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RESPECTER SES SENSATIONS : je n'y arrive pas ....

Se réconcilier avec ses sensations alimentaires Satiété, rassasiement gustatif et rassasiement global
17 juin 2013 à 09h

Bonjour tout le monde

Ça se mélange dans ma tête ….j’ai peur de ne pas y arriver  ….

J’ai commencé LC sans problèmes particuliers pendant 1 mois avec la joie, et l’optimisme pour compagnie, mais voilà que ça se complique depuis plusieurs semaines …

C’est tellement confus dans ma tête que je ne sais pas comment vous expliquer.

J’en suis à la dégustation et je m’aperçois que le plaisir gustatif est très long à partir …

La satiété, je pense que je la repère bien maintenant (presque tout le temps), mais j’ai un mal fou à la respecter…

Les EME sont rares en dehors des repas, et, si elles sont présentes je n’y succombe pas (ou rarement)

Mon problème est toujours le même qu’au début : j’aime manger … et je n’aime pas arrêter de manger …alors quand je tiens 3 jours en respectant mes sensations c’est tout le bout du monde …

Pour vous donner un exemple plus parlant :

Hier déjeuner dominicale en famille : j’étais bien, c’était bon, pour une fois ce n’était pas moi qui avait préparé et je dégustais les plats lentement … arrivée au fromage, j’aurai pu m’arrêter : mais j’ai pris du fromage, puis du dessert, puis encore des petits gâteaux secs avec le café … bref j’ai allègrement dépassé ma satiété.

Et pourtant à aucun moment je n’ai eu l’impression de me sentir, lourde, d’avoir trop mangé … j’étais bien … comme j’aime : je n’avais plus faim, plus d’envie particulière, je n’avais pas cette sensation de trop mangé désagréable, mais je sais que j’avais dépassé ma faim.

Alors je m’interroge : vais-je réussir un jour à ne pas dépasser ma satiété ? Car, autant il est simple de s’arrêter quand on sent qu’on a trop mangé, autant il est très dur de s’arrêter quand on a encore de la place et qu’on prend toujours de plaisir à manger ….

Lorsque j’y arrive, c’est que je suis en mode contrôle, ce n’est pas naturel pour moi.. et automatiquement 3 jours après, j’ai comme des minis compulsions …. Surtout s’il y a de la convivialité dans l’air … ou de l’énervement dans l’air …

Néanmoins je dois reconnaitre que je mange moins qu’avant (mais pas suffisamment pour ne pas grossir) : un repas comme hier, j’aurai mangé plus d’entrée , plus de plat de résistance, plus de pain …jusqu’à arriver au dessert repue et en manger quand même et juqu’à donc me sentir lourde et ballonnée.

C’est donc ma première victoire puisque je réussi à gérer sans en arriver là presque tout le temps …

Mais peut on réussir à manger à satiété tous les jours (c’est-à-dire en ayant encore de la place pour manger et en ne percevant pas la diminution du plaisir) de manière plus naturelle, sans se contrôler ???

Au fur et à mesure que j’écris, je me rend compte aussi que souvent le repas se termine mal parce que dans la discussion quelque chose m’a contrariée et que je me suis mise en mode automatique pour manger ..lorsque je fini par m’en rendre compte, je « remange » pour profiter en conscience de ce que j’ai raté (c’est tellement bête de ne pas avoir réalisé que je mangeais un délicieux gâteau …par ex) …

Hier toujours, je n’avais qu’une toute petite faim pour le dîner, je n’ai pas eu envie de sauter le repas : préparer à manger pour les autres et ne pas manger, ce n’est quand même pas chose facile ..surtout quand on sent qu’on peut manger : donc me voilà partie à déguster mes tomates jambon baguette …+dessert semoule au lait accompagnée de 2 spéculos … je me suis forcée à m’arrêter encore une fois … je ne me suis pas sentie ballonnée une seule fois dans la journée … physiquement je me suis sentie bien, à mon aise   …. Bien mieux que lorsque je m’arrête à satiété …

 

Alors suis-je incurable ???

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31 commentaires

Bonjour, j'avais préparé un texte, qui peut s'ajouter à ce fil. Je vous laisse le dévouvrir et commentez si le coeur vous en dit.

