Surmonter la fin du repas
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Bonjour,
je m'apelle Sophie et j'ai commencé le programme il y a 3 semaines maintenant.
Je respecte mais très bien ma faim mais j'ai beaucoup de mal avec la satiété.
Je termnie toujours mes repas quoi qu'il arrive. PLAT + FROMAGE + DESSERT.
Pourquoi ai-je tant de mal à laisser et à tout finir ? Car au final je sens une gêne au niveau du ventre...
Comment faite-vous, vous ?
Sophie.
ça vient avec le temps Sophie
si déjà tu respectes bien ta faim c'est l'essentiel
le mal à laisser, à finir, est courant, ça peut etre l'habitude, peur de la frustration, de la faim, de la séparation, peur de manquer, ou simplement parce qu'on se restreint
c'est pourquoi il ne faut pas trop se prendre la tête sur les fins de repas et la satiété en général, car à vouloir trop bien faire, on finit par se restreindre, ce qui en soit provoque des EME
ce qui aide le plus est de porter attention à ses sensations, ce qu'on ressent dans son corps
non pas dans le but de "bien faire", mais plutôt pour vraiment mettre sa conscience dans son corps et les envies de son corps
le gout aussi est notre meilleur allié pour sortir des automatismes et peurs de tous genres
Bonne idée Finou de décaler le dessert... tout ce qui permet d'apporter un peu de "conscience" est le bienvenu, car comme le dit Izabelle, la clé est dans l'accueil de ce qui se passe. Et pour accueillir, il faut ressentir, il faut observer, il faut être le témoin en quelque sorte.
Sylviejojo tu es inscrite depuis peu de temps, bravo pour tout ce qui fonctionne déjà bien et pour l'analyse super fine des questions de fin de repas. C'est un thème compliqué, qui revient souvent.
Pour ma part, je ne mange presque pas entre les repas, et c'est vraiment encore et toujours les fins de repas qui restent le siège de mes EME ! Donc je n'ai pas de solution miracle. Mais il est certain que les oirs où j'arrive à être bien connectée à ce qui se passe, à prendre une minute ou deux pour respirer avant de passer au fromage ou au dessert, eh bien cela suffit le plus souvent pour réaliser que non, en fait, je n'ai pas envie de continuer à manger.
Parfois ça ne suffit pas, parfois je n'y pense pas, parfois je mange trop... mais Rome ne s'est pas faite en un jour ! 
ce qui est super c'est que tu as très bien analysé ce qui te "prend" à ce moment là, en fin de repas
séparation d'avec la nourriture, mais aussi d'avec les autres convives
sentiment d'abandon que tu cherches à maitriser- controler
une interprétation à deux balles, mais peut-être que dans ton enfance le moment des repas ou des biberons étaient les seuls où tes parents te portaient de l'attention?
parce que ça m'a l'air fort ce sentiment d'abandon
de toute façon, aujourd'hui au moment présent, ce que tu peux faire c'est continuer à prendre conscience de cette angoisse de séparation-abandon en fin de repas, mais de l'accueillir dans le moment présent, c'est à dire en pleine conscience
c'est à dire encore dans ton corps, de la ressentir dans ton corps et de te laisser la ressentir dans ton corps
lui faire de la place, grâce à l'exercice notamment de l'espace de respiration
si tu le fais assez systématiquement, tu devrais voir une détente de ce moment, car en vivant une émotion au présent (dans notre corps), en lui faisant d ela place, on arrête de lutter contre et donc de l'entretenir
Il y a beaucoup de gens qui ont du mal avec les fins de repas, si ça peut vous rassurer. Moi c'est pareil, quasiment toutes mes compulsions se faisaient en fin de repas, et comme je ne les voyais pas venir, je n'arrivais pas les empêcher avec par exemple la pratique de la RPC ou de l'EME-zen.
Maintenant, j'arrive à manger quand j'ai faim et à déguster, ce qui fait que je mange moins. Mais à la fin du repas, il me reste une sensation désagréable dans le ventre et dans la gorge. Pendant longtemps, j'ai cru que cette sensation était de la faim, et donc je mangeais. Et à la fin du repas, je me rendais compte que j'avais trop manger. Ou alors je me rendais compte qu'il fallait que je m'arrête, mais je n'y arrivais pas.
Depuis quelques jours (c'est vraiment tout frais!) j'ai réussi à prendre conscience de cette sensation désagréable, et surtout de la différencier de la faim. Et ce soir, après mon plat, j'avais encore un peu faim, alors j'ai mangé un morceau de fromage avec un peu de pain, et je les ai dégustés en pleine conscience, et cette sensation a disparue!
Donc ce que je peux vous conseiller, d'après mon expérience (mais bien-sûr c'est une chose très personnelle, peut-être qu'elle ne marchera pas pour vous, il faudra alors trouver une solution qui vous convienne à vous), c'est de choisir un fromage ou un dessert que vous aimez vraiment, et de le déguster en pleine conscience.
Je pense que demain, si je peux, je ferai une séance de RPC au moment où je ressens cette sensation désagréable pour bien la ressentir, en prendre conscience, la nommer peut-être et bien faire la différence avec les signaux de faim.