Pour les nouveaux : le carnet découverte - 25042015

izabelle
Animatrice forum

Un petit fil  pour accrocher les nouveaux  qui sont dans l'une des premières activités : le carnet découverte

je sais qu'au début, on peut être un peu perdus sur le forum, donc  ce fil  pour partager  cette drôle d'expérience  qu'est le carnet découverte

on découvre, on observe son comportement alimentaire, on voit surtout où ça bloque  (et ça c'est pas évident quand on a tendance à se mettre la pression)

manger attentivement c'est + compliqué qu'il n'y parait, alors  se soutenir c'est bien

et comme le but  c'est simplement de COMMENCER à pouvoir manger ainsi, les échanges sont aussi ce qui nous permet de mettre des mots, de progresser aussi à notre rythme, dédramatiser nos obstacles dans la progression

 

je vous propose d'échanger et partager votre expérience sur ces deux choses qui ne sont pas évidentes d'emblée

1- manger sans distraction

est-ce que vous arrivez?  est-ce que c'est dur?    est-ce que c'est angoissant?  pourquoi??????laugh

est-ce que les autres ne nous empechent pas de le faire?

 

2- porter attention aux sensations alimentaires : la faim, la  non-faim,  la fin de la faim

est-ce que c'est difficile?  qu'est-ce qui peut nous en empêcher?  de les ressentir?  de le suivre??

 

 

à vos claviers !

.

Commentaires

chanliatha.
Abonné

Très bonne idée Izabelle smiley

1- Manger sans distraction, j'y arrive quand je suis seule à table.

Le petit-déjeuner que je prends très souvent seule ne me pose aucun problème.

Les autres repas que je prends avec mon mari et quelquefois avec ma fille sont un peu plus difficiles à gérer.

La conversation détourne mon attention et je mange sans m'en rendre compte.

La tentation, le fromage par exemple qui ne serait pas sorti si je mangeais seule.

 

Je pense que je vais manger seule à certains repas mais pour l'instant je respecte les horaires.

2 - La faim, la non-faim c'est encore un peu compliqué pour moi par contre je ressens la fin de la faim même si je ne la respecte pas toujours, par gourmandise. sad

 

Depuis mon inscription je ne prends plus de goûter conseillé par une diététicienne pour ne pas trop manger au dîner.

Je n'ai pas faim l'après-midi donc je ne mange pas et le dîner n'est pas plus copieux. cheeky

 

J'espère qu'il y aura d'autres témoignages.

 

Bon dimanche.

izabelle
Animatrice forum

ah merci Chanliatha de faire vivre ce fil !

C normal que ça soit plus dur au début de porter attention à ses sensations quand on mange en compagnie, mais tu vas voir ça va aller de mieux en mieux

bravo aussi pour avoir supprimer le gouter, car avoir une bonne faim au diner est vraiment très utile pour bien sentir la satiété !

capucine025.
Abonné

bonjour je débute aujourd'hui et je comprend pas ou on note sur le carnet découverte que j'ai imprimé et sur le site on met rien ,je suis perdue qui peut m'aider,merci.

chanliatha.
Abonné

Bienvenue Capucine

Tu cliques sur mon espace personnel en haut à droite ( à l'endroit où tu te connectes ).

Tu cliques ensuite sur continuer mon parcours alimentaire puis saisir mon compte rendu.

Tu vas voir ce n'est pas compliqué et tu vas vite te familiariser avec le site.

Je te souhaite un bon parcours.

izabelle
Animatrice forum

bienvenue Capucine

en effet la "clé"  c'est de cliquer  sur  "continue mon parcours alimentaire"

et dans le parcours alimentaire, il faut souvent aussi cliquer sur "continuer"

lolafraise.
Ancien abonné

bonjour je suis toute nouvelle aussi et pas encore bien familiarisée avec le site. J'ai imprimé le carnet découverte sans problème y a plus qu'à si mettre!

j'ai une petite question j'ai vu en continuant mon parcours alimentaire qu'il y a aussi un carnet alimentaire, est-ce qu'il faut le remplir en même temps que le carnet découverte ?

