Challenge ventre plat : 30 jours pour avoir un ventre tonifié

Par kim22
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Le challenge ventre plat en 30 jours, aussi appelé « 30 days plank challenge » consiste à répéter chaque jour l’exercice de la planche en augmentant progressivement sa durée selon un planning précis. Suivez vous aussi ce défi très célèbre, lancé sur Facebook par la massothérapeute Nathalie Breton !

Le challenge ventre plat en 1 mois : pourquoi ça marche

Le challenge a provoqué le buzz sur les réseaux sociaux, à tel point que près de 200 000 participants ont rejoint sur Facebook le groupe de Nathalie Breton pour un défi collectif.
Car ce challenge ventre plat est très efficace pour obtenir abdos en béton et ventre plat. Il s’agit de répéter chaque jour pendant 30 jours un seul et même exercice - celui de la planche - en lui consacrant très peu de temps : 20 secondes au début, pour atteindre à la fin du mois 300 secondes, c’est-à-dire 5 minutes. 4 jours de repos dans le mois rythment le challenge.
L’exercice est de plus d’une simplicité redoutable : il peut se pratiquer à la maison et convient à toutes celles et ceux qui n’ont pas le temps d’aller dans une salle de sport, et qui désirent obtenir un ventre ferme et gainé en peu de temps.  
En pratiquant l’exercice chaque jour un peu plus longtemps, on progresse aussi rapidement qu’on voit les résultats !
 

#plankchallenge : l’exercice « ventre plat » de la planche expliqué en vidéo

L’exercice de la planche est très simple à réaliser : on adopte comme son nom l’indique la position de la planche, et on tient sans bouger. Ce gainage du ventre sollicite les muscles en longueur et en profondeur, et notamment le muscle transverse, muscle profond de la sangle abdominale. 
Le résultat au bout du challenge : un ventre plat, tonique, redessiné, et une posture qui profite aussi à tout le dos !
 
Pour vous aider, voici une vidéo explicative de l’exercice de la planche par notre coach Linecoaching :

 
Explications : Au sol, installez-vous sur les avant-bras et les orteils, jambes tendues. Tenez fermement, parallèle au sol. Les bras et la ceinture abdominale sont contractés. Gardez le regard au sol.
Conseils : Ne cambrez pas le bas du dos. Poussez les talons vers l'arrière. Montez un peu le fessier si c'est trop difficile. Respirez.
 

Planning 30 jours du challenge ventre plat

Maintenant que vous connaissez l’exercice, il ne vous reste plus qu’à suivre le planning de l’abdo challenge en respectant du mieux possible le temps imposé !
 
Jour 1 : 20 secondes
Jour 2 : 20 secondes
Jour 3 : 30 secondes
Jour 4 : 30 secondes
Jour 5 : 40 secondes
 
Jour 6 : Repos
 
Jour 7 : 45 secondes
Jour 8 : 45 secondes
Jour 9 : 60 secondes
Jour 10 : 60 secondes
Jour 11 : 60 secondes
Jour 12 : 90 secondes
 
Jour 13 : Repos
 
Jour 14 : 90 secondes
Jour 15 : 90 secondes
 
Jour 16 : 120 secondes
Jour 17 : 120 secondes
Jour 18 : 150 secondes
 
Jour 19 : Repos
 
Jour 20 : 150 secondes
Jour 21 : 150 secondes
Jour 22 : 180 secondes
Jour 23 : 180 secondes
Jour 24 : 210 secondes
Jour 25 : 210 secondes
 
Jour 26 : Repos
 
Jour 27 : 240 secondes
Jour 28 : 240 secondes
Jour 29 : 270 secondes
Jour 30 : 300 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez !
 
Vous êtes prêt(e) à obtenir un ventre plat en 1 mois ? C’est à vous !
Par kim22
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