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Hello ! Je m'appelle Magalie, j'ai 41 ans et...25 kg à perdre (pour atteindre un poids de forme raisonnable).
Je débute aujourd'hui, et ma principale difficulté est de redécouvrir les sensations de faim et de satieté.
Depuis des années, je mange pour me "remplir" et me calmer.
Je démarre super motivée, et j'aimerais faire la route avec vous pour garder le cap sur le long terme.
Je suis de la région nantaise.
A bientôt !
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Hello les filles !!
Quelques petites nouvelles.
Je viens de terminer le chapitre de la reconnaissance de la faim. Je devrais entrer dans la dégustation mais je préfère continuer à remplir mon carnet de la faim pendant 7 jours dans le cadre des activités libres. Je veux prendre le temps et ne pas laisser mon perfectionnisme « de faire tout bien et dans les temps » s’emparer de moi. Alors je refais les exercices qui me semblent encore compliqués sans me mettre la pression.
J’ai repris la marche rapide et le stretching et cela me fait un bien fou !!!
Parallèlement, je suis un protocole de rééducation aux odeurs et au goût que j’ai perdus depuis mars. Ce n’est pas simple, c’est même plutôt laborieux....mais je ne baisse pas les bras, il faudra beaucoup de temps et je le sais....
@megan, j’adore les webinar, celui dont tu parles était particulièrement intéressant. Et l’image du feu m’a également beaucoup parlé. Par contre, sache qu’il est possible de revoir les webinar sans s’inscrire,´il suffit d’aller dans l’historique des chats experts. J’en ai regardé plein d’anciens. Vraiment j’aime beaucoup et cet échange avec les médecins est vraiment un moment privilégié qui n’existe pas ailleurs.
J’ai l’impression que tu progresses pas mal ! C’est super !!
@Magalie, accroche toi et refais les exercices via les activités libres si tu as besoin de plus de temps. Ou alors laisse un peu tomber, passe à une autre étape et reviens y un peu plus tard.
Et toutes les autres, je vous envoie plein de courage !
Venez donner de vos nouvelles les filles !
Allez on continue et on y croit !!!!
Très belle soirée à toutes
Bonjour Magalie @Mag449 , pourquoi est-ce que penses que tu n'as pas envie de le faire ? quel est le frein en toi ? Cette semaine j'ai fait l'étape de la défusion de mes pensées automatiques, et j'ai sauté l'étape perfectionniste pour commencer : j'analyse mes stratégies face aux EME. Hier soir EME de fin journée (premier jour du cycle) avec fatigue, j'ai mangé en profitant un petit pot de glace et un bol de granola et je me suis sentie bien réconforté ensuite et j'ai pu vraiment passer à autre chose ce qui me fait dire qu'il n'y avait pas (ou peu) de culpabilité. J'ai appliqué le cadre : plaisir, attention et sécurité et c'était à la fin du repas. Sinon le reste de la semaine j'ai mangé chaque repas avec une bonne faim mais encore trop rapidement, la dégustation reste un challenge plus sur le niveau de ralentissement que cela me demande.
Bonjour à toutes,
Alors voilà les nouvelles pour moi. Je n'arrive pas à faire l'étape dégustation :-(
Je suis dans une phase "off"... mais je sais que le parcours est semé d'embuches.
Cela fait depuis plus d'une semaine que je tente chaque jour, et que je n'arrive pas à m'octroyer un moment seule, ou alors je n'ai tout simplement pas envie de le faire !!!!
Je ne me suis pas lâchée pour autant, je suis restée un peu à l'écoute de ma faim et je n'ai donc pas abusé.
Aujourd'hui je me dis que ce n'est pas grave si je n'y arrive pas, il faut que j'avance. Peut être que je reviendrais sur cette étape plus tard.
Il ne me reste que demain pour cette étape et je pourrais avancer sur la suite.
Merci pour l'astuce Megan sur le webinaire en replay, je ne pouvais jamais y assister vues les horaires, mais j'ignorais que si je m'inscrivais je pouvais les voir après. La prochaine fois je m'inscris !
bonjour à toutes, avez-vous vu le webinar sur "comment faire face aux EME" avec le dr Zermati hier? Moi ça été une sorte de petite révélation de comprendre; J'en ai parlé en long dans un autre post. C'est super ces webinar, même s'ils sont à des heures où je ne peux pas les voir en direct je m'inscris et ensuite je regarde les replays.
