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Nathalice, j'aurai pu écrire la même chose.
Comme toi, la perfection me bouffe.
Hier par exemple, les traces de doigts sur la porte du frigo, je suis repasséee derrière.
Pourtant, je ne suis pas une maniaque de l'ordre et de la propreté.
Parfois, mon homme me dit que je devrais être aussi excigeante envers moi que je ne le suis envers les autres.
C'est vrai que je ne tolère pas d'écart de la part des autres et que moi, pour ne pas me planter, je préfère ne pas faire.
Oups
Bonsoir à toutes (et à tous)
J'ai un petit problème.
Quelqu'un comme moi après avoir mangé un repas se sent rassasié puis 1 h après ressent de nouveau les signaux de la faim.
Il n'y a pas d'émotions, ce n'est donc pas une EME.
Doit-on céder à ces sentations? Est-ce parce que finalement je n'ai pas mangé suffisamment au repas? Pourtant je croyais être arrivée à satieté.
D'ailleurs ce soir grande première je n'ai pas terminé mon yaourt! Je n'en appréciais plus le goût le reste est retourné au frigo (je déteste le gâchis!) et là maintenant j'ai de nouveau faim.
Dur, dur d'assimiler la méthode!
[quote=rosiale]
Quelqu'un comme moi après avoir mangé un repas se sent rassasié puis 1 h après ressent de nouveau les signaux de la faim.
Il n'y a pas d'émotions, ce n'est donc pas une EME.
Doit-on céder à ces sentations? Est-ce parce que finalement je n'ai pas mangé suffisamment au repas? Pourtant je croyais être arrivée à satieté.
[/quote]
ne t'en fais pas
il parait que oui, si on suit strico sensu sa satiété, on peut facilement avoir faim 2 h après le repas (mais pas 1 a priori)
d'ailleurs les bb en naissant, mangent toutes les deux heures, souvent
dans certaines cultures, on mange de petites quantités toutes les deux heures
dans notre culture, on a tendance à faire de plus gros repas, moins souvent, c'est culturel
alors j'ai envie de te dire, ne t'en fais pas pour l'instant, car cela pourra se recaler tout seul
et si ce n'est pas le cas, il y a carrément une étape qui est prévu pour ça dans le programme, ça s'appelle l'appétit prévisionnel
si vraiment tu ne veux pas attendre cette étape, essaie de manger un petit peu plus au repas, mais je te conseille plutôt de rester concentrée sur la faim, la satiété
pense aussi à attendre plutôt une "bonne" faim qu'une petite
bravo d'être attentive à tout ça, c'est vraiment les premières pierres pour un comportement alimentaire régulé
c'est un peu destabilisant au début, comme si on réapprennait à marcher, mais l'importnat c'est de faire de son mieux, simplement.....
Bonjour Rosiale,
Une EME, si j'ai tout suivi, c'est quand tu manges sans faim. Il n'y a pas forcément de ressenti émotionnel.
Si tu as faim, cela tient peut-être au contenu de ton repas : as-tu mangé assez ? As-tu mangé beaucoup de sucré (le sucre appelle la faim) ? As-tu mangé seulement des légumes verts (qui remplissent le ventre sur le moment mais sont vite digérés), etc...
Coucou tout le monde,
Je suis désolée de ne pas poster plus souvent, mais je suis quelqu'un de fondamentalement désorganisé et débordé.
Alors voilà, pour mes 2-3 premières semaines avec LC. Pas un gramme de perdu. J'ai toujours mes pulsions.
Je trouve que 'lon a trop de doublons (carnet EME à remplir + carnet EME/respiration, respiration pleine conscience + respiration bodyscan, etc). En fait, je supprime les défis qu s'ajoutent au fur et à mesure, car si on doit tout faire, avec le sport, il faudrait avoir 3 heures à consacrer par jour à cette activité.
Pour ma part, je ne les ai pas.
J'ai un soucis avec le bodyscan, je ne sais pas si vous l'avez : je ne ressens rien. J'ai du mal à terminer la séance à chaque fois car je ne sens pratiquement rien, et du coup j'ai un maximum de mal à me concentrer
J'y arrive bien mieux avec la respiration en pleine conscience, qui là par contre me fait un peu de bien.
J'ai de nombreux soucis en ce moment, notamment parceque je cherche du travaille et que mon poids est très discriminant, alors du coup j'ai tendance à faire plein d'EME tellement reflexes que je ne pense même pas à faire les 3 mn de respiration... Je vais continuer d'essayer.
Bon bon bon... C'est dur quand même, mais je ne baisse pas les bras. Façon j'ai pas le choix.
