faire Linecoaching et des excès alimentaires contradictoires
Comment faire Lincoaching et en même temps avoir cette attitude tellement contradictoire de se jeter sur la bouffe ou sur certains aliments. Je crois que c'est ma grande difficultés, celle qui m'empèche de progresser.
Comment faire un programme pour manger "normalement" alors que parrallèllement à ces exercices, je mange de façon anormale, irrationnnelle ? Comment supporter la culpabilité qui en découle ?
Si vous vivez cela, merci de me dire comment vous le surmontez ?
Moi j'ai du mal à faire les exercices, alors que le moment d'après je vais faire tout ce qui est le contraire de l'objectif ici.
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Ou que oui ça m'arrive aussi ! En ce moment c'est EME sur EME (parfois jusqu'à avoir mal au ventre ce qui était pourtant de l'histoire ancienne je croyais), je suis en train de reprendre tout ce que j'ai perdu depuis le début. Avec du mal à retrouver la sensation de faim au repas suivant. Mais pas une once de culpabilité, ni même vraiment de déception. Je sais que je vis une période difficile et la nourriture me réconforte, clairement !! Quand tout à ira mieux à l'extérieur je me reconnecterai à mes sensations et je repartirai vers l'amaigrissement. Y a des gens qui fument, d'autres qui se droguent, d'autres qui jouent, moi je mange et je trouve que c'est un moindre mal (bon je dois dire que je ne suis qu'en très léger surpoids…). La nourriture réconforte, c'est clair, et merci à elle pour ça !
Là où LC et la pleine conscience ont joué c'est qu'au lieu de partir en goinfrage en mode quasi-hypnose, maintenant j'ai un peu plus de recul sur ce que je fais et j'interprète mes actes différemment. Avant ça aurait été des discours intérieurs du genre "t'es vraiment nulle à te goinfrer comme ça / tu es en train de gâcher tous les efforts que tu as fait avant / pense à cet été / tu n'y arriveras jamais / y a que toi qui mange comme ça, etc…" Maintenant c'est plutôt "tiens, j'ai une EME et je sens que j'ai besoin de m'apaiser en mangeant / je pourrais faire de la RPC mais pas envie / je vais essayer d'en profiter au maximum et de porter attention au goût / tiens il est moins bon que d'habitude ce chocolat, c'est normal je n'ai plus faim / qu'est-ce qui fait que j'ai besoin de réconfort comme ça ? Je pourrais aussi aller me reposer… " Je suis passée du mode auto-critique au mode auto-observation et auto-soutien.
De plus en plus je trouve que la bienveillance envers soi-même c'est la clé de tout. J'essaie de me parler à moi-même comme si je parlais à ma meilleure amie.
Bon courage Ann, tiens-nous au courant de tes avancées !
Les filles, vous n'avez pas idée à quel point ça me met les larmes aux yeux de vous lire. Je me connecte ici ce soir pour chercher un peu d'aide et je tombe sur ce post de Ann qui finalement demande ce que je voulais demander aussi.
Depuis trois jours je fais des excès, tous les soirs mon repas est une EME car je n'ai pas faim. Je me dis que le matin je ne petit-déjeunerai pas, et raté. Sois j'ai vraiment faim, sois une petite faim mais quoiqu'il arrive je mange.
LC a remué des trucs chez moi pas cool du tout. Je suis pleine d'angoisses, de peurs, je ne sais finalement pas me réconforter autrement que par la nourriture (mais pour qui il en serait autrement vu mon passif). Qui au final est un faux réconfort puisque la culpabilité l'accompagne toujours et finalement j'en suis encore plus mal après. Aujourd'hui j'ai failli reprendre la clope, parce que j'associe encore la cigarette à la détente, ça me passait ma nervosité, mes angoisses. Il faut que je trouve un autre moyen que la nourriture ou en tout cas dans une moindre mesure et surtout pas la clope lol. En remplissant mon carnet je vois bien que mon problème est la difficulté à laisser. Quand de la nourriture est à porté de mes petits doigts potelés, je suis battue. Il faut que je la mange. Je sais que c'est parce que pendant des années, quand quelque chose de bon m'était autorisé il fallait en profiter tout de suite puisque le régime suivait. J'ai donc développé cette chose, ce sentiment, qu'il ne faut pas laisser, en profiter, beaucoup, au max car ça va finir et on sait pas quand on pourra en remanger.
Je n'ai pas intégré que je n'ai plus 4,8,10 ou 15 ans...je ne suis plus sous le contrôle de mes parents et de leurs règles diététiques. Je me gère seule et je peux manger ce que je veux quand je veux.