MOI C'EST CA :

je pense que mon principal problème est la gourmandise. De temps en temps j’ai de vrai EME pour pallier à une contrariété ou un truc du genre, mais la plupart du temps, la seule émotion que j’identifie c’est jute « c’est bon ça j’en mangerai bien, et si possible une grosse quantité pour plus de plaisir »… Ce problème ne date pas d’aujourd’hui. Très petite mes parents m’ont raconté que je mangeai mes aliments préférés jusqu’à me faire vomir, et une fois le trop plein évacué je mangeai de nouveau… Effrayant ! Je ne m’en souviens pas car ça devait être quand j’avais 2 ans…  Mais je me souviens qu’enfant quand j’imaginais qu’une fée me proposait d’exhausser 3 voeux, l’un d’eux était toujours de vivre dans un monde ou je pourrais manger des glaces et des bonbons toute la journée sans conséquences…

J’ai grandi dans une famille de gros mangeurs amateurs de bonne chère. Ma mère est obèse. Chez nous pendant les repas familiaux on se goinfre. Donc on m’a toujours laissé mangé, je n’ai pas été tellement frustrée. Etant enfant, je n’avais pas n’ont plus de problème de poids.

J’ai commencé à prendre du poids à la puberté. Aujourd’hui je m’arrête principalement de manger car je sais par expérience que j’ai assez mangé, mais souvent je mangerai bien encore. Je n’arrive pas à trouver une origine à mon envie de trop manger des bonnes choses. J’ai vraiment l’impression d’être « juste » trop gourmande, et j’arrive à apprécier des bonnes choses même à la limite de l’écœurement…

Donc respecter ma satiété sereinement me semble très compliqué. Pour moi respecter ses sensations = faire des efforts de contrôle.

Je crois que LC peut m’aider un peu, mais je ne pense pas que cette équation puisse un jour être mise en défaut. (je n'en suis pas encore à l'étape de rassasiement, mais ce problème n'est pas apparu avec LC).

Bonne journée à vous

hello virdela,

aimer la bonne chère c'est bien

mais respecter son corps aussi

moi ce que j'aime bien c'est pouvoir faire  :  les deux!!!!

 

pour l'instant cela peut te sembler du controle de respecter tes sensations, mais il faut te laisser le temps

car ton éducation ne t'a pas aidé à mettre les limites, les limites naturelles, celle de ton appétit

 

il faut quand même interroger cette envie que tu avais enfant de manger des glaces et des bonbons toute la journée

ça correspond vraiment à un mécanisme de fuite émotionnelle

ça peut être lié par exemple à une hypersensiblité et un besoin de se calmer tout le temps

ce ne sont pas forcément des grosses émotions que l'on calme en mangeant, c'st même bien plus souvent les petites que les grosses

 

il est temps que tu retrouves les limites de ton corps,  en le percevant mieux sans doute

je pense que l'étape du bodyscan va beaucoup t'aider en ce sens

mais la bonne nouvelle c'est que respecter les limites de son corps, ce n'est pas renoncer au plaisir gustatif

simplement le plaisir gustatif quand on a faim

ah oui : pas tout le temps

 

mais ça c'est le travail émotionnel :  pouvoir accepter que la vie ne soit pas "que" confort, qu'il y a des moments plus agréables que d'autres, mais que dans l'ensemble rien n'est insurmontable

 

bonne route à toi!!!

j'en suis à la découverte de la satiété et franchement je trouve cela vraiment compliqué, je pense que je mange normalement et du coup j'ai le sentiment de ne pas faire ce qu'il faut .

manger normalement je ne sais pas ce que tu entends par là,  mais si ça veut dire que tu respectes déjà ta satiété lors des repas, alors oui, l'étape de la satiété ne sera pas forcément super utile

en fait, on finit par tous passer les étapes, dans un ordre différent, mais on les fait toutes et de certaines on a un gros besoin, d'autres moins, c'est normal, on  a tous un parcours et un vécu différent

qu'est-ce que tu appelles  "ne pas faire ce qu'il faut"

disnons que le principe, c'est que tu retires un bout de ton repas,   et que tu le manges plus tard, mais uniquement si tu as faim

c'est assez destabilisant, mais ce n'est qu'un exercice, et au bout du compte parfois on peut se rendre compte, si l'on a pas faim jusqu'au repas suivant, que les quantités que l'on mangeait étaient trop importantes pour nous

en tous cas, bon courage pour cette étape,  elle est très difficile, alors ne t'en fais pas, fais de ton mieux et surtout tache d'en tirer les leçons qui te seront utiles, à toi, dans ton propre cheminement