Edith en Savoie.
Ancien abonné

Bonjour Izabelle. Mon expérience est vraiment très courte puisque je commence aujourd'hui la méthode, mais ce qui m'a paru le plus difficile, c'est d'évaluer si on mange assez, trop ou pas suffisamment. Je croyais avoir mangé "juste assez", et là, même pas deux heures après, J'AI FAIM.. Grrr, littéralement obsédée par la nourriture... Apparemment, j'aurais dû manger un peu plus...

sosodamour.
Abonné
Bonjour, Je suis à mon 3 ème jour de carnet découverte. Que c'est dur de s'évaluer en train de manger! Moi aussi j'arrive à m'observer mieux le matin au petit dej car seule et sans distraction même si le téléphone et la radio me manquent un peu. Pour les autres repas, c'est très dur de se concentrer. Mon avantage c'est que que je ne me frustre pas en mangeant des aliments dont je n'ai pas envie. Je saisis mon carnet au fur et à mesure de la journée immédiatement après la prise alimentaire comme ça c'est plus précis. La fin de la faim, je sais ce que c'est car je la dépasse très souvent et je me sens mal et toute gonflée. Mais la faim ou la non faim sont des notions pas du tout connues pour moi. J'espère sincèrement que ce programme m'aidera sur la maîtrise de ces sensations. Bonne journée à toutes.
izabelle
Animatrice forum

[quote=lolafraise]

j'ai une petite question j'ai vu en continuant mon parcours alimentaire qu'il y a aussi un carnet alimentaire, est-ce qu'il faut le remplir en même temps que le carnet découverte ?

[/quote]

c'est celui -là en fait !!!!

le carnet découverte est l'une des première activité du parcours, c'est donc dans le parcours  la première fois que l'on fait cette activité

dans la suite du parcours, il y a d'autres carnets alimentaires, mais le premier c'est le carnet découverte...

 

par la suite, tu peux retrouver en effet ces carnets dans la sections "outils",  mais pour le premier, tu le remplis dans ton parcours alimentaire

izabelle
Animatrice forum

[quote=Edith en Savoie]

ce qui m'a paru le plus difficile, c'est d'évaluer si on mange assez, trop ou pas suffisamment. Je croyais avoir mangé "juste assez", et là, même pas deux heures après, J'AI FAIM.. Grrr, littéralement obsédée par la nourriture... Apparemment, j'aurais dû manger un peu plus...

[/quote]

en fait non c'est normal !!!!

tu vois,  tu es calée sans le savoir

si on mange juste à sa satiété, on peut en effet avoir faim 2h après,  mais en général c'est vrai on prend des habitudes différentes, parce que dans notre culture, on s'habitue à manger des plus gros repas  et moins souvent

du coup, en effet tu peux manger un peu plus

mais c'est en fait le signe  que tu as été très attentive à ta satiété  donc bravo !!

izabelle
Animatrice forum

[quote=sosodamour]

Que c'est dur de s'évaluer en train de manger! Moi aussi j'arrive à m'observer mieux le matin au petit dej car seule et sans distraction même si le téléphone et la radio me manquent un peu. Pour les autres repas, c'est très dur de se concentrer. Mon avantage c'est que que je ne me frustre pas en mangeant des aliments dont je n'ai pas envie. Je saisis mon carnet au fur et à mesure de la journée immédiatement après la prise alimentaire comme ça c'est plus précis. La fin de la faim, je sais ce que c'est car je la dépasse très souvent et je me sens mal et toute gonflée. Mais la faim ou la non faim sont des notions pas du tout connues pour moi. J'espère sincèrement que ce programme m'aidera sur la maîtrise de ces sensations. [/quote]

bravo tu es très bien partie

bien sûr que c'est dur, mais déjà tu portes attention, tu observes ce qui peut te gêner

la faim et la non-faim c'est essentiel  et bien sûr tu vas le travailler dans l'étape de la faim avec des exercices précis, moi cela m'avait beaucoup aidé, car avant je n'attendais jamais une vraie faim pour manger

et du coup, cela devient aussi très dur de s'arrêter à satiété, car elle est lié à la faim

donc déjà bravo pour toute cette observation et de porter attention à ce que tu ressens,  et tu as bien raison de noter tout de suite, si on peut c'est mieux

rien qu'en portant attention, comme cela, tu es en train de commencer à te diriger vers de nouveaux comportements

mais le mot clé c'est patience et bienveillance avec soi-même

ptitane.
Abonné

bonjour à toutes,

je me suis inscrite hier et je trouve un peu compliqué car submergée par plein de renseignements.

Il faut compléter le carnet alimentaire répondre à des défis, on me parle de chat et de forum outils que je n'utilse jamais de carnet forme...

Si j'ai bien compris, durant les 8 jours où l'on complete le 1er carnet, il ne faut pas qu'on change nos habitudes alimentaires mais on doit quand même reflechir à notre faim, satiété. En parallèle, on attaque le carnet forme et on se met des défis?

Bonne journée

izabelle
Animatrice forum

oui si ça fait beaucoup c'est surtout le carnet alimentaire qu'il faut mettre en priorité

on porte attention à notre faim notre satiété, donc on l'observe

si on peut, on se met au diapason, c'est à dire on attend la faim pour manger essentiellement

et si qq chsose nous en empeche, on observe ce que c'est : l'habitude, le stress, ne pas savoir quand on a faim, etc....

