vous dormez mal , voir très mal, et si on partageait nos trucs ou astuces pour mieux dormir?
Comme je n'ai pas trouvé un fil sur ce sujet, je me lance
est ce que comme moi, il vous arrive d'avoir des insomnies ? , en ce qui me concerne elles sont passagères,
le problème , même si cela ne dure pas très longtemps,
ma dernière insomnie a duré au moins une semaine,
je me sens très mal,
physiquement, j'ai mal partout,
moralement , ça me déprime, j'ai beaucoup d' EME,
donc pas cool du tout.
j'ai pas du tout envie de prendre des sommnifères, à une époque j'en ai pris c'était affreux comme sensations, bouche pateuse, je flottais dans mon corps, aucun entrain..
donc à oublier , en ce qui me concerne.
j'utilise l'homéopathie prescrite par mon médecin:
passiflora composé 5 granules à faire fondre sous la langue au moment du couché,
cela m'est très efficace, je m'endors rapidement
cependant , en cas de cogitage , auto commentaires, je me réveille quand même vers 4 h du matin et là c'est aie aie pour se rendormir
donc hier soir je me suis souvenue de quelques pratiques de pnl
déjà dans la soirée une tisane ( ça vaux ce que ça vaux ..)
ensuite avant de rentrer dans mon lit , 3 grandes inspi expir,
ensuite contractions de tout le corps très très fort, pendant plusieurs secondes, on contracte le visage, les machoires les bras , les poings, le dos , les fesses , les cuisses, les jambes , les pieds , les orteils, et on relache tout d'un coup,
on respire lentement , on recommence encore 2 fois,
ensuite dans le lit,
j'ai pratiquement dormi toute la nuit, et d'un sommeil nettement plus réparateur .
à vous .
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Peu importe la technique pourvu qu'on ait l'ivresse. Alors oui au shiatsu, oui au yoga nidra, oui à la lecture, oui à tout ce qui vous fait du bien sachant que l'ennemi numéro un c'est un mental qui tourne en boucle
Je ne pratique le yoga nidra Marie mais c'est une belle technique très puissante
Ce que je propose tient plus de la relaxation via des techniques respiratoires et de concentration du yoga
Je suis allée un jour faire un stage dans un centre bouddhiste où des personnes restent 3 ans 3 mois et 3 jours à l'isolement. Ces personnes ne dorment pas dans des lits mais assis afin de ne pas tomber dans le sommeil profond et guider leur rêve et état de demi sommeil. Ca m'a beaucoup impressionnée et beaucoup interrogée. Je ne suis pas du tout prête à ce genre d'expérience à cause de la durée et de l'inconfort total du séjour. Une pièce à peine chauffée, pas de lit, pas de visites sinon celle du moine qui apporte les repas et s'assure que tout va bien. Heureusement ces moines ont des petites maisons (une pièce) qui donne sur un jardin
[quote=Amritaa]
Je suis allée un jour faire un stage dans un centre bouddhiste où des personnes restent 3 ans 3 mois et 3 jours à l'isolement. Ces personnes ne dorment pas dans des lits mais assis afin de ne pas tomber dans le sommeil profond et guider leur rêve et état de demi sommeil. Ca m'a beaucoup impressionnée et beaucoup interrogée. Je ne suis pas du tout prête à ce genre d'expérience à cause de la durée et de l'inconfort total du séjour. Une pièce à peine chauffée, pas de lit, pas de visites sinon celle du moine qui apporte les repas et s'assure que tout va bien. Heureusement ces moines ont des petites maisons (une pièce) qui donne sur un jardin
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Très impressionnant, ce genre d'expérience. Quels en sont les bénéfices à la fin du stage, j'allais écrire "de l'épreuve" ? Quelles douleurs corporelles après avoir "dormi" assis pendant 3 ans ?
Et je ne peux m'empêcher de penser à des choses quotidiennes très terre à terre : ces personnes prennent-elles une douche, vont-elles faire pipi ?
On dit que "le sommeil est une arme" et priver volontairement des personnes de sommeil est une torture assez employée.
