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Défi de satiété n°1 : me confronter à la petite frustration de fin de repas

Se réconcilier avec ses sensations alimentaires Satiété, rassasiement gustatif et rassasiement global
Animatrice forum En or (1004) Très actif (30)
07 oct 2014 à 10h

Je me suis aperçue que ces derniers jours je me confrontais à ça....

la petite frustration de fin de repas quand on a fini mais qu'on reprendrait bien du dessert parce que c'est agréable mais qu'en fait on n'a plus faim....

 

à savoir que le midi j'avais apprivoisé cette frustration il y  a quelques mois, à l'aide du défi de Noelle (la petite place)

mais là j'ai voulu en créer un autre, car je n'ai pas vraiment de petite place, je ne le ressens plus comme ça, je suis à satiété, mais frustrée de m'arrêter

 

maintenant c'est le soir,  j'ai bien faim, donc je sens parfaitement bien ma satiété (j'ai réussi récememnt à diminuer mes portions car je mange trop le soir depuis toujours)

mais....   j'avais tendance à me "doubler"  le dessert

souvent je prends trois dattes et une barre chocolatée protéinée en dessert (je sais c'est bizarre mais c'est bien mon dessert préféré, je ne m'en lasse pas)

 

 

et j'avais cette tendance à me rajouter des dattes et parfois même une deuxième barre chocolaté  (en mode  : oh ça fait que 100 calories après tout....)

 

donc depuis qqe  jours je me CONFRONTE

je ne reprends pas du dessert (je n'ai plus faim)

 

et clairement  ce que je rencontre, c'est une petite frustration

frustration de s'arrêter, simplement

 

 

 

donc je relève le défi, et je me suis dit que certains ont envie de me rejoindre, voilà en quoi ça consiste

 

une fois par jour,  s'arrêter à satiété  et RESSENTIR la difficulté, la frustration d'arreter de manger, que nous appellerons familièrement, afin de l'apprivoiser "la petite frustration de fin de repas"

 

je l'ai ressenti  dimanche soir  et lundi soir

je continue ce soir

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137 commentaires
Ancien abonné Félicité (15) Actif (26)
06/05/2019 - 14:53
Bonjour Gaëlle, Oui j'ai deux enfants aussi, trois ans, et le petit dernier 3 mois....Tu as l'air plus avancée dans le programme que moi, je me dis que je tente cette expérience peut-être un peu tôt dans mon parcours...j'ai du mal à savoir si j'ai encore faim à la fin du repas, ou si j'ai juste envie prolonger un moment agréable, ou profiter enfin d'un moment de calme...mais bon j'expérimente, on verra bien....Le petit carré de chocolat de fin de journée....:-) pourquoi le lâcher? s'il fait partie du dessert un peu retardé...^^ ça marche non?
06/05/2019 - 14:02
Je te comprends Joiada! J'ai 2 enfants de 2 ans 1/2 et 6 ans. J'ai trouvé très difficile de sauter le petit dejeuner les jours où je n'avais pas faim surtout parce que ça me privait de savourer le moment de calme avant la tempête devant un bon petit dejeuner! Et j'ai aussi du mal à lacher mon morceau de chocolat de fin de soiree quand enfin, ils ont l'air d'etre tous les 2 endormis ( il faut dire que le sommeil et mes enfants ça fait 2)! J'ai aussi tendance à doubler le dessert, je pense que je vais tenter le défi de la petite frustration! A suivre...
Ancien abonné Félicité (15) Actif (26)
03/05/2019 - 09:46
Je remonte ce topic que j'ai consulté hier. J'ai beaucoup aimé l'expression la petite frustration de fin de repas. Je pense que c'est cette petite frustration qui me fait souvent manger trop. Ce matin, fin de petit déjeuner au calme (tout le monde est parti, bébé s'est endormi après une nuit assez chaotique)...j'ai fini de déjeuner, je ne sais pas si j'ai faim, je ne crois pas...mais j'ai envie de manger pour profiter de ce moment de calme....du coup, j'essaie de me confronter à cette frustration pour voir ce que ça donne....merci pour ce défi :-)

pour la frustration d'après repas, j'ai remarqué que si j'attends un peu ,elle passe toute seule. si je sens que je n'ai plus faim mais que j'ai envie de manger, j'attends un peu et mon attention fini par se porter sur autre chose , alors je me rends compte que l'envie est passée et que je sens bien le rassasiement.

bonne continuation

Bonsoir fripounette,

Alors ça confirmerait bien que cette petite frustration de fin de repas est en fait une EME...

Merci d'avoir partagé cette expérience.

Bonne soirée et bon WE !

[quote=minifouine]

Alors ça confirmerait bien que cette petite frustration de fin de repas est en fait une EME...