 

pour le parcours forme et les défis, tu peux attendre une semaine ou deux avant de commencer, pareil pour le tchats, le forums, ce sont des "booosts" 

mais l'essentiel c'est bien de porter attention à ses sensations, renseigner le carnet donc en conséquence

en fait le carnet a pour but  de nous obliger à commencer à prêter attention à nos sensations alimentaires

 

simplement au début cela peut être difficile, puisqu'on a souvent tout un tas d'obstacle

Edith en Savoie.
Ancien abonné

Merci de ta réponse Izabelle. ce qui m'a étonnée, dans la saisie de ce carnet découverte, c'est qu'on ne demande pas d'indiquer ce qu'on a mangé et en quelle quantité, mais seulement , les conditions qui entourent le repas.

izabelle
Animatrice forum

eh oui c'est ça la différence !

se centrer  sur le moment où l'on mange  et aussi les conditions

le but étant de manger, de plus en plus   quand on a une vraie faim, c'st à dire au moment où le corps en a besoin

et non par habitude, ou pour se calmer, ou autre....

c'est ce qui fait que la méthode est durable, on n'est pas dans le controle EXTERIEUR, mais on apprend à réécouter son corps qui nous donne de précieuses indications

hirondelle69.
Ancien abonné

B onsoir, merci de poser cette question ; je suis inscrite depuis 4 jours et je sens que mon carnet est trop bien rempli!!!! et oui je pense que je suis tellement sur le mode controle que de ce fait je ne suis pas naturelle avec mon alimentation depuis que je m'observe comme si je n'avais aucune difficulté avec l'alimentation... Je ressens le poids des régimes anciens et je m'auto controle inconsciemment . Par ailleurs je me sens bien  actuellement donc pas de compulsion en vue mais à lire les témoignages, le glossaire , je réalise que je suis sur le controle permanent de mes propres émotions: pas question de laisser transparaitre , cela serait indécent m'a  t on appris enfant , il faut cultiver la pudeur ! Ah je sens que je suis sur le bon chemin ,certes long mais j'ai confiance car au fond de moi je sais que je vais réussir à prendre soin de moi et à e^tre bienveillante avec moi même sans me culpabiliser en m'accusant d'égocentrisme... Il y a du boulot mais je sens que demain mon carnet sera plus réaliste et moins idéaliste! A bientôt blush

rosiale.
Ancien abonné

Pareil qu'Edith pour moi, je crois avoir mangé juste assez et 2h après j'ai faim.

Je viens de lire, un peu tard, l'article "Notre méthode pour perdre du poids" et je pense que je me trompais sur la satiété. Comme il n'est jamais trop tard pour bien faire dès demain je vais suivre le conseil du §2.

izabelle
Animatrice forum

[quote=hirondelle69]

je réalise que je suis sur le controle permanent de mes propres émotions: pas question de laisser transparaitre , cela serait indécent m'a  t on appris enfant , il faut cultiver la pudeur ! Ah je sens que je suis sur le bon chemin ,certes long mais j'ai confiance car au fond de moi je sais que je vais réussir à prendre soin de moi et à e^tre bienveillante avec moi même sans me culpabiliser en m'accusant d'égocentrisme... Il y a du boulot mais je sens que demain mon carnet sera plus réaliste et moins idéaliste!

[/quote]

eh bien très bien

passer du controle à l'écoute, ça doit se faire en douceur, souplement

la pudeur peut être largement préservée dans la mesure où tu peux garder tout ce que tu ressens pour toi, du moment que tu en as conscience et que tu ne t'efforces pas de "ne pas" ressentir

c'est vrai que pas mal d'éducation ont veillé à nous apprendre à faire peu de place à nos ressentis

mais pour te motiver, je dirai que depuis que je n'étouffe plus mes émotions, les autres me trouvent plus vivante et plus sympa, donc pour eux c'est bien aussi !

izabelle
Animatrice forum

[quote=rosiale]

Pareil qu'Edith pour moi, je crois avoir mangé juste assez et 2h après j'ai faim.

Je viens de lire, un peu tard, l'article "Notre méthode pour perdre du poids" et je pense que je me trompais sur la satiété. Comme il n'est jamais trop tard pour bien faire dès demain je vais suivre le conseil du §2.

[/quote]

normal pour la faim  qui revient deux heures après, c'est signe que tu as ecouté très exactement ta satiété

tu peux en effet manger un peu plus  pour que la faim prochaine revienne à des horaires plus adéquats à ton rythme

mais cela montre déjà une très bonne capacité de s'écouter

 

chanliatha.
Abonné

Bonjour à toutes,

Comme tous les matins j'ai éprouvé une grande faim au petit-déjeuner, j'ai mangé seule tranquillement  pas sur la terrasse mais la fenêtre grande ouverte. Il fait beau .smiley

Je voulais partager mon expérience de la dégustation en pleine conscience que j'ai fait hier.