Hello Claire,
C'est vrai qu'il y a un fouillis de choses a faire; perso je me suis concentree sur mon parcours alimentaire sans faire trpp de defis en plus. Je trouve que ca prend deja du temps et faire le minimum c'est deja pas mal. Surtout se laisser du temps pour faire les choses et ne pas vouloir avancer trop vite.
Pour moi aussi le bodyscan c'est assez theorique; la rpc qui m'aide le mieux c'est celle centrée sur la sensation de faim; avec ca j'arrive un peu a retarder l prise de nourriture et a manger moins vite...
Pour le reste courage et patience .! Essaie d'oublier la balance pour 1 ou 2 semaines et de te focaliser sur tes sensations alimentaires.
Je te dis ca, mais ces jours je suis en vacances en Italie. . Adieu les principes et vive les aperos et les pates!
Bonne fiesta, Raclette !
C'est amusant : je suis partie m'acheter du très bon chocolat pour pouvoir réaliser ma séquence "apprendre à gerer les EME" avec le top.
Et là, miracle : j'ai eu plusieurs envie de boulimie depuis hier, et à chaque fois, je me suis dis : "je le mangerai dans 3 mn". Et au final, la tablette est toujours intacte.
Comme quoi...
par ce que j'ai mangé même quand je n'avais pas faim.
Parce que j'ai pris l'apéro alors que je n'en n'avais pas envie.
Parce que je me suis resservie et que je n'avais plus faim.
Bonjour Cariama,
Et alors tu as craqué !!!! Tu t'en veux, tu te dis que tu es nulle, etc etc...
Et si tu te disais : je ne suis pas nulle, j'ai de la valeur et je vaux le coup ! 
c'est pas grave, personne n'est parfait (ça se saurait ! )
La prochaine fois tu feras mieux. Accepte-le et déculpabilises, ne t'en veux pas. Donnes de l'amour à ton coeur à l'intérieur et réconforte ton enfant intérieur. 
Bonne journée et bon W.E.
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oui c'est typique du perfectionnisme, ça empeche de "faire" quand ce n'est pas parfait
c'est aussi lié au "tout ou rien" qui est plutôt genant pour retrouver un fonctionnement sain, souple, naturel
il y avait un fil qui depuis s'est "endormi" dans le forum "mon expé du programme" qui était un genre de défi à faire chaque jour un "lacher prise", petit (ou grand)
moi cela m'avait énormément aidé à sortir du perfectionnisme
par exemple là je reçois la belle famille : les lits ne seront pas fait, les repas ne seront pas prévus, les desserts ne seront pas tous fabuleux, mais.... on passera un bien meilleur séjour car moi je n'aurais plus ce besoin que tout soit nickel (sauf mon humeur)
Nathalice, retarder une envie, cela n'est pas de la pleine conscience, c'est de la lutte
à terme, cela entraine des compulsions
donc, au moment où tu retardes ton envie, il est ESSENTIEL que tu puisses profiter de ce moment pour effectivement accueillir en pleine conscience ton état intérieur
si tu as envie de manger sans faim, c'est probablement que "quelque part" ça ne va pas, qu'il y a qqchse à calmer, avec une impression d'urgence
le temps où tu retardes ton envie, tu dois vraiment essayer de commencer à prendre conscience de ce que c'est, ce truc qui ne va pas, et "commencer" à accepter de ressentir ce genre de truc
t'y confronter, en fait, et il est vrai que c'est beaucoup mieux de le faire en pleine conscience, pour cela le mieux c'est encore l'espace de respiration
mais déjà mettre des mots c'est pas mal, il y a un fil de forum pour ça, dans les forums verts, qui s'appelle "EME-Zen en mots"
et surtout, que la pleine conscience, la mise en mots, tout ça, ne soit en aucun cas un "moyen" de ne pas manger sur le moment, comme une arme
c'est à long terme que ça agit, c'est à dire qu'à force de se confronter en pleine conscience à tous ces ressentis douloureux, eh bien cela devient en fait moins douloureux, moins urgent à calmer, plus "acceptable"
bref on se réconcilie peu à peu avec ses émotions et donc on n'a plus besoin de les anesthésier (en mangeant)
donc pense bien dans ce moment là, à ne pas simplement te dire "je n'ai pas faim, je ne mange pas" à la volonté (car les compulsions vont venir tot ou tard dans ce cas), mais bien d'en faire un moment où tu travailles à améliorer ta relation avec tes émotions
la conscience de la non-faim peut cependant aider, mais si on la ressent depuis le corps
par exemple quand je suis très stressée, j'ai souvent "l'impression" d'avoir faim, car ma colonne d'air se rétracte et ma gorge se serre
dans ces moments-là, j'essaie de "ressentir" mon estomac, et quand je n'ai pas faim, il est drôlement serein, lui.... même sous pression
du coup, ça fait une sorte de pleine conscience du corps et ça m'aide à reprendre contact avec la réalité de mon corps