Pour @lantime je mange quand j'ai faim, ça fait 2 ou 3 repas mais mes quantités sont à vu d'oeil ⅓ de ce que je mangeais il y a 3 semaines. Je ne me pèse pas, n'ai pas de balance depuis plus de 6 ans mais je sens dans mes vêtements que j'ai commencé à m'alléger malgré deux grosses compulsions la semaine dernière. Surtout je digère mieux, je ne me rendais plus compte de l'impact du trop plein de nourriture sur ma digestion car depuis des années je suis des méthodes/régimes divers et variés avec toujours des quantités apparemment bien trop grandes pour mes besoins. J'ai d'ailleurs beaucoup de pensées du style = mais c'est trop peu, ça va pas de me tenir, je vais avoir faim dans une heure etc...
je n'écoute pas ses pensées et je m'en tiens au cadre plaisir-attention-sécurité qui m'aide vraiment beaucoup. Je choisis des aliments que j'aime, je porte attention à mes sensations ce qui m'aide à laisser mes pensées à la porte, et j'apprends à construire la sécurité en ne jugeant plus négativement les aliments que je mange.
@Mag449 comment se passe la dégustation? en quoi ça te challenge?
Bonjour les filles,
J'ai 59 ans , d'origine brésilienne, je suis actuellement à Rio, mais je vis à Marseillle depuis presque 30 ans maintenant. Je suis mariée et j'ai une fille qui a 25 ans. Je ne suis pas en surpoids , mais j ai remarqué que mon corps a commencé à changer depuis quelques années et je ne veux pas prendre du poids. Je trouve la méthode excellente et cela m a permis de comprendre bcp des choses . J'ai de la chance car j'aime manger surtout des choses saines et j 'aime faire du sport. J'aimerais perdre 3 kilos. Je n'ai pas encore lu tous les messages , mais je pense que c est sympa de participer au chat. Je pense qu 'une chose très importante c est de manger " en pleine conscience" , mon but c est de manger de cette façon la de plus en plus souvent , pour pouvoir apprécier la nourriture ( j adore manger) mais au meme temps ne pas trop manger
@lantime
Aujourd'hui, j'ai mangé 3 fois mais des petites quantités et pas forcément au moment des repas. Je me rends compte que si je respecte vraiment ma faim, je n'ai pas besoin de manger beaucoup ! Ce qui peut être frustrant d'ailleurs...
Je ne sais plus qui avait donné l'idée de boire du thé au moment des repas familiaux si on n'a pas faim. C'est ce que j'ai fait aujourd'hui et je me suis sentie moins frustrée justement que de m'asseoir et les regarder tous manger !! Donc merci pour cette astuce :)
Hello les filles !!
Quelques petites nouvelles.
Je viens de terminer le chapitre de la reconnaissance de la faim. Je devrais entrer dans la dégustation mais je préfère continuer à remplir mon carnet de la faim pendant 7 jours dans le cadre des activités libres. Je veux prendre le temps et ne pas laisser mon perfectionnisme « de faire tout bien et dans les temps » s’emparer de moi. Alors je refais les exercices qui me semblent encore compliqués sans me mettre la pression.
J’ai repris la marche rapide et le stretching et cela me fait un bien fou !!!
Parallèlement, je suis un protocole de rééducation aux odeurs et au goût que j’ai perdus depuis mars. Ce n’est pas simple, c’est même plutôt laborieux....mais je ne baisse pas les bras, il faudra beaucoup de temps et je le sais....
@megan, j’adore les webinar, celui dont tu parles était particulièrement intéressant. Et l’image du feu m’a également beaucoup parlé. Par contre, sache qu’il est possible de revoir les webinar sans s’inscrire,´il suffit d’aller dans l’historique des chats experts. J’en ai regardé plein d’anciens. Vraiment j’aime beaucoup et cet échange avec les médecins est vraiment un moment privilégié qui n’existe pas ailleurs.
J’ai l’impression que tu progresses pas mal ! C’est super !!
@Magalie, accroche toi et refais les exercices via les activités libres si tu as besoin de plus de temps. Ou alors laisse un peu tomber, passe à une autre étape et reviens y un peu plus tard.
Et toutes les autres, je vous envoie plein de courage !
Venez donner de vos nouvelles les filles !
Allez on continue et on y croit !!!!
Très belle soirée à toutes