J'ai choisi une pomme, j'ai bien aimé toutes les sensations et le goût presque retrouvé de ce fruit.

C'est un peu long mais c'est une bonne expérience.

Bon dimanche.

cemanico.
Abonné

J'aime beaucoup le principe du carnet de découverte, je pense que ça m'aide à me poser les bonnes questions. Mais j'ai beaucoup de mal à savoir si je n'ai plus faim.

Je ne sais jamais si je mange la bonne quantité, trop ? pas assez ? la bonne quantité ?

lorsque je mange trop, là c'est facile. Mais j'ai souvent  le sentiment d'avoir faim avant le repas, après le repas....Du coup je ne suis pas certaine d'être capable d'identfier la faim !

izabelle
Animatrice forum

bravo Chanliatha, c'est chouette !

Cemanico, ne t'occupe pas trop de ça pour l'instant, car plus tu te prends la tête, plus ça va devenir compliqué

l'important c'est vraiment d'identifier la bonne faim avant de se mettre à table,   ce sont des sensations physiques bien précises, notamment au niveau de l'estomac

ça prend un peu de temps avant de vraiment les reconnaitre (de plus, pour cela, il ne faut pas manger trop tôt bien sûr)

donc concentre-toi déjà sur ça parce que c'est l'essentiel

il te faut déjà avoir  une vraie bonne faim  pour ressentir facilement le moment où tu n'as plus faim

donc concentre-toi déjà sur cette bonne faim là, il n'y a qu'en expérimentant encore et encore qu'on y  arrive

cemanico.
Abonné

Merci Izabelle,

Le problème c'est que lorsque je ne travaille pas j'ai l'impression de penser à la nourriture toute la journée. J'ai faim tout le temps, ou je pense avoir faim.

En revanche lorsque je travaille tout va bien. Mais lorsque je sors du travail, alors là,  j'ai envie d'une montagne de trucs sucrées : gateaux, yaourts, chocolats..cheeky Et c'est à ce moment là que risque le plus de craquer !

evc.
Abonné

Bonjour izabelle,

J'ai lu ton premier message et j'ai un doute sur le carnet découverte. Te referes tu au suivi alimentaire de la premiere etape?

Merci, 

izabelle
Animatrice forum

[quote=evc]

J'ai lu ton premier message et j'ai un doute sur le carnet découverte. Te referes tu au suivi alimentaire de la premiere etape?

[/quote]

oui c'est ça !  le carnet décourverte c'est la première semaine d'observation, à peu près la première activité du programme pour tout le monde

izabelle
Animatrice forum

[quote=cemanico]

Le problème c'est que lorsque je ne travaille pas j'ai l'impression de penser à la nourriture toute la journée. J'ai faim tout le temps, ou je pense avoir faim.

En revanche lorsque je travaille tout va bien. Mais lorsque je sors du travail, alors là,  j'ai envie d'une montagne de trucs sucrées : gateaux, yaourts, chocolats..cheeky Et c'est à ce moment là que risque le plus de craquer !

[/quote]

oui pour l'instant tu es dans un fonctionnement en  "tout ou rien"  c'est justement ce sur quoi tu vas pouvoir évoluer avec LC

la nourriture te sert pour l'instant plus à te "calmer" qu'à te nourrir

j'ai connu.... je peux connaitre encore dans les moments où ma vie s'emballe

ce n'est pas de la vraie faim, mais des envies de manger, due à une "urgence" ressentie de calmer des choses à l'intérieur

quant tu travailles, tu te tournes vers l'extérieur, donc plus besoin de rien calmer car tu te coupes en qq sorte de tes ressentis intérieurs

mais du coup au moment de les retrouver, au moment de pause, de décompression, ça te saute à la gorge et ça devient très dur à supporter

d'où cette impression d'urgence à manger, pour se calmer

 

le programme est tout à fait adapté pour toi,  perso j'étais comme toi avant, aujourd'hui c'est de l'histoire ancienne, même s'il m'aura fallu un peu de temps pour apprendre à  NE PLUS AVOIR BESOIN  de me calmer

comme à la base je suis hypersensible, c'était d'autant plus fort

la pleine conscience est l'outil fondamental, mais c'est un entrainement, il faut donc persévérer même si c'est difficile, qu'on a tendance à oublier et tout ça

 

 

et pour la faim, pour l'instant, fais simplement au mieux

c'est à dire chaque matin,  l'attendre avant de manger

et recommencer le matin suivant, parce que de toute façon au début c'est difficile tellement c'est notre bouée de sauvetage

 

en parrallèle, il te faut des pratiques de pleine conscience pour avancer sur le côté émotionnel

evc.
Abonné

la nourriture te sert pour l'instant plus à te "calmer" qu'à te nourrir

j'ai connu.... je peux connaitre encore dans les moments où ma vie s'emballe

ce n'est pas de la vraie faim, mais des envies de manger, due à une "urgence" ressentie de calmer des choses à l'intérieur

