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Comment ne pas craquer ??

L’alimentation émotionnelle Les envies de manger émotionnelles
11 fév 2012 à 17h

Je suis étudiante, par conséquent je vis seule dans une chambre de 9m² et rentre très rarement chez mes parents. Le problème est que dès que je m'ennuis je mange et malheusement ça arrive très souvent.

Avez-vous des idées d'occupation (activités manuelles, livre, ..)  a me proposer ?

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22 commentaires

Difficile de ne pas craquer effectivement, chacun a ses petits trucs qui penvent évoluer aussi au fur et à mesure qu'on se connait de mieux en mieux....

Mais quand je craque maintenant j'essaie de surtout ne pas culpabiliser....oui on craque et alors?On n'est pas des machines, on sait que tout prend du temps et que rien ne se fait en quelques jours....je me connais, si je me mets trop de pression je ne vais pas tenir sur le long terme alors....chi va piano va sano chi va sano va lontano...

Je suis exactement dans la meme situation... comment as tu pu surpasser les EME? que fais tu pour apaiser l ennui et la solitude? Merci!

leisalvi,  plutôt que d'apaiser l'ennui ou la solitude, le "truc" c'est de les accepter

en fait, de leur faire une place......

moi c'est le week-end,  des fois je m'ennuie, et soudain ça me semble  "innaceptable"

et c'est là que j'ai envie de manger

et quand je me dis  :  ok  j'accepte de m'ennuyer, déjà, plus envie de manger.....

 

accepter que parfois, oui, on vit des moments d'ennui ou de solitude, parce que c'est notre "lot",  et parfois ça nous énerver parce que justement on ne voudrait pas le vivre

mais en apprenant à pouvoir les vivre par moments, ça permet de ne plus avoir besoin de manger

 

bien sûr, ça veut aussi peut-être dire, si ces sentiments sont trop forts ou persistants, qu'il est temps de sortir et de rencontrer du monde!!!!

si possible bien sûr

Bonjour,

Pour ne pas craquer, je respire. C'est ce que m'a appris Linecoaching. 

Lorsqu'une EME vient à poindre, j'arrête ce que je suis en train de faire et je me concentre sur ma respiration quelques instants. Ensuite, j'essais de comprendre pourquoi j'ai envie de manger : est-ce de la faim ? est-ce une émotion ?

Si c'est de la faim, je réfléchis à ce qui me ferait plaisir, j'en mange un peu et j'attends de ressentir à nouveau de la faim pour en reprendre (je ne suis pas encore capable de ressentir la satiété).

Si c'est une émotion, je réfléchis aussi. Je l'accepte et j'essaie de la comprendre. Parfois, cela suffit à me dire que l'association émotion = manger n'est pas la solution. Parfois, je n'ai pas le courage de chercher plus loin et je mange, tant pis.

Sache aussi qu'on n'est pas parfait(e). Qu'il nous arrivera toujours de faire des EME, surtout quand on se sent faible. Pour autant, il faut persévérer et oublier certains a priori.

Si tu ne parvient jamais à prendre le temps de respirer, mange en dégustant. Si c'est du chocolat par exemple, laisse le fondre dans ta bouche. Tu verras, c'est très agréable et on en mange beaucoup moins au final !

 

Bonne continuation,

Bonjour les filles,

@ Catherine55 : merci pour l'info sur l'outil "Zen-découverte", je vais aller voir.

@ Nanna : je comprends bien ton problème... faisant des EME surtout lorsque je m'ennuie. Là, j'ai l'impression que je recherche une assiette pour me tenir compagnie... Le seul truc qui m'en détourne assez efficacement, c'est un livre bien palpitant. Es-tu abonnée à une bibliothèque ? Petites idées de lectures pour cet été : "Même le silence a une fin" d'Ingrid Betancourt, les livres d'Anne B. Ragde (la trilogie sur la famille Neshov est superbe à mon goût, ainsi que "Zona Frigida", haletant, on ne le lâche pas)...

Tu vas découvrir pas mal d'outils en avançant dans le programme. Surtout n'hésite pas à venir sur les forums, on y papote beaucoup... Et pour chasser une vilaine EME, rien de tel qu'une jolie balade... quand il fait beau ! Sauf que je ne sais pas où tu es. En Bretagne, c'est grosse pluie, je vais donc m'accrocher à mes bouquins aujourd'hui car je suis trop paresseuse pour aller marcher sous l'eau.

Maroussia

Je vous remercie pour vos réponses les filles... Mais bon, il faut dire que je dois tout reprendre de zéro parce que j'ai l'impression de n'avoir absolument pas progressé... Eh oui, voilà sept ans que je consulte un éminent spécialiste concernant mes troubles alimentaires et, je mange toujours en excès... ( quand je dis "éminent spécialiste", je sais de qui je parle...) Il est vrai que j'ai du mal à faire les exercices de RPC qu'il m'a conseillé voilà un an mais je m'y suis remise et j'essaie de m'y tenir...

