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Répondre
bea38,
Merci pour ce partage !
Comme quoi, avoir confiance commence d'abord par un acte. On se jette à l'eau (justement !), et puis ma foi, on se rend compte que ce n'était pas fatal, et même que c'était bien ! Et donc on sait qu'on est capable. Et donc on prend confiance. Et donc on recommence...
Alors je te souhaite une belle prochaine séance d'aqua-gym !
Au plaisir de te lire
Merci pour votre soutien !
Un début en flèche, j'arrivais à attendre ma faim, déguster, en laisser dans mon assiette.......
et patatra, une compulsion et arrivée, et là, pendant 3 jours d'affiler, impossible de suivre mes sensations alimentaire....
aujourd'hui, les choses sont rentrée dans l'ordre, j'écoute ma faim, pas d'envie incontrolable à l'horizon !
je pense me mettre la barre trop haut, vouloir réussir parfaitement les choses, et lorsque je "tombe" ça m'angoisse et m'entraine dans une spirale de compulsions....
bonjour à toutes ,
je rebondis sur le message de marinelys car depuis 2 jours j'ai du mal à m'arreter de manger surtout le soir .. du coup je me sems mal après ... je crois que j'ai trop faim ! et la grande faim est difficile pour moi car j'arrive pas forcément à dire stop surtout depuis 2/ 3 J ....et en plus je pioche après dans le chocolat !
sinon je suis partie sans manger hier matin car pas faim
en fait je me rends compte que quand j'arrive à la maison j'ai faim et si je m'assois et que je mange un fruit ou autre chose, j'arrive au diner plus sereine. j'ai essayé de manger dans la voiture mais en fait je remange une fois à la maison , cela me rasasie moins...
donc depuis 2 j pas eu le temps de prendre cette pause et là c'est la cata après.. et là comme marinelys ça m'angoisse 
car évidemment j'ai peur de l'effet rebond sur le poids ....
bref il faut accepter je pense que nous ne sommes pas parfaites ;;;
je suis à l'exercice de dégustation et j'ai bien aimé, j'ai commencé par déguster le café et là j'attends d'avoir faim pour déguster ma pomme;...
je reprends la route ...
bonne soirée
fleur de lotus, pour l'instant la faim semble t'angoisser, mais c'est normal, tu vas la réapprivoiser peu à peu
il faut du temps pour réapprivoiser cette sensation, qu'elle ne nous fasse plus peur mais que ça soit "simplement" un signal, signal qu'il est temps de reprendre un peu de carburant
l'idéal c'est une faim moyenne, assez grande mais pas trop non plus, car c'est ainsi que l'on sent le plus clairement la satiété
au début, on a un peu peur de cette faim-là, c'est normal, mais ça va passer
merci Izabelle pour ta réponse
oui la grande faim m'angoisse car quand j'ai fait l'expérience sur toutes les faims j'arrivais à m'arreter et écouter mes sensations de faim mais depuis 3 J je n'arrive pas et donc j'ai peur effectivement de prendre du poids et j'ai ce sentiment d'échec ;;;
donc oui il faut que j'arrive à manger avec une moyenne faim mais là cela n'a pas été possible avec le travail mais j'aime bien ton idée de carburant . je vais essayer avec cette idée et oui je pense que cela va passer ..
à bientôt
de toute façon la grande faim, maintenant tu n'as plus besoin de l'expérimenter, c'était juste un exercice...
le sentiment d'échec, j'ai bien connu dans mon parcours, et c'est bien que tu le nommes parce que sinon, ça nous mine et ça provoque des envies de manger sempiternelles
si tu arrives à dire : "je me sens en échec et je l'accepte, j'accepte de ressentir ça pour l'instant", tu te libère énormément d'énergie pour ensuite revenir simplement à ton corps, à la conscience de ton corps
dans le programme, c'est bien plus efficace de lacher le controle "mental" et de se mettre simplement "dans son corps", d'écouter sa faim simplement parce qu'on se focalise sur son corps, plutôt que "pour maigrir" (ce qui est assez mental)
à chaque fois que des pensées du style échec ou grossir, ou peur de grossir ou autre.... viennent te "travailler", prends en conscience, accepte leur présence, mais ne rentre pas dans leur "bateau" et recentre-toi simplement sur ce que tu ressens dans ton corps, dans le moment présent
le plus souvent tu feras ça, le plus ce réflexe de "retour au corps" va s'ancrer et alors c'est bien bien plus facile d'écouter sa faim, d'autant qu'ensuite on ne le fait pas pour maigrir (même si ça fait plaisir) mais simplement parce qu'on écoute son corps, ça devient beaucoup plus naturel, sans forcer
tu n'es pas obligée de réussir "tout de suite", tu es en phase d'apprentissage, et pour apprendre, il faut souvent échouer
c'est difficile parce que c'est inconfortable, mais quand on apprend à accepter ce sentiment pur ce qu'il est (pas grand chose), il ne nous empêche plus d'avancer
bonne continuation!
bonjour
merci IZABelle pour ces précieux conseils. oui j'ai tendance à tout mentaliser et je pense qu'il faut effectivement que je me dise de ressentir avec mon corps et pas ma tête car sinon j'ai peur de manger, ne pas manger, de me peser et de ne pas me peser ...
donc je vais tenter le retour au corps .....
à bientôt
oui marine, vouloir tout réussir parfaitement est "humain" mais pas souhaitable dans notre cas
bravo d'etre revenue simplement à ta "faim" c'est la bouée de sauvetage dans notre parcours pour sortir peu à peu de cette drole de relation à la nourriture...
ne pas se mettre la barre trop haut, c'est faire les choses un peu "globalement", mais surtout se centrer sur le processus : le processus de mettre ses sensations alimentaires au coeur de l'acte alimentaire
pour que ça soit bien ancré, ce n'est pas "à la volonté", mais dans l'attention que l'on met, jour après jour, à se centrer dessus, à recentrer son attention dessus
le plus on se "re-focalise" sur ses sensations alimentaires, le plus ça s'ancre comme une habitude
mais si c'est trop forcé, trop un effort, au bout de qq jours on finit par lacher....
donc qui va doucement va surement....
Super Béa, je suis contente pour toi.
Tu peux être fière d'avoir fait ce pas, bravo
Valérie