 

Voilà, c'est bien ça dans mon cas aussi je pense. Et puis je suis aussi hypersensible, donc la tache semble que va etre dure, mais je vois aussi qu'on peut arriver gerer wink

cemanico.
Abonné

Merci pour ta réponse Izabelle,

Le problème pour le moment c'est que je ne suis pas certaine de pratiquer correctement la pleine conscience. J'ai tendance à m'énerver à me dire que je perds mon temps. Et puis je me demande à quoi ça sert, si c'est vraiment utile ou alors je cogite sur tout ce qu'il me reste à faire etc...frown

En revanche je progresse sur certains points, je peux craquer et sauter un repas après si je n'ai pas faim.smiley

dolau51.
Abonné

Bonsoir à toutes , en parcourant le forum je suis tombée sur ce fil qui est trés interessant.En effet je me posais certaines questions , mais je lis que je ne suis pas la seule a ressentir ces sensations, moi aussi quand je mange seule, tout va bien , mais accompagnée ,tout change , avec la discussion , je me rends moins compte de ce que je mange , et je ne peux déguster tous les aliments.....parfois il m'arrive d'oublier ce que j'ai mangé! seule le petit déjeuner est parfait parce que je suis seule ..... par contre sur mon carnet je marque presque toujours "juste assez" mais parfois j'ai trés vite faim bien que la quantité me parait être la même ... en ce qui concerne l'heure du repas , depuis toujours les repas sont bien réglés et il est plus difficile d'attendre la faim lorsque les autres ont déjà faim , faire "bande a part" tous les jours ce n'est pas possible , alors je suis obligée de manger sans grande faim...Donc dans l'ensemble ce n'est pas si facile que ça ......Bonne soirée et à bientôt

icequeen60.
Abonné

coucou tout le monde !

 

alors pour ma part manger sans distractions n est pas trop problematique encore que s occuper de 3enfants lors du repas n est pas forcement de tout repos.

ca n est donc pas forcement evident de fair attentions aux sensations alimentaires lorsque je dois aider la derniere a manger mais ...ca me force aussi a faire plus de pauses durant mon repas et de m interroger plus regulierement sur ma faim.

pour moi le plus dur a percevoir est la satiété,cela fait + d un an que je suis plus ou moins dans cette approche de l alimentation avec la lecture du livre (avec des rechutes regime).

la faim j arrive plutot bien a la reconnaitre mais la satieté c est autre chose !

icequeen60.
Abonné

coucou tout le monde !

 

alors pour ma part manger sans distractions n est pas trop problematique encore que s occuper de 3enfants lors du repas n est pas forcement de tout repos.

ca n est donc pas forcement evident de fair attentions aux sensations alimentaires lorsque je dois aider la derniere a manger mais ...ca me force aussi a faire plus de pauses durant mon repas et de m interroger plus regulierement sur ma faim.

pour moi le plus dur a percevoir est la satiété,cela fait + d un an que je suis plus ou moins dans cette approche de l alimentation avec la lecture du livre (avec des rechutes regime).

la faim j arrive plutot bien a la reconnaitre mais la satieté c est autre chose !

icequeen60.
Abonné

coucou tout le monde !

 

alors pour ma part manger sans distractions n est pas trop problematique encore que s occuper de 3enfants lors du repas n est pas forcement de tout repos.

ca n est donc pas forcement evident de fair attentions aux sensations alimentaires lorsque je dois aider la derniere a manger mais ...ca me force aussi a faire plus de pauses durant mon repas et de m interroger plus regulierement sur ma faim.

pour moi le plus dur a percevoir est la satiété,cela fait + d un an que je suis plus ou moins dans cette approche de l alimentation avec la lecture du livre (avec des rechutes regime).

la faim j arrive plutot bien a la reconnaitre mais la satieté c est autre chose !

icequeen60.
Abonné

coucou tout le monde !

 

alors pour ma part manger sans distractions n est pas trop problematique encore que s occuper de 3enfants lors du repas n est pas forcement de tout repos.

ca n est donc pas forcement evident de fair attentions aux sensations alimentaires lorsque je dois aider la derniere a manger mais ...ca me force aussi a faire plus de pauses durant mon repas et de m interroger plus regulierement sur ma faim.

pour moi le plus dur a percevoir est la satiété,cela fait + d un an que je suis plus ou moins dans cette approche de l alimentation avec la lecture du livre (avec des rechutes regime).

la faim j arrive plutot bien a la reconnaitre mais la satieté c est autre chose !