Tu vois Ann, tu n'es pas seule à te battre, à suivre le programme et à trébucher. Courage à toi et merci d'avoir ouvert ce post :-)
Merci pour vos réponses qui me touchent....
mais oui ça remue des choses.... c'est normal
la cigarette, la nourriture sans faim : même combat.....
ce sont tous des moyens de lutte
on est des super-lutteuses......
ce qui est quand plus glorieux que de "ne pas avoir de volonté" selon la formule consacrée
on a une telle force dans la lutte que ce contre quoi on lutte a pris beaucoup trop d'importance
ça fait peur de s'y confronter à nouveau, au début, mais je vous assure qu'en y mettant le temps, on finit par ne plus avoir peur de tout ceci, toutes ces peurs, ces angoisses, ces ressentis d'insuffisance ou d'échec, de rejet, j'en passe et des meilleurs
quand on a apprivoisé tout ceci, vraiment, vraiment je vous assure, la lutte n'est plus utile et les EME disparaissent
mais ça prend du temps, au début c'est dur.....
observation, bienveillance sont les maitres mot
pendant l'EME, juste déjà cette conscience que le fait de manger, à ce moment-là, est un moyen de lutter contre quelque chose d'intérieur, sans se juger, sans se fustiger, juste constater gentiment
et attendre la faim suivante.... et si on ne réussit pas... ne pas se fustiger à nouveau, mais refaire encore et encore, avec patience et détermination
Ambre tu m'as bien fait rire quand tu dis : je n'ai pas intégré que je n'ai plus 4, 8, 10 ou 15 ans! moi non plus je n'ai toujours pas intégré ça des fois; Je sors de 15 jours d'EME intenses, quotidiennes, énormes, à avoir mal au ventre, à manger des tas d'aliments que j'avais délaissés car après dégustation je n'aimais pas le goût. LC et la RPC me font prendre conscience de réalités qui sont difficiles à vivre, et créent des émotions inconfortables. Je me tourne alors vers la nourriture pour me réconforter mais surtout souvent pour m'anesthésier de ces émotions. Qu'il m'est difficile de me poser, de m'assoir, de laisser l'émotion me traverser, de ne pas résister, d'arrêter de croire que je vais mourrir de cette émotion. Après ces deux semaines où j'avais l'impression d'être au fond du trou, je constate aujourd'hui que j'ai fait des avancées. Je comprends mieux certains de mes fonctionnements, je suis arrivée à identifier comment la colère ou la culpabilité s'exprime dans mon corps. C'est un grand pas pour moi qui sors d'années de ressenti diffus où je n'arrivais pas à sortir du brouillard général.
Durant ces deux semaines d'EME je ne me suis pas dit une seule fois : il faut que je trouve un autre truc que la bouffe. Et ça c'est nouveau aussi. Je me suis dit que chaque EME était une occasion d'en apprendre un peu plus sur moi même, car chaque EME est un message. Souvent il est cripté le message mais peu à peu j'apprends à décoder. Cela ne diminue pas pour le moment le nombre d'EME mais pour certaines je commence à avoir des outils : celles due à la fatigue de la journée sont annulées par la pause de fin de journée (quand j'arrive à la faire), celles de fin de repas sont diminuées par les pauses respiration toutes les 10 bouchées, celles dues à la restriction (ces années de régimes) sont diminuées quand je m'autorise à manger ce qui me plait vraiment etc... Avec LC j'intègre que toutes les réponses sont en moi et non dans un livre ou une méthode ou la bouche d'un gourou à l'extérieur, je suis sur ce chemin comme une chasse au trésor, celui qui est en moi enfoui sous des couches de graisses, de peurs, de colère etc...
moi aussi, ca fait quelques semaines que je souffre trop, EME après EME, je n'arrive plus a suivre mon parcours alimentaire, me sens déprimé et le seul chose que je me force a faire cest du sport, je le fais vraiment a contre coeur mais apres ma séance je me sens beaucoup mieux et me dit, peut etre ma solution est la, faut vraiment que je fasse regulierement du sport; pour la deuxieme fois j'ai jeté ma balance, je pensais etre capable de me peser regulierement mais pas tous les jours sans obsession, mais non, ca me stress enormement et me fait manger; j'ai presque arreter mon abonnement et je voudrais m inscrire chez weight watchers, j'ai deja reussi a perdre de poids chez eux, de 93 a 75, ensuite de 75 a 64 mais tout repris et suis a 77 maintenant; je sais que peut etre c est nest pas une solution, meme si je sais que je perds du poids au debut, mais que mes EME vont revenir et etre plus fort. pour le moment je ne sais plus combien je pese, surtout apres plusieurs EME assez important; que faire, je ne sais pas, suis decu que depuis juin je n arrive pas a ne plus avoir des eme, je n arrive pas a finir le programme, je cherche des solutions et en ecrivant ce message je sais que se jeter sur une autre regime, meme si WW est equilibre, ce n est pas la solution pour le restant de ma vie; peut etre en acceptant mes Eme je fais me sentir moins coupable et ils vont diminuer;en faisant du sport je fais me sentir mieux, moins stresse donc moins besoin de compenser avec la nouriture; je vais reprende le programme demain; courage a vous tous et ca fait tellement du bien de savoir qu on est pas seule
bonjour kitoniya
oui, tu n'es pas seule!!!!!
