Faire du sport à la maison, c’est facile !

Pour activer le système cardio-vasculaire et pour chauffer son corps par les fraîches journées d'hiver, le mieux est de pratiquer une marche de step ou du vélo d'appartement, si vous en avez un. La marche de step, dont le coût est assez faible, est efficace pour chauffer son organisme et dynamiser le muscles du bas de son corps. Pour les personnes ayant un vélo chez elles, pédaler en musique est distrayant et le sentiment d'effort passe presque inaperçu. Cet entraînement chauffe tous vos muscles et sollicite en priorité les cuisses, les abdos et même les bras si vous faites le choix de les tonifier avec deux haltères.

 

Ainsi, que ce soit le vélo ou le step, débutez par 10 minutes de pédalage ou de montée de marche. Progressivement, fixez-vous, de minute en minute, des échauffements plus conséquents.

 

Sur la marche de step, essayez-vous à des chorégraphies que vous mettez en scène et qui vous amuseront. Passez par dessus la marche, tournoyez, faites des sauts… le tout sur 8 temps, afin de construire des entraînements dignes des professionnels. Pour varier vos séances vous pouvez, sur le vélo, effectuer des rétro-pédalages, des déroulements dits en danseuse, des entraînements par intervalles …

 

2 – Intégrer des exercices musculaires dans votre pratique du sport

 

Essayez le « cobra » Le cobra permet d'assouplir les chaînes musculaires antérieures tout en tonifiant les postérieures. Ne bloquez pas votre respiration et allez-y de façon progressive dans les placements.Essayez le « cobra » Le cobra permet d'assouplir les chaînes musculaires antérieures tout en tonifiant les postérieures. Ne bloquez pas votre respiration et allez-y de façon progressive dans les placements.

Et pour finir le « lièvre ». Il assouplit le dos, les fessiers, les chevilles et relaxe profondément.

 

Tenez les postures une dizaine, voire une vingtaine de secondes. Ne remontez pas d'un seul coup. Prenez le temps pour vous repositionner à la verticale.