Oui Kaylee, j'ai été très impressionnée par cette visite. Les moines venaient de quitter leur maisonnette après plus de 3 ans de méditation et autres prières
Il n'y a pas de douche mais ces personnes se lavaient bien sûr, oui elles vont aux toilettes car en tant qu'être humains on a des besoins sauf à avoir atteint des niveaux très élevés qui font que certaines personnes sont capables de vivre sans manger ni boire
Il faut savoir que nous sommes aussi énergie et qu'autour de nous tout est énergie et ces personnes se nourrissent de cela. Certes ça fait bondir certains et la science cherche à prouver sans y arriver bien sûr que ces gens trichent, mais ces gens s'en fichent de savoir si on les croit ou pas, elles n'ont rien à prouver et ne le cherchent pas
Pour le sommeil, au yoga on dit que pendant cete période on a accès via les rêves par exemple à des états de conscience très différents, donc rester quelque part éveillé permet de vivre pleinement ces états, voir de les guider
Ceux qui font ces séjours le font de leur plein gré et ne souffrent absolument pas. C'est nous qui ne sommes pas capables de vivre ça. On ne les empêche pas de dormir, mais on leur donne les moyens de guider leur sommeil, de garder une part de conscience pour ne pas tomber dans ce sommeil lourd, très lourd dans lequel nous tombons
Avant cette longue période ils font un premier "essai" de 9 mois et si pour eux c'est possible ils s'engagent plus tard pour 3 ans 3 mois et 3 jours
Ces personnes sont des personnes avec un niveau d'évolution bien plus élevé que le nôtre, ces gens là en faisant de "travail" cherche à entrer en relation avec la conscience universelle, avec Dieu si tu veux, c'est selon moi, et je ne voudrais surtout pas ici et à mon niveau de connaissance ou d'ignorance plutôt, parler au nom des bouddhistes qui ne croit pas en Dieu il me semble, un moyen de vivre une expérience que seule cette méthode permet
Je ne suis pas d'accord sur cet engagement car si nous sommes ici sur terre là maintenant c'est pour profiter de la vie et non pour se couper d'elle, mais c'est juste mon avis. Après pour avoir fait la visite avec un moine qui avait vécu la première expérience des 9 mois, ce garçon m'a semblé sain, équilibré et son contact était un vrai bonheur. Alors pourquoi pas
A une époque j'ai suivi une formation pour être animatrice sportive, on a touché à pas mal de disciplines, et notamment la relaxation, où j'ai appris la technique du body scan, préconisée ici même !
La pleine conscience appliquée aux parties du corps, je commence toujours par les pieds, et généralement je n'ai pas le temps d'arriver aux genoux que je dors déjà ^^
En revanche, j'avoue que si je me réveille vers 5 h du matin, si j'ai eu au moins 6 h de sommeil, j'ai du mal à ne pas me laisser envahir par des pensées stressantes (dues au travail le plus souvent), et je préfère me lever que d'essayer de me rendormir. Je ne suis pas une grosse dormeuse non plus, mais pas vraiment insomniaque.
Si vous connaissez les fleurs de bach, c'est pas mal aussi, ça soigne les humeurs, c'est une piste à explorer !
hello!
le truc qui a toujours marché pour moi, c'est de lire au lit, avant de fermer la lumière, je pense à tout sauf à mes problèmes en lisant et en général, ça va assez vite; parfois, je suis ennervée, ou pas fatiguée, je dois lire une ou deux heures avant de m'endormir..je ne me stresse pas, je ne me mets pas la pression, je profite de ma lecture et je finis toujours par avoir les yeux qui se ferment. En ce moment , je fais en plus une séance de RPC avant de me coucher, je vous dis pas, je tombe comme une masse...
moi, mon problème, c'est que je me réveille plusieurs fois ( 3 à 4 ) par nuit, je me rendors la plupart du temps tout de suite, mais de temps à autre, impossible de me rendormir parce que ça tourne en boucle dans mon esprit. Là encore, j'essaye de garder mon calme, de me demander si cette pensée est utile, de poser ma tête sur l'oreiller en laissant les pensées passer sans les retenir...et si vraiment ça revient trop, je reprends ma lecture jusqu'à ce que je me rendorme.
Merci Amritaa pour ce lien d'un site fort complet, je vais aller regarder tout ça de plus près.
