Résistance à la pleine conscience

Holimione,

Juste un petit mot pour te remercier de cette référence littéraire.
Ce sera mon prochain achat de bouquin ! :-)

Il me semble avoir lu chez Thich Nath Han (sorry pour l'orth.) quelque chose du style : penser "j'inspire, j'expire" pour aider à la concentration.

Et pour la PC dans la rue : souvent je fais l'exercice dans le train (ben oui, banlieusarde avec 3 h de ransport par jour, ça bouffe du temps) ou dans les toilettes (3 mn au boulot). Les conditions idéales, sur un zafu, c'est au mieux une fois dans la journée, avant le lever des shtroumpfs ou après leur coucher, quand j'ai pas sombré avec eux !

On en revient au pefectionnisme, non ? Si j'attendais de faire au mieux, je ferais bien peu. Et pourtant, même comme ça, de séance informelle en informelle je ressens les effets.

Bonjour,

J'ai commencé il y a quelques jours la respiration Pleine Conscience.

Je pense avoir compris le "principe", à savoir"se centrer délibérément sur le moment présent, à l’exclusion du passé comme du futur"...

Est-il possible d'accompagner sa respiration d'une sorte de "mantra" tel que "je me remplis d'une énergie positive" (à l'inspiration) et "j'expulse les énergies polluées, pour qu'elles soient transformées en  énergie positive" (à l'expiration) en imaginant (par exemple !!) absorber un rayon de lumière et rejeter des "nuages gris" (ou tout autre image qui "parle")

avantage  => penser à sa respiration et à être centré sur le présent : je suis consciente à la fois du fait d'inspirer et d'expirer, mais aussi des bruits qui m'entourent, etc.. Bref, de ce qui se passe ICI et MAINTENANT...

Inconvénient (peut-être ??) => focaliser l'esprit et empêcher le "lâcher-prise" nécessaire à l'apparition des émotions ou des pensées parasites ???

(personnellement, cela ne les empêche pas d'apparaître... ! mais je peux + facilement "revenir" à la respiration avec cette astuce. En fait pas plus "facilement", mais plus "rapidement", car je m'aperçois plus vite que des pensées sont apparues...)

Merci de me dire si je peux employer ou non cette technique dans le cadre du but recherché ici...

Merci !!

Holimione

ah le village de schtroumpfs dans la tête, je connais.....

Penser, penser, penser... à tel point que quand l'amie dont j'ai parlé plus haut me disait qu'on pouvait arriver à ne penser à rien, j'ai halluciné, parce que j'étais dans le "je pense donc je suis"... sauf que... j'ai appris à faire des pauses en essayant juste de ressentir (l'eau sous la douche oui, le parfum d'une fleur....)et finalement j'ai compris et ça fait du bien.

Alors, c'est pour cela que je fais bien ma rpc tous les jours, parce que ça me permet de m'ancrer dans ce que je fais et de ne pas courrir dans ma tête...

Bonjour,

Je suis nouvelle sur le site (une semaine), et je n'en suis pas encore à l'étape des outils de pleine conscience... j'attends cette étape avec impatience...!

Mais je viens d'acheter le livre "manger en pleine conscience", de Jan Chozen Bays, évoqué sur ce site dans l'article "Ecoutez votre estomac et vous perdrez du poids" du dossier "Pleine conscience".

Même si je suis loin de l'avoir fini, il m'a déjà apporté beaucoup de choses…

D'abord, ce livre est pédagogique et facile à lire. Il regorge d'exercices simples et progressifs pour acquérir des réflexes de "pleine conscience" et, petit à petit, apprendre à découvrir ces fameux signaux de "faim" et de "satiété". (enfin, moi je n'en suis pas encore là !!!)

Surtout, les exercices sont progressifs, illustrés… brefs, je les trouve formateurs, instructifs et profitables dans notre quête du "mieux manger"… En tout cas, moi, ils commencent à m'aider…

Et il me semble que même si "manger en pleine conscience" n'est qu'un "bout de la lorgnette" :

• D'abord, c'est un bout qui nous intéresse particulièrement puisque nous sommes inscrits sur ce site
• Ensuite ce que j'apprends à faire dans ce contexte précis est transposable plus facilement dans des contextes plus généraux…
• Et surtout, ce livre est très décomplexant, car la personne explique bien à quel point tout cela est difficile au départ => je me permets de retranscrire ici un passage qui m'a beaucoup "parlé", et qui je pense parlera à d'autres (n'est-ce pas Atchoumy ou Lily, ou les autres !!!!) :

"Nous voulons tous être plus libres, mais on ne peut accéder à la liberté du jour au lendemain.

Souvent, nous nous posons de trop grands défis, comme lorsque nous prenons nos résolutions du Nouvel An. Tout ce que nous en retirons alors, c'est de la frustration et une critique encore plus acerbe faite par nos voix intérieures.

Un premier bon pas serait de revoir à la baisse vos exigences envers vous-même, et de commencer la pratique de l'alimentation en pleine conscience en l'appliquant, par exemple, à une seule gorgée de votre thé du matin. Prenez un moment pour contempler la couleur du thé, pour vous imprégner de son parfum. Sentez le liquide dans votre bouche et dans votre gorge. Ouvrez votre conscience à a chaleur du soleil, à la fraicheur de la pluie et à la richesse de la terre présentes dans cette seule gorgée de thé. Tout peut se révéler à vous à partir de cet acte d'une grande simplicité.

Ce court moment de conscience peut sembler un évènement sans importance, mais ne sous-estimez pas la puissance de la pleine conscience. Ce sont ces petits moments qui peuvent changer vos vielles habitudes et amorcer en vous un mouvement vers la santé."

Bonne continuation à tous… Nous avançons chacun à notre rythme…

Et le plus difficile sans doute est d'accepter que ce rythme ne soit pas aussi rapide que nous le voudrions…

Mais l'important est d'avancer…. !