Difficulté autour de la faim. Set-point très élevé ?
Bonjour,
J'ai commencé le programme récemment et j'en suis à l'étape découverte de la faim. Je suis complètement perdue.
Hier, j'ai mangé en famille, beaucoup trop, je ne m'en suis pas senti coupable parce que c'était une occasion exceptionnelle ! Je m'attendais à ne pas avoir faim en me réveillant mais si ! La faim est aussi réapparue très vite après le petit déjeuner. Je finis par me demander si je ne confonds pas la faim avec un mal d'estomac, parce que là, après le déjeuner, pourtant léger, je n'ai plus envie de rien, voire je suis nauséeuse mais encore une sensation désagréable à l'estomac.Comment parvenir à faire la différence ?
Plus globalement, j'ai l'impression depuis quelques temps de ne manger que quand j'ai faim. Mais alors que j'ai tendance à dépasser ma satiété, sans parvenir encore à faire autrement, j'ai malgré tout faim grosso modo à l'heure du repas d'après ! Alors que je pensais que le repas se décalerait.
J'avoue que tout cela me décourage un peu. Je suis très très convaincue par les principes LC mais j'espérais vraiment qu'ils me permettraient de perdre une partie de mon gros surpoids, pas seulement pour des considérations esthétiques mais aussi parce que j'ai des douleurs articulaires et un risque de diabète associé... Est-ce possible que mon set-point soit aussi élevé et nuise à ma santé ?
Merci de vos retours :-)
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Répondre
dans ce cas c'est ce qu'on appelle une "difficulté à laisser"
en effet cela peut être lié à la restriction, mais simplement, aussi psychologiquement, une difficulté à se "détacher"
il y a un exercice pour travailler cela, je ne sais plus s'il est sur le site, mais ça consiste à acheter un aliment genre un plaque de chocolat de 100g, en manger 20g et jeter le reste à la poubelle
c'est un peu écoeurant de faire du gachis, mais c'est vraiment un exercice qui aide beaucoup à travailler cette difficulté à se séparer des choses
il y a aussi celui qui consiste à vider ses armoires, jeter tous les trucs qu'on garde "au cas où"
bref.... se détacher, lacher....
tout exercice de lacher prise peut aider aussi
Oui, cet exercice avec la plaque de chocolat se trouve dans l’ouvrage « Maigrir sans régime » du Dr Zermati.
Pour ce qui est de jeter, j’avais également un peu tiqué au début. Mais finalement, manger quelque chose sans faim est autant du gâchis que de le mettre à la poubelle, sauf que la poubelle ne souffre pas de voir sa silhouette s’arrondir 
pour te rassurer cela m'arrive aussi très fréquemment d'avoir faim le matin après avoir fait des excès la veille
par contre j'ai pu observé que cette faim est rassasiée vraiment très vite
comme si mon corps avait besoin d'un tout petit coup de starter pour faire démarrer le moteur mais c'est tout
par exemple une ou deux bouchées et je suis rassasiée
c'est pareil sur plusieurs repas suivant
la faim vient quand notre corps a besoin d'une petite remontée de glycémie, mais elle ne présage jamais l'ampleur de notre appétit, une faim assez franche peut être rassasiée assez vite parfois, la taille de la faim n'est pas liée à la quantité calorique qu'il nous faut à ce moment là, mais sur l'urgence à manger pour reprendre de l'énergie
et souvent, moi, après des excès, j'ai réellement faim, mais je suis réellement très vite rassasiée et cela pendant des jours
et ma fille aussi, elle qui a toujours été bien régulée, c'est la même chose, elle mange beaucoup moins pendant plusieurs jours après des excès, mais elle saute rarement des repas
comme tu dis que tu as tendance à dépasser ta satiété, je pense que c'est surtout là la difficulté pour toi
ou alors oui, peutêtre que tu confonds la faim avec autre chose, cela peut se confondre avec le stress ou des aigreurs d'estomac
cependant c'est possible que ce soit vraiment de la faim
est-ce que tu as identifié ce qui fait dépasser ta satiété régulièrement?
Zut je vois ta réponse seulement maintenant izabelle ! Merci pour ces éclaircissements, qui m'aident à mieux comprendre la faim.
Oui, effectivement mon principal problème c'est le dépassement de la satiété. Et c'est toujours lié à la même chose : j'ai de bons aliments devant moi, qui m'apportent du plaisir, et j'ai du mal à laisser de côté ce plaisir. J'ai compris depuis peu que cela était probablement lié au fait que j'étais en restriction dans ma tête. Encore ce midi, je sentais mon estomac déjà bien rempli mais le dessert était tellement bon ! Cela m'a demandé un effort de le laisser. Alors j'ai essayé de le manger en le dégustant et sans culpabiliser, mais j'avoue que je ne sais pas bien comment je vais réussir à dépasser cela. Parce qu'effectivement, j'ai faim au repas d'après, où je dépasse de nouveau ma satiété...
Si vous avez des idées ? Merci pour votre aide !
Articles de référence
Maigrir sans régime
Je viens aussi de voir ton défi de satiété et essayer de creuser dans ce sens là.
Merci beaucoup pour ta disponibilité !