Quand tu as bien faim il y a les différentes sensations que tu vas pouvoir aprivoiser dans l'étap sur le faim. Et aussi des particularités individuelles, poru ma aprt ca peut être un léger mal de tête une espèce de frénésie et d'agitation c'est déjà la grande faim. Tu vas découvrir tout cela. Un truc aussi je me suis apercue que je crois avoir faim alors que j'ai soif, dans ce cas je bois de l'eau et je remarque que mes sensations disparaissent. Avec la vraie bonne faim si tu bois de l'eau elles réapparaissent vite. Et oui ej confirme c'est un long processus qui nous emmène fort loin et qui modifie de nombreux aspects de notre vie, pas seulement alimentaire mais exercice physique gestion du stress travail sur l'image de soi affirmation........il y a de quoi faire c'est plutôt une bonne nouvelle.
izabelle
Animatrice forum

oups pardon de ne pas t'avoir répondu tout de suite, j'avais perdu ce fil  noyé au milieu des autres...

 

moi j'ai des "fausses faims" due au stress ou à l'excitation

notamment, cela me serre la gorge, le stress....

 

et c'est un signal de faim, le serrement de gorge, sauf que chez moi non, c'est surtout un signal de stress

vraiment je dois faire attention, sinon je pourrais manger dès que la "pression" monte

mais en interrogeant mon estomac, en revanche, je suis sûre à tous les coups....   pour une vraie faim, il tiraille.....

 

quant au gargouillis, ce n'est pas vraiment fiable, en tous cas moi j'en ai souvent de façon totalement indépendante de la faim...

 

le creux à l'estomac me semble un signe plus fiable.....

 

 

mais o le serrement de gorge du au stress.... quel piège pour moi!

marelle2002.
Abonné

Pas de souci Izabelle et merci pour ta réponse...je comprends evidemment qu'avec tous les posts auxquels tu réponds c'est loin d'être évident !!!

Effectivement, cet effet de gorge serrée, je l'ai découvert et associée à la faim lors d'une séance de RPC, mais j'avoue que je ne sais tjs pas à quelle sensation me fier réellement...mis à part ce creux à l'estomac, j'ai l'impression de ne pas passer par l'étape moyenne faim et de ne ressentir que la petite ou la grande faim???

J'en suis à l'étape de la dégustation et j'avoue être inquiète car j'ai l'impression de suivre la méthode, sans la faire "vraiment" et surtout de ne pas bien assimiler ce que je suis censée assimiler à ce stade, d'autant que je n'adhère pas trop à cette nouvelle étape....je n'aime pas et n'apprécie de manger ainsi, j'aime croquer , sentir le goût et avaler pas attendre que l'aliment soit en état de "décomposition" avant de pouvoir l'avaler...

A bientôt pour d'autres échanges...

izabelle
Animatrice forum

oui eh bien moi non plus !!!!

je crois que ce n'est pas si important que ça d'assimiler tout de suite les étapes, et je crois même que ce n'est pas vraiment possible,  c'est comme des pièces de puzzle que tu ramasses peu à peu, et puis le puzzle il met un peu de temps à se construire,  à un moment tout s'imbrique l'un dans l'autre, la pleine conscience, la dégustation, les sensations....

mais il y a forcément une étape où on est en chantier, on expérimente

j'ai survolé la dégustation assez vite,  et puis j'y suis revenue plus tard, sans m'attarder autant que ça, mais plus qu'avant,  comprenant qu'avaler trop vite correspondait aussi à quelques chose

pendant longtemps, déguster ainsi était violent pour moi, aujourd'hui ce n'est plus le cas, quand j'ai quelque chose dans la bouche je le déguste presque automatiquement, sans pour autant mentaliser trop tout ça

mais tout cela s'est mis en place dans la durée,  je n'avais pas tout intégré une fois chaque étape passée

bonne continuation à toi

Marieme.
Abonné
Bonjour, aujourd'hui j,ai pratiqué ma première séance de rpc. J'ai réussi à me centrer sur ma respiration sans être trop envahie par mes pensées mais j'ai ressenti de l'angoisse avec une sorte de nœud au niveau de l'estomac. Est ce que vous avez déjà ressenti cela?
izabelle
Animatrice forum

bonjour marieme!

oui moi aussi cela m'est arrivé

c'est bien que tu aies pu le ressentir

plus tu vas être consciente de tes ressentis,  plus ils vont devenir supportables, et moins tu auras le réflexe de manger pour les faire disparaitre

alors bravo, et continue...

l'angoisse est difficile à supporter, mais en te centrant sur ta respiration et sur la sensation, tu t'aperçois avec le temps que ce n'est pas si terrible

courage à toi

Marieme.
Abonné
Merci izabelle! Je vais persévérer
Totom.
Abonné

Bonjour Marième

 

Ca m'est arrivé il y a une quinzaine de jour : une bonne angoisse est montée et j'ai d'ailleurs ouvert un post à ce sujet tellement j'étais surprise

Depuis, il m'arrive presqu'à chaque fois de ressentir une angoisse plus ou moins importante quand je fais la RPC ...