que ww soit équilibré n'a que peu d'importance (même si bien sûr c'est mieux que d'autres)
tu as pu constaté que tu as repris tous ces kilos
alors à quoi bon perdre du poids si c'est pour le reprendre ensuite? avoir un mois de bonheur pour une vie de souffrance derrière
de plus à force de perdre et reprendre du poids, on ne fait qu'augmenter son poids d'équilibre
seule une solution à long terme, même si elle est plus exigeante en profondeur, pourra t'apporter ce que tu désires vraiment
'arriver à ne plus avoir d'EME'
c'est compliqué parce que ce n'est pas aussi volontaire que ça.....
le fait de manger sans faim correspond souvent à une dynamique d'évitement émotionnel, et tant que l'on n'a pas été voir un peu tout ça, le mécanisme reste verrouillé
as-tu pratiqué les exercices de pleine conscience? parce que ça aide beaucoup a commencer à sortir de tout ceci
et ça prend du temps
dans les moments où j'étais submergé par les EME, je faisais une séance de RPC toutes les deux heures, je peux te dire que ça aide vraiment à sortir la tête de l'eau
on commence déjà à pouvoir se confronter à soi-même, à avoir moins peur de ce qui se trame à l'intérieur de nous et de pouvoir se l'approprier avec sérénité
en tous cas sache que tu n'es pas seule, on est tous dans la même galère et justement, on est là pour s'entraider, parce que réaliser un tel changement, c'est pas de la tarte
mais ça vaut vraiment le coup
courage!
Merci Izabelle pour ces mots encouragent en plein de gentilles, ca fait du bien. Cest vrai que la pleine consience m a aidé beaucoup mais quand on est stressé cest tellement dur d accepter de faire une séance, jai l impression de souffrier encore plus et manger me destresse et calme de suite, je sais, la difference cest que apres un EME je me sens encore pire et la seance de RPC me relaxe finalement. merci encore pous les bon conseils et je suis a nouveau motivé pour continuer et finir mon programme ! :<)))))
tant mieux si cela te motive, alors c'est vraiment l'intérêt du forum, on se soutient les uns les autres et on a tous nos moments de creux de la vague, mais on est tous dans la même galère....
c'est vrai que c'est dur de s'atteler à la RPC parce que justement on se confronte à soi-même et plus moyen de fuir....
mais c'est un super message justement qu'on s'envoie à soi-même : ok c'est dur, mais pendant 10 min je me concentre sur ma respiration, sur le moment présent
Je te conseille d'aller lire le post de Lorraine sur la pleine conscience d'il y a quelques temps, parce qu'elle exprime très bien ce que cela peut nous apporter et comment envisager l'exercice
quand tu manges pour te réconforter, essaie également d'attendre juste une ou deux minutes, de respirer, et puis ensuite de prendre un aliment très réconfortant, en petite quantité, le déguster en l'appréciant "à fond", sentir le réconfort qui t'envahit....
et puis après la dégustation de cette petite quantité, retourner à tes occupations, faire des choses importantes pour toi....
si le stress continue, l'observer, et peut-être à un autre moment refaire une petite dégustation - réconfort.....
courage à toi!
Webinar & Chats à venir
Hello Ann,
en fait je crois qu'une grande partie des abonnés vit ce genre de choses....
c'est justement tout l'intérêt de ce programme : comprendre ce qui semble irrationnel, fou, comme les envies irrepressibles de manger
parce que certains ont compris qu'il n'était pas question de volonté mais d'un processus, d'un fonctionnement, où la nourriture dans sa fonction apaisement - accalmie devient omniprésente..... enfin on nous propose un programme à la fois alimentaire, basé sur les sensations, mais aussi émotionnel : observer ses émotions, s'attacher à les accueillir, laisser tomber les jugements, se donner le temps, etc...
j'ai vécu cela pendant des mois, mais j'ai continué à faire mes exercices
j'ai surtout creusé la partie émotionnelle dans un premier temps, avec la pleine conscience, puis de fil en aiguille, l'acceptation, puis l'act therapy, c'était un cheminement
un cheminement où il m'a fallu du temps pour perdre cette habitude de remplacer les ressentis par des sensations agréables, de supporter les inconforts, les imperfections, les peurs, la condition humaine
l'objectif ici c'est de nous donner les moyens de suivre nos sensations alimentaires
pour certains cela sera assez simple, pour d'autres la nourriture a pris un tel rôle que c'est plus long
il faut s'accrocher, pas d'autre solution.... et privilégier la pleine conscience qui est vraiment un outil formidable pour amorcer ce changement
courage à toi Ann