Margault.
Abonné
C'est exactement ce qui m'est arrive aujourd'hui et j'ai écrit au coach .... Par la suite j'ai trouve tout en bas de la page du milieu une petit flèche orange il me semble ou on nous propose d' inscrire une nouvelle prise alimentaire et il n'y a plus qu'à répondre aux questions... Bonne chance mais tu trouveras y'a pas de raison, puisque j'ai fini par trouver...
MARY59.
Abonné

bonjour

a vous lire je me demande si je ne mange pas trop  lors de mes repas car comme vous je note "juste assez" sur mon carnet et  j'arrive à tenir jusqu'au repas suivant.

pourtant je ne quitte pas la table en étant "lourde"  ou  "saturée ; bien des fois je ne me contente que d'un plat principal (légume, protéine et des fois féculents) suivi d'un fruit ou d'un yaourt.

il est vrai que des régimes j'en ai fait et refait (dans ce  cas les quantités sont bien souvent restreintes)

mon plus gros problème est ma relation avec mes émotions (tristesse, fatigue, contrariété) car j'ai tendance à les nourrir et je pense que  c'est un de mes plus gros problèmes

d'autre part étant seule il m'arrivait bien des fois de manger ce qui me tombait sous la mains 

et tout ceci a contribué à une prise de poids

cette méthode devrait me permettre à réapprendre à  préparer des repar, les apprécier  et à prendre le temps de les déguster

Pour gérer mes émotions, il me reste à pratiquer la respiration en pleine conscience, chose qui aujourd'hui j'ai du mal à appliquer ; je ne despère pas d'y arriver ....

Mary

cemanico.
Abonné

Bonjour Mary59,

Je suis un peu comme toi perdue sur le fait de savoir si je mange trop ou juste assez. Je ne sors plus de table en ayant le sentiment d'avoir trop mangé mais je ne suis pas certaine d'avoir mangé la juste quantité.

En plus j'ai souvent le sentiment d'avoir faim.....Je pense que c'est plutôt une envie de manger. J'essaye de pratiquer la respiration mais pour le moment j'ai du mal. Je ne fait que cogiter en respirant, je me dis que j'ai encore beaucoup de choses à faire etc...

En revanche ce qui marche vraiment pour le moment c'est que je me pose beaucoup plus de questions : 

  • Savoir de quoi ai je envie ?
  • Ai je réellement ou encore faim ?

Lorsque je craque j'arrive à freiner ma prise alimentaire. Je mange aussi plus lentement, je fais des pauses.

Mais surtout je vais de plus en plus sur le forum dans ces moments là. Et le forum m'aide à faire passer mes EME.

Anmary.
Abonné

Manger sans distraction ... tout un programme ....

depuis que je commence à écrire mes comptesrendus je me rends compte que je mange seule assez fréquemment

pour des raisons pro d'une part, souvent je suis en repos en décalé de mon mari. et puis également pour des raisons de respect de nos besoins mutuels. si nous ne déjeuner pas toujours ensembles quand nous sommes à la maison, c'est que nous nous laissons cette liberté. C'est d'autant plus précieux depuis que j'essaie de suivre le programme de manger seulement lorsque j'ai vraiment faim.

Par contre je me rends compte que lorsque je suis seule à table, ou pas à table d'ailleurs pour prendre un repas, souvent je suis devant mon ordi en même temps .... Malgré ce fait, je m'efforce de mastiquer, d'apprécier ce que je mange, et de rester consciente ... j'applique la double conscience ... conscience de ce que je vis, et conscience de l'objet (l'ordi) et de ce que je regarde.  je ne sais pas si j'y parviens tout le temps mais en tous cas j'essaie.

Je ne me sens pas stressée de manger de cette façon mais peut-être je le suis en réalité, compliqué d'en être certaine...

Un de mes prochains défis sera de manger seulement avec mon assiette devant moi et pas d'autre distraction ou occupation ...

à suivre ....

 

MARY59.
Abonné

Merci  Cemanico pour  ces astuces

j'ai vraiment un travail a faire sur ma relation avec la nourriture  que je considère bien souvent comme un refuge quand mon moral n'est pas au top où lorsque je me retrouve seule

bonne fin de journée à toi

izabelle
Animatrice forum

[quote=evc]

Voilà, c'est bien ça dans mon cas aussi je pense. Et puis je suis aussi hypersensible, donc la tache semble que va etre dure, mais je vois aussi qu'on peut arriver gerer wink

[/quote]

oui je suis hypersensible moi aussi donc je confirme  c'est un peu plus long peut-être, mais on arrive aussi à améliorer sa tolérance émotionnelle

il faut juste se laisser le temps et pratiquer très régulièrement l'acceptation émotionnelle et la pleine conscience

izabelle
Animatrice forum

[quote=cemanico]