Merci Izabelle, j'adore te lire sur tous les posts : j'adore ta sagesse et ton expèrience, ta façon de dire les choses ..bref c'est un plaisir d'avoir ton avis sur mon post aussi.

mercilaugh

tu es super intéressante à lire toi aussi d'ailleurs

Je viens d'avoir la chance et le plasir, (pour ne pas dire l'honneur) d'un chat privé avec le D Apefeldorfer pendant une vingtaine de minutes car j'étaits toute seule : j'ai donc pu lui poser mes questions et voici ce que je retiens :

 

Concernant ma frustration par rapport à la satiété :

 

"Vous serez dans l'acceptation si vous décidez que c'est bien, ainsi que se finit un repas: un estomac pas plein, une incomplétude"

 

Concernant le plaisir gustatif :

Pour ce qui concerne le plaisir gustatif, cette fin du plaisir ne concerne que les aliments à haute densité calorique.

En fait, il existe 2 sortes de rassasiement: le rassasiement gustatif, qui est cette terminaison du plaisir en bouche. Et le rassasiement global, la fin de la faim, qui met plus longtemps à apparaître (20 mn)

 

MERCI ENCORE DOCTEUR !!!

Merci Ariane pour ton message plein d'humour et d'optimisme.

Je prends le programme un peu comme toi d'habitude ..j'essaie de ne pas me mettre trop de pression ..mais le hic c'est que je grossis ... j'en suis à +1.5 .... alors si je veux bien ne pas maigrir toute de suite, ça me gêne terriblement de grossir par contre ...

Mais bon, je sais que j'ai eu trop de repas avec dépassement énorme de la faim depuis 1 mois, que j'ai pris 5 jours de cortisone, que le chaleur me fait enfler, que je viens de passer un mois difficile nerveusement et que j'ai multiplié les EME , donc je sais que ce n'est pas alarmant si je réussi à me reprendre ... 

C'est dommage j'étais super bien partie, et l'exercice sur la faim m'a fait perdre pied, ca a été le début de la fin de ma bonne période... j'en tire néanmoins quelques bénéfices plusieurs semaines après car je me rend compte que je supporte mieux la faim et que j'en ai un peu moins peur (je me suis forcée à refaire des exercices sur la faim retardée pour ne pas rester sur cette impression d'échec) ...

Comment faites vous pour la dégustation ?ça ne vous gêne pas d'avaler quelques chose qui n' plus de goût et qui ne ressemble plus qu'à une bouillie infâme ?? moi franchement j'arrive pas à m'y résoudre ... faut dire que je suis légèrement émétophobe et que ça me fait trop penser à ça ...

 

Merci à toutes pour votre participation, c'est fou ce que ça fait du bien de pouvoir parler de tout ça avec vous.

On veut toutes aller trop vite, voir les résultats immédiatement, etc.

Moi la première !!!!! J'ai la chance d'avoir perdu 2,2 kilos depuis 2 mois. Bah je voudrai qu'il y en ait 10 de plus instantanément.

Mais je comprend aussi l'importance de faire des changements en profondeur de nos habitudes (l'écoute alimentaire, la bienveillance, le respect de soi, etc) et que le chemin est long et que je me dois (pour une fois...) d'être patiente !

C'est pourquoi tes mots et ton optimisme sont rafraichissants !

ouf , merci Eleanor, je ne voudrais pas que mon optimisme soit trop déphasé par rapport à ce que les LC vivent ...

Il n'y a pas une once de dérision vis à vis du programme dans mes propos et mes avis 

(même si heureusement je suis capable d'une bonne dose d'auto-dérision dans les moments difficiles ;o) )