Pendant des années, lorsque je travaillais, je me disais que mes insomnies étaient liées à mon travail (j'ai fait pendant 25 ans un travail que je n'aimais pas, mais alors pas du tout mais j'avais un fils à élever et un frigo à remplir alors je m'écrasais), surtout l'insomnie spécifique de la nuit du dimanche au lundi.
Maintenant qu'enfin je ne bosse plus, mes insomnies sont quand même là.... identiques en quantité et en qualité. J'ai essayé de les enrayer avec toutes sortes de choses puisque j'avais enfin le temps de m'occuper de moi, en vain...
Deux choses ont changé dans mon sommeil depuis que je ne bosse plus : mes cauchemars sont centrés sur des traumatismes de l'enfance, il va bien falloir que je fasse avec, et lorsque je me réveille à 3 h 08 et ne me rendors plus, c'est moins gênant puisque je ne vais pas bosser. Ce n'est pas pour autant que j'ai sommeil ni que j'arrive à me coucher sagement à 23 h le soir suivant, hélas.
[quote=Kaylee]
Merci Amritaa pour ce lien d'un site fort complet, je vais aller regarder tout ça de plus près.
Pendant des années, lorsque je travaillais, je me disais que mes insomnies étaient liées à mon travail (j'ai fait pendant 25 ans un travail que je n'aimais pas, mais alors pas du tout mais j'avais un fils à élever et un frigo à remplir alors je m'écrasais), surtout l'insomnie spécifique de la nuit du dimanche au lundi.
Maintenant qu'enfin je ne bosse plus, mes insomnies sont quand même là.... identiques en quantité et en qualité. J'ai essayé de les enrayer avec toutes sortes de choses puisque j'avais enfin le temps de m'occuper de moi, en vain...
Deux choses ont changé dans mon sommeil depuis que je ne bosse plus : mes cauchemars sont centrés sur des traumatismes de l'enfance, il va bien falloir que je fasse avec, et lorsque je me réveille à 3 h 08 et ne me rendors plus, c'est moins gênant puisque je ne vais pas bosser. Ce n'est pas pour autant que j'ai sommeil ni que j'arrive à me coucher sagement à 23 h le soir suivant, hélas.
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je vois kaylee que tu as complété ton message
il sera très intéressant que tu remplisses un agenda pour voir comment ça se passe pour toi la nuit mais le jour aussi
j'ai connu aussi l'insomnie du dimanche au lundi mais parce que je changeais mon heure de réveil le samedi et le dimanche, je pense que dans mon cas c'était ça
Je souris mais non Kaylee on ne doit "faire avec". Tes rêves te demandent de prendre soin de toi, de revenir vers cette période et non faire comme si. La difficulté c'est de trouver la méthode qui te conviendra puor ça, travail sur l'enfant intérieur est très intéressant mais il y a en a d'autres je pense
[quote=Amritaa]
il sera très intéressant que tu remplisses un agenda pour voir comment ça se passe pour toi la nuit mais le jour aussi[/quote]
Je le fais, j'ai un tableau sur une feuille A4 à côté de mon lit sur lequel je note l'heure à laquelle j'éteins la lumière (j'ai la chance, lorsque je suis prête à éteindre parce que le sommeil me gagne, de m'endormir dans la minute qui suit), l'heure à laquelle je me réveille en cours de nuit, l'heure à laquelle je me rendors éventuellement, puis celle à laquelle je me réveille pour de bon et me lève. Jesaisis tout ça tous les matins sur une feuille Excel dont je tire des statistiques, un beau graphique en forme de courbe de température, avec des couleurs et tout, ça frôle le TOC mais j'ai l'impression de maîtriser un peu.
re!
sur mon magazine de yoga de juillet que j'ai pris le temps de lire enfin cet am, il parle du yoga nidra qui serait une excellente technique favorisant le sommeil...je ne sais pas si c'est de ça que tu parlais amrita?
en tous les cas, c'est un yoga allongé, équivalent à une méditation, qui n'avait pas comme principe de base la qualité du sommeil, mais il semble que cela soit un de ses effets bénéfiques...il y a des videos sur youtube, je viens d'aller voir en tapant yoga nidra