Le problème pour le moment c'est que je ne suis pas certaine de pratiquer correctement la pleine conscience. J'ai tendance à m'énerver à me dire que je perds mon temps. Et puis je me demande à quoi ça sert, si c'est vraiment utile ou alors je cogite sur tout ce qu'il me reste à faire etc...frown

[/quote]

bravo pour tes progrès, écouter ta faim c'est l'essentiel

pour la pleine conscience c'est aussi vraiment essentiel, et c'est justement cet énervement qui te montre que c'est utile pour toi

c'est de toute façon utile à tout le monde, tu peux en faire des séances un chouilla plus courte si vraiment c'est dur, mais continue à en faire régulièrement un certain temps

izabelle
Animatrice forum

[quote=dolau51]

moi aussi quand je mange seule, tout va bien , mais accompagnée ,tout change , avec la discussion , je me rends moins compte de ce que je mange , et je ne peux déguster tous les aliments.....parfois il m'arrive d'oublier ce que j'ai mangé! seule le petit déjeuner est parfait parce que je suis seule ..... par contre sur mon carnet je marque presque toujours "juste assez" mais parfois j'ai trés vite faim bien que la quantité me parait être la même ... en ce qui concerne l'heure du repas , depuis toujours les repas sont bien réglés et il est plus difficile d'attendre la faim lorsque les autres ont déjà faim , faire "bande a part" tous les jours ce n'est pas possible , alors je suis obligée de manger sans grande faim...Donc dans l'ensemble ce n'est pas si facile que ça ....

[/quote]

oui mais c'est bien tu t'observes et cela va te permettre de faire des petits ajustement peu à peu

toutes ces observations, mine de rien, te mette dans la bonne direction du changement

quand on regarde vers un endroit, on commence déjà à se diriger vers lui

et c'est ainsi que tu vas peu à peu pouvoir adapter tes quantités pour avoir faim en me^me temps que tout le monde

de toute façon, tu as une étape du programme qui y est spécialement consacrée, c'est l'appétit prévisionnel

izabelle
Animatrice forum

[quote=icequeen60]

la faim j arrive plutot bien a la reconnaitre mais la satieté c est autre chose !

[/quote]

eh ben c'est déjà super

la satiété, j'y suis arrivée à partir du moment où j'ai laché prise

je me concentre juste sur la faim, mais la bonne faim, c'est à dire les "crocs"  mais sans que ça devienne insupportable

c'est juste un très bon appétit

il a fallu le temps pour que j'accepte de ressentir ça, car étant hypersensible comme dit au dessus, la moindre sensation était pour moi compliquée à ressentir

et maintenant je me "contente" d'avoir une très bonne faim à chaque repas

et ne pas, surtout pas me prendre la tête pour la satiété

et ça se fait tout seul !

c'est à dire qu'on sent vraiment la satiété beaucoup plus facilement, en fait je ne la ressens  QUE lorsque je mange avec une très bonne faim

izabelle
Animatrice forum

[quote=MARY59]

Pour gérer mes émotions, il me reste à pratiquer la respiration en pleine conscience, chose qui aujourd'hui j'ai du mal à appliquer ; je ne despère pas d'y arriver ....

[/quote]

si tu as l'impression de manger juste assez et que la faim reviens au repas suivant, c'est donc que c'est très bien!

pour les émotions, en effet, on peut avoir pris l'habitude de les "calmer" en mangeant

j'ai constaté qu'avant je mangeais pour me nourrir, plus un petit substrat pour me "calmer"  et notamment me calmer les nerfs

la pleine conscience est fondamentale, mais pas évidente au début, alors accroche-toi !

izabelle
Animatrice forum

[quote=cemanico]

Je ne fait que cogiter en respirant, je me dis que j'ai encore beaucoup de choses à faire etc...

[/quote]

ça c'est normal !!!!

et justement le but de l'exercice n'est pas de NE PAS cogiter (ça c'est impossible)

mais de pouvoir recentrer son attention sur la respiration

donc lacher les cogitations, revenir à la respiration

c'est comme un entrainement, donc autant de fois tu t'aperçois que tu cogites, tu laches tes pesnées et tu te recentres su rla respi,  autant de fois  tu t'entraines,  tu exerces  ce "muscle"  du moment présent

c'est donc pour ça que c'est un exercice qu'on ne peut pas "râter"  par contre il est assez épuisant pour ceux qui ont beaucoup de pensées

c'est également mon cas et je n'ai réussi à le faire régulièrement que lorsque je me suis limitée à 5 min (mais deux fois par jour)

pense-y comme un entrainement

le but de cet entrainement c'est de pouvoir  acquérir le réflexe de se recentrer sur le "présent" 

très très utile quand on commence à se trouvé submergé par nos émotions

la plupart des émotions et ressentis sont des millions de fois plus faciles à ressentir dans le moment présent

donc notre tolérance émotionnelle augmente, on a moins besoin de se calmer (donc les EME diminuent)

izabelle
Animatrice forum

[quote=Anmary]

souvent je suis en repos en décalé de mon mari. et puis également pour des raisons de respect de nos besoins mutuels. si nous ne déjeuner pas toujours ensembles quand nous sommes à la maison, c'est que nous nous laissons cette liberté. C'est d'autant plus précieux depuis que j'essaie de suivre le programme de manger seulement lorsque j'ai vraiment faim.