[/quote]

alors je vais faire ma tatillone, mais  une frustration ne peut pas être une EME

la frustration est l'émotion

et comme on supporte difficilement cette émotion (la frustration)   on a une EME

 

c'est vraiment important de pouvoir sentir la différence entre l'émotion qui doit être vécue et dédramatisée  et l'EME qui n'est que la conséquence du fait que nous avons du mal à vivre certaines émotions

je travaille avec des enfants et je crois pouvoir dire que la frustration est une émotion que beaucoup de personnes ont du mal à vivre, et ce depuis l'enfance qui en est criblée

 

or quand on se confronte à elle en pleine conscience, c'est le but de ce défi, on s'aperçoit qu'au bout de qq jours, elle ne génère plus d'EME

mais cela me semble important de vraiment essayer de la ressentir en pleine conscience, l'accueillir totalement dans notre corps

ça m'intéresse ce post - c'est vrai que le soir je me sens frustrée si je ne finis pas par une note sucrée... et comme je ne vois rien qui me fait plaisir, je me rabats sur le chocolat - là huuummm c'est bon, mais pas top comme procédé !!

ce soir j'ai résisté, et en fait l il est minuit et je me rends compte que ce n'était pas vraiment un manque de sucre, une frustration, mais que c'est de la vraie faim ! je vais qd même pas manger à cette heure là..... je n'ai pas de saucisse sèche au frigo, dommage !! c'est ça qui m'aurait convenu - Titiavès, tu donnes des idées là !

Bonjour Chocoboum,

[quote=chocoboum]...le chocolat - là huuummm c'est bon, mais pas top comme procédé !!

ce soir j'ai résisté, et en fait l il est minuit et je me rends compte que ce n'était pas vraiment un manque de sucre, une frustration, mais que c'est de la vraie faim ! je vais qd même pas manger à cette heure là.....[/quote]

Et pourquoi pas, où est le problème ?

Si tu as faim tu peux prendre un carré de chocolat même à minuit !
L'essentiel est de répondre à tes sensations. Tu dis toi même que tu a ressenti une vraie faim. Donc tu pouvais la satisfaire.

[quote=chocoboum]... je n'ai pas de saucisse sèche au frigo, dommage !! c'est ça qui m'aurait convenu - Titiavès, tu donnes des idées là !

[/quote]

Chocolat ou saucisse, à minuit, même combat !
Tu manges un petit peu, de quoi appaiser ta faim jusqu'au lendemain.

Coucou Chocoboom, ça me fait plaisir de te voir sur ce fil et effectivement, la frustration de fin de repas est parfois compliquée à gérer. Parcontre si tu as accepté ta petite frustration par rapport au chocolat et que tu t'es aperçue à minuit que tu avais faim, c'est super car ça veut dire que ça marche de prendre conscience de ce sentiment à la fin du repas et c'était bien de la frustration . D'ailleurs, quand j'ai vraiment faim , c'est rarement de sucré et de chocolat dont j'ai envie, je dirais même jamais .Quand j'ai faim , c'est forcément du salé et je sais pas pourquoi une bonne salade verte croquante! Et c'est vrai qu'un bon bout de saucisse avc du bon pain, c'est une solution pour tes dégustations si tu aimes ces produits. Bref cette frustration de fin de repas est bien une eme ... Et là je suis dans la phase de gestion des eme avec la RPC en 3mn et c'est pas tjs facile de faire ce sas de pleine conscience pour choisir ou pas de se reconforter à la fin du repas ... d'autant plus qu'en famille, j'ai tjs l'impression d'être ridicule si je leur annonce que je fais de la RPC ... tjs ce sentiment de honte et cette peur d'être jugée me direz-vous?! Mais bon j'essaie de l'accepter en me levant par exemple, en débarrassant et en essayant de voir si vraiment je peux accepter cette petite frustration ou si je dois me réconforter. .. mais pas facile aussi de savoir si je n'exerce pas un contrôle pernicieux c'est-à-dire si je ne m'empêche pas de manger , ce qui est contre-productif. .. or j'ai parfois l'impression d'avoir plus de eme notamment à midi même si les quantités mangées restent raisonnables!? Ah comme tu dirais Chocoboom, pas tjs facile tout ça, beaucoup de choses à intégrer !! Bon courage alors pour ta dégustation. .. Et pense à la saucisse sèche

[quote=Titiaves31] Mais bon j'essaie de l'accepter en me levant par exemple, en débarrassant et en essayant de voir si vraiment je peux accepter cette petite frustration ou si je dois me réconforter. .. mais pas facile aussi de savoir si je n'exerce pas un contrôle pernicieux c'est-à-dire si je ne m'empêche pas de manger , ce qui est contre-productif. .. or j'ai parfois l'impression d'avoir plus de eme notamment à midi même si les quantités mangées restent raisonnables!?[/quote]

pour accepter vraiment la frustration  essaie de ne pas te distraire, bouger, etc

il sera plus efficace de la ressentir en toi, dans ton corps, la ressentir  "en face"  si j'ose dire   au lieu de la fuir, en espérant qu'elle disparaisse

au contraire,  sens là,  plonge dedans, vit  là

 

c'est la seule façon d'enregistrer peu à peu que la frustration n'est pas grave, pas un danger, donc pas de nécessité de le faire disparaitre en mangeant

pour ma part à chaque fois que je l'ai fait (eh oui j'ai du le faire plusieurs fois)  au bout de quelques jours  la frustration me semblait un truc normal, pas du tout dangereux

et donc ne générait plus d'EME