Mais bon, il faut dire que je désespère de réussir à perdre du poids un jour... Et en ce qui me concerne, qui dit surpoids, dit sensation d'être grosse et moche et donc impression que je ne plairais jamais à personne...

Mais comme je suis nouvelle sur ce site, peut-être certaines d'entre vous ont-elles déjà posté un thème sur le sujet et ont-elles ressenti les mêmes émotions pénibles que celles que je décris plus haut... Alors, j'espère que vous saurez m'indiquer quels post je dois aller consulter.

 

Merci par avance et bon courage à toutes!

Difficile de t'orienter sur des posts précis mais peut etre peux tu commencer par consulter cette partie du forum sur la gestion des EME:

//www.linecoaching.com/maigrir/la-communaute/forums/les-forums-du-programme-etape-par-etape/mieux-gerer-ses-envies-de-mange

 

Dans les forums présentés en vert sur la page d'accueil, il y a aussi des espaces dédiés à la pleine conscience.

Les expériences de chacun(es) relatées sur ce site sont aussi parfois utiles pour y voir plus clair sur soi ou déclencher une prise de conscience, une réflexion, donc n'hésite pas à passer du temps sur les forums, à utiliser le champ de recherche en haut à droite.

Et ne te laisse pas envahir par ces pensées auto-dépréciatives (bon facile à dire, je sais), si on y regarde bien, la vie en général et les témoignages de ce site nous démontrent assez souvent que la séduction n'est pas une affaire de kilos :)

Courage et essaie de suivre le programme sans te mettre la pression!

Je te remercie pumpkin pour ton message réconfortant...

 

Bon courage à toi dans ta démarche "linecoaching"!

Bonjour à toutes,

 

Apparemment, nous avons toutes ce point commun qui consiste à manger en excès pour diverses raisons... Mais y en a-t-il parmi vous qui souffrent du "what the hell syndrom"? Cela consiste à s'empiffrer sans pouvoir s'arrêter dès lors qu'on sent qu'on a dépassé son seuil de satiété... Sous le coup de la culpabilité ou d'un "perfectionnisme alimentaire", on se met à boulimiser des aliments gras et sucrés... Et depuis le temps que je pratique la respiration consciente, je devrais voir poindre certains résultats, or ce n'est pas le cas... Du coup, je déprime car tous mes efforts de régulation alimentaire se trouvent gâchés par ces accès d'hyperphagie. Alors, vos commentaires sont les bienvenus.

Je vous en remercie par avance.

Bonjour Callina,

Je pense que ce dont tu as parlé était l'hyperphagie lorsque tu mentionnes de manger tout le gras et le sucré jusqu'à satiété.

 

Si c'est bien cela, j'ai connu ça et ça s'est arrêter quand j'ai compris pourquoi j'avais besoin de "me remplir".

Pour moi, je remplissais le vide de ma vie personnelle car trop remplie par ma vie professionnelle avec de la nourriture. Je me remplissais aussi de "joie" ou plutôt d'une "sensation de bonheur immédiat" en mangeant.

 

Grâce à  une quête intérieure et la respiration, j'ai compris que je n'avais pas besoin de cela et que le mieux était encore de me "remplir" d'autres choses plus saines telles que celles dont j'avais réellement besoin. Dans mon cas il s'agissait de prendre plus de temps pour moi afin de voir ma famille, mes amis et de construire ma vie amoureuse plutôt que de tout focailiser sur ma vie professionnelle.

 

Cela a mis très très longtemps à se mettre en place car il m'a fallu déjà très longtemps pour 1) réaliser que j'avais un problème 2) analyser et comprendre le problème 3) opérer les changements qui m'ont permis de "régler " le problème 4) stabiliser ce comportement sain afin de ne pas retomber dans le classique "j'ai pas le temps".

 

Tu connais sans doute cette phrase: "Chassez le naturel, il renvient au galop".

 

Je ne sais pas si j'ai pu t'aider mais je suis persuadée qu'avec le temps, la respiration, la pleine conscience et le "travail" intérieur tu vas avancer suffisamment de façon à rencontrer ces situations de moins en moins pour finalement ne plus le rencontrer du tout.

 

Par contre, je ne peux pas te dire que ça se finira vite et que ça ne reviendra jamais.

 

Comme tu le sais, changer demande du temps, de la voloné et une certaine régularité et toutes ces choses là requièrent de la patience et une motivation defer ainsi qu'un effort de chaque instant. Mais une chose est sûre: une fois que les changements sont opérés pour une bonne raison c'est à dire un mieux dans ta vie, ils restent et ne partent pas du jour au lendemain.

Si ta tête et ton corps perçoivent le bénéfices de tes changements, alors ils s'installeront pour de bon!

 

Bon courage à toi et surtout fais toi confiance!!!