Je n'ai toujours pas compris pourquoi, alors je ne peux pas te donner de piste si ce n'est que de te dire que oui ça m'arrive aussi.

Bonne journée

Marieme.
Abonné
Bonjour totom C'est vraiment bizarre comme sensation. J'ai fait deux autres seances de rpc et toujours la meme angoisse. Je vais essayer de persister. En esperant que ca passe. Bonne journée à toi aussi
izabelle
Animatrice forum

cela peut être tout simplement l'angoisse de te confronter à toi-même, tes états intérieurs, pensées, émotions

si dans ta vie tu as pris l'habitude de "te" fuir  (en te concentrant sur autre chose),  cela peut être un peu angoissan au début de se confronter à soi-même, tous ces ressentis avec lesquels on est parfois mal à l'aise, à la peur aussi parfois d'un sentiment de vide, ou d'une pensée qui va trop vite, etc.....

ensuite, en pratiquant, on voit bien que finalement on n'a rien à craindre à se confronter à tout ça, bien au contraire, que nos comportements s'en trouvent améliorés parce que libérés

allez, courage !   et respire bien!

Bliss.
Abonné
Je reviens par ici j'ai expérimenté une nouvelle forme de méditation, enfin c'est plus de la respiration profonde c'est un truc que fait une copine ca s'appelle respiration transformatrice. Je le fais matin et soir 15mn en plus de bodyscan ou autre. Sensation assez nouvelle tête étourdie. Là il ne s'agit pas de laisser passer les pensées mais bien de se focaliser sur la respiration accompagnée de quelques mots comme un mantra. Je n'en attend rien de bine spécial, c'est plutôt l'engouement des autres qui me booste. Hier matin grosse angoisse qui a démarré bien fort. Je me suis posée juste tranquille sur la canapé à observer les vilaines pensées menaçantes (je n'y arriverai jamais je suis une incapable je n'arrive même pas à me relaxer personne ne m'aime.........et les autres pensées copines). Je les ai gentiment démontées en respirant avec elles. l'angoisse a diminué je me suis levée et mise en route et ensuite c'était ok. Bon du coup bien évidemment l'idée de manger ne m'est même pas passée par la tête.
gaillardise.
Abonné

Bonsoir, je n'ai pas lu tous les messages mais dans ce que j'ai survolé, je n'ai rien vu sur la RPC pour augmenter sa tolérance au bruit et au stress. Quelqu'un a-t-il fait cet exercice de fou ?? Pendant 20 mn on est noyé dans un océan de bruits de la ville (métro, voitures, scies, voix, etc.) qu'il faut accueillir avec curiosité et bienveillance, comme un bébé, précise le Dr Apfeldorfer. Et bien pauvre bébé, quelle torture on lui afflige ! J'ai senti mon angoisse monter au cours de l'exercice, la poitrine oppressée, un coeur qui battait plus vite. Je me suis centrée tant que j'ai pu sur la respiration comme une bouée. Je n'ai pas senti l'angoisse disparaître, mais sans doute cela m'a permis de tenir jusqu'au bout. En écrivant maintenant, je sens encore ma poitrine brûler.... Avez-vous eu cette expérience ? J'ai fait cet exercice car je sais être assez intolérante au bruit, je dors avec des boules quies. Là, j'ai été servie !

Je rêve maintenant d'entendre cet unique bruit, celui des vagues qui se brisent régulièrement sur la grève... pour entendre le silence..

Minoque.
Ancien abonné

Merci Gaillardise d'avoir testé pour moi ! Je n'ai même pas essayé et je me demandais... J'avais imaginé des bruits aigus, des bruits d'ongle sur un tableau et autres tortures ;-) Tu nous diras si ça a marché pour ton intolérance aux bruits ?

Sinon ici Doveline a mis sur son blog exactement ce que tu cherches : enregistrement du bruit de la mer si, si !! Vas y c'est bien... J'ai hate de revoir la mer mmmmmm... Gaillardise ton message m'a permis de rêver à mes vacances ! Merci encore et bon silence pour tes nuits :-) !

AMRITA.
Abonné

[quote=mamzelzoï]

En Orient, ça fait 2000 ans que la méditation est à la mode ...  wink

[/quote]

 

Très juste, on a tout à ré apprendre

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