[/quote]

je fais quasiment comme toi moi aussi c'est chouette d'être libre

bravo pour l'attention portée à tes sensations

hirondelle69.
Ancien abonné

bonjour,  concernant le fait de me concentrer sur mes émotions lorsque je mange , je trouve cela difficilecar j'en avais perdu l'habitude ,  je mange plus doucement ce que j'apprécie particulièrement mais je vois que mes enfants et mon mari vont très vite je suis la dernière à table et parfois le repas est déjà en partie débarrassé , je dis donc doucement mais surement que moi j'ai envie et besoin de manger plus doucement et j'exprime ce en quoi cela me fait plaisir(jedéguste!) c'est je pense un bon début qui servira au final à tout le monde!!!! Expliquer la démarche dans laquelle je m'engage sans chercher à me justifier est une étape importnante pour avoir le soutien de  mon entourage. 

concernant les sensations de faim/non faim je pense relever bientôt le défi d'attendre d'avoir faim notamment le matin mais j'attends d'avoir une journée seule pour cela; difficile d'expliquer à mes ados ce principe , je ne veux pas me brusquer, le temps sera mon allié! je suis  très empreinte des différents régimes, du discours sur l'alimentation et sur le fait de cacher mes émotions! je découvre en surfant sur le site et les forums que manger pour se réconforter  est naturel mais que je serai un jour en capacité de le faire selon mes besoins réels et non en mode looser en lousdé en me cachant et en e gavant jusqu'à la lie... actuellement j'ai peu d'EME mais je vais essayer de les laisser venir pour mieux les accepter( je suis sur le mode déni cela me protège) pour les comprendre et en faire des amies! 

bon jeudi de repos et bon courage à ceux qui sont au travail! à bientôt!cheeky

icequeen60.
Abonné

merci de venir nous repondre nous rassurer et nous soutenir !yes

izabelle
Animatrice forum

[quote=icequeen60]
merci de venir nous repondre nous rassurer et nous soutenir !yes

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je t'en prie!!  smiley

izabelle
Animatrice forum

[quote=hirondelle69]

 je dis donc doucement mais surement que moi j'ai envie et besoin de manger plus doucement et j'exprime ce en quoi cela me fait plaisir(jedéguste!)

[/quote]

c'est super en effet, c'est toute ta famille qui va en bénéficier à terme !!!

il y a un jeu que certains parents font avec les enfants,c 'est le jeu  de "l'escargot"   celui qui gagne est le dernier à avoir fini

pas à faire tous les jours, mais sympa de temps à autre pour les enfants qui mangent trop vite

la mienne est un escargot naturel  wink

 

[quote=hirondelle69]

je pense relever bientôt le défi d'attendre d'avoir faim notamment le matin mais j'attends d'avoir une journée seule pour cela; difficile d'expliquer à mes ados ce principe

[/quote]

oh tu sais ce matin  je petit-déjeunais avec 6 personnes, trois adultes, trois enfants, je n'ai RIEN mangé  et personne n'a rien vu!!   chacun est plutôt centré sur son assiette

le seul qui peut remarqué parfois c'est mon homme

surtout sur le petit dej c'est le repas le plus informel de tous

j'ai bu mon thé  et personne n'a remarqué que je n'ai pas mangé

tu n'es donc pas obligée d'expliquer quoi que ce soit !!!   au moins pour le petit dej

pour le soir c'est plus compliqué, mais tu seras étonné de voir à quel point des enfants peuvent trouver cela " normal" de ne pas manger quand on a faim

 

en tous cas,   tu as le temps de mettre en place tout ça, donc tu as bien raison de le faire en douceur, c'est la meilleure méthode!!

Mily-li.
Abonné

Bonjour,

Je viens de commencer le programme depuis 2 jours. J'arrive à manger quand j'ai faim, c'est un peu plus difficile de comprendre le sensations de sasiété et de m'arrêter à ce moment là, mais le plus difficile c'est de manger "sans occupations". Je vis seule et j'ai pris l'habitude demanger devant la élé et j'ai vraiment des difficultés à arreter ça... J'ai essayé et j'englouti mon repas en quelques minutes alors que devant la télé je mets 20min pour manger. Qu'est ce qui est "le mieux" ? Manger lentement devant un film ou manger "sans occupations" très rapidement ?

merci

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